DifiTsi.com

Iubește-te

Cei mai mulți dintre noi știu ce înseamnă să iubești o altă persoană. La fel de familiar sunt sentimentele de dorință, admirație și simpatie emoțională. Noi luăm multe pentru a ne păstra dragostea față de ceilalți. Dar să ne iubim pe noi înșine? Acest lucru pare ciudat pentru mulți dintre noi. Iubirea de sine este o combinație de auto-acceptare, de auto-control (spre deosebire de auto-obsesie), conștiința de sine, bunătate și respect față de noi înșine iubirea de sine este în același timp conceptul -. Ideea pe care merita respectul de sine și bunătate - și într-adevăr te cu compasiune și bunăvoință pentru a trata. Pur și simplu pus, dragostea de sine este respectul de sine în acțiune.

metodă

Metoda 1
Îmbunătățiți vocea interioară

Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 1
1
Depășiți credințele negative. Mulți oameni consideră că este dificil să renunțe la gânduri negative care le afectează. Aceste gânduri negative provin adesea de la alții ale căror opinii prețuim și de la care dorim iubire și apreciere.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 2
    2
    Evitați perfecționismul. Unii oameni consideră dificil să accepte că nu sunt perfecți. Dacă vă dați seama că vă străduiți pentru perfecțiune și simt săraci atunci când nu ești perfectă, atunci ar trebui să faci trei lucruri: Nu te mai întrerupe tiparele de gândire actuale, apoi se concentrează asupra efortului pe care trebuie să ia pentru a atinge un obiectiv, Apoi, pas cu pas, abordați lucrurile care trebuie făcute.
    • Schimbați focalizarea. În loc să se gândească la produsul final (care urmează să fie evaluat ca fiind „perfectă“), se concentrează asupra efortului, care este necesar pentru a îndeplini o sarcină (care este mai grea decât rata „perfectă“). Acest lucru vă poate ajuta să vă apreciați munca bună.
  • Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 3
    3
    Eliminați filtrul negativ. Este un obicei prost pentru a vă concentra doar pe lucrurile negative din viața voastră. Dacă te concentrezi prea mult pe evenimente negative sau neplăcute din viața ta, atunci aceste evenimente devin disproporționat de importante. Dacă te vei plânge că totul în viața ta este rău, atunci ar trebui să găsești dovezi contrariului. Este foarte puțin probabil ca totul să fie foarte rău.
  • Imagine cu denumirea Love yourselfself Pasul 4
    4
    Nu trebuie să te abuzi niciodată de tine. Dacă vă blestemați, vă reduceți de la o ființă umană la un singur element al vostru, pe care nu vă place.
    • Spunând "Sunt un astfel de eșec" după ce ați fost concediat este greșit și nedrept pentru dvs. Spuneți ceva de genul: "Mi-am pierdut slujba. Dar pot folosi această experiență pentru a găsi una nouă. "
    • A spune, "Sunt atât de proastă" este, de asemenea, neadevărată și restrictivă. Dacă vă simțiți prost, adesea nu aveți decât cunoștințele necesare. Gândește-te mai bine: "Nu știu cum pot face această mică reparație în casă. Poate că ar trebui să fac un curs astfel încât să pot face acest lucru în viitor. "
  • Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 5
    5
    Nu merge întotdeauna de la cel mai rău. Este ușor să vă așteptați la cele mai rele în fiecare situație. Cu toate acestea, în cazul în care considerați că în el sunt de lucru pentru a face gândurile mai realist și sincer, atunci evita generalizarea și exagerări, care este asociat cu cele mai rele așteptări.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 6
    6
    Scrieți scenariul dvs. interior. Dacă te gândești că te gândești negativ la tine, atunci ar trebui să recunoști acest sentiment. Apoi, determinați cauza acestui sentiment și apoi faceți o nouă declarație conștientă pentru a transforma gândurile negative în cele mai pozitive.
    • Dacă, de exemplu, ați uitat să trimiteți un e-mail important la locul de muncă, atunci vă puteți gândi: "Sunt atât de prost! Cum aș putea să uit asta?
    • Oprește-te. Gândește-te mai bine: "Mă simt prost pentru că am uitat să trimit acest e-mail. Când uit ceva ca pe un copil, tatăl meu obișnuia să spună că sunt proastă. Acestea sunt cuvintele lui, nu ale mele, care sunt în capul meu, „Spune-atunci.“ Sunt un angajat competent, care a făcut o eroare umană. În viitor, voi face o notă memorială. Acum trimit acest e-mail și îmi cer scuze pentru întârziere. "

    • Metoda 2
    Pentru a practica dragostea de sine

    Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 7
    1
    Scrieți trăsăturile pozitive și păstrați-le în minte în fiecare zi. Acest lucru poate fi dificil pentru oamenii care gândesc constant în mod negativ despre ei înșiși. Încercați însă să găsiți o trăsătură pozitivă în fiecare săptămână pe care o adăugați la listă. La sfârșitul zilei, ar trebui să păstrați întreaga listă în minte.
    • Această listă ar trebui să fie foarte specifică. Nu folosiți adjective generale pentru a vă descrie. Scrieți acțiunile și caracteristicile specifice care vă descriu și acțiunile.
    • In loc de a spune: „Sunt generos,“ scrie: „Ori de câte ori am observat că nu e bine un prieten, eu sunt cel un mic, cadou de bine luate în considerare. Deci îi arăt că este important pentru mine. De aceea sunt o persoană generoasă.
    • Citiți lista dvs. și gândiți-vă. Amintiți-vă, fiecare punct pe el, oricât de nesemnificativ ar părea, este unul dintre motivele pentru care meritați iubirea și respectul.
  • Imagine cu denumirea Love yourselfself Pasul 8
    2
    Dă-ți timp. Nu trebuie să te simți vinovat dacă îți petreci timpul gândindu-te la tine și la viața ta. Este important să vă faceți timp și să vă permiteți să vă iubiți pe voi înșivă. S-ar putea chiar să știți că acest lucru vă va permite să petreceți mai mult timp prețios cu alții mai des.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 9
    3
    Sărbătați-vă și răsplătați-vă. Acesta este cel mai frumos lucru despre dragostea de sine: recompensa! Când ați obținut ceva important, sărbătoriți-l cu o cină plăcută în restaurantul preferat. Amintiți-vă toată munca grea pe care o faceți zilnic și găsiți un motiv pentru a vă recompensa cu ceva frumos. Cumpărați o nouă carte sau un joc video pe care doriți să îl aveți. Luați un duș lung sau o baie cu bule. Mergeți singur în pescuit sau faceți un masaj.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 10
    4
    Efectuați un plan pentru pierderi sau influențe negative. Realizați ceea ce vă place să vă aflați pe calea iubirii de sine și să decideți cum vreți să o faceți. Ar trebui să știți că nu puteți controla cuvintele sau acțiunile altora. Dar vă puteți controla răspunsurile și reacțiile.
    • Poate că comentariile negative ale unei anumite persoane, de ex. mama sau șeful tău, la tot mai multe gânduri negative. Dacă se întâmplă acest lucru tot timpul, aflați de ce.
    • Decideți cum vreți să vă ocupați de gândurile negative. Este posibil să aveți nevoie de o pauză pentru a medita sau respira. Recunoașteți sentimentele și transformați răspunsul negativ în ceva pozitiv, reținându-vă valoarea de sine.
  • Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 11
    5
    Găsiți un terapeut. Când examinați gândurile negative și găsiți declanșatoare pentru sentimentele dvs., ele pot evoca sentimente sau amintiri din trecut care fac dificilă rezolvarea.
    • Un terapeut cu experiență în a trata un trecut dificil vă poate ajuta cu această experiență. Deci, nu trebuie să retrăiți din nou aceste experiențe dureroase.
    • Camerele terapeutului sunt un loc bun pentru a vă ocupa productiv de gândurile dvs. negative și pentru a vă recunoaște calitățile pozitive.
  • Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 12
    6
    Repetați afirmațiile pozitive zilnic. Găsiți niște gânduri pozitive despre care vă simțiți mai bine și le repetați zilnic. La început, acest lucru se poate simți ciudat, dar prin obișnuință, gândurile pozitive vor ajunge treptat la voi. Vei începe să crezi în ei, chiar dacă nu ai făcut-o la început.
    • O afirmație bună, pozitivă a iubirii de sine este: "Sunt un individ independent, valoros. Eu respect si ma iubesc si am incredere in mine. "
    • Dacă afli că afirmațiile nu te ajută singur, căutați un terapeut. El te poate trata pe diferite niveluri și încerca și alte abordări.
  • Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 13
    7
    Fa ceva ce te va face bine. Ar trebui să te simți fizic, emoțional și spiritual bine. Faceți tot ce este necesar pentru a vă simți bine în moduri diferite. Poate că este nevoie de practică, meditație, dans și păstrarea unui jurnal pozitiv. Obișnuiți-vă cu ceva care vă face să vă simțiți bine și să rămâneți cu el.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 14
    8


    Gândiți-vă la implicațiile practicării iubirii de sine. Dacă vă petreceți timp iubind și răsplătindu-vă, veți vedea îmbunătățiri și în alte domenii. Determinați dacă aveți mai multă energie sau dacă sunteți mai prezent în prezența altora. S-ar putea să aveți sentimentul că aveți un control mai bun asupra alegerilor și asupra întregii vieți.

    • Metoda 3
    Practicați meditația metta

    Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 15
    1
    Înțelegeți meditația mettei. Metta este o formă de meditație care promovează sentimentele tale de bunătate și bunăvoință față de tine și față de ceilalți. Metta vă poate pune în poziția de iubire de sine.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 16
    2
    Acceptați principiile mettei. Meditația afectivă-binevoitoare implică iubirea fără așteptări sau condiții. În această meditație, învățați să iubiți fără prejudecăți (pentru voi sau pentru ceilalți).
    • Prejudecările, pentru dvs. sau pentru ceilalți, duc adesea la răutate în relații - fie către alții, fie în mintea voastră. Dacă învățați să iubiți fără prejudecăți, atunci vă veți iubi de altfel.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 17
    3
    Respirați adânc. Începeți cu respirații lente și profunde. Stați confortabil pe un scaun și umpleți pieptul cu aer din diafragmă. Apoi, expirați încet și complet.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 18
    4
    Sprijiniți-vă cu o auto-afirmare pozitivă. Pe măsură ce continuați să respirați adânc, repetați următoarele confirmări de sine:
    • Fie ca visele mele să devină realitate și să trăiască în fericire și pace.
    • Pot să-i iubesc pe alții cu toată inima mea.
    • Îmi doresc eu și familia mea protecție de rău.
    • Îmi doresc o viață plină de sănătate pentru mine, familia și prietenii.
    • Pot să învăț să-i iert pe mine și pe ceilalți.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 19
    5
    Identificați reacții negative la aceste auto-confirmări pozitive. Dacă găsiți că aveți gânduri negative în timp ce repetați aceste afirmații, atunci luați în considerare ceea ce ar putea declanșa aceste gânduri negative. Aflați care dintre persoanele le este greu să le iubească necondiționat. Repetați auto-confirmările și gândiți-vă la acești oameni.
  • Imagine cu denumirea Love yourselfself Pasul 20
    6
    Gândiți-vă la cineva despre care sunteți pozitiv. Repetați afirmațiile și amintiți-vă această persoană când le repetați.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 21
    7
    Gândiți-vă la cineva despre care sunteți neutru. Repetați afirmațiile și gândiți-vă la această persoană despre care sunteți neutră.
  • Imagine cu denumirea Love Yourself Pasul 22
    8
    Permiteți ca poziția acestor afirmații să fie complet îndeplinită. Repeta afirmațiile fără să se gândească la nimeni. În schimb, concentrați-vă asupra pozitivelor acestor afirmații. Lăsați aceste sentimente pozitive să vă umple complet. Trimiteți aceste gânduri pozitive pe întreaga planetă.
  • Imagine cu denumirea Love yourselfself Pasul 23
    9
    Repetați ultima mantra a iubirii. Dacă v-ați trimis sentimentele pozitive peste tot, repetați următoarea mantra: "Fie ca toți oamenii să experimenteze bucurie, fericire și sănătate". Repetați mantra de cinci ori pe măsură ce cuvintele ecou în corpul vostru. Trimiteți acest mesaj universului.

    • Metoda 4
    Înțelege iubirea de sine

    Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 24
    1
    Realizați pericolele lipsei iubirii de sine. Lipsa iubirii de sine poate duce la decizii periculoase. Lipsa iubirii de sine este adesea asociată cu o lipsă de stima de sine, care duce la Eigensabotage conștient sau inconștient. Aceasta împiedică o persoană să pledeze pentru propriile nevoi de bază.
    • Lipsa iubirii de sine poate duce la dependență periculoasă în ceea ce privește evaluarea celorlalți. Când cineva se bazează pe judecata altora, de obicei îi face să neglijeze nevoile proprii pentru a obține afirmații de la ceilalți.
    • Lipsa iubirii de sine poate împiedica, de asemenea, vindecarea și dezvoltarea emoțională. Un studiu a arătat că persoanele care se învinovățesc constant și ignoră nevoile lor au beneficiat mai puțin de psihoterapie.
  • Imagine cu denumirea Love yourselfself Pasul 25
    2
    Realizați importanța de a avea experiențe din copilărie pentru a te iubi. Relațiile părinte-copil au efecte pe termen lung asupra formării personajului. Copiii care nu au atenție fizică, emoțională sau mentală suferă adesea de lipsa de respect de sine pe tot parcursul vieții.
    • mesaje negative din copilărie - mai ales - repetitive rămân adesea prinse în mintea unei persoane și să aibă un impact mai târziu în viață negativ asupra auto-percepția.
    • Dacă un copil, de ex. fiind spuse a fi "prost" sau "plictisitor", atunci, ca adult, probabil va fi, de asemenea, considerat prost și plictisitor. Chiar dacă există dovezi contrarii (care, de exemplu, are mulți prieteni, îi face pe alții să râdă sau să ducă o viață interesantă).
  • Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 26
    3
    Înțelegeți modul în care părinții pot construi stima de sine. Părinții pot urma următoarele sfaturi pentru a-și construi stima de sine a copiilor:
    • Ascultă-ți copiii. Aceasta crește stima de sine.
      • Este ușor să "fade afară" un copil și să nu-l ascultați în mod corespunzător atunci când vorbește foarte mult. Dar trebuie să ascultați și să interacționați întotdeauna cu copilul. Cereți și răspundeți. Apoi, copilul va simți că apreciați cuvintele sale.
    • Învățați-i copilului ceva fără a deveni agresiv (fără să lovească, să strige sau să știe). Deci, stabilizați sentimentul de respect de sine.
      • De exemplu, dacă copilul dumneavoastră o altă bătaie, atunci o poți lăsa la o parte și spune-i liniștit că nu ar trebui să bată alți copii pentru că îi doare. Dacă este necesar, îi puteți da o scurtă pauză pentru a respira și a colecta înainte de a putea reda.
    • Acordați căldură, afecțiune, sprijin și respect față de copilul dvs., fără a o condamna. Deci, simte că merită dragostea și acceptarea ta.
      • Când copilul dumneavoastră vă spune că este trist despre ceva care pare proastă (de exemplu, când soarele coboară), sentimentele sale nu se iau în seamă. Acceptați-le prin a spune: „Am înțeles că ești trist că soarele apune“ Apoi, încearcă să explice de ce nu se poate schimba: „Soarele apune în fiecare noapte, deoarece Pământul se rotește și Oamenii de cealaltă parte a pământului au, de asemenea, nevoie de soare. Așadar, avem ocazia să ne odihnim și să ne pregătim pentru a doua zi. "În cele din urmă, ar trebui să îmbrățișați copilul sau să-i arătați altfel atenție fizică. Așa că îl mângâieți și îl ajutați să înțeleagă că aveți compasiune, chiar dacă nu puteți schimba situația.
  • Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 27
    4
    Înțelegeți modul în care comentariile celorlalți influențează iubirea de sine. Vei experimenta întotdeauna lucruri negative în viață. Iubirea de sine nu poate fi practicată într-o bule de sapun, i. fără influența comentariilor altora și posibilele lucruri negative. Prin urmare, trebuie să învățați să tratați influențele negative ale partenerului dvs., ale șefului dvs., ale părinților sau ale străinilor pe stradă.
    • Puteți deveni atât de puternic încât aceste lucruri negative vă fac atât de mici, încât nu vă atacă stima de sine.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că sunteți vrednici de a fi iubiți. Mulți oameni sunt nesiguri. Dar suntem cu toții ființe umane! Întotdeauna crede în tine și stai încrezut și optimist.
    • Evitați lucrurile care promovează stereotipurile, cum ar fi Revista de frumusețe.
    • Fii tu insuti si nu-ti pasa de ce cred altii. Fiți cea mai bună versiune posibilă a dvs.
    • Nu e rău să fii tu. Cu toții dorim să devenim cea mai bună persoană pe care o putem fi. Amintiți-vă, dacă încercați să fiți altcineva sau dacă metoda dvs. de gândire pozitivă continuă să se simtă așa, după o lungă perioadă de practică, nu vă iubiți. Acceptă, descoperi părțile din tine pe care nu le-ai descoperit încă. Încercați lucruri noi și să vă depășiți temerile. Vă veți întreba ce veți afla!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit