DifiTsi.com

Împotriviți-vă cu auto-rănirea

Oamenii s-au rănit într-o încercare de a scuti de stres, de a se pedepsi, de a menține un sentiment de control, de a simți altceva decât de surditate emoțională sau ca un strigăt de ajutor. Comportamentul auto-vătămător poate fi periculos - poate avea tendința de a deveni un obicei dependență care este dificil de renunțat. Există modalități de a face față răului de sine - nu sunteți singuri.

metodă

Metoda 1
Primii pași

Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 1
1
Luați măsurile de securitate necesare pentru a rămâne în siguranță. Dacă tu însuți nu poți să oprești auto-vătămarea acum, cel puțin ține-te de a provoca daune ireparabile.
  • Nu partajați dispozitivele pentru zgârierea sau arderea cu cineva. Este vorba de împărțirea acelor - puteți obține tot felul de boli cum ar fi HIV sau hepatita.
  • Sterilizați scorurile sau ajutoarele de ardere pentru a reduce probabilitatea de infectare.
  • Dacă nu vă puteți reține înapoi, încercați să vă scufundați pentru a reduce probabilitatea cicatricilor. Evitați utilizarea unghiilor, cerceilor și a altor elemente care nu sunt sterile și pot provoca infecții.
  • Păstrați materialele de prim ajutor la îndemână și știți ce trebuie să faceți în caz de urgență. Aveți întotdeauna un telefon în apropiere dacă trebuie să sunați la numărul 110.
  • Dacă vă aflați în situații riscante sau periculoase, fără a vă acorda atenție propriei bunăstări, poate fi, de asemenea, o formă de auto-vătămare. Încercați să evitați acest lucru cât mai mult posibil.
  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 2
    2
    Faceți doar minimul necesar pentru a vă ușura durerea. Decideți cât de mult vă concediați (câte tăieturi / arsuri / vânătăi), respectați aceste limite și apoi vă curățați.
  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 3
    3
    Fă-ți o notă dacă simți nevoia de auto-rău. Declanșatoarele sunt lucruri care vă dau dorința de a vă răni sau de a vă pune în pericol. Pentru a identifica declanșatoarele dvs., scrieți într-un registru ce sa întâmplat înainte de a vă răni ultima dată.
    • Căutați modele în răspunsurile dvs. pentru a identifica subiectele. Ce tipuri de situații declanșează comportamentul? Aveți nevoia de auto-rău când sunteți deprimat? Supărat? Rușinat? Îndoieli? Frustrat? Înțelegerea a ceea ce declanșează auto-vătămarea vă poate ajuta să găsiți alte modalități mai bune de a trata, de ex. să se ocupe direct de declanșatoare.
    • De exemplu, puteți observa că ori de câte ori vedeți o anumită persoană în viața voastră, aveți nevoie de auto-rănire. Apoi, puteți utiliza aceste informații pentru a evita acea persoană și pentru a evita astfel nevoia de auto-vătămare și / sau transmiterea acestor informații terapeutului dvs. și cereți ajutorul lui.
    • Mulți oameni folosesc auto-rănirea ca o modalitate de a face față stresului sau exprimă sentimentele pe care nu le pot exprima altfel.
    • Exemple de declanșatoare sunt:
      • oameni
      • situații
      • memorialistică
      • Anumite momente ale zilei
      • Anumite sentimente
      • Anumite gânduri
      • Anumite senzații de corp
  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 4
    4
    Urmăriți-vă corpul. Trupul tău suferă schimbări atunci când simți nevoia să te rănești. Puteți utiliza aceste informații pentru a prezice când s-ar putea să vă răniți și să luați măsurile necesare, de ex. țineți un telefon la îndemână dacă trebuie să sunați la telefonul 110. Există anumite moduri în care se poate manifesta un impuls:
    • Ritmul cardiac mai rapid
    • greață
    • dificultăți de respirație
    • Un sentiment de greutate sau goliciune
    • Sentimentul că ești în afara corpului tău, te uiți la tine - separat de tine
    • Sentimente puternice de tristețe, furie, teamă sau alte emoții negative
    • Gânduri precum "mă voi răni singur"
    • Întâlnirea deciziilor riscante sau periculoase

    • Metoda 2
    Modificați-vă modul de gândire

    Imaginea intitulată Copii cu rănire în sine Pasul 5
    1
    Practicați-vă compasiunea pentru voi înșivă. Vedeți-vă ca pe cineva despre care vă place și care vă pasă, cine este vulnerabil și merită o pauză.
    • Încercați atenția acordată compasiunii. Fiți atenți la experiențele voastre când acestea apar - nu le judecați, ci să le priviți fără judecată, cu compasiune și cu bunătate în inimă.
    • Încercați să respirați cu atenție. Concentrați-vă atenția asupra senzațiilor de respirație și îndreptați-vă atenția către respirație, pe măsură ce gândurile dvs. se îndepărtează. Puteți încerca singure aceste tehnici, dar probabil că veți obține cele mai bune rezultate, colaborând cu un terapeut calificat.
    • Încearcă imaginația concentrată în compasiune. Apelați-vă imaginea ideală de compasiune - ar trebui să fie o imagine asociată cu empatie, bunătate și căldură. Vizualizați această imagine imaginându-vă că o puteți vedea. Apoi, vizualizați compasiunea ca fiind puterea care curge din imaginea voastră prin voi.
  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 6
    2
    Aveți grijă de bunăstarea voastră. Corpul și mintea sunt strâns legate. Puteți avea grijă de bunăstarea dvs., îngrijindu-vă sănătatea.
    • Asigurați-vă că aveți suficient somn, de șapte până la nouă ore pe noapte, în funcție de cât de mult trebuie să vă simțiți odihnă. Dacă este posibil, mențineți același ritm de somn în fiecare noapte.
    • Faceți tot posibilul pentru a vă exercita în mod regulat. Dacă aveți probleme cu motivarea, înscrieți-vă într-o sală de gimnastică și luați cursuri predate de un antrenor.
    • Hrăniți-vă de alimente sănătoase, sănătoase, cum ar fi carne slabă, nuci, fructe, legume și cereale integrale. Creează o dietă echilibrată și conduce un stil de viață echilibrat, ceea ce contribuie la bunăstarea ta.
  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 7
    3
    Pleacă de la sentimentele tale. Dacă întâmpinați probleme cu auto-vătămarea, încercați să construiți o mică distanță între dvs. și gândurile voastre. Acest lucru vă poate ajuta dacă sunteți copleșiți de sentimentele dvs. și aveți dificultăți în gândirea corectă.
    • Pentru a scăpa de sentimentele dvs., priviți-vă ca pe un străin care vă uită la situația care vă provoacă stres. De asemenea, puteți să vă uitați la a treia persoană (adică ei sau el nu ar trebui rănit, deoarece acest lucru face ca lucrurile să se înrăutățească). Când devii un outsider, este posibil să nu te consideri ca persoana care are aceste sentimente intense, ceea ce îi poate ajuta să se simtă mai puțin copleșiți.
  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 8
    4
    Urmăriți pentru moment. Dacă întâmpinați dificultăți, încercați să vă concentrați doar asupra momentului actual. Acest lucru vă poate ajuta să vă scoateți din minte și din gândurile voastre îngrijorate - poate ajuta la diminuarea pătrunderii - tendința de a gândi în mod repetat despre ceva negativ - și de a vă crește capacitatea de a vă controla gândurile.
    • Puneți-vă în detalii ale senzațiilor corpului dvs., gândindu-vă la fiecare dintre ele. Porniți de ex. cu simțul mirosului acum, apoi cu simțul tău de atingere.

    • Metoda 3
    strategii de coping

    Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 9
    1
    Utilizați tehnici de înlocuire. Înlocuiți-vă comportamentul auto-vătămător cu o experiență puțin dureroasă, dar în cele din urmă non-dăunătoare. Deci, vă puteți "răni" fără ca acțiunile dvs. să dăuneze.
    • În locul dvs., de exemplu pentru a face un comportament mai dăunător, puneți în schimb un cub de gheață sub tricoul dvs., mâncați ceva cu adevărat ascuțit sau faceți un duș rece.
    • Conduceți împreună cu un cub de gheață în locuri în care vă veți răni, trageți linii cu un marcaj roșu sau zgâriați ceva pe piele ca un tatuaj.
    • Faceți tăieturi digitale în locul celor reale.


  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 10
    2
    Lăsați-vă sentimentele pe hârtie. Scrieți toate lucrurile care vă împovărează. Apoi, pliați hârtia și puneți-o într-un sertar sau cutie. Când faceți asta, imaginați-vă cum utilizați hârtia pentru a vă prinde durerea înăuntru. Aceasta se numește "izolare" - care cuprinde simbolic aceste gânduri și sentimente într-un loc în care nu vă pot împovăra cu ușurință. S-ar putea să vă surprindeți cât de bine vă ajută.
  • Imaginea intitulată Copii cu leziuni de sine 11
    3
    Distrați-vă dacă aveți tentația de auto-rău. Există multe strategii diferite pe care le puteți utiliza înainte vă întoarceți la auto-rănire. O modalitate de a vă distrage atenția de la acest indemn este de a vă comporta într-un mod inofensiv, care ameliorează sursa stresului dumneavoastră.
    • Sunteți supărat sau frustrat? Faceți ceva fizic posibil:
      • Apăsați cutii de aluminiu plat
      • Puneți o pungă
      • Păstrați ramurile
    • Te simți deprimat sau nefericit? Faceți ceva care vă face să vă simțiți îngrijiți și mângâiați:
      • Luminează un baston de tămâie dulce
      • Ascultați muzică calmă
      • Apelați la un prieten și discutați
      • Luați un duș fierbinte
    • Vrei să vezi sânge?
      • Vopsea-te cu un stilou roșu sau cu vopsea roșie cu vopsea sigură, lavabilă.
  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Step 12
    4
    Aruncați sau ascundeți obiectele care vă rănesc. Dacă nu puteți scăpa de acele elemente, puneți-le undeva în afara accesului dvs. imediat, undeva trebuie să lucrați din greu pentru a ajunge la ele.
    • Când simțiți durere, impulsurile sunt puternice - dacă trebuie să vă evitați pentru a fi active în legătură cu aceste impulsuri, atunci aveți timp să le rezistați.
  • Imaginea intitulată Copii cu leziuni de sine 13
    5
    Faceți ceva distractiv și relaxant. Încercați un film, o carte sau întâlniți-vă cu prietenii dacă doriți să vă răniți. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă ocupați de aceasta după ce vă răniți prin a vă pune gândurile departe de lucruri.
  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 14
    6
    Deplasați autoturismul. Dacă vă gândiți să vă răniți, așteptați zece minute și vedeți cum faceți. Dacă aveți în continuare nevoia și sentimentul că trebuie să vă răniți, faceți-o într-un mod sigur și controlat cu un telefon din apropiere pentru a apela numărul 110 în caz de urgență. Dacă nu, măriți durata întârzierii din ce în ce mai mult, de la zece minute la 30 de minute, la o oră, la două ore și așa mai departe.

    • Metoda 4
    Obține ajutor din afară

    Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 15
    1
    Discutați cu un terapeut sau un consultant. Spune-i despre dificultățile tale de auto-vătămare sau despre orice te deranjează - spune-i că ai nevoie de ajutor. Sprijinul social, în special de la un profesionist, poate fi foarte benefic pentru tine de a trata auto-vătămarea. Terapia vă poate ajuta să învățați metode pentru a gestiona mai bine stresul - vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați emoțiile.
    • Terapia familială este recomandată adolescenților care se rănesc singuri. Este adesea foarte eficient să vă ajutați să identificați de ce doriți să vă răniți, să învățați abilitățile de coping și să arătați familiei dvs. cum să vă sprijine.
    • Terapia cognitivă comportamentală este un alt tratament recomandat. Această terapie vă va ajuta să recunoașteți căile de gândire și reacții neplacute pentru mediul dvs. și să învățați comportamente noi.
  • Imaginea intitulată Copii cu leziuni de sine Pasul 16
    2
    Luați în considerare discuția cu alții care se rănesc. În timp ce terapia de grup nu este uneori recomandată persoanelor care se rănesc deoarece eficacitatea lor nu a fost dovedită, poate ajuta la comunicarea într-un context mai indirect și relaxat cu alții care au probleme similare. Alte persoane care se rănesc pot oferi sprijin unic pentru a vă ajuta să vă ocupați de acestea pe baza propriei lor experiențe de empatie cu dvs.
    • Pentru a lua legătura cu ceilalți, încercați forumuri online, cum ar fi psychforums.com/cutting-self-injury.
  • Imaginea intitulată Copii cu rănire de sine Pasul 17
    3
    Cereți ajutor în caz de urgență. Când devine gravă, puteți apela linii telefonice de urgență, cum ar fi 1-800-273-TALK sau 1-800-334-HELP sau 1-800-SUICIDE (SUA) - acestea sunt centre de criză care sunt accesibile persoanelor timp de 24 de ore care se gândesc la auto-vătămare sau la sinucidere.
    • Nu ezitați să folosiți aceste resurse atunci când aveți nevoie de ele - nu vă faceți griji că s-ar putea să vă simțiți jenat - salvarea vieții dvs. este mai importantă decât o eventuală rușine persistentă pentru câteva momente.
  • Imagine cu denumirea Cope with Self Injury Pasul 18
    4
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Aceasta poate ajuta să fie cu alte persoane care se confruntă, de asemenea, cu comportamentul auto-rău. Pentru a căuta un grup de asistență la care vă puteți alătura:
    • Faceți o căutare pe Internet utilizând un motor de căutare pentru a căuta termenii de auto-rănire grup de suport + [nume sau cod poștal al orașului dvs.].

    • Sfaturi

    • A lovit proiectul fluture. Ori de câte ori doriți să vă răniți, trageți un fluture în locul unde v-ați dorit să vă răniți și să-l numiți după cineva apropiat de voi. Dacă îi rănești, ucizi fluturele și ucizi pur ipotetic persoana pe care i-ai numit-o după. Dacă lăsați-o să se spele și eliberați-o în sălbăticie, ați făcut progrese. Acest lucru funcționează bine cu zgârieturi și / sau arsuri. Puteți găsi mai multe informații despre Proiectul Fluture aici: https://butterfly-project.tumblr.com/
    • Desenați o imagine mică în calendarul dvs. în fiecare zi în care vă puteți împotrivi vătămării corporale. Deci, vedeți toate acele zile când nu v-ați rănit, în loc de toate cicatricile. Văzând progresul, vă puteți încuraja și motiva.
    • Amintește-ți că ți-ar pierde puțin timp să nu te rănești. Nu vă așteptați la o revenire rapidă - mergeți o zi la un moment dat.
    • În loc să vă scriu, dacă simțiți nevoia de a face acest lucru, vopsește-te în schimb. Utilizați markeri și faceți modele pe piele, deoarece acest lucru este destul de liniștitor.

    avertismente

    • Uneori, auto-vătămarea poate merge accidental mai mult decât se intenționează și duce la un prejudiciu care poate pune viața în pericol. Dacă suferiți o vătămare gravă, nu ezitați să apelați numărul de urgență: formați 110.
    • Este întotdeauna posibilă recaderea. În acest caz, nu vă faceți griji și nu vă simțiți rău în legătură cu acest lucru. Doar începeți și continuați să aveți grijă de voi înșivă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit