Ajută-ți partenera depresivă

Ajutarea unui iubit prin depresie poate fi o mare provocare. Dacă această persoană este partenerul tău, și tu vei simți durere emoțională mare. Prietenul tău se poate supăra și-și poate lăsa furia asupra ta. Poate chiar încearcă să se retragă complet de la tine. Vă puteți simți neglijat sau chiar vinați pentru depresia partenerului. Trebuie să înveți cum să-ți ghidezi partenerul în acest timp dificil și să găsești încă timpul să ai grijă de tine.

metodă

2

Distribuiți-vă îngrijorările. Poate că prietenul tău nu știe nici măcar starea lui de spirit. Dar dacă l-ați urmărit timp de câteva săptămâni și sunteți relativ sigur că arată tendințe depresive, ar trebui să căutați o conversație neconfrontalieră cu el.

3

Utilizați declarațiile "I" pentru a evita vina. Bărbații cu depresie sunt adesea beligeranți și devin repede furioși. Ar putea arăta aceste calități, indiferent de modul în care te comporți. Dar dacă vă apropiați de el într-un mod iubitor, nediscriminatoriu, el ar putea fi mai dispus să vă asculte.

4

Ascultați-i și confirmați sentimentele. Dacă prietenul tău alege să te deschidă în legătură cu sentimentele sale, atunci asta ia mult curaj. Încercați să-l ajutați, asigurându-l că sentimentele sale sunt în siguranță cu voi. Când vorbește cu dvs., ascultați cu atenție și asigurați-vă că blocați și liniștiți din când în când. Apoi rezumați ceea ce ați spus și prezentați-i pentru a arăta că ați ascultat.

5

Întreabă-i întrebări legate de securitate. Dacă prietenul tău se luptă cu depresia, poate se gândește să se rănească. Chiar dacă nu are gânduri de sinucidere, ar putea angaja în comportamente riscante, cum ar fi Recurgerea la conducere sau consumul excesiv de alcool pentru auto-medicație. Adresați-vă direct preocupărilor dvs. cu privire la siguranța și bunăstarea prietenului dvs. Ai putea să-i dai, de exemplu adresați-vă următoarele întrebări:

6

Dacă prietenul tău se sinucide, ajută-l imediat. Dacă răspunsurile prietenului dvs. indică faptul că are o dorință clară de a-și sfârși viața (împreună cu un plan și resurse detaliate), trebuie să căutați imediat ajutor. Dacă vă aflați în Germania, sunați la serviciul de urgență pastorală de urgență de 24 de ore la 0800 - 111 0 111 (ev.), 0800 - 111 0 222 (rk.) Sau 0800 - 111 0 333 (pentru copii / adolescenți).

7

Exprimați-vă dorința de al sprijini. O persoană deprimată se poate simți incapabilă să ceară ajutor, indiferent cât de mult are nevoie de ea. Oferiți partenerului o mână de ajutor întrebându-l cum îl puteți sprijini, cum să-l ajutați să-i ușureze stresul și dacă îl puteți scuti de îndatoriri sau îl puteți lua undeva.

8

Ajutați-l să găsească un tratament pentru depresie. Odată ce prietenul tău a acceptat ideea că ar putea fi cu adevărat deprimat, ar trebui să-l încurajezi să caute tratament. Depresia, ca multe alte boli, este o afecțiune tratabilă. Cu sprijinul potrivit, prietenul tău poate avea îmbunătățiri în starea de spirit și funcționare. Oferiți-i ajutor în găsirea unui psiholog sau psihiatru și, dacă dorește, să-l însoțească la numirile medicului său.

2

Asigurați-vă că mănâncă sănătos. Cercetările sugerează că există o legătură între dietă și depresie. Acest lucru nu înseamnă că obiceiul prietenului tău de a consuma alimente nesănătoase târziu seara este singurul responsabil pentru depresia lui. Dar sugerează că acest obicei nesănătoase are rolul de al face să rămână blocat în această stare profundă de bunăstare.

3

Ajutați-l să descopere noi modalități de a face față stresului. Vă puteți ajuta prietenul să minimalizeze stresul în viața de zi cu zi, prezentându-i modalități sănătoase de a face față acestui stres. Rugați-l mai întâi să scrie toate lucrurile care provoacă stres sau tensiune în viața sa. Împreună, luați în considerare căi de eliminare a acestor factori de stres. Apoi, faceți o listă a strategiilor standard pe care prietenul dvs. le poate integra în viața de zi cu zi pentru a vă relaxa și controla stresul.

4

Recomandați-i să păstreze un jurnal de dispoziție. Un barometru al dispoziției poate ajuta prietenul tău să rămână în contact cu sentimentele sale și să-l facă conștient de modul în care se simte în fiecare zi. Cei afectați pot să-și înregistreze somnul și obiceiurile alimentare și să caute modele care duc la stări negative. Prietenul tău poate, de asemenea, să își noteze gândurile și sentimentele zilnic pentru a detecta schimbările de dispoziție.

5

Ajutați-l să mențină contactul cu ceilalți. Bărbații și femeile care suferă de depresie tind să se izoleze din punct de vedere social. Din nefericire, conexiunile sociale ajută o persoană deprimată să lupte împotriva sentimentelor de izolare și depresie. Gândiți-vă la activitățile pe care dvs. și prietenul dvs. le puteți face împreună cu alții pentru a face noi obligațiuni. Sau discutați cu prietenii actuali și încurajați-i să facă ceva cu el.

6

Evitați prea mult de făcut. Da, prietenul tău trebuie să se recupereze în ritmul său și în felul lui. Dar vă puteți îngrijora că îi veți permite să continuați acest ciclu vicios de depresie. Dacă faci atât de mult pentru prietenul tău, că el nu are nici o șansă să fie puternic și să spargă acel cerc vicios, atunci poate că ar trebui să te retragi puțin.

2

Înțelegeți că nu o puteți "repara", ci o susțineți. Indiferent cât de mult îți iubești prietenul și cât de important e pentru tine, nu îl poți ajuta singur. Gândul că numai tu îl poți "repara" este sortit eșecului. S-ar putea chiar să vă deranjeze prietenul dacă îl tratați ca un fel de proiect.

3

Găsiți o rețea de asistență. Lupta împotriva depresiei poate costa prietenului dvs. atât de multă energie încât abia poate pune energie în relația voastră. Ajutându-l în acest timp, vă poate face să vă neglijezi propriile emoții. Acest timp este dificil pentru ambele dvs. și de aceea ar trebui să căutați atât sprijin. Alăturați-vă unui grup de asistență, păstrați legătura cu prietenii sau discutați cu un terapeut dacă credeți că este necesar.

4

Practicați auto-îngrijirea zilnică. Se poate întâmpla repede că vă puneți atât de mult timp în îngrijirea prietenului dvs. încât uitați complet de el. Încercați să nu neglijeze activitățile pe care vă bucurați cel mai mult, cum ar fi Citiți, petreceți timp cu prietenii sau luați o baie fierbinte.