Nu te răni
Primul pas spre recuperare este decizia de a opri auto-rănirea. Auto-rănirea este o dependență patologică și, ca și în cazul oricărei dependențe, este foarte dificil să scăpați de ea singur. Cu toate acestea, puteți să vă restricționați treptat dependența, uitându-vă zi de zi și învățând să vă suprimați nevoia. În fiecare zi este un nou început.
conținut
metodă
Partea 1
Luptați-vă de nevoia
1
Opriți imediat ce faceți. De îndată ce simți nevoia să te rănești, du-te la un loc unde este imposibil, o cafenea, un parc, un magazin. Când vă aflați în dormitorul dvs., mergeți la camera de zi pentru a fi împreună cu familia. Stați jos și liniștește-te. Adu-ți jurnalul și notează-te ce simți. Sau spune-o cu voce tare. Indiferent unde vă aflați sau ce faceți, opriți-vă înainte să vă răniți.
- Dacă sunteți singuri acasă și nu puteți ieși, chemați pe cineva să vă distragă atenția. O rudă, un prieten. Urmăriți un film, citiți o carte, jucați un joc. Distrează-te.
2
Distrează-te. Există atât de multe lucruri care sunt mai bune decât vă doare. Joacă jocuri, fă-ți temele, mergi la cumpărături. Du-te la bibliotecă sau la parc. Curățați camera, creați-vă, decorați-vă.
3
Notați ce doriți să faceți. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția și de a vă capta gândurile. Luați un jurnal sau o bucată de hârtie și scrieți totul.
4
Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Dacă nu te poți distra sau te gândești să te rănești, trebuie să vorbești cu cineva despre asta.
5
Capelani. Există numeroase linii telefonice pastorale pe care le puteți apela:
Partea 2
Vorbește despre sentimentele tale
1
Imaginați-vă că aveți o problemă. Fiecare formă de dependență trebuie acceptată mai întâi. Recunoașteți că aveți o dependență și că vă confruntați cu ea. Numai atunci poate începe procesul de vindecare. Dacă spui că nu ai nicio problemă, va fi foarte greu să lupți singur împotriva dependenței.
- Nu credeți că solicitarea de ajutor este o slăbiciune. Dimpotrivă, este o tărie să recunoaștem slăbiciunile sale și să lucrăm la ele. Luați-vă viața în mâinile voastre.
2
Găsiți suport. Ar trebui să aveți sprijin sub forma unei persoane apropiate pe care să o puteți consulta sau să o apelați ori de câte ori vă simțiți rău. Înlocuiți actul auto-rău cu discuțiile de vindecare. Poate fi foarte greu să deschizi și să te confesci într-o altă persoană, dar este cel mai bun lucru pe care îl poți face.
3
Fii cinstit. Asumarea responsabilității pentru acțiunile dvs. înseamnă, de asemenea, că nu mai trebuie să mințiți. Dacă vă predați altora, "Sunt bine", chiar dacă arată diferit în tine, înseamnă că nu vrei să fii ajutat. Fii cinstit, chiar dacă adevărul te face să te simți inconfortabil.
4
Vorbiți în mod regulat. Nu trebuie să așteptați până nu aveți dorința de a vorbi. Încearcă să vorbești cu alți oameni. Distribuiți maximele și minusurile prin care treceți. Dacă aveți dorința de a vă răniți, spuneți unei persoane de încredere. Nu va fi furioasă, dar te va face să te simți mai bine.
5
Încercați să puneți în cuvinte de ce vă faceți rău. Prejudiciul individual are întotdeauna o cauză. De obicei este greu de pus în cuvinte. Dar pentru a rezolva problema, trebuie să faci asta. De ce te ranesti? Cum te simți în legătură cu asta? La care părți ale corpului vă faceți rău? De ce?
6
Identificați declanșatorul. Există o situație specială, o persoană sau o locație care vă face rău? Ce cauzează nevoia? Vorbiți cu cineva sau scrieți în jurnal pentru a ajunge la fundul cauzei.
7
Ajutor profesional. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut sau psiholog și faceți o programare. Dacă nu poți vorbi despre asta cu cineva din jurul tău, poate fi util dacă poți vorbi cu cineva care nu te cunoaște în particular, dar care cunoaște subiectul.
Partea 3
Preveniți recăderile
1
Îndepărtați tot ce ați putea folosi pentru auto-rănire. Cereți-i persoanei de încredere să vă ajute în acest sens. Cuțite, brichete, toate obiectele periculoase pe care ar trebui să le arunci.
- Puteți chiar să vă îngropați simbolic dependența. Aruncați-le, îngropați-le sau ardeți-le și spuneți cu voce tare: "Nu mai am nevoie de tine!"
- Poate nu este suficient să arunci lucruri în coș. Mulți dependenți aruncă ceva în gunoiul pentru recuperarea ulterioară. Întreabă pe cineva să elimine gunoiul.
2
de relief complet. Dacă nu reușiți să vă opriți imediat, înlocuiți acțiunile cu altele. De exemplu, faceți clic pe un cauciuc în jurul mâinii dvs. sau mâncați salsa cu adevărat fierbinte. Luați un cub de gheață în mână. Faceți ceva care nu te pune într-adevăr în pericol.
3
O rutină pozitivă. Asta nu trebuie să fie complicat. Faceți oglinda în fiecare zi, dați-vă un zâmbet și spuneți: "Sunt bun". Deci, vă puteți construi ego-ul și puteți construi o energie pozitivă.
4
Descoperiți-vă modul de abordare a acesteia. Toată lumea are propriul mod de a trata anumite lucruri. Auto-rănirea însăși este de asemenea un tip de coping al unei cauze. Acum este treaba voastră să găsiți un alt mod de a face față și să nu vă răniți mai departe.
5
Puneți un animal de companie. Oamenii care se rănesc sunt deseori încurajați să-și dea un animal de companie. Ca rezultat, ei au responsabilitatea și o sarcină. De asemenea, aveți multă dragoste înapoi.
6
Sărbătoriți progresul. Într-o dependență, este important să sărbătoriți din nou și din nou chiar și mici succese și să vă faceți conștienți de ceea ce ați făcut totul. Sărbătați prima zi fără a vă răni, prima săptămână, prima lună. Sărbătoriți-vă. Ieși cu prietenii, mergi la cumpărături, trăiește-te.
7
Crede în tine. Depinde de tine: dacă crezi în tine și ai o atitudine pozitivă, poți să-ți bați cu ușurință dependența. Odată ce ați încetat să vă răniți, vă veți simți mult mai bine și mai clară. Alte persoane vă îngrijorează, vă faceți griji de asemenea.
Sfaturi
- Stabiliți obiective mici și răsplătați-vă când le ajungeți. Începeți cu câteva zile, o săptămână, două săptămâni, o lună și așa mai departe.
- Purtați un cauciuc în jurul încheieturii mâinii și a unei brățări. Acest lucru vă acoperă cicatricile și vă permite să fixați cauciucul dacă doriți cu adevărat să vă răniți.
- Capturați emoțiile cu culori: roșu este furie, negru este tristețe, albastru este bucurie.
- Dacă doriți să vă zgâriați, ridicați un cub de gheață și respirați adânc.
- Respirați de 5-8 ori în stomac.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Opriți în mod constant atenția
Distrează-te
Învinge dependența de rețelele sociale
Înfrângerea cu succes a dependenței de droguri
Depășiți dependența de Chrystel Meth
Ajutați-i pe un dependent de marijuana
Depășiți o dependență de pornografie
Depășiți o dependență
Renunțați la o dependență de pe YouTube
Scapă de un atac de gâscă
Uita de ex
Scapa de dependenta de masturbare
Scapa de mestecatul de tutun
Opriți zgârierea
Rezolvarea unei dependențe de jocuri de noroc
Împotriviți-vă cu auto-rănirea
Depăși dependența de sex
Scapa de pornografie- Wegbekomen prietenul său de jocuri pe calculator
Evitați dependența de internet
Să se ocupe de rudele co-dependente