DifiTsi.com

Pentru a găsi pacea interioară

Viața este uneori prea complicată? Te simți copleșit? Acest lucru se poate întâmpla oricui. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de aceste influențe negative și pentru a vă cultiva pacea interioară. Mulți oameni nu știu de unde să înceapă, dar există pași pe care îi puteți lua imediat pentru a restabili pacea în viața voastră. Indiferent dacă schimbările minore de comportament sau modificările majore ale stilului de viață, aflați cum să găsiți pacea pe care o meritați.

metodă

Partea 1
Dezvoltați pacea interioară

Imaginea intitulată
1
Respira. A respira conștient este relativ ușor și cea mai eficientă cale de a crea pacea interioară. Emoțiile și respirația sunt strâns legate. Dacă încetinești respirația și respiri uniform și profund, emoțiile tale se vor liniști. Tehnicile de respirație au demonstrat că reduc cortizolul hormonului de stres. De asemenea, ele activează polul de "odihnă și prelucrare" al sistemului nervos, numit și sistemul nervos parasympatic. Iată pașii pe care îi puteți lua:
  • Găsiți un loc confortabil.
  • Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept.
  • Respirați adânc în abdomen, astfel încât abdomenul dvs. să se umfle în afară fără a vă mișca pieptul.
  • Țineți respirația pentru câteva secunde și apoi expirați.
  • Repetați acest lucru până când găsiți un ritm constant. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de zece minute.
  • Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 2
    2
    Conduceți sporturile. A face sport regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul și mintea voastră. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faceți sporturi de anduranță de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute (alergare, jogging, ciclism, înot etc.). Iată câteva exemple despre ce fac sportul:
    • Aduceți-vă starea de spirit în creier prin eliberarea de endorfine și serotonină, numite și "fericiți".
    • Oferă un impuls energetic și reduce oboseala.
    • Îmbunătățește somnul și chiar insomnia cronică.
    • Reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare și diabetului 2.
  • Imaginea intitulată
    3
    Umpleți-vă cu suficientă lumină solară. Lumina soarelui produce vitamina D în corpul dumneavoastră, ceea ce crește simultan echilibrul serotoninei. Nu puteți crea acest efect cu lumină artificială, așa că, dacă este posibil, trebuie să rămâneți afară. Iată câteva activități pe care le puteți face:
    • Conduceți sporturile.
    • Du-te înot.
    • Pregătește un picnic.
  • Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 4
    4
    Puneți-vă în starea "flux". Cea mai bună modalitate de a găsi pacea interioară și fericirea este să vă faceți să curgeți. Sunteți în stare de curgere atunci când intrați complet într-o activitate fără să vă gândiți prea mult la alte lucruri. Puteți obține stări de flux atunci când faceți lucruri pe care le iubiți și care vă provoacă în mod adecvat abilitățile și abilitățile.
    • Faceți lucrurile pe care le iubiți. Acest lucru poate fi ceva de genul jocului de dart în week-end sau a merge în visul dvs. de locuri de muncă ca un contabil.
  • Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 5
    5
    Fii generos. Generozitatea vă face mai fericiți și creșteți pacea interioară. Acordarea de bani poate reduce cortizolul hormonului de stres. De asemenea, poate să extindă durata de viață și să promoveze sănătatea mintală. Oamenii care sunt generoși suferă mai puțin de depresie. Cum exprimă generozitatea ta, depinde de tine, dar iată câteva sugestii:
    • Lucrați ca voluntar într-o bucătărie de supă sau în altă unitate de servicii din comunitate.
    • Donație către instituția dvs. preferată de donare.
    • Oferiți ajutor financiar prietenilor sau familiei, ajutați-vă cu renovarea sau cu babysitting-ul.
  • Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 6
    6
    Cultivați recunoștința. A fi recunoscător pentru lucrurile din viață este o modalitate foarte bună de a dezvolta pacea interioară. Recunoștința reduce stresul și crește optimismul și satisfacția în viață. Deși nu poate fi prea mult, există întotdeauna ceva pentru care să fiți recunoscători. Iată câțiva pași pentru a vă face mai mulțumiți:
    • Aveți un jurnal de mulțumire. Oamenii care au un jurnal de mulțumire se simt mai bine în viața lor. Scrieți în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător.
    • Vedeți partea pozitivă a provocărilor. De exemplu, dacă aveți un vecin zgomot vă poate crește răbdarea și puteți încuraja capacitatea de a face față întreruperilor.
  • Imaginea intitulată
    7
    Alăturați-vă unei comunități. Oamenii preferă compania altora să fie singuri. În plus, societatea altor oameni produce un flux infinit de pace interioară. Multe "soluții rapide" pentru fericire sau pace interioară dispar cu o creștere a activității de a fi în compania unor oameni apropiați de noi, dar pare a fi o excepție.
    • De exemplu, dacă vă identificați cu o anumită religie, atunci găsiți o biserică bună, un templu, o moschee sau o sinagogă.
    • În plus, ați putea participa la un club sportiv sau la un grup de lectură.
  • Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 8


    8
    Exprima-te. Arta creativă este o sursă puternică de fericire și pace interioară. Exprimându-vă în moduri artistice în mod diferit, vă puteți aduce înapoi viața voastră. Iată câteva sugestii pentru activități:
    • Desenați sau pictați. Nu trebuie să faceți lucrări de artă - beneficiați atât de relaxare, cât și de activarea imaginației.
    • Dans. Vizitați o clasă de dans sau faceți doar obiceiul de a dansa muzică la domiciliu.
    • Redați un instrument. Instrumentele de chitară, pian și alte instrumente vă ajută să vă exprimați prin muzică.

    • Partea 2
    Învățând să facă față provocărilor

    Imaginea intitulată
    1
    Află ce te provoacă cel mai mult. Dacă ceva vă împiedică să găsiți pacea minții, aflați ce este. În acest fel, puteți crea un plan de depășire a acestor obstacole și de a vă găsi pacea interioară. Faceți o listă de lucruri care vă vor face nemulțumiți. Scrierea acestora vă ajută să găsiți soluții și să rezolvați problemele.
  • Imaginea intitulată
    2
    Închide pacea cu trecutul tău. Există un eveniment din trecut care încă te bântuie? Ai făcut o greșeală care ți-a distrus cariera sau nu i-ai spus cuiva că i-ai iubit pe el sau pe ea? Faceți pace cu trecutul dvs. pentru a evita în cele din urmă spiritele care încă vă bântuie. A avea pace în aici și acum, uneori, poate fi blocată de lucruri neprelucrate din trecut.
    • Iartă-te dacă poți. În acel moment, probabil că nu aveați cunoștințele pe care le aveți acum.
    • Lăsați-vă mânia. Notați-vă mânia interioară pentru dvs. personal. Nu există nici un motiv care să vă împiedice să faceți asta fără autocritică, pentru că nimeni nu va ajunge să vă citească gândurile. Este important să nu mâncați sentimente de furie și enervare și să lăsați negativitatea să vă răsdăcească.
    • Acceptați ce sa întâmplat. Redarea evenimentelor din nou și din nou în fața ochiului interior creează un ciclu vicios de sentimente rănite. Acceptarea lucrurilor și lăsarea trecutului în urmă începe procesul de vindecare, astfel încât să vă puteți concentra asupra viitorului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Lucrați pe relațiile voastre. În cazul în care relația cu părinții dvs. sau cu alte persoane dragi este tensionată, încercați să restabiliți conexiunile astfel încât să puteți accepta pe deplin viața și viața dvs. din nou. Cea mai bună modalitate de a găsi pacea minții este de a rezolva problemele care în prezent cauzează probleme. Relațiile apropiate sunt cea mai importantă sursă de fericire și pace a minții. Prin urmare, merită să călcați fără probleme aceste lucruri.
    • Dacă simți că căsătoria sau relația ta se sfărâmă, atunci du-te la un consiliu de cuplu.
    • Iertarea dacă rănești pe cineva. Ia responsabilitatea pentru acțiunile tale.
    • Scrieți o scrisoare persoanei și explicați de ce doriți să restabiliți relația.
    • Izolarea socială este unul dintre principalele motive pentru o viață nemulțumită. Evitați izolarea activă pentru a menține conexiunile sociale necesare pentru liniștea voastră. Alăturați-vă activităților comunității este o modalitate excelentă de a construi relații cu ceilalți. Ai putea să te oferi voluntar, să participi la un curs, să te alături unui club de carte sau să faci sporturi de grup.
  • Imaginea intitulată
    4
    Iartă-i pe ceilalți. Simțirea resentimentului este ușoară, dar iertarea oamenilor care ne rănesc este cu adevărat importantă pentru sănătatea mintală și pentru îmbunătățirea relațiilor. Dacă doriți să găsiți pacea interioară, atunci trebuie să depășiți amărăciunea pe care o preocupați de trecutul vostru. Nu trebuie neapărat să vă reconectați cu acești oameni - iertarea este ceva care are loc în interiorul vostru și nu neapărat între voi și o altă persoană.
    • Când poți să ierți, îți lași să te vindeci pe plan intern, să renunți la durerile tale și la judecățile tale negative. Continuând să vă păstrați răutatea, vă poate afecta în mod negativ și vă puteți reafirna mânia și amărăciunea în orice situație nouă, deoarece nu veți putea să vă bucurați de prezentul. Pierdeți legătura cu ceilalți, viața dvs. pierde sensul și deveniți deprimat sau anxios.
    • O bună practică este de a scrie numele poporului pe care sunteți supărat și motivele pentru care. Apoi, puteți spune fiecăruia dintre acești oameni: "Vă iert." Lipsa de iertare te doare inaintea oricui altcuiva, asa ca ar trebui sa faci asta pentru tine.
  • Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 13
    5
    Evitați materialismul. Cumpărarea lucrurilor nu ajută la găsirea păcii interioare. Dacă ați obținut ceva nou, probabil veți obține o creștere de fericire la început, dar va trece mai repede decât alte surse de noroc, cum ar fi relații puternice. Materialismul crește concurența. Persoanele care au mai multe tendințe de a avea mai multă depresie și nemulțumire în căsătorie. Dacă doriți să găsiți pacea minții, evitați să cumpărați lucruri care ar trebui să vă facă fericiți.
  • Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 14
    6
    Dacă este necesar, efectuați modificări. Este posibil să aveți nevoie să vă schimbați drastic viața pentru a vă găsi liniștea. De exemplu, având vecinii răi poate afecta negativ mintea ta și poate cauza lucruri precum depresia. Dacă circumstanțele voastre de viață vă provoacă într-adevăr stres, cum ar fi locul de muncă actual sau zona în care locuiți, atunci este o idee bună să vă schimbați mediul. Un loc de muncă care te face nefericit sau un cartier nesigur poate fi tolerabil, dar poate avea efecte puternice asupra sănătății tale și te împiedică să găsești pacea minții. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți schimbări pe termen lung.
    • Faceți planuri pe care le realizați atunci. Asigurați-vă că în timpul fazei de planificare sunteți ceea ce chiar doriți. De exemplu, dacă doriți să vă mutați într-o altă locație, asigurați-vă că, din punct de vedere al culturii, vă bucurați, de asemenea, să locuiți acolo: hrană, incluziune politică etc.
    • Începeți cu pași mici, sensibili. Nu planificați să vă deplasați la celălalt capăt al țării în weekendul următor. Dacă doriți să vă mișcați, atunci începeți mici și cercetați primele opțiuni de locuire, oportunități școlare etc.
    • Implicați alți oameni în viața voastră. Nu o face singur. Angrenează-ți prietenii și membrii familiei să te ajute. Dacă doriți să vă mișcați, întrebați-i despre părerea lor și vedeți dacă vă pot ajuta să vă împachetați.
  • Imaginea intitulată
    7
    Găsiți o soluție pentru persoanele care vă sunt dăunătoare. Condițiile dăunătoare reprezintă un obstacol uriaș atunci când vine vorba de liniștea voastră. Astfel de oameni își retrag toate emoțiile și nu dau nimic înapoi. Te exploatează. Relația are legătură cu ea. În mediul dvs., vă simțiți incomod și nu puteți fi singur. Iată câteva sfaturi despre cum să rezolvați acest tip de relație:
    • Nu încerca să negi totul. Puteți găsi cu ușurință scuze pentru persoanele pe care le place să le avem în jurul nostru, dar după ce ați petrecut ceva timp cu ei, ar trebui să vă întrebați cum vă simțiți după aceea. Întrebați-vă dacă doriți cu adevărat să petreceți timp cu ei sau dacă trebuie. Întrebați-vă dacă vă așteptați ceva de la ei, încât nu veți obține niciodată.
    • Află ce îți aduce relația. Chiar și relațiile daunatoare pot fi atractive, în caz contrar nu veți duce nici unul. Poate te simți bine cu persoana, chiar dacă te doare. Poate îți va cumpăra chestii ca o compensație pentru un comportament rău.
    • Găsiți surse alternative. Există probabilitatea că veți găsi alte modalități de a împlini acele dorințe și nevoi pentru dumneavoastră. Nu trebuie să mențineți o prietenie sau o relație romantică care vă dăunează - veți găsi aceleași avantaje în altă parte și fără întreaga capcană. Găsiți noi prieteni.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit