Extindeți durata de atenție

Imaginați-vă un fel de ceasornicărie. Dacă alegeți un ceas, evitați unul ce aude tare, care vă distrage atenția. Dacă este un ceas care face un sunet puternic sau scârțâie când se stinge fum tonul trimițându-l într-un material de sertar sau wickelst în jurul valorii. Există unele ceasuri excelente pe care le puteți descărca gratuit de pe internet și fie să le păstrați pe computerul dvs. sau să le ardeți pe un CD sau să le descărcați pe un MP3 player.

Determinați cât timp doriți să meditați. Încercați niciun număr mic la început. Setați ceasul sau cronometrul pentru ca primele sesiuni să dureze numai 10 minute. Construiți creșteri de cinci minute când ați terminat. Creșteți la 20 de minute pe sesiune, de două ori pe zi.

Alegeți o imagine sau un cuvânt și gândiți-vă la asta. Nu vă gândiți la variante sau înțelesuri pe care le poate avea, gândiți-vă doar la imagine, la culoare sau la cuvânt. De exemplu, atunci când vă gândiți la o floare, lăsați-o să fie una care este simplă și neschimbată. O modalitate populară de meditație se concentrează asupra respirației, în special a senzației în jurul nărilor, deoarece aerul curge în și din corp.

Nu judecați meditația în timpul sau după. Spiritul se va revolta adesea și va rătăci. Când el face acest lucru și tu devii conștient de ea, doar amintiți-vă ușor pentru a reveni la respirație sau la imaginea pe care ați ales-o.

Fii răbdător. Poate dura luni, chiar și mulți ani, pentru ao stăpâni.

Setați reguli. Spune-i să nu te uiți din cartea până când expiră cronometrul.

Răsplătește-te în mod corespunzător. După 10 minute cu cartea, petreceți 10 minute când citiți o carte sau o revistă pentru a vă distra, verificați e-mailurile sau mâncați o gustare ușoară. Rămâi cu Vorgefaß și du-te înapoi la sarcină de îndată ce se termină cele 10 minute, pentru încă 20 de minute sau mai mult.