DifiTsi.com

Controlați anxietatea și depresia

Mânia și depresia sunt mai strâns legate decât s-ar putea să te aștepți și dacă te duci la furie, poate fi mai greu să depășești o depresie mai târziu. În parte, procesul de învățare a modului de a trata depresia depinde de cât de bine vă controlați furia.

metodă

Partea 1
Combina furia si depresia

Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 1
1
Înțelegeți legătura dintre furie și depresie. Mânia și depresia sunt două stări separate, dar ele sunt adesea atât de strâns legate încât poate fi dificil să se facă distincția între cele două stări.
  • Iritabilitatea este adesea considerată un simptom al depresiei clinice, dar legătura este adesea mult mai profundă. Furia necontrolată poate declanșa depresia sau exacerba depresia existentă.
  • Mânia recunoscută care te determină să faci schimbări pozitive poate fi o emoție pozitivă, dar de multe ori oamenii care sunt predispuși la depresie constată că ei sunt concediați de furie în loc să se simtă de ajutor. Această furie este de obicei explozivă, dar la unele persoane poate fi atât de înrădăcinată încât abia o observați.
  • Dacă focarele dvs. enervante vă lasă să vă simțiți vinovați, vă vor oferi pur și simplu o alimentație suplimentară pentru depresie, indiferent de cât de bine ați simțit la început. Trebuie să controlați acest tip de probleme înainte de a putea învăța să vă controlați depresia.
  • Imaginea intitulă Mânia de control și depresia Pasul 2
    2
    Recunoașteți ambele sentimente. Înainte de a vă controla furia, trebuie să o identificați. De asemenea, trebuie să identificați depresia și să învățați să distingi statutul intern dintre cele două sentimente.
  • Dacă vă numiți în mod conștient starea emoțională - fie furie, fie depresie - puteți să vă captați sentimentele și să le evitați să scăpați de sub control.
  • Dacă, de obicei, vă suprimați mânia, este dificil să o numiți pentru ceea ce este cu adevărat. Furia poate camufla ca o motivație care vă face să luați imediat o formă de acțiune. Dacă acțiunea pe care ați simțit-o înclinată să o faceți este să vă provocați sine sau altă durere (fizică sau emoțională), sentimentul dvs. de bază este probabil să fie un necaz.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 3
    3
    Luați în considerare statutul dvs. de bază. Furia este adesea simptomatică a unei probleme mai profunde. Pentru a controla furia, trebuie să tratezi cauza furiei.
  • Furia poate fi legată de cauza depresiei. De exemplu, traumele din trecut pot declanșa sau agrava depresia și, de asemenea, pot provoca focare de furie atunci când memoria traumelor amenință să reapară.
  • Deși nu puteți asocia furia cu o traumă din trecut, aceasta are încă o cauză actuală. Trebuie să găsiți o soluție pentru această cauză dacă doriți să controlați furia pe care o trezește.

    • Partea 2
    Calmează-te

    Imagine intitulată Control furie și depresie Pasul 4
    1
    Calmează-te imediat. Odată ce starea de spirit se schimbă, trebuie să lucrați pentru a vă liniști. Furia poate fi utilă dacă o controlezi în mod corespunzător, dar dându-i o mână liberă te poate copleși repede. Reacțiile rezultate pot duce, de asemenea, la depresie.
    • Respirația profundă și auto-vorbirea pozitivă sunt măsuri care te pot liniști imediat. Încercați câteva respirații adânci din diafragmă. Odată ce vă liniștiți respirația, puteți repeta un cuvânt liniștitor, cum ar fi "respirați", "relaxați" sau "totul este bine". Aceste acțiuni vă întrerup gândurile enervante înainte de a se putea construi complet.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 5
    2
    Faceți o pauză. Îndepărtați cauza furiei și faceți ceva timp pentru a vă liniști. Îndepărtați-vă și puneți energia puternică într-o manieră controlată, sănătoasă. În acest fel, puteți să luați marginea de pe furia dvs. și să o utilizați mai eficient într-o manieră controlată.
  • Luați în considerare utilizarea corpului pentru a disipa excesul de energie. Faceți o plimbare sau o plimbare. De asemenea, puteți săriți sau săriți ca un jack de sărituri. Orice formă de antrenament care vă va ajuta sângele poate fi de ajutor.
  • Alternativ, vă puteți angaja într-o activitate de relaxare sau distragere a atenției. Ascultați muzică calmă. Luați o baie cu bule. Petreceți timp cu prietenii. Implicați în lucruri care creează energie pozitivă. Acest lucru vă poate ajuta să echilibrați emoțiile negative pe care le simțiți chiar acum.
  • Imaginea cu titlul Control furie și depresie Pasul 6
    3
    Căutați ajutor. Întoarceți-vă la cineva în care aveți încredere și discutați cu această persoană despre sentimentele voastre. Asigurați-vă că vă controlați mânia fără să dăuneze persoanei familiare. Nu trebuie să discutați despre furia și cauzele care vă deranjează cu persoana care vă ascultă.
  • Așteptați până când vă veți liniști suficient pentru a vă controla emoțiile în prezența altora. Dacă atacați persoana cunoscută, este posibil să puteți deteriora relația cu el și să dezvoltați sentimente de vinovăție care vă pot alimenta depresia.
  • Ar trebui să aveți o atitudine deschisă pentru critici constructive și feedback în timpul interviului. Dacă persoana de încredere vă oferă sfaturi despre cum să găsiți un compromis sau o soluție mai bună, atunci ar trebui să considerați propunerea cât mai rațional posibil.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 7
    4
    Scrieți sentimentele voastre. O alternativă la procesarea emoțiilor este să le scrieți. Luați în considerare scrierea tuturor gândurilor și sentimentelor enervante. În acest fel, vă puteți liniști și înțelegeți furia pe termen lung.
  • Examinați înregistrările la intervale regulate. În mod ideal, veți obține noi perspective asupra cauzelor și declanșatorilor furiei și reacției. De asemenea, puteți vedea modele asociate cu furie și depresie.
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 8
    5
    Râdeți despre viață. Se pare imposibil să se găsească ceva ciudat în legătură cu o situație care nu declanșează furie la început, dar umorul în evenimentele nebanuoase, haotice ale vieții poate face mai ușor să se confrunte cu aceste circumstanțe.
  • Desigur, unele circumstanțe sunt prea grave pentru a râde și nu trebuie să vă forțați să găsiți ceva ciudat în legătură cu o situație fără umor.
  • Dacă nu găsiți umor în situația care este responsabilă pentru furia voastră, căutați în altă parte pentru umor. În acest fel, vă puteți distrage mintea de gândurile dvs. enervante și vă puteți echilibra starea emoțională.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 9


    6
    Doresc pe cineva bun. În mod ideal, ar trebui să încerci să-ți dorești cel mai bine adversarului tău sperând pentru o soluție pozitivă care să-ți satisfacă pe amândoi. Dacă acest lucru este imposibil, încercați să vă concentrați asupra gândurilor, dorințelor și rugăciunilor din afara situației dvs. și asupra altcuiva pe care o puteți gândi cu ușurință.
  • Încearcă să te uiți la situația din perspectiva oponentului tău pentru a-l dezvolta compasiune. Chiar dacă tot crezi că adversarul tău este greșit, intensitatea sentimentelor tale poate să scadă în timp ce tu dezvolți compasiune. De asemenea, este mai ușor să ierți persoana care v-a greșit.
  • Dacă nu poți să-ți dorești cel mai bun adversar acum, poți să te concentrezi pe dorința unei fericiri neimplicate. Gândirea pozitivă și gândurile sănătoase pentru cineva vă pot ajuta să vă mișcați mintea din starea furioasă și, eventual, să o împiedicați să atace alții.
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 10
    7
    Evitați substanțele care vă agravează mânia și depresia. Dacă sunteți supărat sau deprimat, poate fi tentant să consumați alcool sau alte substanțe care vă ajută să vă amorțiți furia și durerea percepute. Acest lucru va face în cele din urmă mai mult rău decât bine.
  • Alcoolul și medicamentele pot crește riscul de a acționa impulsiv, iar dacă sunteți în continuare supărat de o situație, aceasta poate avea consecințe profunde profunde.
  • Încrederea în droguri și alcool poate genera, de asemenea, comportamente nesănătoase care pot duce la dificultăți suplimentare în viitor.

    • Partea 3
    Evitați furia care hrănește depresia

    Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 11
    1
    Evitați să faceți sau să spuneți lucruri pe care le veți regreta mai târziu. Înainte de a deveni activă, trebuie să vă asigurați că sunteți capabil să vă împiedicați să faceți ceva pe care mai apoi să-l regretați. Dacă regreți aceste lucruri pe care le-ați făcut când ați fost supărați, acest regret va hrăni și vă va aprofunda depresia.
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 12
    2
    Evaluați scopul furiei voastre. Furia poate avea un scop pozitiv sau negativ. Atunci când furia este legată de depresie, izbucnirile de furie chiar și sănătoase pot deveni cu ușurință ceva negativ.
  • Furia care servește unui scop pozitiv încurajează creșterea și soluțiile. Pe de altă parte, furia negativă este ghidată orbește de sentimente de pierdere și incapacitate.
  • Când furia servește un scop pozitiv, de obicei nu se transformă în depresie. Furia de la o forță negativă trebuie percepută în mod conștient și devine, dacă doriți să evitați, că declanșează sau agravează următoarea fază depresivă.
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 13
    3
    Acceptați circumstanțele așa cum sunt ele. Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, dar este esențial să acceptați circumstanțele care înconjoară furia și să nu vă chinuiați pentru falsitatea tuturor.
  • Luați în considerare dacă puteți avea creanțe nerezonabile care vă împiedică să lăsați lucrurile să meargă.
  • Un exemplu comun este speranța că viața trebuie să fie corectă. Asta ar fi corect într-o lume ideală, dar această lume este departe de a fi ideală, iar nedreptatea afectează toată lumea în grade diferite. Cu cât mai repede puteți accepta adevărul, cu atât mai devreme veți putea accepta circumstanțe incorecte fără a vă chinuia că sunteți atât de nedrept.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 14
    4
    Ascultați propriile plângeri. Dacă furia ta vă face să vă plângeți de circumstanțe, ar trebui să explorați cu atenție natura afecțiunilor dvs. și să decideți dacă vă vor face bine sau nu.
  • Nemulțumirile nemulțumite pot supăra alte persoane. Dacă aceste simptome vă permit să lucrați la o soluție, acestea pot fi utile. Adesea, acestea există doar ca un mijloc de a transmite negativitatea altora și de a împiedica generarea de soluții.
  • Disconfortul ascuns te face să fii supărat pe tine însuți. Aceste tipuri de plângeri se întorc aproape întotdeauna în depresie, deoarece cauzează pasivitate și încurajează sentimentele de vinovăție.
  • Imaginea intitulată Control furie și depresie Pasul 15
    5
    Transformați furia în ceva constructiv. După ce v-ați liniștit și ați evaluat furia, puteți folosi restul problemei pentru a găsi o soluție. În funcție de circumstanțe, aceasta ar putea însemna că luptați împotriva nedreptății care a cauzat furia voastră sau continuând în ciuda nedreptății.
  • Ori de câte ori este posibil, ar trebui să vă concentrați asupra rezolvării problemei, astfel încât să nu mai provoace un sentiment de furie. Amintiți-vă că furia dvs. nu rezolvă problema la îndemână. Va trebui să luați măsuri dacă doriți să rezolvați problema.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 16
    6
    Exprima-te. Dacă vă suprimați mânia, se poate transforma spre interior și va face depresia dvs. chiar mai rău. Va trebui să comunicați furia părților implicate, dar trebuie să faceți acest lucru într-un mod care este mai degrabă folositor decât dureros. Acest lucru va fi mai ușor dacă te-ai calmat mai întâi și ți-ai evaluat starea emoțională.
  • Dacă vă permiteți să vă călcați în picioare, depresia dvs. se poate dezvolta și transmiterea nu este răspunsul potrivit. Cheia este să vă afirmați fără a deveni defensivă sau ostilă. Ascultați-vă propriile interese fără a încerca să zdrobiți interesele tuturor celorlalți implicați.
  • Imaginea intitulată Mânia de control și depresia Pasul 17
    7
    Permiteți-mi să vă ajut profesional. Nu vă fie rușine să căutați un ajutor medical sau psihologic profesionist pentru furia și depresia dvs. Acesta poate fi un pas necesar pentru a controla ambele stări emoționale.
  • Atunci când problemele de furie și depresie ies din mână repede sau simți că nu le puteți controla pe cont propriu, este timpul să aveți încredere în înțelepciunea profesioniștilor profesioniști. Medicul dvs. vă poate prescrie un medicament pentru a vă controla depresia. De asemenea, consilierea sau terapiile, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă, pot fi utile în tratarea stării dumneavoastră emoționale.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit