DifiTsi.com

Opriți în mod constant atenția

Cui nu-i place să fie centrul atenției din când în când? Cu toate acestea, puteți iubi lumina reflectoarelor prea mult și, prin urmare, aparțin acelor oameni care au o nevoie excesivă de atenție tot timpul. Oamenii care trebuie să se afle în centrul atenției sunt adesea nesiguri sau se simt inadecvați, de aceea încearcă în mod compulsiv să se simtă mai bine prin atenția celorlalți. În timp ce trebuie să recunoașteți că adesea căutați atenția să vă controlați sentimentele negative sau să vă consolidați stima de sine, în următorul articol puteți învăța câteva modalități de a evita acest comportament enervant în viitor.

metodă

Metoda 1
Exprimați-vă într-un mod sănătos

Imaginea intitulată Aplicați la Art College Step 1
1
Practicați o activitate creativă și artistică. Persoanele care sunt considerate auto-promotori adesea tind să se comporte în moduri care nu sunt autentice și de neîntemeiate. Ei fac lucruri care sunt pur și simplu în scopul de a atrage cât mai multă atenție posibil decât de a fi singuri. A acționa creativ este o modalitate excelentă de a vă exprima și de a vă practica într-un mod autentic, de a fi cu adevărat dumneavoastră. Puteți alege orice formă de artă imaginabilă pentru dvs., de ex. Pictură și desen, scriere, muzică, cântări sau artizanat.
  • Dacă nu ați încercat niciodată lucruri creative înainte, nu ar trebui să fiți timizi. Încercați cu atenție ceva care vă interesează - chiar dacă nu sunteți sigur că veți fi buni în asta.
  • Amintiți-vă, faceți această activitate doar pentru dvs. Practicați-vă exprimându-vă creativ, fără a vă îngrijora de ceea ce alții vor gândi sau intenționează să facă cu creațiile dvs. de la început.
  • Imagine intitulată Începeți un pas de afaceri Handyman 15
    2
    Utilizați mijloacele de comunicare socială într-un mod constructiv. Mediile sociale sunt prea susceptibile de a fi abuzate de auto-actori. Bineînțeles, este bine să folosiți mediile sociale pentru a vă face planuri cu prietenii sau pentru a vă informa despre evenimentele viitoare și evenimentele actuale ale lumii. Cu toate acestea, dacă simțiți că utilizați rețele sociale pentru a vă pune în centrul atenției, ar trebui să vă gândiți cu adevărat la fiecare intrare nouă.
  • Gândiți-vă dacă majoritatea mesajelor de stare și a fotografiilor dvs. fac impresia pe care doriți doar să o specificați.
  • Gândiți-vă dacă adesea vă răsfățați de auto-mila în contribuțiile dvs. sau dați impresia de a căuta complimente și sprijin.
  • O stare care necesită atenție ar putea fi de ex. "Distreaza-te cu cei mai buni prieteni din lume!", In timp ce poti posta o poza cu prietenii si scrie urmatoarele: "Deci, recunoscator de a avea oameni atat de minunati in viata mea".
  • Dacă aveți nevoie de ajutor, nu ar trebui să scrieți următoarele: "Cea mai gravă zi din viața mea. Mi-ar plăcea să mă târăsc într-o peșteră și să cad mort pe loc ", ci mai degrabă:" A avut o zi foarte proastă astăzi. Poate cineva să-mi dea o ureche? Ar putea folosi o companie foarte bine ". Este bine să ceri ajutor direct pe social media. Cu toate acestea, ar trebui să clarificați că aveți nevoie de sprijin. În plus, conversația ar trebui să rămână privată de îndată ce cineva se prezintă ca ascultător.
  • Imaginea intitulată Deveniți o întreprindere verde Pasul 1
    3
    Concentrați-vă pe ceilalți. Dacă sunteți în căutarea constantă de atenție, sunteți în primul rând preocupat de tine. Dacă doriți să modificați acest comportament, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra altora. Există multe moduri diferite în care puteți face acest lucru. Puteți petrece timp cu persoana iubită, faceți o muncă voluntară sau pur și simplu petreceți timp învățând despre alte persoane.
  • Există persoane din comunitatea dvs. care au nevoie? Ați putea ajuta, de exemplu, în timpul liber într-un adăpost fără adăpost, într-o casă de refugiat sau într-o casă de odihnă. În mod alternativ, puteți să vă ajutați la biblioteca locală, să citiți la copii sau să ajutați elevii de la școli de școli cu școală.
  • Petreceți timp cu prietenii și familia și puneți întrebări despre viața lor. Amintiți-vă cât de mult îi îngrijesc acești oameni și folosiți-vă timpul să ascultați bine și să înțelegeți cu adevărat mesajele lor.
  • În mod alternativ, bineînțeles, vă puteți gândi la o metodă individuală care vă va permite să vă concentrați asupra altor oameni și să vă oferiți plăcere în același timp. De exemplu, puteți organiza o piață de purici de caritate sau puteți lansa o campanie de colectare a gunoiului în cartierul dvs.

    • Metoda 2
    Faceți schimbări pozitive

    Imaginea intitulată
    1
    Iartă-te pentru greșelile tale. Deși se simte groaznic să se gândească în mod constant la propria greșeală, mulți oameni au un obicei ușor masochist de a juca aceste lucruri mereu și repede în mintea lor. Permiteți-vă iertarea și în loc să vă concentrați asupra a ceea ce puteți învăța din greșelile voastre.
    • Nu poți schimba trecutul - dar poți lua lecții importante pentru viitor din ea. Asigurați-vă cât de minunat este faptul că ați învățat ceva nou și că puteți folosi în viitor o metodă diferită și mai bună.
    • Dacă întâmpinați anumite situații în trecut în care ați fost atenți, atunci ar trebui să vă iertați pentru asta. Simplul fapt că ați identificat aceste comportamente negative înseamnă că de acum înainte puteți lucra pentru a le evita în viitor.
    • Vorbiți-vă cu sine în mod prietenos și înțelept - la fel cum ați vorbi cu un bun prieten care trece printr-un timp dificil. Spuneți-vă: "Știu că am greșit de data asta - dar am acționat în acest moment în cea mai bună cunoaștere și credință. Toată lumea face uneori greșeli. Este ok și voi încerca să-mi schimb comportamentul în viitor ".
  • Imaginea intitulată Lupta împotriva depresiei și singurătatea fără ajutor în afara pasului 14
    2
    Creați un exercițiu de autenticitate zilnic. Alegeți diferite metode pe care le puteți utiliza în fiecare zi pentru a fi mai autentice. Acest lucru ar putea, de ex. fie că faceți o activitate care vă oferă plăcere sau că vă spuneți o mantră pozitivă, afirmativă.
  • Practicați-vă să fiți voi și să vă comportați într-un mod care să se simtă real - fără a vă îngrijora de ceea ce vor gândi ceilalți oameni. Puteți să vă faceți un obicei zilnic de a face un lucru pe zi, ceea ce vă face să vă simțiți autentici și autentici și vă lasă să vă călăuziți de felul în care vă simțiți la un anumit moment. Acest lucru ar putea, de ex. Includeți faptul că sunteți sincer cu dvs. și admițând: "De fapt, nu-mi plac foarte mult casa de cafenea". De asemenea, ar putea însemna că faceți un lucru diferit decât de obicei, de ex. că aveți o conștiință bună o îmbrăcăminte confortabilă - chiar dacă nu este foarte la modă.
  • Puteți dezvolta afirmații personale și mantre care vă vor ajuta să vă acceptați. Ați putea, de exemplu, spunând ceva de genul: "Eu sunt în mod natural o persoană prețioasă, iubitoare" sau "accept și iubesc toate aspectele mele - chiar dacă mă străduiesc să mă dezvoltăm și să mă dezvoltăm".
  • Imagine cu titlul Fii un bun matematician Pasul 5
    3
    Practicați atenția. Mindfulness descrie încercarea de a rămâne întotdeauna în momentul actual, fără a vă pierde în gânduri sau sentimente care vă scot din momentul actual. Mindfulness este cel mai frecvent învățat împreună cu tehnicile de meditație. Cu toate acestea, există multe moduri diferite în care puteți integra atenția în viața voastră.
  • De exemplu, puteți căuta pagini web sau cărți care introduc diferite tehnici de meditație. Alternativ, puteți vizita un centru de meditație de lângă dvs. pentru a vă îndruma și îndrumă cum să începeți cel mai bine meditația obișnuită.
  • Dacă meditația nu este pentru dvs., încercați să fiți atenți, atenți cu atenție la senzațiile fizice pe care le experimentați în acest moment. Dacă vă aflați distras de vinovăție, rușine sau amintiri neplăcute, încercați să vă uitați la modul în care îți simți hainele pe piele sau cum simți picioarele tale pe podea.
  • Imaginea intitulată Face scrierea automată Pasul 9
    4
    Implicați-vă să faceți aceste schimbări în mod consecvent. Este practic imposibil să realizăm o schimbare durabilă în viața noastră, dacă nu ne angajăm în mod conștient. Dacă doriți să vă schimbați sau să eliminați nevoia de atenție, trebuie să vă angajați și să luați măsuri concrete care vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs.
  • Notați-vă propria dvs. obligație. Puteți să vă setați obiectivul, de ex. introduceți în calendarul dvs. și marcați ziua în care veți începe să lucrați pentru atingerea obiectivului.
  • Scrieți destinații de zi și de săptămână, cum ar fi "Voi medita timp de cinci minute în fiecare zi" sau "În fiecare săptămână voi sacrifica cinci ore din timpul meu pentru o cauză bună".
  • Concepeți o altă persoană în planurile voastre. Spuneți unui prieten de încredere sau unui membru de familie despre planul dvs. Acești oameni vă pot întreba acum și acum dacă ați respectat propriile obligații.


  • Imagine cu titlul Have Courage Step 13
    5
    Ia timp doar pentru tine. Dacă sunteți mereu în căutarea de atenție, probabil că încercați să petreceți cât mai mult timp cu alți oameni. În schimb, practica fiind singură cu voi înșivă. Stabiliți un anumit obiectiv pentru cât timp petreceți în fiecare zi sau în fiecare săptămână în singurătate.
  • Când sunteți singuri, trebuie să faceți lucruri care vă vor oferi plăcere. Deci, vă puteți asigura că faptul de a fi singur vă face să vă simțiți mai confortabil și mai seducător. Puteți, de ex. citiți o carte grozavă, răsfoiți reviste, faceți o plimbare prin parcul sau cartierul preferat sau petreceți timpul pe un hobby iubit.
  • La început s-ar putea simți ciudat sau chiar inconfortabil să-și petreacă timpul singur. Totuși, ar trebui să rămâi tare și să treci peste scepticismul inițial. În curând veți începe să apreciați singuri timpul.
  • Imaginea intitulată Face scrierea automată Pasul 4
    6
    Fii atent la progresul tău. Odată ce ați găsit metoda potrivită pentru schimbarea pozitivă a vieții dvs. și ați făcut-o obișnuită, ar trebui să vă faceți timp să reflectați și să determinați cum este progresul dvs. Puteți face acest lucru, de exemplu, prin scrierea unui jurnal, solicitând unei persoane de încredere opinia lor sau pur și simplu gândindu-vă pentru ultimele săptămâni și zile pentru un timp.
  • Tratați-vă ușor cu dvs. pe măsură ce lucrați la progresul dvs. Modificările mari nu se întâmplă peste noapte, au nevoie doar de timp.
  • Lăudați-vă pentru toate schimbările pozitive. Acordați-vă un omagiu pentru munca voastră dură. Spune-te, "Mare. Ați făcut cu adevărat ceea ce este mai bun în această chestiune și funcționează ".

    • Metoda 3
    Găsiți o rețea de asistență

    Imaginea intitulată
    1
    Bazați-vă pe prieteni și familie. Aceștia ar trebui să fie oameni pe care puteți fi siguri că vor fi cinstiți cu voi. În plus, nu trebuie să aveți nicio îndoială că acești oameni doresc întotdeauna cel mai bine pentru tine. Va trebui să aveți încredere în opiniile și opiniile acestor oameni și să fiți deschisi la audierea mărturiilor lor - chiar dacă acest lucru este dificil. Acești oameni ar putea, de ex. frații tăi, o mătușă, un prieten apropiat sau un coleg de muncă frumos.
    • Alegeți o persoană pe care o vedeți sau o interacționați în mod regulat. În acest fel, cealaltă persoană va putea să vă cunoască regulat comportamentele.
    • Asigurați-vă că această persoană este pregătită să împărtășească lucruri pe care probabil că nu doriți să le auziți.
    • Asigurați-vă că acea persoană poate să-și adune bunătate și compasiune față de dvs. - chiar dacă vă împărtășesc lucruri care ar putea fi critice și ofensatoare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Vă rog, pentru o evaluare sinceră. Lasă cealaltă persoană să știe care dintre comportamentele tale te deranjează sau te deranjează. Rugați-i să acorde o atenție deosebită dacă și când prezentați aceste comportamente. În plus, administratorii dvs. de încredere vă pot informa dacă vă simt că răspunsurile dvs. emoționale la anumite situații sunt excesive sau exagerate.
  • Dacă nu știți exact ce comportamente să urmăriți, puteți spune pur și simplu celeilalte persoane în mod deschis că aveți impresia că întotdeauna vă doriți să atrageți atenția. Cereți altor persoane să vă avertizeze asupra oricărui comportament care confirmă această suspiciune.
  • Alternativ, puteți să întrebați persoana dacă au observat deja un comportament care sugerează căutarea de atenție.
  • De exemplu, să zicem cum ar fi: "Încerc să-mi aduc comportamentele de atenție sub control. Ați observat astfel de lucruri? Ați fi dispus să vă acordați mai multă atenție acum și să vă subliniați dacă comportamentul meu va striga din nou pentru atenție? ".
  • Imaginea intitulată Manipulați persoanele care vă sunt furioase Pasul 23
    3
    Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Comportamentul atent este adesea asociat comportamentelor de dependență și anumitor tipuri de personalități. Dacă nu aveți comportament de dependență personal, este posibil să nu aveți sens să vizitați un grup de asistență. Cu toate acestea, dacă știți că vă confruntați și cu alte dependențe și comportamente compulsive, ar trebui să luați în considerare un grup de sprijin.
  • Dependențele tipice care adesea însoțesc în combinație cu o necesitate crescută de atenție sunt de ex. Dependența de alcool, dependența de droguri sau obiceiurile alimentare compulsive.
  • Doar pentru că vă place să fii centrul atenției nu înseamnă că există un risc mai mare de căutare pentru tine.
  • Căutarea unui ajutor de la un grup de oameni simțitori poate fi întotdeauna utilă - indiferent dacă aveți altă persoană care să vă ajute sau nu.
  • Puteți găsi informații despre grupurile de auto-ajutor în zona dvs., de ex. găsi pe internet. Dacă nu există un grup comparabil în zona dvs., puteți găsi ajutor în grupurile de asistență online.
  • Imaginea intitulă Stabilirea politicii de testare a consumului de droguri la nivel înalt Pasul 7
    4
    Începeți o terapie. Dacă în viața ta nu există o persoană care poate sau dorește să stea lângă tine, ar trebui să cauți un terapeut sau un psiholog. Acești oameni special instruiți vă pot ajuta să scăpați de comportamentele care vă preocupă atenția și aveți experiență în tratarea problemelor emoționale care stau la baza acestora.
  • Puteți fie să începeți o terapie unu-la-unu, fie să spuneți dacă, în cazul dumneavoastră, terapia de grup ar avea sens.
  • O listă completă de psihologi și terapeuți din zona dvs. poate fi găsită pe internet. Multe site-uri web au profiluri detaliate ale fiecărui terapeut. Ar trebui să verificați dacă terapeutul este specializat în anumite probleme sau dacă a acumulat deja experiență cu problemele dvs. specifice.
  • Unii terapeuți și psihologi au un contract de înregistrare în numerar sau oferă planuri flexibile de plată.

    • Sfaturi

    • Dacă vă aflați că vă întoarceți în vechile modele de atenție, nu ar trebui să mergeți în instanță prea tare cu voi. Amintiți-vă întotdeauna că o schimbare durabilă durează mai mult. Practicați-vă și îmbunătățiți în mod consecvent.
    • Dacă vă este greu să vă conformați obligațiilor proprii, ar trebui să căutați ajutor de la un prieten, un membru al familiei sau un terapeut.

    avertismente

    • Comportamentul auto-actorilor și al căutătorilor de atenție poate lua chiar uneori și trăsături periculoase, de ex. când se rănesc sau pun în pericol pe ceilalți, doar pentru a fi în foc. Dacă observați aceste comportamente periculoase asupra dvs. sau dacă altcineva v-a făcut conștient de ele, trebuie să căutați ajutorul profesionist al unui terapeut sau al unui psiholog.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit