Înfrângerea depresiei

O persoană care suferă de depresie nu are doar o săptămână rea sau chiar o lună proastă. Depresiunea vă slăbește și vă face greu să vă bucurați de lucrurile de zi cu zi din viață. Dacă sunteți bântuiți de sentimente de tristețe copleșitoare, singurătate sau de inutilitate, și nu se poate imagina că lucrurile în cele din urmă face mai bine, atunci poate că suferă de depresie. Dacă doriți să știți cum să bateți depresia și să vă bucurați din nou de viață, urmați pașii de mai jos.

metodă

2

Realizați că suferiți de depresie. Pentru a vă depăși depresia, trebuie mai întâi să determinați dacă sentimentele dvs. sunt într-adevăr simptomele depresiei. Chiar dacă depresia este diferită pentru fiecare persoană, există câteva semne care sunt considerate semne distinctive ale acestei boli. Este posibil să suferiți de depresie dacă:

3

Aflați mai multe despre posibilele cauze ale depresiei. Cu toate că medicii încă nu au indicat un motiv clar pentru care unii oameni suferă de depresie, tendința pare să se datoreze unor factori genetici, biologici, psihologici și de mediu comuni. Medicul dvs. poate, de ex. identificați una dintre următoarele cauze ale depresiei:

4

Căutați cauze situaționale. Amintiți-vă evaluarea psihologică a posibilelor cauze care stau la baza depresiei. Există anumite lucruri care vă provoacă durere în viața de zi cu zi? Probabilitatea este că anumite situații din viața dvs. - și reacțiile dvs. la acestea - au contribuit la starea voastră proastă. Iată câteva lucruri care ar fi cauzat sau vă pot înrăutăți depresia:

5

Înțelegeți opțiunile de tratament. Medicul dvs. vă va vorbi despre posibilele tratamente pentru depresia dumneavoastră. În funcție de gravitatea bolii, acest tratament poate consta într-o combinație de medicamente și psihoterapie. Deși medicamentele pot ajuta la ameliorarea simptomelor, este important ca persoanele cu depresie să înțeleagă tulburarea lor și să dezvolte strategii sănătoase pentru a face față acestei situații. Formele mai ușoare de depresie pot fi practic tratate cu psihoterapie și modificări ale stilului de viață.

6

Ține un jurnal. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să reflectați asupra depresiei și sentimentelor dvs. și să vă înregistrați sentimentele pe tot parcursul zilei. Încercați să faceți obiectivul dvs. de a scrie în jurnalul dvs. cel puțin o dată pe zi, de preferință în seara când revizuiți experiențele zilei. Un jurnal vă poate face să vă simțiți mai mult în legătură cu gândurile și mai puțin singuri. Veți deveni mai conștienți de ceea ce vă face fericiți sau nefericiți.

2

Mențineți relații sănătoase. Chiar dacă ați fi mai degrabă singuri și izolați de ceilalți, petrecerea timpului cu alți oameni este bună pentru starea dumneavoastră de spirit. Bazați-vă pe cercul dvs. de prieteni și membrii familiei dvs., precum și pe partenerul dvs., dacă aveți unul. Petreceți cât mai mult timp cu cei care vă dau un sentiment pozitiv despre voi și lumea. Prietenii buni nu numai că te ajută să te descurci cu depresia, vorbind despre asta, dar și să te simți iubit și sprijinit.

3

Completați calendarul cu evenimente și activități pe care le iubiți. Un program ocupat te obligă să rămâi activ și concentrat, gândindu-te în mod constant la ceea ce urmează. La începutul unei săptămâni noi, puteți să vă înregistrați programul pentru fiecare zi sau să îl programați cu o seară înainte. Indiferent de metoda pe care o alegeți, încercați să faceți tot ce vă stă în putință și să rămâneți la el. Iată câteva sugestii pentru ceea ce ar trebui să faceți timp pentru:

4

Găsiți o nouă pasiune. Poate că nu vă place slujba dvs. curentă, dar în acest moment nu sunteți în poziția de a vă schimba locul de muncă. O nouă pasiune vă poate ajuta să recunoașteți un nou scop în viață și să găsiți un motiv pentru a vă ridica dimineața. O pasiune poate fi tot ce contează pentru tine, chiar dacă nu ești foarte bun la ea încă. Iată câteva modalități excelente de a găsi o nouă pasiune:

5

Fii mai generos. Fiind generos creste stima de sine si face legaturi cu oamenii din jurul vostru.

2

Conduceți sporturile. A acționa fizic timp de numai treizeci de minute pe zi va avea un impact dramatic asupra sănătății dvs. fizice și mintale. Sportul îți poate da energie nouă și te poate menține motivat pentru restul zilei. Găsiți un plan de antrenament care să funcționeze pentru dvs. și să vă lipiți de el.

3

Îmbunătățiți dieta. O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei. Chiar dacă vă pierdeți apetitul, încercați să rămâneți la trei mese pe zi. Nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate sau să vă alimentați pe oameni incredibil de sănătoși dacă aveți depresie, dar mâncarea alimentelor sănătoase vă va îmbunătăți starea mentală și fizică.

4

Gândește-te pozitiv. Fiind un optimist vă ajută să vă vedeți viața și lumea într-o lumină de speranță, nu de disperare. Când gândiți pozitiv, ar trebui să învățați să recunoașteți și să vă luptați cu gândurile negative, confruntându-le cu gânduri mai puternice, pozitive. Pentru un mic început în gândire pozitivă: găsiți în fiecare zi cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători și fericiți.

5

Urmăriți-vă aspectul. Scăderea igienei personale este un efect secundar comun al depresiei. Chiar dacă nu puteți depăși depresia prin schimbarea aspectului, ar trebui să aveți grijă de aspectul și igiena dumneavoastră în fiecare zi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine. Duceți-vă în fiecare zi, periați-vă dinții și spălați-vă părul.