Nu te mai urăști

Ura de sine reprezintă o problemă serioasă pentru mii de oameni. Poate fi foarte dificil să vă scoateți din noroi pe cont propriu, dar puteți învăța strategii concrete pentru a vă schimba perspectiva, pentru a vă iubi pe tine și pentru corpul tău și pentru a obține o atitudine pozitivă. Ar trebui să vă controlați propria viață. Du-o înapoi.

conținut

Metodă

Partea 1modificați-vă punctul de vedere
Partea 2iubeste-ti trupul
Partea 3rămâi pozitiv

Sfaturi

metodă

Partea 1
Modificați-vă punctul de vedere

Imagine intitulată Stopați-vă să vă urâți pe Pasul 1

Uită de perfecțiune. Ura de sine este rezultatul unei percepții distorsionate și complet negative asupra dvs. de sine - o viziune bazată pe fanteziile, respingerea și iluzia. Pentru a fi realist, trebuie să învățați să fiți cinstiți și să vă controlați viața. Nimeni nu este perfect. Dacă încercați să urmați un standard de perfecțiune, va duce la o spirală a urii de sine. Dacă vrei să nu te urăști, renunță la acest tip de gândire cât mai curând posibil.

Nu te compara cu oamenii pe care îi vezi la televizor sau în publicitate. Viața nu rulează în secțiuni de 30 de minute și nu poate fi retușată ca în Photoshop. O scurtătură spre fericire? Deconectați televizorul și rețelele sociale pentru o vreme și petreceți mai mult timp în întâlniri directe.

Imagine intitulată Stopați să vă urâți pe sine Pasul 2

Găsiți declanșatorul urii de sine. Ura de sine are loc în cicluri. Uneori poate fi urmărită înapoi la copilărie sau la traumatisme la vârsta adultă. Dar nu este întotdeauna o singură memorie semnificativă care poate declanșa ura de sine. Anumite persoane, situații sau comportamente pot să vă ajungă rapid într-o spirală a gândirii negative, ceea ce face lucrurile să se înrăutățească. Învață să identifici gândurile sau situațiile care declanșează această reacție, astfel încât să o poți evita mai bine.

Data viitoare când observați că ură de sine vine, apoi vă opriți spunând (literal) cu voce tare, "Nu merg în această direcție". Opriți-vă și faceți inventarul. Ce se întâmplă în jurul tău? La ce reacționezi? Scoateți o bucată de hârtie și scrieți-vă gândurile.

Imagine intitulată Stopați să vă urâți pe sine Pasul 3

Utilizați mecanisme de coping pozitive. Ce faci în mod normal când începi să te urăști? Te târăști în pat și te uiți la televizor în loc să ieși? Beți în exces? Mănânci prea mult? Cei mai mulți dintre cei care se urăsc au un lucru în comun: mecanismele lor de adaptare îngreunează problema în cele din urmă. Indiferent ce faceți pentru a face față acestei situații, aflați ce este și înlocuiți-o cu ceva mai pozitiv.

Dacă vă luptați cu excesul de alimente sau consumul de alcool, atunci aceste comportamente vor fi imposibile. Îndepărtați înghețată și biscuiții din bucătărie și le înlocuiți cu fructe și legume. Dacă te izolezi prea mult, forțează-te să ieși mai des.

Imagine intitulată Stopați-vă să vă urâți pe Pasul 4

Practica afirmațiile zilnice. Te sună amuzant să vorbești cu o persoană în oglindă? Acesta poate fi cazul la început, dar în timp și perseverență, un număr mare de persoane care suferă de o ură de sentiment intenționată s-au dovedit utile în timp. Găsiți o mantra pozitivă pe care o puteți spune în fața unei oglinzi, când declanșatoarele dvs. sunt activate pentru a vă aduce înapoi pe pistă. Afirmațiile nu trebuie să fie complicate. Luați în considerare următoarele:

Sunt destul de bun.

Sunt în controlul vieții mele.

Pot să o fac.

Sunt frumoasă, inteligentă și drăguță.

Imaginea intitulată Stopați-vă să vă urâți pasul 5

Faceți o listă a valorilor și credințelor dvs. de bază. Care sunt valorile dvs. de bază, ideile și conceptele care înseamnă cu adevărat ceva pentru dvs. Adesea ele sunt concepte abstracte, cum ar fi loialitatea, renunțarea, dezinteresul sau egalitatea. De asemenea, puteți aprecia lucruri precum creativitatea, puterea sau educația. Care sunt regulile conform cărora o persoană bună își aliniază viața? Faceți o listă și o priviți zilnic. Actualizați lista dacă este vorba despre minte.

Dacă vă ajută, imaginați-vă acest lucru ca propriul cod personal și scrieți-l corespunzător. Dacă aveați de gând să începeți o asociere, care ar fi calitățile și valorile pe care ar trăi ceilalți membri dacă ați fi fost?

Imagine intitulată Stopați să vă urâți pe sine Pasul 6

Luați decizii pe baza acestor valori. Adesea, ură de sine apare atunci când acțiunile noastre nu se potrivesc valorilor noastre. De fiecare dată când trebuie să luați o decizie, chiar dacă este vorba doar de modul în care doriți să vă petreceți timpul liber, verificați dacă decizia dvs. este în conformitate cu valorile dvs. de bază. Întrebați-vă: "Oare mă va face să mă simt mai bine sau mai rău față de propria mea persoană?"

Dacă o valoare de bază a listei dvs. este creativitatea, cum vă veți petrece timpul liber? Netflix este mereu acolo. Dar puteți începe și cu acest roman pe care voi ați vrut întotdeauna să-l scrieți. Lăsați-vă acțiunile să se alinieze cu credințele voastre.

Partea 2
Iubeste-ti trupul

Imagine intitulată Stopați-vă să vă urâți pasul 7

Utilizați-vă corpul în moduri care vă fac mândri. Așa cum trebuie să facem alegeri pentru a acționa în conformitate cu valorile noastre, trebuie să ne folosim corpurile în moduri care ne fac mândri să le deținem. Ce poate face corpul tau pentru tine? Cum vă puteți folosi corpul într-un mod pozitiv care va promova gândirea pozitivă și dragostea de sine?

Determinați ce înseamnă să vă "tratați în mod corespunzător". "Dreptul" poate însemna lucruri diferite pentru diferiți oameni, dar puteți aborda subiectul în același mod în care luați deciziile. Ce comportament te va face să te simți mândru de corpul tău?
În timp ce anumite lucruri se pot simți bine în acest moment, ele pot contribui ulterior la cicluri de ura de sine. Fiecare sesiune de băut este urmată de o mahmureală la sfârșit. În general, ar trebui să evitați comportamentul auto-distructiv, cum ar fi sexul anonim și abuzul de substanțe, pentru a fi mândru de corpul dumneavoastră.

Imagine intitulată Stopați-vă să vă urâți pe sine Pasul 8

Utilizați corpul într-o manieră prietenoasă cu corpul. Faceți ceva cu corpul vostru pentru a vă sprijini. Urcați-vă pe un munte, ca să puteți privi în jos în vale și să spuneți: "Am făcut-o cu trupul meu!" Săriți să dansați și să vă bucurați de antrenament. Dedicați-vă să învățați un stil specific de yoga sau un nou stil de dans, corpul vostru vă va sprijini. Instruirea va fi un produs secundar al utilizării corpului dumneavoastră într-un mod pozitiv.

Se întâmplă repede că sunteți obsedat de numere: cât de mult ați câștigat sau ați luat, cât de mulți pași i-ați luat ieri, în funcție de pedometrul dvs., cât de multe calorii ați folosit. Atunci când se ocupă de problemele fizice și de problemele legate de stima de sine, este important să vă concentrați asupra a ceea ce contează cel mai mult: sănătatea și mulțumirea.

Deși scăderea în greutate poate fi un obiectiv, obiectivul dvs. final ar trebui să fie dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului. Arderea caloriilor ar trebui să fie un efect secundar pozitiv de a face lucrurile pe care vă place să le faceți ... nu ar trebui să fii chinuit. Găsiți o modalitate de a vă angaja într-o activitate fizică care este cu adevărat distractivă pentru dvs. și veți veni mult mai aproape de iubirea de sine și de o imagine corporală pozitivă.

Imagine intitulată Stopați-vă să vă urâți pasul 9

Purtați haine care vă dau un sentiment de încredere în sine. Nu trebuie să vă îmbrăcați într-un mod special, cu excepția modului în care vă ajută să vă simțiți cel mai confortabil și mai încrezător în corpul vostru. Idei despre ceea ce este "flattering" și "sexy" sunt foarte diferite în culturi diferite și dacă doriți să construiți o imagine pozitivă a corpului, atunci este important să decideți cum să vă îmbrăcați astfel încât să vă simțiți ca și tine cea mai mare versiune de sine însuși.

În general, este bine să vă bazați mai puțin pe ce reviste de modă au de spus despre felul în care vă îmbrăcați. "A avea încredere" nu este un sinonim pentru "a fi la modă", mai ales nu atunci când tendințele actuale ale modei favorizează pantalonii extrem de strâmți, cu talie înaltă. Încercați să găsiți un echilibru între confort și un stil care vă place.

Este prea ușor să spun că hainele nu sunt importante. Deși este posibil să nu fie la fel de important să lucrezi la fel ca în alte lucruri, poate fi un mare stimulent în respectul de sine atunci când vă gândiți la aspectul dvs. și hainele sunt una dintre cele mai ușoare căi de a face acest lucru să facă. O jachetă din piele te face să ai încredere în tine? Luați în considerare.

Imagine intitulată Stopați-vă să vă urâți pasul 10

Nu te compara cu ceilalți. Cea mai rapidă modalitate de a dezvolta o imagine nesănătoasă a corpului și de a vă prinde într-o spirală a urii de sine este să vă comparați în mod constant cu alții ... în special celebrități sau icoane de modă. Nu aveți nicio responsabilitate în căutarea oricui, în afară de tine.

Partea 3
Rămâi pozitiv

Imagine intitulată Stopați-vă să vă urâți pasul 11

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Chiar dacă se pare că tu ești cel care te urăște, poate fi într-adevăr teama de a fi respins de alții sau de a sublinia opiniile altora, ceea ce creează probleme cu privire la valoarea ta de sine. Cea mai ușoară cale de a ieși din ea? Nu mai petreceți timp cu oameni care nu vă construiesc. Criticii, oamenii care se plâng și oamenii invidiosi nu ar trebui să aibă un loc în viața ta.

Uită-te la prietenii tăi apropiați. Suferiți de probleme similare? Proiectați aceste probleme și îngrijorări pentru dvs.? Dacă da, luați în considerare o reducere. Găsește-ți prietenii unde poți conta pe ei să nu te tragă prin noroi.
Dacă trăiești cu cineva care se află într-o relație care te critică, te manipulează sau îți alimentează temerile despre tine, atunci pierzi. Puteți face mai mult. Terminați relația și găsiți pe cineva care vă iubește așa cum vă aflați.

Imagine intitulată Stopați să vă urâți pasul 12

Păstrați controlul asupra propriei vieți. Psihologii descriu adesea ceva numit "convingere de control", care poate fi intern sau extern. Persoanele cu o convingere de control intern se uită la ele însele pentru a decide dacă au succes sau nu. Oamenii cu o credință de control extern? Ei privesc afară.

Nu puteți schimba modul în care alții vă percep și este o pierdere de timp să o gustați. În schimb, concentrați-vă pe obținerea unei credințe de control intern. Nu sunteți responsabil pentru ceilalți, aveți o responsabilitate față de voi înșivă.

Imagine intitulată Stopați să vă urâți pe sine Pasul 13

Du-te în lume și fă-te util altora. Când se ocupă de ura de sine, poate fi util să te gândești la alții pentru o vreme și să îți amintești cât de mult beneficiezi de fericire. Voluntariatul în timpul liber poate fi o modalitate excelentă de a construi încrederea în sine și de a da ceva înapoi în același timp. Nu este greu să te simți valoros și apreciat la sfârșitul unei zile că ai contribuit pozitiv la biserica ta.

Dacă slujba ta face parte din hassle, schimba ceva. Țineți un creion toată ziua nu mai este cel potrivit pentru dvs.? Găsiți ceva care aduce beneficii mai direct bisericii voastre. Riscul de a face o schimbare în viața ta și de a te angaja în propria ta fericire. Aveți control asupra vieții voastre.

Imagine intitulată Stopați să vă urâți pe sine Pasul 14

Găsiți modalități de exprimare a creativității. Decideți să trăiți impulsurile creative și să faceți ceva. Începeți un nou hobby sau vă întoarceți la un hobby sau un interes vechi pe care ați dat-o în timp. Vrei să scrii un roman? Începeți să pictați? Pentru a învăța un instrument? Devii activ și dă-ți șansa de a fi mereu mândru de tine.