DifiTsi.com

Lupta împotriva depresiei fără medicamente

Condiția numită depresie poate varia de la apatie la o boală care pune viața în pericol. Adesea, medicamentele sunt prescrise. Dacă aveți simptome semnificative, debilitante sau dacă nu este primul episod depresiv, atunci aportul de tablete poate fi cel mai bun mod de a vă restabili calitatea vieții. Vestea bună pentru cei care doresc să lupte împotriva depresiei fără medicație este că există câteva strategii simple pentru ao face. Mai ales dacă acestea sunt doar apatie sau depresie de o natură mai simplă. Acești pași pot fi, de asemenea, de ajutor în caz de depresie severă pe lângă luarea medicamentelor.

metodă

Metoda 1
Modificați modelele de gândire

Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 1
1
Rezolvați problemele pe care le puteți rezolva. Nu toate problemele au o soluție directă. Depresia poate fi agravată de probleme care nu țin de controlul dvs., cum ar fi probleme de sănătate, probleme financiare și moartea unui iubit. Pentru a depăși cele mai mari probleme ale vieții, ar trebui să practicați ceva pe care îl puteți schimba. Care sunt obstacolele minore în viața ta care îți dau sentimente negative în fiecare zi? Practicați-i să le depășiți și veți câștiga forță pentru a aborda marile probleme.
  • Stabiliți obiective orientate spre soluție. Gândiți-vă la modalități concrete de a vă îmbunătăți situația. Este casa ta complet murdar? Asta e ceva ce poți aborda. Faceți un plan exact de curățare a casei, cameră pe cameră și permiteți-vă să vă simțiți mulțumiți de fiecare misiune completă.
  • Înregistrați-vă progresul într-un jurnal. Uneori, actul de a scrie un scop este suficient de motivator pentru a muta și schimba ceva.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 2
    2
    Exprima-te. Depresia determină o persoană să se retragă din viață și să evite comunicarea, dar se înrăutățește numai dacă îți ascunzi sentimentele. Sentimentele tale sunt valoroase deoarece fac parte din tine. Găsiți astfel modalități de exprimare.
  • Nu petrece prea mult timp singur. Conduce conversații zilnice cu prietenii, familia și colegii de clasă. Nu trebuie să vorbești despre depresia ta. Fii singur și spune ceea ce îți vine în minte.
  • Scrierea, dansul, artele vizuale, muzica și alte forme de artă pot fi moduri extrem de terapeutice de auto-exprimare.
  • nu vă fie teamă să vă exprimați tristețea, teama, furia, frica și alte emoții care apar în depresie. Aceste sentimente sunt la fel de mult ca parte a vieții ca și fericirea și satisfacția. Să vă fie rușine de sentimentele voastre doar le face mai rău.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 3
    3
    Hrăniți partea dvs. spirituală. Mulți oameni consideră că spiritualitatea îi ajută să găsească pace când se luptă cu depresia.
  • Încercați meditație, concentrându-se asupra dezvoltării modelelor care duc la conștientizarea de sine și la pace. Căutați grupuri de meditație în zona dvs. sau exersați-le pentru dvs.
  • Dacă sunteți religios, vizitați mai des locul dvs. de contemplare și participați la grupuri pe care le puteți întâlni în afara timpului de petrecere a serviciului, cu oameni asemănători vă oferă confortul de a fi parte a unei comunități.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 4
    4
    Fii drăguț cu tine. Depresia poate duce la sentimente extrem de negative despre propriile abilități și personalități. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă place despre dvs. și despre lucrurile pozitive pe care trebuie să le oferiți lumii, în loc să mestecați lucruri care au mers prost.
  • Nu te simți vinovat de depresia ta. Mai devreme sau mai târziu, toată lumea trebuie să se lupte cu depresia. Nu ești slab sau laș. Aveți o boală care vă slăbește și luați măsuri pentru ao depăși. E curajos.

    • Metoda 2
    Schimbați modelele de acțiune

    Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 5
    1
    Petreceți mai mult timp în afara. pentru a respira aer curat, pentru a se conecta cu natura și bucurați-vă de soare pentru a reface nivelul de vitamina D ale corpului din nou, merge un drum lung pentru a vă construi spiritual. Petreceți timpul în aer liber în fiecare zi. Dacă este posibil, părăsiți orașul și umblați în pădure sau conduceți la cel mai apropiat iaz sau lac.
    • Dacă este prea rece pentru a rămâne afară, deschideți perdelele și lăsați lumina naturală în casa dvs.
    • În timpul lunilor întunecate de iarnă, produsele de terapie cu lumină pot înlocui razele solare. Acestea sunt disponibile în multe farmacii și online.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 6
    2
    Implică-te. Un plan de zi completat este o modalitate importantă de a scăpa de blues. Dacă nu aveți un loc de muncă sau lecții, luați laptopul sau rezervați la o cafenea. Nu vă lăsați să pierdeți o zi întreagă pentru că sunteți atât de trist.
  • Faceți o listă de lucruri de făcut în fiecare săptămână și verificați-le când le-ați făcut.
  • Ia responsabilitate. Renunțarea la responsabilitate deoarece sunteți deprimată poate duce la sentimente de inferioritate și neputință. Cereți persoanelor în vârstă să le aducă în fiecare săptămână la magazin alimentar și vă arată că sunt extrem de fiabile.


  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 7
    3
    Exercițiu în fiecare zi. Mișcarea este o modalitate de a vă relaxa mintea - sportul sa dovedit a reduce anxietatea și depresia. Găsiți un sport care vă place, cum ar fi mersul pe jos, yoga, înot sau drumeții, și practicarea zilnică.
  • Nu vă faceți griji despre pierderea în greutate. Concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți să folosiți corpul, să vă pompiți inima și să vă simțiți respirația mai repede.
  • Antrenează-te cu un partener pentru a-l face mai distractiv. Încercați să faceți o întâlnire cu un prieten sau o rudă în fiecare săptămână.

    • Metoda 3
    Fiți atenți la voi înșivă

    Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 8
    1
    Consumați alimente cu proprietăți antidepresive. În plus față de o dietă echilibrată, mâncați mai multe alimente care sunt cunoscute pentru a ajuta împotriva depresiei. Acestea sunt alimente bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi somonul, sardinele și nucile și alimentele care conțin alte grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de nucă de cocos.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 9
    2
    Încercați suplimentele. Există multe suplimente care acționează ca antidepresive naturale. Discutați cu medicul înainte de a le lua, deoarece multe contraindicate medicamente pe bază de prescripție medicală sunt contraindicate.
  • Sunătoarele de stomac sunt un supliment popular care se spune că ameliorează depresia și anxietatea.
  • 5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este luat dintr-o plantă africană și se spune că este un stabilizator eficient al dispoziției.
  • S-adenozil metionina (SAM sau SAM-e) înlocuiește compușii naturali din mamifere care sunt produse pentru stabilizarea stării de spirit.
  • Ceaiul verde contine L-Theanine, un antidepresiv natural. Puteți să o luați sub formă de tabletă sau să beți-o ca ceai.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 10
    3
    Lăsați alcoolul și drogurile să meargă. Deși alcoolul și medicamentele pot ameliora simptomele depresiei pe termen scurt, după o vreme ele aproape întotdeauna fac lucrurile să se înrăutățească. Pentru a obține controlul total asupra sentimentelor dvs., este mai bine să le lăsați în totalitate.
  • Alcoolul este de fapt un depresant și uneori cauzează sentimente negative, chiar dacă îl bei din plăcere.
  • Dacă vă confruntați cu alcool sau dependență de droguri, este important să căutați un tratament imediat. Este posibil să nu vă puteți elibera de depresie fără ajutor. Contactați un grup AA sau NA pentru mai multe informații.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 11
    4
    Du-te la un terapeut. Dacă credeți că nu vă puteți descurca singur depresia, căutați ajutor de la ceilalți. Terapeuții sunt instruiți să ajute oamenii să dezvolte noi modele de gândire și comportament, să scadă depresia și să îi împiedice să reapară. Terapeutul tău elaborează un plan de tratament pentru nevoile tale.
  • Există dovezi puternice că terapia conversatională, în special terapia cognitivă, axată pe modificarea tiparelor negative, poate fi un tratament eficient pentru depresie, fie singur, fie în combinație cu medicamente.
  • Sfatul unui preot și a 12-pas grupuri pot fi, de asemenea, un loc pentru a vorbi despre sentimentele tale și de a primi ajutor în condiții care însoțesc depresia sau au fost cauzate de aceasta.

    • Sfaturi

    • Mergeți la medic și obțineți un prim diagnostic. Depresia poate fi cauzată sau agravată de alte boli pe care medicul dumneavoastră le poate diagnostica sau trata.

    avertismente

    • Permiteți-vă să fiți sfătuit înainte de a lua o auto-medicație, deoarece fondurile ar putea produce efecte secundare cu alte medicamente.
    • Nu doar sări peste medicamentele prescrise pentru depresie. Starea dumneavoastră s-ar putea înrăutăți. În unele medicamente, retragerea provoacă efecte secundare grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit