DifiTsi.com

Spune-i pe cineva că te-ai rănit

Spunându-i pe cineva că te-ai rănit poate fi o sarcină descurajantă, dar este un pas îndrăzneț care te poate mândri. Este posibil să nu primiți inițial reacția sperată, dar vorbind despre auto-rănire este un pas important spre vindecare. Împărtășirea emoțiilor și a problemelor cu cineva ar putea fi puțin mai ușoară dacă vă gândiți puțin la început.

metodă

Metoda 1
Selectați persoana potrivită

Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoimpus Pasul 1
1
Gândiți-vă cine a fost în trecut pentru voi în vremuri dificile. Luați în considerare să spuneți unei persoane care sa dovedit a fi deja de ajutor și care vă susține.
  • Un prieten care poate a fost acolo pentru tine poate să nu fi acolo pentru tine. Uneori un prieten este atât de șocat încât nu răspunde în modul de susținere pe care l-ați sperat.
  • Știți că - doar pentru că prietenul tău a fost acolo pentru tine în trecut - el nu poate răspunde inițial așa cum te aștepți pentru că e în șoc.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l cauci pe sine pasul 2
    2
    Alege cineva în care ai încredere. Acesta este cel mai important factor. Chiar trebuie să te simți confortabil cu această persoană și să știi că poți să vorbești cu ea și să ai încredere în ea să fii acolo pentru tine.
    • Dar fi avertizat, pentru că doar pentru că un prieten ți-a păstrat secretele pentru el însuși nu înseamnă că e același lucru cu el. Oamenii se sperie adesea când aud un prieten se rănesc și poate că prietenul tău se simte obligat să spună cuiva că vrea să te ajute.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoimobilat Pasul 3
    3
    Gândește-te la ceea ce îți promite când îi spui acelei persoane. Dacă trebuie să vorbiți despre suflet, poate doriți să alegeți un prieten de încredere. Dacă credeți că doriți asistență medicală, vă recomandăm mai întâi medicul. Gândiți-vă la ceea ce vă așteptați de la această primă conversație vă poate ajuta să decideți cine să-i spună.
    • Ca adolescent, poate doriți să spuneți mai întâi unei persoane în vârstă, în care aveți încredere, înainte de a vă spune prietenilor. Încercați un părinte, un consilier școlar sau un profesor. Deci, aveți deja sprijin înainte de a vă spune prietenilor.
    • Dacă sunteți deja în terapie pentru ceva, mai întâi spuneți terapeutului. El poate apoi să lucreze împreună cu dvs. pentru a afla cum să-i spuneți prietenilor și familiei. Dacă nu sunteți în terapie, acum este momentul să căutați ajutor, deoarece este mai bine să lucrați prin acest proces cu un expert care are experiență în tratarea auto-vătămării.
    • Poate că aveți dificultăți cu credințele, deci, probabil, ați dori să le spuneți mai întâi pastorului sau preotului.
    • Înainte de a vă spuneți medicului dumneavoastră, gândiți-vă la serviciile pe care le ai putea oferi, astfel încât să fiți pregătit pentru o decizie dacă aveți: să adopte o recomandare pentru o terapie de grup sau întâlniri individuale, puteți vizita la domiciliu de către o asistentă medicală sau de droguri vrea să vorbească atunci când ești deprimat sau suferă de atacuri de panică.
    • Dacă performanța dvs. la școală este afectată, poate doriți să îi spuneți unui consilier școlar sau unui profesor.
    • Dacă sunteți minor și spuneți unui expert sau oficial al școlii, vă recomandăm să știți în avans dacă persoana este obligată să raporteze auto-vătămarea. Puteți doar să întrebați cum sunt regulile, că ea împărtășește toate lucrurile pe care le spuneți.

    • Metoda 2
    Alegeți momentul potrivit, locul potrivit și metoda potrivită

    Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l ai auto-rang Pasul 4
    1
    Practicați-vă în fața oglinzii. Spunând că cineva te-ai rănit poate fi înfricoșător și dificil. Repetarea unei părți a conversației vă poate ajuta să vă trimiteți mesajul mai bine atunci când îi spuneți prietenului dvs. și vă oferă securitate.
    • Practicarea la domiciliu vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama ce veți spune în cap și puteți repeta răspunsurile la eventualele răspunsuri. Gândiți-vă cum ar putea reacționa prietenul dvs. și gândiți-vă la opțiunile de răspuns.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l pasi de sine pas 5
    2
    Spune-i prietenului tău privat. Discuțiile față în față sunt din ce în ce mai dificile, dar vă permit să scăpați de ele în timp real. În plus, problemele emoționale grave merită atenția față-în-față de care aveți nevoie. Îmbrățișările și lacrimile pot avea un efect terapeutic.
    • Poate fi foarte împuternicit să-i spui pe cineva față în față.
    • Reacția inițială poate să nu fie ceea ce ați sperat, așa că fiți pregătiți pentru furie, tristețe și șocuri.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l pasi de sine pasul 6
    3
    Alege un loc în care te simți confortabil. A spune cineva personal este o chestiune serioasă și meritați să fiți într-un mediu privat unde vă simțiți confortabil când vă dezvăluiți.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care ți-l pasi singur. Pasul 7
    4
    Scrieți o scrisoare sau un e-mail. Deși această metodă înseamnă că persoana căreia i-ai spune, se confruntă cu știri șocante, fără a avea posibilitatea unui răspuns imediat, această întârziere este uneori exact ceea ce au și aveți nevoie de ele. Puteți alege exact ceea ce vrei să spui și cum doriți să-l spun, fără a fi întrerupt. Astfel, receptorul devine timp pentru a procesa informația.
    • Asigurați-vă că apelați sau amânați o conversație personală după scrisoare sau e-mail, deoarece persoana pe care ați scris-o poate fi foarte îngrijorată de dumneavoastră. Așteptarea pentru a vă mai auzi din nou poate face pe prietenul tău anxios. Finalizați scrisoarea cu planul de a-ți apela prietenul în două zile sau dacă prietenul tău îți trimite un e-mail atunci când e gata să vorbească.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoamblat Pasul 8
    5
    Sunați pe cineva. Spuneți unui prieten sau unei alte persoane în care aveți încredere în telefon încă vă oferă posibilitatea de a vorbi în timp real și nu trebuie să vă confruntați personal cu reacția inițială.
    • Nu beneficiați de comunicarea non-verbală, așa că aveți grijă să evitați interpretările greșite.
    • Dacă îi spui cuiva care trăiește foarte departe, el se poate simți neputincios pentru că nu te poate ajuta. Sugerați căi pe care le poate ajuta chiar și de la distanță.
    • pentru a apela un ajutor linie fierbinte este un mod informat, cum poți începe să-i spuneți oamenilor, și vă poate da puterea de a transmite curaj și încredere să spună cuiva, știi.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoimpus Pasul 9
    6
    Arătați cicatricile cuiva în care aveți încredere. Dacă nu puteți găsi cuvintele potrivite pentru a începe conversația, acesta poate deschide calea de a vorbi despre el dacă îi arătați pe cineva ceea ce ați făcut pentru a trece peste el.
    • Încercați să vă concentrați direct pe semnificația din spatele comportamentului, și nu pe cicatricile în sine.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoimpus Pasul 10
    7
    Scrieți, desenați sau pictați peste el. Obținerea sentimentelor dvs. într-un mod creativ nu numai că vă poate ajuta să vă exprimați și să vă simțiți ușurați, dar este și un alt mod de a comunica celorlalți cum vă simțiți.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoamblat Pasul 11
    8
    Nu spune niciodată în furie. Spunând că "m-ai făcut să mă zgârie" mi-ar putea schimba focalizarea de la nevoile tale și le-ai pus pe celălalt într-un rol defensiv. Ar putea sparge o ceartă și să spargă o conversație foarte importantă.
    • Chiar dacă emoțiile tale provin de la problemele interpersonale pe care le aveți cu cealaltă persoană, este întotdeauna alegerea ta să te sau rănirea zgâriați ei înșiși, așa că ajută la oricare dintre voi, dacă faci altcineva din acuzații aduse de furie.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoamblat Pasul 12
    9
    Fiți gata pentru întrebări. Persoana pe care o spui poate avea nenumărate întrebări pentru tine. Cel mai bine este să alegeți un timp pentru a-i spune dacă aveți suficient timp să vorbiți.
    • Dacă vă întreabă o întrebare pe care nu sunteți pregătită să o răspundeți, spuneți așa. Nu vă simțiți obligați să răspundeți la toate întrebările.
    • Întrebările pe care le puteți aștepta ar putea fi, de exemplu, lui: de ce faci asta? Vrei să te omorâți? Cum te ajută? Depinde de mine? De ce nu te opresti?
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoimobilat Pasul 13


    10
    Fă-o fără alcool. Poate fi tentant să bea pentru curaj și de a reduce inhibițiile de bei înainte de a spune cuiva, dar alcoolul poate crește reacțiile emoționale și instabilitatea într-o situație deja dificilă.

    • Metoda 3
    Spune-i pe cineva

    Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoimpus 14
    1
    Vorbește de ce te-ai rănit. Zgârierea nu este problema, ci emoțiile din spatele ei, cu care zgârierea vă ajută să vă înțelegeți. Noțiuni de bază la cauza comportamentului vă poate ajuta pe dvs. și pe cei dragi în pașii următori.
    • Fii cât mai deschis cu privire la sentimentele tale și de ce te zgâriești. Obținerea înțelegerii celeilalte persoane contează foarte mult atunci când vine vorba de asigurarea suportului de care aveți nevoie.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l îmbolnăviți pasul 15
    2
    Nu împărtăși detaliile picturale sau fotografiile. Ar trebui să înțeleagă, dar să nu se sperie sau să se oprească din interior, pentru că este atât de greu să o asculți.
    • Este posibil să trebuiască să faceți mai multe detalii despre practica auto-vătămării atunci când îi spuneți medicului sau terapeutului. Acești experți au nevoie de aceste informații pentru a vă ajuta să le gestionați mai bine.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l îmbolnăviți pasul 16
    3
    Spune-mi de ce ai spus celeilalte persoane. Unii oameni recunosc că se doară pentru că se simt singuri și izolați și nu vor mai trece prin ea. Unii oameni se tem că auto-rănirea lor se înrăutățește și dorește ajutor. Spunând prietenului dvs. de ce vorbești despre el acum îl ajută să înțeleagă cum te simți.
    • Este posibil să existe o vacanță înaintea ta sau vrei să te intimă cu cineva, dar ești speriat să-ți arăți cicatricile pentru prima oară.
    • Poate că altcineva și-a dat seama și a amenințat că le-a spus părinților tăi, așa că poate vrei să le spui mai întâi.
    • Poate că nu i-ai spus înainte, pentru că te-ai speriat că ești etichetat de el, sau că ai luat singurul mod de a face față.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l îmbolnăviți pasul 17
    4
    Arătați că acceptați. Acest lucru face mai ușor prietenul tău să accepte atunci când vede că ai o anumită conștiință de sine în privința alegerii rănii de sine, de ce o faci și de ce îi spui despre asta.
    • Nu vă justificați. Nu-i spui să-l deranjeze și nu-ți face rău să-l superi.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoimpus Pasul 18
    5
    Fiți pregătiți pentru șoc, mânie și tristețe. Când îi spui cuiva despre auto-vătămarea ta, prima reacție instinctivă ar putea fi furie, șoc, frică, rușine, vină sau tristețe. Amintiți-vă, acest lucru se datorează faptului că îi pasă de tine.
    • Prima reacție nu este întotdeauna un semn al sprijinului cuiva. Prietenul tău poate reacționa prost, dar acest lucru nu este o reflecție a ta, ci mai degrabă arată propriile abilități de coping și emoțiile lui.
    • Să presupunem că confidenta ta are nevoie de puțin timp pentru a digera aceste informații.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l îmbolnăviți pasul 19
    6
    Începeți de la cerința că vă opriți. Prietenul tău poate să te roage să te protejezi și să ai grijă de tine să nu te rănești. Probabil simte că face ceea ce trebuie, cerând-o.
    • Poate că el amenință să vă denunțe prietenia sau parteneriatul sau spune că nu va vorbi până când nu vă opriți. Prietenul tău poate înceta complet prietenia sau poate chiar să te înfurie.
    • Spuneți-i că cerințele sale nu sunt de ajutor și vă aduc sub o presiune mai mare. Întreabă-l să-și arate sprijinul, în loc de a rămâne cu tine când treci prin asta.
    • Explicați-i prietenului sau membrilor familiei că acest lucru nu se întâmplă peste noapte, dar că vindecarea și copingul necesită timp și aveți nevoie de sprijin în timpul acestui proces. Adu-l aminte că și tu învață încă despre tine, așa cum învață această veste de la tine.
    • Dacă te duci la medic sau terapeut, spune-i prietenului tău. Îi poate liniști să știe că ești îngrijit.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l îmbolnăviți pasul 20
    7
    Înainte de neînțelegeri. Prietenul tău poate presupune automat că ești suicidar, periculos pentru ceilalți, vrea doar atenție sau că te poți opri dacă vrei.
    • Prietenul tău ar putea, de asemenea, să bănuiască că te despărți de o anumită tendință sau te rănești.
    • Fiți răbdători și arătați înțelegere pentru confuzia prietenului dvs. și dați-i resursele unde se poate informa despre auto-rău.
    • Explicați faptul că auto-vătămarea nu este același lucru ca și suicidul, ci mai degrabă un mecanism de coping pe care îl utilizați.
    • Spune-i că nu cauți atenție. De fapt, majoritatea oamenilor își ascund auto-rănile pentru o lungă perioadă de timp înainte de a decide să vorbească despre asta.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l auto-furi 21
    8
    Mențineți responsabilitatea conversației. Dacă prietenul tău țipă sau te amenință, spui politicos că țipetele și amenințările nu ajută, aceasta este problema ta și te vei descurca așa cum poți. Finalizați conversația, dacă este cazul.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l îmbolnăviți pasul 22
    9
    Păstrați subiectul cu dvs. În funcție de cine spuneți, este posibil să existe și alte reacții. Părinții dvs. cred că este vina lor. Prietenul tău se poate simți vinovat că nu a observat.
    • Știți că va fi dificil pentru ceilalți să audă acest lucru, dar reamintiți-le ușor că acum doriți să vorbiți despre sentimentele voastre.
    • Spune-le că le vorbești pentru că le ai încredere, nu pentru că le acuzi.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care l-ai autoimobilat pasul 23
    10
    Dă-i resursele. Denumiți persoana pe care îi spuneți site-urilor de pe Internet sau le dați cărți. Poate că îi este frică de ceva pe care nu o înțelege, astfel încât să îi poți oferi instrumentele care să o ajute să te ajute.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l furiți pasul 24
    11
    Spune-i cum te poate ajuta. Dacă doriți să abordați alte strategii, cereți-le. Dacă vrei să stea cu tine, dacă simți că o doare, spune-i. Spune-i dacă vrei să participi la întâlniri medicale.
  • Imaginea intitulă Spune-i pe cineva pe care-l furiți pasul 25
    12
    Apoi continuați cu sentimentele voastre. Fii mândru de puterea și curajul pe care l-ai demonstrat vorbind despre asta. Dă-ți un pic de timp să reflectezi.
    • Vă puteți simți ușurat și fericit acum că v-ați împărtășit secretul. Acest sentiment bun poate fi un impuls pentru a vorbi mai multe despre auto-vătămarea dvs., poate cu un consilier sau medic. Nu vă veți simți mereu bine atunci când vorbiți despre el, dar acesta este un pas mare spre vindecare.
    • Poate că sunteți supărat și dezamăgit dacă prietenul dvs. nu a reacționat așa cum ați sperat. Dacă prietenul tău reacționează prost, nu uitați că acesta este o reflectare a propriilor sale probleme emoționale și a abilităților de coping. Dacă prietenul tău reacționează prost și te afectează negativ, te-ar putea provoca recidivă și vei provoca vătămări suplimentare. În schimb, amintiți-vă că prietenul dvs. tocmai a primit știri șocante și are nevoie de timp pentru a se obișnui cu asta. Oamenii regretă adesea prima lor reacție la știri surprinzătoare.
    • Acum este momentul să căutați ajutor profesional dacă nu ați făcut-o deja. Împărtășirea acestei știri cu cineva apropiat de dvs. este un prim pas bun, dar aveți multe probleme emoționale pentru a vă dezvălui și procesa, iar acest lucru este cel mai bine făcut cu cineva care are experiență și educație în domeniu.

    • avertismente

    • Chiar dacă auto-rănirea nu este un semn de comportament suicidar, apelați numărul de urgență dacă doriți să vă sinucideți sau să vă răniți grav: 110.
    • Comportamentul auto-vătămător poate face mai mult rău decât intenționa, provocând complicații sau chiar moartea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit