DifiTsi.com

Găsiți mai mult pace interioară

Căutați fericire și pace interioară? Pacea interioară înseamnă că, în ciuda tuturor îngrijorărilor zilei (bani, relații, pierderi etc.), aveți un sentiment de armonie, bunăstare emoțională și împlinire în viață. Puteți face acest lucru, lucrați pentru a vă accepta mediul și mediul înconjurător, practicând atenția și meditând.

metodă

Metoda 1
Practici de acceptare

Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 1
1
Faceți un inventar personal. Acceptarea este crucială pentru a obține pacea interioară. Pentru că ne permite să acceptăm lucrurile care se întâmplă - indiferent în ce condiții. Dacă vrem să evităm durerea, o putem întări. Puteți practica să vă acceptați, făcând un inventar personal - cine sunteți, cum vă uitați, cum vă simțiți și ce ați făcut.
  • Scrieți ceea ce reprezintă personalitatea voastră, calitățile dvs. (pozitive și demne de îmbunătățire), acțiunile și apariția dumneavoastră. Fiți pregătit să acceptați fiecare aspect al acestui inventar, chiar și lucruri pe care nu sunteți mândri. Iertați greșelile, dacă este nevoie, și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face astăzi pentru a vă îmbunătăți.
  • Faceți un inventar al obiectivelor. Visele și dorințele contribuie adesea la acceptarea noastră din ce în ce mai mare. Stabiliți obiective personale și lucrați zilnic pentru a le atinge. Acestea ar putea include: scăderea în greutate, sănătatea, sportivitatea, luarea unui nou hobby (de exemplu, învățarea unui instrument) sau vizionarea unui televizor mai puțin. Întrebați-vă zilnic dacă ceea ce faceți acum îndeplinește aceste obiective și valori.
  • Faceți pozitiv din calitățile negative pentru a vă accepta mai bine. Poate crezi că nu ești suficient de mare și de aceea nu ți-ai acceptat pe deplin dimensiunea. Apoi, ar trebui să vă gândiți la ce semnificație are semnificația dvs. Poți face lucruri pe care o persoană mai înaltă nu le poate face din cauza dimensiunii tale? Cum profitați de dimensiunea dvs.?
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 2
    2
    Concentrați-vă asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Pentru a practica acceptarea, trebuie să apreciați mai mult ceea ce aveți și să vă gândiți mai puțin la ceea ce nu aveți.
    • Faceți inventar cu privire la lucrurile pe care le prețuim în viața dvs., de ex. Familie, prieteni, un acoperiș, suficient pentru a mânca, educație, guvern, legi, natură, drumuri și transport. Nu uitați că mulți oameni din lume nu au acces la aceste lucruri pe care le considerăm de la sine înțeles.
    • De asemenea, puteți să vă păstrați Jurnalul de Gratitudine online sau să vă înscrieți la GET.ON pentru a finaliza o pregătire de recunoștință.
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 3
    3
    Nu mai încercați să controlați lucrurile pe care nu le puteți schimba. Ca oameni, adesea dorim să controlam alte persoane (ceea ce fac sau modul în care se comportă) sau mediul nostru (acasă, muncă, școală, societate, lume). Soțul nostru ar trebui să devină o persoană mai bună, șeful nostru necurat, casa noastră mai curată și congestia ar trebui să dispară. Aceasta este probabil pentru că ne este frică de necunoscut sau lucruri pe care nu le putem controla, de ex. și mortalitatea noastră. Din păcate, nu putem influența întotdeauna ceea ce se întâmplă și cu siguranță nu ceea ce gândesc, simt sau fac alții.
    • Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Întrebați-vă: "Ce pot face în această situație?". Dacă nu puteți face nimic, acceptați-o și nu mai gândiți la asta.

    • Metoda 2
    Practicați atenția

    Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 4
    1
    Concentrează-te acum. Mintea poate duce la o mai mare pace interioară. Mintea înseamnă a fi conștient de momentul prezent, de aici și de acum, fără să ne gândim la viitor sau la trecut. Gândurile din trecut pot duce la starea de spirit depresivă sau la regret, gândurile viitorului la temeri și îngrijorări crescute. Când vă aflați în prezent, puteți îmbunătăți un sentiment de mulțumire.
    • Încercați să apreciați momentul prezent. Găsiți lucruri pozitive în jurul vostru. Dacă, de exemplu, acasă, priviți din fereastră pe cerul albastru. Ce apreciați pe cer? Cum arăta el? Există nori, păsări sau avioane pentru a vedea?
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pas 5
    2
    Mărește-ți atenția. Mindfulness este despre o atenție sporită pentru tine și pentru mediul tău. Puteți deveni mai atenți concentrându-vă și controlând atenția.
    • Ia-ți un moment să te uiți în jur și să vezi lucrurile și oamenii din apropiere. Concentrați-vă pe un anumit obiect și deveniți conștienți de ceea ce pare - uitați-vă la forma, culoarea, structura și scopul acestuia. Atinge obiectul. Este moale, greu? Închideți ochii și conduceți obiectul. Ce simți tu? Este rece sau cald? Ce lucruri noi observi că nu ai observat până acum?
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 6
    3
    Urmăriți-vă gândurile. Urmăriți ce gânduri vă trec prin minte - ca niște nori care se deplasează peste cer. Nu evaluați gândurile, nu le respingeți și nu le lipiți. Lasă-i să treacă prin cap.
    • Dacă aveți un gând, observați-l și apoi lăsați-l să plece.
    • Vizualizarea este o modalitate de a renunța la gânduri. Închideți ochii și imaginați-vă un râu pe care frunzele plutesc. Când vă gândiți la ceva negativ, puneți gândul pe o frunză și urmăriți-i că este dus de râu până nu mai puteți să-l vedeți.
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 7
    4
    Exerciții de mindfulness. Astfel de exerciții funcționează bine pentru a practica mindfulness.
    • Într-un exercițiu, mâncați, de exemplu, (fructe, ciocolată etc.). În loc să umpleți pur și simplu mâncarea în gură și să mestecați pe ea, priviți mai întâi culoarea și textura. Mușcă puțin. Mananca fiecare muscatura foarte lent, acordand atentie modului in care gusta si se simte in gura.
    • Luați o plimbare cu atenție. Acest lucru înseamnă că atunci când umbli, ai atenție la ceea ce trece prin mintea ta și ce se întâmplă în jurul tău. Puteți să vă observați corpul în timp ce mergeți, de ex. cum se simte să se miște (în mușchi, brațe și picioare).
    • Puteți găsi mai multe dintre aceste exerciții printr-o căutare online pe Google sau pe YouTube.

    • Metoda 3
    medita

    Imaginea intitulată Găsiți Pacea Interioară Pasul 8
    1
    Găsiți un loc liniștit. Meditația este o reflecție calmă. Căutați, prin urmare, locul potrivit pentru aceasta, de ex. o cameră liniștită, o pajiște liniștită sau să se așeze la un curs de apă din pădure. Trageți-vă înapoi din restul lumii dacă este posibil.
    • Acest lucru este util mai ales înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 9
    2
    Reduce distragerile și te face confortabil. Închideți ușile, ferestrele și lumina puternică. Asigurați cea mai mică posibilă tulburare, perturbări și zgomote. Lăsați o lumânare parfumată dacă doriți.
    • Cereți altora să vă lase singuri în acest timp. Așezați-o "Nu deranja!" Semnează pe ușă în cameră.
    • Dacă vă place, puteți auzi muzică lentă, liniștitoare. Muzica cu harpe, chitare sau pian sunt deosebit de liniștitoare. Dacă este posibil, nu ascultați melodii cu versuri, deoarece acestea ar putea să vă distragă atenția, astfel încât să vă puteți concentra foarte mult.
    • Lie pe pat, în iarbă sau pe o pătură sau pe un scaun. Puteți, de asemenea, să vă așezați în poziția croitor sau lotus.


  • Imaginea intitulată Găsiți pasul interior de pace 10
    3
    Închideți ochii și începeți meditația. Poți să meditezi cu ochii deschisi sau închisi. Pentru incepatori, este de obicei mai bine sa incepeti cu ochii inchisi pentru a evita distragerile din exterior.
    • Când începeți meditația, încercați să gândiți numai la pacea interioară (indiferent ce înseamnă pentru dvs.). Când apar imagini sau gânduri, folosiți cuvinte încurajatoare pentru a vă concentra sau doar pentru a vă întoarce atenția înapoi la meditație.
    • Este normal ca gândurile să se abată, să nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Uneori, ele fac stralucitoare idei.
    • După meditație, înregistrați orice gânduri sau sentimente care ar putea fi utile sau interesante. De asemenea, rețineți data și ora pentru a urmări progresul.
  • Imaginea intitulată Găsiți Pasul Inner Pasul 11
    4
    Încercați vizualizările. Există alte forme de meditație, cum ar fi vizualizarea sau imaginația vizuală, care ajută mulți oameni. Încercați să controlați ceea ce credeți sau imaginați. Acest lucru vă poate ajuta în viața de zi cu zi și pentru a vă atinge obiectivele.
    • Închideți ochii și imaginați-vă într-un loc sigur în care sunteți calm și relaxat. Aceasta ar putea fi o plajă, un dormitor sau o grădină. Fiți atenți la modul în care vă simțiți în legătură cu acest loc. Este cald, moale, liniștitor? Ce ai auzit? Ce vezi? Imaginați-vă cum miroase acolo. Acolo puteți să vă gândiți o vreme și atunci când sunteți gata, deschideți din nou ochii. Gândește-te la ce părere ai să fii în acest loc sigur. Utilizați această vizualizare ori de câte ori nu simțiți pacea interioară.
    • Imaginați-vă că v-ați trezit într-o dimineață și că s-ar fi întâmplat un miracol - orice problemă ar fi dispărut peste noapte. Imaginați-vă cum arătați voi și mediul dvs.? Unde ești? Cum se simte asta? Cine este cu tine? Ce ai auzit? Ce faci? Această vizualizare vă ajută să stabiliți obiective și să le atingeți.
  • Imaginea intitulată Găsiți pasul interior al păcii 12
    5
    Utilizați arta pentru a medita. Arta promovează pacea interioară și îi ajută pe oameni să se simtă relaxați și mulțumiți. Focalizarea pe artă în timp ce meditația vă poate inspira și vă poate da un sentiment de libertate și minune.
    • Alegeți o operă de artă (o pictură, o sculptură etc.) și priviți-o timp de cinci minute. Ce găsești? Ce sentimente îl declanșează? Există o poveste în capul tău? Care gânduri apar?
    • Admirați arta și ce înseamnă pentru dvs. Bucurați-vă de ea.
  • Imaginea intitulată Găsiți pasul interior de pace 13
    6
    Explorați forme alternative de meditație. Există atât de multe moduri de a medita. Cu cât încerci mai mult, cu atât vei fi mai experimentat și vei fi mai ușor să găsești pacea interioară.
    • Încercați mantra sau meditația transcendentală. Repetați un cuvânt sau o expresie în timpul meditației din nou și din nou.
    • Face yoga. Tu faci posi unde trebuie să te concentrezi. Veți deveni mai liniștiți și mai mult în prezent.
    • Qi Gong este o formă de medicină tradițională chineză. În acest sens, creați un echilibru interior, concentrându-vă asupra respirației profunde, meditației și mișcărilor fizice.
    • Tai Chi este o artă marțială chineză care combină respirația profundă cu pozițiile tradiționale chinezești care promovează relaxarea și bunăstarea.

    • Metoda 4
    Abordarea trecutului

    Imaginea intitulată Găsiți Pacea Interioară Pasul 14
    1
    Vorbiți cu un terapeut. Dacă aveți traume sau abuzuri, poate fi dificil de digerat și de găsit pacea interioară. De asemenea, este adesea dificil să faceți aceste lucruri fără ajutor. Dacă suferiți de următoarele lucruri și chiar vă afectați viața de zi cu zi, atunci ar trebui să căutați un ajutor profesional:
    • anxietate
    • Tulburări de somn sau modificări ale tiparelor de somn
    • Iritabilitate sau schimbări de dispoziție
    • Flashback-uri sau mementouri care apar neintenționat
    • Sentimentul de a fi detașat sau izolat
    • Sentimentul de izolare emoțională sau lipsit de sentimente
    • depresiune
    • Temeri sau fobii
    • Probleme care se concentrează sau iau decizii
    • Sentimentul de a fi amenințat sau în pericol
    • Gânduri sau sentimente de a vrea să te rănești
  • Imaginea intitulată Găsiți Pasul Interiorul Pasului 15
    2
    Găsiți un grup de asistență. Adesea este util să vă împărtășiți gândurile și experiențele cu alți suferinzi în legătură cu trecutul. Când vorbești cu alții despre trecutul tău, poți afla cum au influențat aceste experiențe. Deci, puteți dizolva experiențele negative și le puteți lăsa în urmă pentru a obține pacea interioară.
    • Grupurile de ajutorare sunt deosebit de utile pentru victimele violenței domestice și cele cu dependență.
    • Împărtășiți celorlalți suferinzi atât sentimente și experiențe pozitive, cât și cele dureroase.
    • De asemenea, v-ar putea ajuta să deveniți parte a unui grup spiritual.
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 16
    3
    Explorați-vă trecutul prin scriere. Scriind despre sentimentele și experiențele trecute, le puteți procesa mai bine. Într-un jurnal puteți să vă procesați sentimentele fără teama de a fi judecați de alții. Într-un jurnal puteți să vă gândiți și la soluții posibile și la acțiuni viitoare.
    • Asigură-te că nu te duci prea mult la tribunal cu tine. Aveți atâta compasiune pentru voi ca și pentru un bun prieten. Dacă, de exemplu, Scrie despre o experienta dureroasa si nu te simti iubit, tine-te inapoi cu comentarii negative cum ar fi "Nu poti sa ma iubești". Fii drăguț cu tine: "A fost într-adevăr dureros și reacția mea este normală. S-ar putea să trebuiască să caut iubire și sprijin din partea altora, dacă acea persoană continuă să mă trateze așa.
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 17
    4
    Modificați-vă gândirea. Adesea acceptăm obiceiuri negative de la ceilalți oameni, fără ao realiza. De exemplu, dacă tatăl tău a luat întotdeauna lucrurile foarte personal, apoi ați preluat-o. Urmăriți gândurile sau gândurile negative. Ia-ți un moment pentru a-ți verifica reacția.
    • Acordați atenție personalizării. Probabil că nu veți găsi pacea interioară dacă credeți că totul este doar despre voi. Dacă vă spune profesorul copilului dumneavoastră spune că copilul dumneavoastră are nevoie de mai mult ajutor cu temele lor, atunci vezi ca un eventual atac personal, mai degrabă decât ceea ce este într-adevăr - o declarație cu privire la faptul că copilul dumneavoastră are nevoie de ajutor și că profesorul te crede că poate da. Amintiți-vă că cele mai multe declarații nu sunt atacuri personale și că nu sunteți întotdeauna responsabili pentru tot.
    • Când apar astfel de gânduri sau alte probleme negative sau îngrijorătoare, căutați dovezi ale acestor gânduri sau sentimente. Încercați să obțineți o perspectivă diferită asupra situației. Nu uitați că o singură experiență negativă nu vă face să vă simțiți și nu vă determină viitorul.
  • Imaginea intitulată Găsiți Pacea Interioară Pasul 18
    5
    Stabiliți limite sănătoase. Uneori relațiile noastre împiedică pacea interioară, mai ales când sunt nesănătoase sau nesigure. Poate fi greu să stabilești limite pentru persoanele care au făcut parte din viața ta de mult timp. Determinați nevoile și valorile dvs. și angajați în conformitate cu aceste îndrumări.
    • Poate că sunați de exemplu mama ta de cinci ori pe zi, chiar dacă ai terminat studiul și te-ai mutat și nu mai este responsabil pentru tine. Asta ar cauza foarte multă stres. Atunci ar trebui să vorbești cu ea și să spună: „Mamă, mă bucur că doriți să păstrați legătura cu mine, dar am o mulțime în jurul urechilor, din moment ce eu sunt acum pe cont propriu. Am nevoie de timp pentru aceste lucruri. Dacă sunați în mod constant, atunci mi-e dor. Ne putem suna în zilele de sâmbătă, bine? Astfel vom rămâne în contact și am timp suficient pentru a face lucrurile. "

    • Sfaturi

    • Faceți un altar mic la care mergeți să găsiți pacea interioară. Utilizați fotografii calmante, de ex. un apus, o luncă, cerul plin de stele sau imagini religioase.
    • Meditează dacă viața devine prea agitată pentru tine. Fi liniște pentru câteva clipe. Asta ar putea ușura ziua ta.

    avertismente

    • Dacă doriți să găsiți pacea interioară, probabil că trebuie să lucrați prin ceea ce vă împiedică pacea.
    • Acest lucru nu este posibil peste noapte. Acceptați că este nevoie de ceva timp. Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor va fi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit