Acceptați dragostea

Există multe motive pentru care s-ar putea să nu fiți de acord să acceptați iubirea. S-ar putea să vă fie teamă că dacă acceptați dragostea cuiva, puteți fi rănit. S-ar putea să vă simțiți greu să vă iubiți pe voi înșivă și, prin urmare, sunteți nevrednici să obțineți dragostea altcuiva. Indiferent de ce motiv vă este frică să acceptați iubirea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă deschideți la posibilitățile pe care le iubiți și le iubiți pe voi înșivă.

conținut

Metodă

Partea 1acceptați iubirea de sine
Partea 2acceptarea dragostei față de ceilalți

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Acceptați iubirea de sine

Înțelege auto-compasiune. Auto-compasiunea este prelungirea acceptabilității și a empatiei pentru dvs. Self-compasiunea este crucială pentru capacitatea dvs. de a iubi pe alții și de a le accepta dragostea. Potrivit cercetătorilor, auto-compasiunea include trei elemente:

Auto-prietenie. Uneori suntem învățați că acceptarea și înțelegerea față de noi, chiar și egoist sau narcisist, dar gândiți-vă: Dacă un prieten a făcut o greșeală, ai fost în mod constant să-l amintesc cât de groaznic este, sau ar încerca înțelegere pentru eșecul fie? Acordați-vă calitatea pe care le-ar fi pus alte.
Umanitatea. Este ușor să crezi că tu ești singurul cu pete și vină, dar făcând greșeli și experimentând durerea este o parte din faptul că ne facem om. Înțelegerea faptului că nu sunteți singura persoană care face greșeli sau simte rănire vă poate ajuta să vă simțiți mai în legătură cu ceilalți oameni.
Mindfulness. Mindfulness are multe în comun cu meditație: Este ideea de a recunoaște o experiență și de a accepta fără a judeca, în timp ce se bucure de ea. Dacă aveți, de exemplu, de multe ori gândul „Sunt atât de urât, nimeni nu mă va iubi“, atunci o abordare de mindfulness ar putea fi ceva de genul „am experimenta sentimentul că sunt neatractive. Acesta este doar unul dintre multele sentimente I au astăzi. " Pentru a recunoaște când aveți gânduri negative, vă ajută gândurile pe care ar trebui să militeze diferite.

Înțelege niște mituri despre auto-compasiune. Suntem adesea învățați că acceptarea noastră este înfricoșătoare sau egocentrică sau, mai rău, leneșă. În schimb, ni se spune că perfecționismul și autocritica sunt sănătoase și productive. De fapt, acestea nu sunt - ele se bazează, de obicei, pe anxietate.

Autocompătimirea este diferit de auto-compasiune. Autocompătimirea este sentimentul de „ego-ul săraci“, care poate puteți afla când lucrurile nu Negării drum pentru. După cum „colegul meu a primit mai mult de recunoaștere pentru proiectul nostru decât mine. Nimic nu funcționează deloc pentru mine.“ Autocompătimirea se concentrează doar pe problemele tale și creează adesea sentimente de inadecvare. Un gând de auto-compasiune ar putea fi, „colegul meu și am lucrat din greu la acest proiect și mă simt că am făcut o treabă bună. Nu pot controla modul în care alții reacționează la munca noastră.“
Auto-compasiunea nu este lenea. A te accepta nu înseamnă că nu vrei să te îmbunătățești. Înseamnă doar că nu ești crud pentru tine dacă faci o greșeală. Exprimarea dragostei pentru tine îi ajută și pe alții să-ți exprime dragostea.
Bătuirea dvs. nu este la fel ca și asumarea responsabilității pentru greșelile dvs. O persoană cu auto-compasiune poate mărturisi greșelile pe care le face fără să simtă că este o persoană teribilă. Cercetările au arătat că persoanele cu auto-compasiune au mai multe șanse să încerce să se îmbunătățească.

Înțelegeți diferența dintre auto-compasiune și stima de sine. În timp ce aceste două sunete sunt similare, ele au diferențe semnificative. Stima de sine este ceea ce crezi si simti pentru tine si este important sa fii o persoana sanatoasa si fericita. Cu toate acestea, de multe ori tinde să fie motivată de o confirmare externă: de exemplu, vă puteți simți atractivă deoarece cineva a complimentat aspectul dvs. Auto-compasiunea înseamnă să te accepți, să-ți tratezi greșelile și totul și tu însuți cu bunătate și înțelegere.

Cercetarea psihologică a demonstrat că respectul de sine nu este un indicator fiabil al succesului sau capacității. Uneori oamenii cu cea mai mare încredere în sine sunt cei mai puțin conștienți de situație.

Respingeți rușinea. Rușinea este sursa durerii și suntem foarte buni în producerea ei. Rușinea este convingerea profundă și durabilă că suntem cumva nevrednici de ea: dragoste, timp, atenție. Cu toate acestea, rușinea nu este adesea legată direct de noi înșine sau o eroare - este o judecată internă.

Încercați să deveniți conștienți de gândurile și sentimentele voastre. Uneori sentimentul de rușine este exprimat în așa fel încât să credeți că nu meritați iubirea. Uneori se prezintă ca o teamă că atunci când ne dezvăluim adevăratul nostru sine, cealaltă persoană ne lasă. Aceste sentimente sunt comune, dar sunt și ele foarte dăunătoare. Încercați să vă convingeți că meritați iubire.

Practicați acceptarea de sine. Acest lucru nu este natural pentru mulți oameni, pentru că suntem adesea învățați să ne criticăm ca fiind ceva pozitiv (de exemplu, să lucrăm mai mult, să îmbunătățim etc.). Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă accepta.

Evidențiați-vă punctele forte. Suntem obișnuiți să creăm liste de greșeli, iar oamenii tind să-și amintească evenimentele și sentimentele negative, mai mult decât lucrurile pozitive. În fiecare zi, faceți timp pentru a scrie ceva pozitiv despre tine. Nu contează dacă o crezi la început sau nu. Fă-ți un obicei să te gândești pozitiv la tine și probabil că vei fi mai rezistent să nu-i crezi.
Entersonalizați greșelile tale. Poate fi ușor să gândiți "Sunt o greșeală" dacă nu ați reușit ceva, dar acest mod de gândire vă anulează și promovează simțul rușinii. În schimb, încercați ceva de genul "Nu am reușit la ___, dar am făcut tot ce pot."
Ține minte că ești om. Perfecționismul poate avea consecințe devastatoare asupra felului în care ne vedem noi înșine. Priviți-vă în oglindă și încercați să spuneți: "Sunt o ființă umană, oamenii nu sunt perfecți și nici eu nu sunt eu. E în regulă".

Înțelegeți că slăbiciunile, slăbiciunile și greșelile fac parte din experiența umană. Uneori vei face ceva ce nu vrei să faci. Poate că ați făcut un test slab sau ați rănit sentimentele unui prieten sau v-ați pierdut liniștea față de șeful dumneavoastră. Cu toate acestea, îngăduindu-vă de aceste apariții negative și de rușine, nu vă veți ajuta să vedeți acest lucru ca o experiență de învățare.

În schimb, acceptați că se întâmplă ceea ce sa întâmplat, cereți-i scuze atunci când puteți și aflați ce faceți diferit în viitor.
să accepte greșelile tale nu înseamnă că face acest lucru în cazul în care acestea nu a avut loc. De asemenea, nu înseamnă că nu te simți rău, pentru că acestea se întâmplă. Luați responsabilitatea pentru acțiunile tale și să recunoască greșelile, dar se concentreze pe ceea ce se poate învăța de la ei și cum vor evita în viitor și ca datorii convertibile în creșterea.

Partea 2
Acceptarea dragostei față de ceilalți

Înțelege unde vine reticența ta de a accepta dragostea. Oamenii au multe motive pentru care consideră că este inconfortabil să accepte dragostea față de ceilalți. Pentru unii este doar o trăsătură a personalității lor pe care ar dori să o schimbe. Pentru alții, o poveste despre abuz sau traume care cere persoanei să oprească aceste sentimente pentru a se proteja, făcând aproape imposibilă încrederea și acceptarea iubirii. Înțelegerea de ce aveți probleme cu acceptarea iubirii vă poate ajuta să depășiți această dificultate.

Unii oameni sunt în mod inerent mai rezervați decât alții. Nu confunda reținerea emoțională cu incapacitatea de a accepta sau de a exprima dragostea.
Dacă ați fost în relații care au încheiat prost sau într-o relație au fost în nu a fost întâmpinată cu aceeași dragoste și aceeași încredere pe care le-ați dat, poate fi greu să accept că dragostea din nou.
Este, desigur, pentru persoanele care au fost abuzate, incapacitatea de a avea încredere în dezvoltarea altora. Încrederea este dificil de învățat, deci luați-vă timpul. Nu te simți vinovat pentru că ai probleme cu încrederea în oameni.

Fii confortabil cu vulnerabilitatea. Pentru a atinge intimitatea în relații, fie cu un prieten, fie cu un partener romantic, trebuie să te simți bine dacă te arăți vulnerabil față de cealaltă persoană. Poate fi înspăimântător să accepți această posibilitate, dar cercetătorii subliniază faptul că nicio legătură umană nu poate fi făcută fără vulnerabilitate.

De exemplu, o mare parte din "anxietatea atașamentului" clasic este teama de a fi vulnerabilă și de a fi rănită. Aceasta se datorează adesea experiențelor trecute.
Puteți practica treptat acceptarea vulnerabilității. Începeți cu gesturi mici - salutați un coleg, salutați un vecin - și acceptați că nu este posibil să fie reciproc și că este în regulă. Trebuie doar să te exersezi să mergi înainte.

Accesați nivelul de vulnerabilitate cu care vă cunoașteți. Nu mai ales dacă sunteți o mulțime de practici au avut dragoste de la alții pentru a accepta sau dacă ați fost rănit de te-a iubit în trecut, atunci ai nevoie de o mulțime de atenție în selectarea care iubesc doriți să accepte și ce nivel de vulnerabilitate tine despre acest lucru E timpul să se ocupe, să stea.

De exemplu, acceptarea unei oferte de cafea cu un coleg poate reprezenta un nivel scăzut de vulnerabilitate, în timp ce este ridicat pentru alții. Decizia de a salva o prietenie care se destramă necesită un grad ridicat de vulnerabilitate.
Va trebui să începeți cu pași mici. E în regulă. Puteți crea niveluri mai mari de vulnerabilitate, deoarece vă simțiți mai confortabil acceptând dragostea.

Renunță la nevoia de control. să fie într-o relație cu cineva, fie că este vorba unui coleg, un prieten sau un partener romantic, înseamnă să vă conectați cu indivizi unici, cu propriile lor sentimente și gânduri. Puteți și nu ar trebui să controleze acțiunile și sentimentele altor persoane și dacă faci asta, atunci se poate sfârși prin a răni pe toți în relație. Acceptă că nu poți controla cealaltă persoană este de a accepta că ai putea obține rănit, dar, de asemenea, înseamnă că ai putea da seama cum iubitor ele pot fi atunci când se pot exprima.

Găsiți oameni care vă acceptă așa cum sunteți. Acceptarea de sine poate fi dificilă dacă oamenii din jurul vostru vă vor critica în mod constant și vă vor spune să vă schimbați. Este mult mai ușor să accepți dragostea de la prietenii și partenerii de romantică dacă ei vă plac așa cum sunteți, care nu vă critică sau vă fac rușinați și nu impuneți condiții pentru iubire.

Acceptați-vă dreptul de a spune nu. În timp ce multe studii arată că cei care sunt vulnerabili și acceptați de dragoste tind să fie mai sănătoși și mai fericiți, în mod firesc nu trebuie să acceptați dragostea tuturor. Întotdeauna amintiți-vă că puteți să-i întrebați pe ceilalți și să respecte limitele.

Cealaltă persoană trebuie să respecte limitele pe care le-ați stabilit. Persoanele care ignoră sau resping în mod obișnuit solicitările dvs. pot să nu fie cu adevărat interesate de sentimentele tale.

Învață să observi când "dragostea" este de fapt abuz emoțional. Uneori oamenii încearcă să controleze alte persoane prin manipularea sentimentelor lor de iubire. Există mai multe forme de abuz emoțional, ci de a recunoaște aceste semne de avertizare, vă va ajuta la determinarea atunci când oferta de iubire este ceva care îmbogățește viața ta și atunci când aceasta este o încercare de a te manipula.

O tactică comună abuzivă este aceea de a-ți baza dragostea pe ceva ce faci. Acest lucru poate fi în manipulări precum "Dacă mă iubești cu adevărat, vrei ..." sau "Te iubesc, dar ..." arată.
O altă tactică abuzivă este aceea de a sugera retragerea iubirii pentru a obține un comportament dorit - de exemplu, "Dacă o faci ___, atunci nu te mai iubesc".
Vinovatii se pot referi, de asemenea, la propria insecuritate, astfel încât să-i asculte cum să-ți spun „nimeni nu va place de mine te iubesc“ sau „nimeni nu va doriți atunci când plec.“
Dacă aveți vreunul dintre aceste probleme în relația dvs., căutați consiliere sau alt ajutor. Abuzul emoțional nu este normal și nu meritați.

Sfaturi

Ca și în cazul oricărei alte calități, este nevoie de timp și de practică pentru a învăța să accepți iubirea. S-ar putea să nu vă simțiți să vă deschideți imediat inima întregii lumi și asta este bine.
Cu cât practici mai mult să accepți și să vă iubiți, cu atât mai bine veți fi în acceptarea iubirii de la ceilalți.

avertismente

Oamenii care te încearcă prin utilizarea „dragoste“ pentru a manipula ca o armă sau o amenințare sau de control care funcționează abuzul emoțional. Nu meriți asta și există resurse care vă pot ajuta, inclusiv linia fierbinte națională pentru violență în familie, National surse on-line Centrul pentru violența împotriva femeilor și rapița Național, abuz și rețea de incest.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit