DifiTsi.com

Rămâi pozitiv dacă nu funcționează foarte bine în viață

În viață, pot apărea anumite situații care fac viața extrem de stresantă. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când vă pierdeți o persoană iubită sau locul de muncă, sunteți șomer sau bolnav cronic timp îndelungat, sau aveți o despărțire sau ceva similar. trebuie să facă față. Este normal să vă simțiți rău în astfel de situații. Dar este, de asemenea, important să realizați că, în timp, puteți depăși astfel de situații gândindu-vă pozitiv. Adică, gândindu-se mai optimist și pozitiv la problemele sale. În plus, există și alte strategii pentru a te bucura din nou și a obține o viziune mai pozitivă asupra vieții.

metodă

Metoda 1
Recunoașteți cauzele posibile

Imaginea rămâne pozitivă atunci când știți că viata ta suge Pasul 1
1
Căutați motive posibile pentru care lucrurile nu merg bine în viața dvs. chiar acum. Există multe motive pentru care simțiți că lucrurile nu merg bine. Dacă aveți o mulțime de stres în fiecare zi, atunci ar putea fi anxios și deprimat. S-ar putea să aveți chiar simptome fizice cum ar fi dureri de cap sau insomnie. Cauzele stresului sunt:
  • Mari schimbări în viață. Dacă treceți printr-o fază neliniștită, de ex. în procesul de a încheia o relație (sau de a începe), de a schimba locurile de muncă, de a schimba locurile de muncă, etc., probabil că vă aflați sub o mulțime de stres.
  • Familie. Dacă familia ta se rupe, ești probabil supărată, tristă sau speriată.
  • Munca / școală. Obligațiile la locul de muncă sau la școală sunt, de obicei, o cauză a multor stresuri. Dacă nu vă simțiți bine la serviciu sau la școală sau vă simțiți blocați într-un sfârșit, atunci viața este epuizantă.
  • Viața socială. Când te simți singură sau exclusă, lucrurile nu merg așa de bine. Sau vă este frică să întâlniți oameni noi sau să fiți împreună în situații sociale. Atunci te simți stresat când intri în astfel de situații.
  • Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă când știți că viata ta suge Pasul 2
    2
    Scrie un jurnal. O modalitate de a afla ce cauzează sentimentele dvs. este să determinați când vă simțiți în acest fel. Prin scrierea unui jurnal, puteți, de asemenea, să determinați ce elemente aveți în anumite situații sub controlul dumneavoastră. Acest lucru vă ajută să rămâneți pozitivi. În general, trebuie să vă amintiți că nu puteți controla totul, doar propriile acțiuni și reacții.
    • Poate că ai pus, de exemplu îți dai seama că te simți supărat și trist la locul de muncă. S-ar putea să nu vă simțiți suficient de bine și să fiți apreciați. S-ar putea să fiți suprasolicitat. Această situație este enervantă.
    • Întrebați-vă ce elemente puteți controla. Nu puteți controla dacă ceilalți vă prețuiesc și vă percep munca. Dar puteți învăța realizările voastre să perceapă mai pozitiv. Puteți decide dacă spui "da" oricărui proiect care vine pe biroul tău. Puteți decide, de asemenea, dacă sunteți în căutarea unui nou loc de muncă care să vă ajute mai bine. Găsiți modalități de a vă consolida. Apoi, veți găsi că viața este mai puțin stresantă.
    • Scrieți o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a controla anumite situații. Dacă sunteți, de exemplu vă simțiți suprasolicitați, atunci puteți discuta cu șeful dvs. despre volumul de muncă sau despre creșterea salariilor. Dacă nu vă simțiți apreciați, atunci puteți căuta un nou loc de muncă care să ofere o atmosferă de lucru mai bună. Scrieți o listă cu acțiunile concrete pe care le puteți lua.
  • Imaginea intitulată
    3
    Întrebați-vă următoarele întrebări de autoanaliză: Suferi de o boală gravă? Ești dependent de droguri și / sau de alcool? A avut loc recent un eveniment important în viața ta? A murit recent o persoană iubită? Aveți conflicte personale chiar acum? Există un istoric de abuz sau de traumă? Luați medicamente pe bază de prescripție medicală?
    • Dacă răspundeți la da la oricare dintre aceste întrebări, aceasta este o indicație a motivului pentru care viața vă deranjează chiar acum.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați în considerare posibilele cauze biologice. Mulți oameni nu știu de ce sunt chiar enervant acum. Știința a descoperit că genetica joacă un rol în depresie. Dacă cineva din familia ta suferă de depresie, atunci există șansa că și tu să suferi de ea. Anumite tulburări, cum ar fi hipertiroidismul sau durerea cronică, pot duce, de asemenea, la depresie.
    • Femeile sunt de două ori mai predispuse la depresie decât bărbații.
    • Schimbările în echilibrul hormonal pot duce, de asemenea, la depresie.
    • Schimbările în creier pot duce la depresie. Studiile cu depresivi au arătat că creierul se schimbă.

    • Metoda 2
    Restricționați negativ, întăriți pozitiv

    Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă când știți că viata ta suge Pasul 5
    1
    Recunoașteți gândirea negativă. Este important să recunoașteți gândirea negativă, astfel încât să puteți începe să schimbați negativul în pozitiv. Cei care gândesc negativ tind să aștepte întotdeauna cel mai rău. O astfel de persoană este de obicei rapid să se învinuiască pentru evenimente negative. În plus, o astfel de persoană exagerează aspectele negative ale fiecărei situații și tinde să se polarizeze, i. pentru a vedea lucrurile numai negru sau alb.
  • Imaginea intitulată Stați pozitivă când știți că viata ta suge Pasul 6
    2
    Faceți gânduri pozitive din gândurile negative. Verificați regulat gândurile în timpul zilei. Aflați ce gânduri negative aveți în mod normal și le oferiți o atingere pozitivă. De asemenea, vă ajută să vă înconjurați cu oameni pozitivi. Deoarece oamenii negativi măresc stresul și negativitatea. Iată câteva exemple despre modul în care puteți transforma gândurile negative în cele pozitive:
    • Asta ma sperie. N-am făcut niciodată asta. = Acum am ocazia să fac ceva complet diferit.
    • Nu mă pricep niciodată. = Voi încerca din nou.
    • E o schimbare prea mare. = Încerc ceva nou și interesant.
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu lăsați mediul dvs. să vă definească. S-ar putea să vă simțiți unde vă aflați în viață. Dacă vă aflați într-un mediu care vă deranjează, este greu să rămâneți pozitiv. Concentrează-te pe calitățile tale interioare și nu pe mediul tău. Amintiți-vă: fiecare situație trece.
    • S-ar putea să vă faceți griji pentru că sunteți șomer. Rețineți că statutul dvs. de angajare nu determină cine sunteți. Luați în considerare acest lucru ca o modalitate de a lua o nouă direcție sau de a căuta în altă parte o activitate semnificativă, de ex. ca voluntar sau concentrându-vă asupra familiei.
    • Dacă simți că viața ta este enervantă din cauza ta a fi agresat, apoi amintiți-vă că agresorii își transferă nesiguranța față de ceilalți. Acțiunile ei spun ceva despre ea, nu despre tine. Informați locurile potrivite, de ex. părinții tăi, un consilier sau director despre asta și rămâi tare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ieși afară și găsește din nou contacte sociale. Mulți oameni care sunt nemulțumiți de viața lor evită contactele sociale. În mod ironic, acest lucru duce încă la depresie. Faceți pași mici și reveniți la cercurile sociale.
    • Puteti incepe cu o cafea rapida cu un prieten sau un membru al familiei.
    • Sunați mai des pe prieteni sau pe cei dragi.
    • Nu vă așteptați ca acest lucru să vă fie distractiv chiar acum, sau că sunteți steaua următoarei petreceri. Pași mici sunt importanți pentru revenirea la viața socială.
    • Fii prietenos cu străinii pe care îi întâlnești în timpul zilei. Vorbește puțin. O conversație cu un străin vă poate face mai fericit.
    • Deveniți membru al unui club sau faceți un curs pentru a întâlni oameni noi.
  • Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă când știți că viata ta suge Pasul 9
    5
    Încercați să gândiți în mod clar. Dacă credeți că viața dvs. este doar enervantă, atunci este posibil să nu gândiți în mod clar și să nu reacționați în mod sensibil la anumite situații. Nu pierdeți controlul asupra gândurilor, ci reveniți la o gândire clară. Întrebați-vă următoarele întrebări:
    • Cum pot afla dacă această idee are sens sau nu?
    • A fost întotdeauna adevărat?
    • Există așteptări?
    • Care parte din imaginea de ansamblu pe care eu nu o pot percepe?
  • Imaginea intitulată
    6
    Exercitați în mod regulat și mâncați bine. Sa demonstrat că de trei ori pe săptămână exercițiile ajută la depresia ușoară până la moderată. Sportul te face să te simți mai bine, să dormi mai bine și să ai o dispoziție mai bună. O alimentație sănătoasă este o altă modalitate de combatere a depresiei. Închideți consumul de alcool. Bucurați-vă de o singură băutură pe zi și mâncați o varietate de alimente diferite. De asemenea, nu trebuie să utilizați medicamente, să fumați și să nu faceți alte lucruri care vă dăunează sănătății.
    • Exercițiile aerobice sunt deosebit de eficiente. Urcați pe banda de alergat timp de 30 de minute sau faceți o plimbare de 30 de minute.
    • Yoga poate fi, de asemenea, de ajutor.
    • Mănâncă pește, ia multă lichidă pentru tine, precum și cereale integrale și fructe.
  • Imaginea intitulată
    7
    Meditează și repetă mantrele semnificative. Mesajele repetitive, pozitive sau negative, au un impact mare asupra psihicului. Înlocuiți toate sunetele cu poziții, completându-vă mintea cu gânduri semnificative. Găsiți o mantra care vă va ajuta pe tot parcursul zilei. Repeta atunci cand totul devine prea mult pentru tine, si de fiecare data gandeste-te la ceea ce inseamna cu adevarat pentru tine. Iată câteva exemple:
    • Fii schimbarea pe care vrei să o vezi. (Mahatma Gandhi)
    • Faptele sunt antidotul la disperare. (Joan Baez)
    • Numai ne putem elibera mințile. (Bob Marley)
    • Este mai bine să aprinzi o lumânare decât să blestemi întunericul. (Eleanor Roosevelt)


  • Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă când știți că viata ta suge Pasul 12
    8
    Află ce înseamnă viața pentru tine. Oamenii care cred că viața are sens sunt mai fericiți decât cei care cred că este lipsită de sens. Ai făcut vreodată timp să te gândești la sensul vieții? Nimeni nu știe răspunsul la această întrebare universală. Dar puteți decide ce înseamnă viața pentru voi. Când vedeți în viață sensul, vă ajută să ieșiți din pat în fiecare zi. Chiar și atunci când totul pare teribil.
    • Unii oameni găsesc sens în viață urmărind o religie sau promovând partea lor spirituală.
    • Aflați ceva despre filozofie vă poate ajuta, de asemenea, să aflați mai multe despre viziunea personală a lumii.
    • La un nivel mai privat, o parte importantă a vieții tale este, probabil, relația ta, locul tău de muncă, arta ta sau altceva.
  • Imaginea intitulată
    9
    Mai mult timp pentru a aprecia lucrurile bune din viață. Există întotdeauna câteva lucruri care oferă confort și pace în viața ta. Fie ca este prima ceașcă de cafea dimineața, plimbare pentru a lucra în soare sau o pauză de zece minute de fum - bucurați-vă de moment. Permiteți-vă să încetinească și să aprecieze lucrurile mai fine din viață. Deci, aveți o rezervă sănătoasă de gânduri pozitive. Poți să-i hrănești dacă te simți rău.
  • Titlul imaginii Stați pozitiv când știți că viata ta suge Pasul 14
    10
    Ajutați-i pe alții. Chiar și un mic gest, de ex. Cumpărarea unei persoane poate avea un efect foarte pozitiv asupra dvs. Dacă încercați mai mult și lucrați ca voluntar, acesta are și efecte mai pozitive. Aflați ce puteți da și apoi împărtășiți-l cu generozitate și cât mai des posibil.
    • Crezi că nu ai nimic de dat? Du-te la un adăpost fără adăpost de lângă tine și lucrează acolo câteva ore pe săptămână. Veți găsi că fiecare puțin timp pe care îl puteți rezerva este absolut binevenit.

    • Metoda 3
    Asistență medicală sau terapie

    Titlul imaginii Stați pozitiv când știți că viata ta suge Pasul 15
    1
    Aflați despre tehnicile terapiei cognitive pentru a afla dacă este pentru dvs. În terapia cognitivă, vă petreceți mult timp adresându-vă problemelor reale de viață. Un terapeut vă va ajuta să recunoașteți și să vă adaptați gândurile și comportamentele neproductive, negative. El vă va arăta cum să reduceți efectele negative pe care aceste gânduri și comportamente le au asupra dvs. Veți lucra ca o echipă cu terapeutul dvs. și veți decide împreună ce veți vorbi și ce fel de teme veți obține.
    • Terapia cognitiv-comportamentală sa dovedit a fi la fel de eficientă ca și un antidepresiv în depresie ușoară până la moderată.
    • Terapia cognitivă comportamentală este la fel de eficientă ca și un antidepresiv în prevenirea recidivei.
    • Efectul terapiei comportamentale cognitive este adesea evident în câteva săptămâni.
    • Găsiți un terapeut pentru terapia comportamentală cognitivă și faceți o programare dacă vă place acest tratament. Puteți căuta online un terapeut în apropierea dvs. sau pe pagina Depresiunii German Aid.
  • Titlul imaginii Stați pozitiv când știți că viata ta suge Pasul 16
    2
    Aflați despre terapia interpersonală. Este potrivit în special pentru persoanele cu probleme interpersonale. Este un tratament pe termen scurt, de obicei o oră pe săptămână timp de 12-16 săptămâni. Terapia ar trebui să ajute conflictele interpersonale și să conducă la schimbări în rolul social al fiecăruia. Ajută la tristețe și probleme de dezvoltare a relațiilor sociale.
    • Terapeutul va folosi diferite tehnici, de ex. ascultarea empatică, jocul de rol și analiza comunicării.
    • Găsiți un terapeut pentru terapia interpersonală, dacă vi se pare potrivit. Puteți căuta un terapeut în zona dvs. online. Puteți găsi informații suplimentare la psychotherapiesuche.de.
  • Titlul imaginii Stați pozitiv când știți că viata ta suge Pasul 17
    3
    Aflați despre terapia familială. Un terapeut de familie se concentrează pe a ajuta membrii familiei să rezolve probleme între ei. Terapeutul ajustează sesiunile la problemele tale. Membrii familiei care doresc să se alăture sunt bineveniți. Terapeutul va explora modul în care familia ta rezolvă problemele, rolul membrilor familiei și punctele forte și slăbiciunile relațiilor de familie.
    • Terapia familială este potrivită în special pentru persoanele care au probleme de familie sau de căsătorie.
    • Găsiți un terapeut de familie și faceți o întâlnire dacă aceasta este terapia potrivită pentru dvs. Din nou, puteți cerceta online sau la adresa menționată în paragraful anterior.
  • Titlul imaginii Rămâneți pozitiv când știți că viata ta suge Pasul 18
    4
    Informați-vă despre acceptarea și terapia de angajament. Această formă de terapie se bazează pe ideea că o persoană poate găsi mai multă bunăstare și fericire prin depășirea gândurilor, sentimentelor și asociațiilor negative. Terapeutul va lucra împreună cu dvs. asupra modului de a schimba percepția negativității pentru a face viața mai pozitivă.
    • Găsiți un terapeut pentru Acceptare și Angajament Terapie și faceți o programare dacă această formă de terapie pare a fi adecvată pentru dumneavoastră. Din nou, puteți începe căutarea online. Sau căutați sub adresa menționată în secțiunea superioară.
  • Imaginea rămâne pozitivă atunci când știți că viata ta suge Pasul 19
    5
    Fii foarte atent atunci când alegi un terapeut. Acordați atenție formării și calificării terapeutului. De asemenea, trebuie să aflați dacă este posibil să plătiți pentru aceasta sau dacă asigurarea de sănătate va plăti. De asemenea, întrebați cum terapeutul își ține în mod obișnuit sesiunile cu pacienții.
    • Aflați dacă terapeutul are o aprobare de stat și dacă are calificările corespunzătoare în domeniul de specializare pe care îl căutați.
    • Întrebați despre orice cost pe sesiune și dacă este posibil să existe o primă sesiune gratuită (posibil sau nu).
    • Întrebați cât de des veți vedea terapeutul (o dată pe săptămână sau mai mult), cât timp este o sesiune și dacă există restricții privind confidențialitatea.
  • Titlul imaginii Rămâneți pozitiv când știți că viata ta suge Pasul 20
    6
    Adresați-vă medicului de familie dacă niciuna dintre celelalte metode nu v-a făcut să vă simțiți mai pozitiv. Sentimentele depresive sunt adesea greu de depășit. Mulți oameni sunt, prin urmare, sfătuiți de către medicul lor, ce soluție are de oferit. Dacă aveți un medic de familie, atunci ar trebui să vorbiți mai întâi cu el. Dacă nu aveți una, atunci ar trebui să căutați pe cineva online și să faceți o întâlnire pentru a discuta problema.
  • Imaginea rămâne pozitivă atunci când știți că viata ta suge Pasul 21
    7
    Ar trebui să știți ce vă așteaptă la numirea acestui medic. Oamenii se așteaptă de multe ori la testele sanguine de la vizita unui medic și că eșantioanele sunt trimise la un laborator. Nu este cazul în cazul depresiei, deoarece testele de laborator nu prezintă depresie. Medicul dvs. va efectua în schimb un examen fizic și va determina într-o conversație personală dacă suferiți de depresie. Medicul va evalua următoarele:
    • Ești trist sau suferă de o stare depresivă?
    • Sa schimbat greutatea dvs.?
    • Suferi de epuizare.
    • Suferiți de insomnie?
    • Aveți gânduri de moarte sau sinucidere?
    • Examinările de laborator pot fi efectuate pentru a exclude alte cauze fizice ale depresiei.
  • Titlul imaginii Rămâneți pozitiv când știți că viata ta suge Pasul 22
    8
    Este posibil ca medicul să prescrie medicamente pentru depresie. Medicul dvs. vă va recomanda, probabil, și o terapie. Există totuși un număr de medicamente care ajută foarte bine depresia. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un astfel de medicament, atunci ar trebui să urmați instrucțiunile acestuia pentru a le lua exact. Antidepresivele trebuie luate exact după rețetă.
    • Aceste medicamente prescrise pentru depresie includ Paxil®, Lexapro®, Zoloft® și Prozac®. Aceste medicamente pot avea efecte diferite asupra diferitelor persoane. De obicei, totuși, își dezvoltă eficacitatea deplină după aproximativ o lună.

    • Sfaturi

    • Rezistați nevoii de a vă alunga capriciile în ceilalți. În schimb, ar trebui să scrieți, să vă mărturisiți într-un prieten, să faceți o plimbare, etc.
    • Nu vă pierdeți în părere de sine. Dacă nu vă puteți schimba situația, atunci puteți să vă întoarceți și să decideți cum doriți să reacționați.
    • Nu faceți greșeala și rămâneți în situație. Căutați o soluție.

    avertismente

    • Dacă vă simțiți deprimat, evitați utilizarea de droguri sau alcool. Abuzul de alcool sau de alcool poate servi cu ușurință ca o cârpă și duce la probleme de dependență de-a lungul vieții.
    • Dacă ai nevoie urgent de ajutor și de tine sunt suicidară, apoi sunați la 0800 - 111 0 111.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit