DifiTsi.com

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresia dumneavoastră

Oricine suferă de depresie știe cât de obositoare se simt câteva zile. Nu vrei să te ridici, nu mergi la muncă și nici măcar nu ai contact cu prietenii tăi. Poate că ați primit diagnosticul adecvat sau pur și simplu știți că ceea ce simțiți nu este normal. Din fericire, există numeroase tratamente pentru depresie, cum ar fi diverse terapii, medicamente sau o schimbare a stilului de viață, care vă poate ajuta să vă simțiți ca voi înșivă.

metodă

Metoda 1
Tratamentul psihologic

1
Încercați terapia comportamentală cognitivă (CBT). Acest tratament structurat constată de ce simțiți modul în care vă simțiți. Accentul se pune pe cunoaștere (modul în care gândiți) și pe comportamentul dvs. (modul în care acționați). Aceste gânduri și comportamente afectează modul în care vă simțiți. Dacă doriți un astfel de tratament, atunci aveți nevoie de un profesionist de partea dumneavoastră. El sau ea vă ajută să recunoașteți gândurile care vă fac să vă deprimați. Odată ce găsiți cauza depresiei, puteți începe să vă îmbunătățiți starea de spirit. Alte aspecte ale CBT includ:
  • Accentul se pune pe schimbarea felului în care gândiți și acționați. Învățați să gândiți rațional despre lucrurile care te fac trist.
Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 1Bullet1
  • Aflați cum să gândiți pozitiv. Gândirea negativă asupra aspectelor din viața voastră vă poate conduce mai departe în depresie. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să transformați lucrurile în jur.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 1Bullet2
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 2
    2
    Încercați o terapie comportamentală specială. KVT se ocupă printre altele. Cu comportament, terapia comportamentală se concentrează numai pe comportament. Scopul principal al terapiei comportamentale este de a vă încuraja să ieșiți și să faceți ceva ce vă place să faceți. Simptomele depresiei sunt deseori prevenirea și retragerea, ceea ce agravează starea. Terapia prin comportament vă încurajează să participați la activități care vă oferă plăcere și satisfacție.
  • Puteți să reveniți la acele activități pe care le-ați iubit odată sau să încercați ceva nou, pe care ați dorit-o mereu să o faceți. Este vorba de a ieși și de a experimenta lucruri plăcute pentru a vă lupta împotriva depresiei.
  • 3
    Gândiți-vă la terapia interpersonală. Această terapie se concentrează asupra relațiilor din viața ta. Este dificil să aveți contact cu ceilalți? Dacă da, atunci această terapie este potrivită pentru tine. Această terapie structurată se concentrează pe dezvoltarea abilităților necesare pentru a face față problemelor din relațiile interpersonale. În această terapie:
  • Explorați relațiile actuale și problemele pe care le-ați întâlnit. Aceste probleme pot avea un impact major asupra depresiei, acestea pot fi chiar un factor în modul în care vă simțiți.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 3Bullet1
  • Recunoașteți modelele din relațiile dvs., în special cele care duc la depresie. Odată ce ați identificat aceste modele, vă puteți îmbunătăți relațiile.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 3Bullet2
  • Terapistul dvs. vă va învăța cum să vă ocupați în mod eficient de durere și cum să obțineți mai bine cu ceilalți.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 3Bullet3
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 4
    4
    Încearcă terapia cognitivă bazată pe atenție. Această terapie vă ajută să vă controlați gândurile și emoțiile. Acesta este oferit ca o terapie de grup și include meditație. Pe măsură ce meditați, sunteți învățați să vă concentrați asupra prezentului, în loc să vă îngrijorați de trecut sau de viitor.
  • Scopul este să vă împiedicați să vă îndepărtați și să vă faceți griji în timp ce încercați să împiedicați gândurile și sentimentele negative.

    • Metoda 2
    Tratamentul medicamentos

    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 5
    1
    Adresați-vă unui medic sau unui psiholog pentru o evaluare. Pentru a începe un tratament de droguri, trebuie să mergeți la un medic sau psiholog pentru a vă evalua și a determina ce medicamente sunt potrivite pentru dumneavoastră. În timpul acestei evaluări, ar trebui să divulgați informații despre:
    • Istoricul medical (istoric medical).
    • Simptomele tale.
    • Fie că ați tratat deja.
    • Fie că sunteți însărcinată.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 6
    2
    Fiți răbdători atunci când este vorba să aflați ce medicament este cel mai bun pentru dumneavoastră. Multe medicamente sunt eficiente, dar fiecare persoană este diferită. Este posibil să nu răspundeți la primul medicament prescris, deci este nevoie de timp. Mulți oameni deprimați trebuie să încerce medicamente și doze. Acest lucru depinde de ceea ce ați acceptat medicul dumneavoastră și dumneavoastră.
  • Antidepresivele pot dura o săptămână până la lucru. Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 7
    3
    Mulți cred că este eficientă combinarea antidepresivelor și terapiei. Medicamentele vă pot face să vă simțiți mai bine pentru o vreme, dar nu vă schimbă situația, stresul, mediul, personalitatea etc. Prin urmare, medicii și psihologii recomandă tratamentul în timpul tratamentului.
  • Terapiile care sunt bune cu medicamentele sunt descrise în prima secțiune.
  • 4
    Efectele secundare ale antidepresivelor. Este important să știți despre efectele secundare ale acestor medicamente. Efectele secundare variază în funcție de medicament. Dacă tocmai ați început să luați medicamentele și observați următoarele simptome, discutați cu medicul despre acest lucru. Unele dintre simptomele comune sunt:
  • Greață sau vărsături.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet1
  • Dureri de cap.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet2
  • Frica.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet3
  • Amețeli.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet4
  • Pierderea in greutate.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet5
  • Transpirație.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet6
  • Gură uscată.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet7
  • Dificultăți legate de sex (de exemplu, dificultate la trezire).
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet8
  • 5
    Timpul necesar pentru a lua antidepresive depinde de starea dumneavoastră particulară. Timpul necesar pentru a lua antidepresive depinde de gravitatea depresiei dumneavoastră și de cât de bine răspundeți la aceasta. Mulți au nevoie doar de medicație pentru o perioadă relativ scurtă de timp (de exemplu, șase luni). Alții au nevoie de medicamente pe o perioadă mai lungă de timp.
  • Gândiți-vă la depresie ca orice altă boală. Diabetul trebuie să ia insulină. Este același lucru cu depresia, simptomele sunt mai puțin fizice.

    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 9Bullet1
  • Dacă credeți că nu aveți nevoie de medicamente în orice moment, discutați cu medicul dumneavoastră. Trebuie să întrerupeți încet administrarea acestor medicamente. S-ar putea să vă simțiți foarte neplăcut dacă încetați brusc să le luați.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 9Bullet2

    • Metoda 3
    Modificați stilul de viață

    1
    Încercați să faceți sporturi în mod regulat. Sportul ajută la atenuarea depresiei moderate și, în general, vă ajută sănătatea. A fi activă influențează starea de spirit, vă oferă energie, vă distrage atenția de la grijile din viața dvs., vă ajută să dormiți mai bine și chiar puteți schimba chimia în creier. Sportul crește cantitatea de endorfine, serotonină și reglează hormonii de stres - toate substanțele care joacă un rol în depresie.
    • Încercați să vă mișcați puțin în fiecare zi. Dacă vă simțiți rău, puteți merge la o plimbare pentru a vă limpezi mintea. Chiar și mersul în jurul blocului vă poate ajuta organismul să producă serotonină, o substanță chimică care vă face să vă simțiți fericit.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 10Bullet1
  • Încercați exerciții de relaxare cum ar fi yoga și întinderea. Yoga este bună pentru trup și minte.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 10Bullet2
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 11
    2
    Mănâncă sănătos. Dacă vă hrăniți cu substanțe nutritive, vă simțiți mai bine (gândiți-vă "sunteți ceea ce mâncați"). Încearcă să te hrănești bine din toate grupurile de alimente. Aceste grupuri alimentare includ:
  • Fructe.
  • Legume.
  • Proteine ​​sănătoase.
  • Cereale integrale.
  • Uleiuri sănătoase care vă oferă acizi grași omega buni, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de in.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 12
    3
    Mergeți la un grup de asistență. Uneori vă ajută să discutați cu alții. Într-un grup de sprijin te afli în contact cu oameni care știu și înțeleg ce treci. Vă puteți conecta cu alții și puteți învăța de la ei.
  • Dacă doriți să vă întâlniți față în față cu un grup, adresați-vă la centrul local de comunicare sau la spital. De asemenea, puteți să întrebați medicul sau psihologul dvs. pentru grupurile de asistență din zona dvs.
  • Există, de asemenea, numeroase grupuri de asistență online pe internet.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 13
    4
    Încercați să fiți răbdători și pozitivi. Acesta este un proces de învățare, dar îl puteți stăpâni. Se pare copleșitoare, dar odată ce ai făcut primul pas, viața ta este mult mai bună.

    • Metoda 4
    Diferite tipuri de depresie și tratamentul acestora

    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 14
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre depresia clinică. Depresia clinică este obișnuită. Când aveți un astfel de lucru, vă simțiți adesea trist, fără speranță, anxios sau epuizat. De asemenea, suferiți de gânduri suicidare, neputință, pierderea apetitului, scădere în greutate, dificultăți de concentrare și durere fizică.
    • Toate tratamentele enumerate în primele trei secțiuni ajută la înfrângerea depresiei clinice.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 15
    2
    Înțelegeți ce este distimia. Dysthymia este un tip relativ mai puțin sever de depresie clinică și are simptome foarte asemănătoare. De obicei, aceasta nu are o influență atât de puternică asupra vieții de zi cu zi și, prin urmare, rămâne adesea nediagnosticată. O persoană care suferă de aceasta nu este adesea deprimată de zile. Acest lucru este de obicei tratat cu:
  • Terapia cognitivă de comportament.
  • Terapia comportamentală.
  • Terapia interpersonală.
  • Mentalitate bazată pe terapia cognitivă.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 16
    3
    Există, de asemenea, tratamente speciale pentru depresia bipolară. Depresia bipolară este partea depresivă a tulburării care apare după sau înaintea unei faze maniacale (persoana se simte extrem de fericită și energică). Persoanele cu depresie bipolară sunt adesea tratate cu
  • Medicamente, de ex. Stabilizatorul de dispozitie
  • Terapiile enumerate mai sus.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 17
    4
    Există, de asemenea, depresie atipică. Acest tip de depresie determină adesea persoana să simtă o ușoară durere în brațe și umeri. Persoana are, de asemenea, simptome de depresie clinică.
  • Depresia atipică este de obicei tratată cu terapie cognitiv-comportamentală, terapie cognitivă bazată pe atenție și terapii naturopatice.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 18
    5
    Ar trebui să știi că poate să apară depresia situațională. Depresia situațională se poate dezvolta atunci când vă confruntați cu o schimbare drastică în viața voastră, fie că este vorba despre un pas mare sau de pierderea unei persoane iubite. Acest tip de depresie dispare de-a lungul timpului, dar pentru ao combate, puteți începe și cu:
  • Sesiuni de terapie comportamentală cognitivă.
  • Sesiuni de terapie cognitivă bazată pe atenție.
  • Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 19
    6
    Există, de asemenea, depresie postpartum. După ce o mamă dă naștere unui copil, ea poate dezvolta depresie postnatală. Când obțineți acest lucru, vă simțiți singuri, trist, neajutorați, iritabili, anxiosi, frică să vă rănească sau să-i răniți copilul și să vă simțiți obosiți.
  • Această depresie dispare pe cont propriu, dar terapia cognitiv-comportamentală și terapia cognitivă bazată pe atenție pot ajuta.

    • Sfaturi

    • Există întotdeauna modalități de reducere a efectelor secundare ale antidepresivelor, deci adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.

    avertismente

    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, apelați o linie telefonică sinucidere sau discutați cu cineva în care aveți încredere.
    1. Dacă aveți reacții adverse, contactați imediat medicul pentru a ajusta doza.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit