DifiTsi.com

Fii optimist

Paharul este jumătate gol sau jumătate plin? Răspunzând la această întrebare, se arată ce atitudine a vieții aveți, ce atitudine față de dvs. și dacă sunteți optimist sau pesimist. Toate acestea vă pot afecta sănătatea. În fiecare viață, uneori merge în sus și în jos. O atitudine optimistă față de viață sa dovedit a avea un efect foarte pozitiv asupra calității vieții - atât în ​​ceea ce privește bunăstarea mentală cât și cea fizică. Optimismul este, de asemenea, considerat un element cheie în tratarea stresului. Optimismul nu înseamnă ignorarea lucrurilor grele și exigente din viață. Este vorba despre cum să se ocupe de ea. Dacă sunteți întotdeauna pesimisti în privința lumii, atunci va fi greu să vă schimbați atitudinea. Cu puțină răbdare și atenție, puteți reuși să accentuați lucrurile pozitive din viața voastră.

metodă

Partea 1
Învățați să vă acceptați sentimentele

Imagine cu denumirea Fii optimistă Pasul 1
1
Realizați binele și răul din viața dvs. și aflați cum vă afectează atât. Optimismul nu înseamnă că trebuie să fii "fericit" tot timpul. Poate chiar să fie nesănătoasă pentru a vă forța să vă simțiți norocoși dacă aveți o experiență potențial traumatizantă. În schimb, concentrați-vă pe întreaga gamă de emoții din viață. Acceptați sentimente negative, precum și pozitive, ca o parte naturală a experienței umane. Poate provoca daune emotionale grave daca vreti sa suprimati anumite sentimente. Mai bine sunteți în stare să acceptați și să vă ocupați de sentimente neașteptate în viitor, dacă nu vă concentrați doar pe un sentiment și ignorați pe ceilalți. În acest fel, vă îmbunătățiți capacitatea de a rămâne optimist și rezistent în fața incertitudinii.
  • Sentimentele negative pot deveni un fel de obicei în timp. Evitați să vă faceți vina pentru sentimente și asociații negative. Sentimentele de vinovatie nu sunt utile pentru ca nu te ajuta sa privesti inainte si sa cresti. Se întorc înapoi spre ceva ce sa întâmplat deja.
  • Concentrați-vă pe a fi atenți atunci când apar aceste sentimente negative. Un jurnal vă poate ajuta. Scrieți când apar sentimente negative sau gânduri. Apoi, analizați contextul și găsiți modalități alternative de a răspunde acestor situații.
  • Dacă tu Dacă cineva taie traficul, atunci reacționezi furios, dă-te și spui la celălalt șofer, chiar dacă nu te poate auzi. Apoi, scrieți în jurnalul dvs. ce sa întâmplat, cum ați simțit și ați reacționat la aceasta. Nu judecați comportamentul dvs. ca fiind "bun" sau "greșit". Doar scrieți ce sa întâmplat.
  • Următorul pas înapoi și reflectați asupra a ceea ce ați scris. Ați reacționat reacția dvs. la valorile dvs. și la tipul de persoană pe care doriți să o fiți? Dacă nu, ce altceva ați fi putut face altfel? Ce crezi tu, la ce ai reacționat cu adevărat? Poate că nu ai fost supărat pe celălalt șofer. Poate că ai avut o zi stresantă și de aceea ai explodat pe acea persoană.
  • Priviți înainte când scrieți înscrierile. Nu-l utilizați pentru a vă menține sentimentele negative. Gândește-te la ceea ce înveți din această experiență. Ce puteți face pentru a crește ca om? Puteți folosi această experiență pentru alte experiențe? Data viitoare când intri într-o situație similară, cum ai putea răspunde valorilor tale? Dacă, de exemplu, Realizați că ați reacționat furios din cauza unei zile stresante, atunci vă puteți da seama că toată lumea face greșeli. Aceasta poate fi următoarea dată când vă gândiți la empatisarea cu alte persoane când cineva este supărat pe tine. Dacă există deja o idee în mintea ta despre cum vrei să tratezi situații negative, atunci asta te poate ajuta în căldura momentului.
  • Imagine cu numele
    2
    Practicați atenția. Mindfulness este un element cheie al optimism, deoarece confirmă pentru tine este de a recunoaște sentimentele în acest moment, fără a le judeca. De multe ori reacții negative apar atunci când ne luptăm sentimentele noastre sau dacă permitem ca facem sentimentele noastre atât de orb încât să uităm că suntem capabili de a controla reacția noastră la ea. Dacă vă concentrați pe respirație și sunteți de acord corpul și sentimentele și să învețe să accepte sentimentele tale, mai degrabă decât a le nega, atunci acest lucru contribuie la bunăstarea voastră. Acest lucru este important atunci când apar sentimente negative.
    • medicamente mindfulness ajută împotriva anxietății și depresiei, așa cum au demonstrat multe studii. Cu ajutorul acestei meditații, corpul tău poate fi reprogramat în ceea ce privește stresul.
    • Vedeți dacă există clase de meditație de mindfulness în zona dvs. De asemenea, pe internet există diverse cursuri de meditație, de ex. grilă Buddha. (Și, desigur, există câteva ghiduri bune pe WikiHow.)
    • Nu trebuie să petreceți prea mult timp determinând efectele meditației. Câteva minute pe zi vă pot ajuta să deveniți mai atenți și să vă acceptați sentimentele.
  • Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 3
    3
    Aflați dacă monologul dvs. intern este optimist sau pesimist. Monologul nostru intern este un bun indiciu dacă atitudinea noastră față de viață este în mod inerent pozitivă sau negativă. Urmăriți-vă monologul interior în rutina zilnică și vedeți dacă următoarele forme de "soliloquy" negativă (adică monologul dvs. intern) continuă să vină:
    • Exaggerarea aspectelor negative ale unei situații, filtrarea pozitivelor.
    • Pentru a vă învinovăți automat dacă apare o situație negativă sau un rezultat negativ.
    • Să te temi de cel mai rău în orice situație. În Drive-Through puteți obține, de exemplu nu ceea ce ați comandat și presupuneți automat că restul zilei va fi un dezastru.
    • Vedeți lucrurile numai negru sau alb (cunoscut și sub numele de polarizare). Cu tine nu există gradări.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 4
    4
    Căutați lucrurile pozitive din viața voastră. Este important să vă reorientați monologul interior și să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale dvs., precum și ale individului și ale lumii din jurul vostru. În timp ce gândirea pozitivă este doar un pas spre a deveni un adevărat optimist, efectele gândirii pozitive pot avea un impact semnificativ asupra corpului și minții tale. Acestea includ:
    • O viață mai lungă
    • Frecvență mai puțin frecventă
    • Mai puțină frustrare
    • Un sistem imunitar îmbunătățit
    • O mai bună bunăstare mentală și fizică
    • Scăderea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare
    • Strategii mai bune de coping în momente de deprivare și stres
  • Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 5
    5
    Amintiți-vă că optimismul real este diferit de optimismul orb. Cu optimismul orb, cineva crede că nu se poate întâmpla nimic rău. Acest lucru duce, de obicei, la încredere în sine exagerată și naivitate, ceea ce, la rândul său, poate duce la dezamăgire sau chiar la pericol. Optimismul real nu ignoră provocările vieții sau faptul că există sentimente și experiențe negative. El recunoaște aceste provocări și apoi spune: "Pot să o fac!"
    • Dacă cineva este de ex. vrea parașutism fără a fi nevoie vreodată lecții luate sau informat cu privire la acest subiect, pentru că „va funcționa doar“, acesta este un exemplu de orb (și periculos!) optimism. Acest lucru este nerealist deoarece ignorați faptul că trebuie să depășiți obstacolele. O astfel de decizie te-ar putea pune într-adevăr în pericol.
    • Un adevărat optimist privește skydiving-ul ca un sport complex care necesită o mulțime de măsuri de pregătire și siguranță. Un optimist ar stabili un obiectiv ("învățarea skydiving") și va lucra la el cu certitudinea de a-l realiza - în loc să fie oprit de cantitatea de muncă.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 6
    6
    Scrieți afirmații pozitive zilnic. Declarațiile mici ne pot ajuta să credem în potențialul unei acțiuni cu care vrem să ne ocupăm. Scrieți câteva cuvinte care vă reamintesc ce doriți să vă schimbați în viața voastră. Puneți-le acolo unde le vedeți în fiecare zi, de ex. pe oglinda baie, în vestiar, pe computer sau poate chiar pe peretele dușului. Exemple de afirmații pozitive sunt:
    • "Totul este posibil."
    • "Nu circumstanțele mele mă fac, dar îmi fac condițiile de trai".
    • "Singurul lucru pe care îl pot controla este atitudinea mea față de viață".
    • "Am întotdeauna alegerea."
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 7
    7
    Nu te compara cu ceilalți. Este ușor să fii gelos. Dar deseori duce la o gândire pură, negativă ("Ai mai mult decât mine", "Fuge mai repede decât mine"). Amintiți-vă că întotdeauna există cineva care se simte mai rău. Evitați comparațiile negative cu ceilalți, concentrați-vă pe cele pozitive. Studiile sugerează că aceasta poate duce la depresie și anxietate dacă vă plângeți în mod constant de problemele dumneavoastră.
    • O modalitate foarte bună de a rupe ciclul de comparații negative este să practicăm recunoștința zilnică. Scrieți scrisori de mulțumire oamenilor din viața dvs. sau spuneți-le personal. Concentrându-vă asupra elementelor pozitive ale vieții dvs., vă puteți mări dramatic starea de spirit și bunăstarea.
    • Ai putea avea un jurnal de mulțumire. Studiile au arătat că bărbații și femeile care au scris câteva fraze în fiecare săptămână despre lucrurile din viața lor pentru care sunt recunoscători au fost în general mai optimiste și mai pozitive în legătură cu viața lor.
  • Imagine cu denumirea Fii optimistă Pasul 8
    8
    Lucrați pentru îmbunătățirea unuia sau a două aspecte ale vieții voastre. Pesimismul este adesea rezultatul sentimentelor de neputință sau de pierdere a controlului. Găsiți una sau două lucruri importante pe care doriți să le schimbați în viața dvs. și lucrați pentru a le îmbunătăți. Așa că vă întoarceți credința în puterea și capacitatea voastră de a schimba lucrurile în viața voastră.
    • Considerați-vă ca pe o cauză, nu ca un efect. Optimistii sunt cunoscuti pentru convingerea ca evenimentele sau experientele negative pot fi depasite prin propriile eforturi si abilitati.
    • Începeți puțin. Nu trebuie să simțiți că trebuie să vă ocupați de toate odată.
    • Gândirea pozitivă poate duce la rezultate pozitive. Un studiu în rândul jucătorilor de baschet de sex masculin a arătat că ar putea crește semnificativ performanța lor dacă au obținut un rezultat pozitiv, de ex. o aruncare libera, atribuita abilitatilor si rezultatelor negative ale lipsei de efort.
  • Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 9
    9
    Zâmbiți cât de des puteți. Studiile au arătat că un zâmbet prietenos pe fața ta te poate face să te simți mai fericit și mai optimist cu privire la prezent și la viitor.
    • Într-un studiu, persoanele care au avut de a deține un pix în gură au (așa că a trebuit să facă aceleași mișcări musculare, cum ar fi zâmbet), filme de animație au fost mai amuzant decât altele. Chiar dacă ei nu știau că numai zâmbetul a evocat această reacție. Dacă schimbați în mod conștient muschii fetei pentru a exprima sentimente pozitive, atunci trimite același mesaj la creier, astfel încât starea ta de spirit se ridica.


    • Partea 2
    Îmbunătățiți echipamentul optimist

    Image cu titlul Fii optimist Pasul 10
    1
    Realizați modul în care sunteți conectat (ă) la mediul dvs. Optimismul nu este ceva care izvorăște din creier și apoi radiază spre exterior. El crește între tine și lumea în care trăiești. Învață să recunoști aspectele mediului tău care te va face nefericit și să investești timp și energie în schimbarea lor.
    • Lucrați pe lucruri concrete pentru a îmbunătăți lumea și pentru a prelua câte o sarcină. Ar putea fi o mișcare pentru mai multă justiție socială sau o chestiune politică care contează pentru tine.
    • Dar amintiți-vă că există multe culturi diferite în lume și că a voastră este doar una dintre ele. Nu credeți că modul dvs. de a face lucrurile este superior celuilalt sau singurul care contează. Bucurați-vă de diversitatea lumii și de a vă ajuta pe alții în felul lor. Atunci veți învăța să recunoașteți frumusețea și pozitivitatea în multe lucruri.
    • Chiar și schimbări minore, cum ar fi schimbarea lucrurilor, cum ar fi mobilierul, pot ajuta la ruperea comportamentelor vechi și nefolositoare și la dezvoltarea unor noi. Studiile au arătat că este mai ușor să te obișnuiești cu un obicei, când schimbați rutinele. Deoarece acest lucru activează noi zone din creier.
    • Aceasta merge mână în mână cu învățarea de a accepta și a trata o gamă largă de emoții. Pentru că este imposibil să faci ceva cu care nu trebuia să ne confruntăm. În loc să încercăm să controlam emoțiile pe o scară mică, folosind aceleași comportamente în fiecare zi, trebuie să ne întrebăm fiecare interacțiune și să încercăm să schimbăm lucrurile în mediul pe care îl împărtășim cu alții.
    • Stabiliți obiective și așteptări pentru viitor pe care le obțineți din interacțiunile concrete cu alte persoane și mediul dvs. În acest fel, evitați așteptările nerealiste ale dvs. și ale altora.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 11
    2
    Încercați să vă imaginați o viață fără lucruri pozitive. Acest exercițiu este realizat de cercetători din Berkeley, care recomandă practicarea a 15 minute în fiecare săptămână. Imaginați-vă cât de diferită ar fi viața voastră fără ceva ce vă place sau pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru ajută să cultive optimismul contracarând una dintre așteptările naturale ca toate lucrurile bune sunt considerate „dat“ la viață decât. Amintiți-vă că putem fi recunoscători pentru toate lucrurile pozitive și că aceste lucruri nu se întâmplă în mod necesar. Acest lucru poate promova sentimentul de recunoștință pozitivă.
    • Începeți prin a vă concentra pe un eveniment pozitiv din viața dvs., de ex. o realizare, o călătorie sau orice altceva care vă interesează.
    • Gândiți-vă la eveniment și la circumstanțele care au făcut posibil acest lucru.
    • Amintiți-vă, ceea ce ar fi putut duce la schimbarea acestor circumstanțe. Ați putea, de exemplu, nu a învățat limba care a dus la această călătorie. Sau poate că nu ați citit ziarul în ziua în care anunțul a fost pentru slujba pe care o iubiți acum.
    • Scrieți toate evenimentele sau deciziile posibile care ar fi putut fi diferite și astfel ați împiedicat acest eveniment pozitiv.
    • Imaginați-vă cum ar fi viața voastră dacă acest eveniment nu s-ar fi întâmplat. Imaginați-vă ce ați pierde dacă nu ați avea toate celelalte lucruri pozitive care au ieșit din acest eveniment.
    • Acum credeți din nou că acest eveniment a avut loc. Reflectați asupra modului în care a influențat pozitiv viața ta. Exprimați-vă recunoștința pentru modul în care au mers lucrurile și au condus la acest eveniment plăcut - ceea ce nu sa întâmplat în mod necesar.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 12
    3
    Căutați banda de argint la orizont. Prin natura lor, oamenii tind să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă prost în viața lor și nu a ceea ce merge bine. Opriți această tendință obținând ceva pozitiv dintr-un eveniment negativ. Cercetările au arătat că această capacitate este o componentă importantă a optimismului. De asemenea, reduce stresul și depresia și îmbunătățește relațiile cu ceilalți. Încercați acest lucru timp de trei săptămâni zece minute pe zi și veți fi surprins de cât de mult mai optimist ați devenit.
    • Începe să scrii cinci lucruri care îți fac viața bună astăzi.
    • Gândiți-vă la un moment în care ceva nu a mers așa cum era de așteptat sau un moment de durere și frustrare. Scrieți pe scurt ce situație a fost.
    • Căutați trei lucruri din această situație care vă pot ajuta să recunoașteți "căptușeala de argint".
    • Poate că ai avut probleme cu mașina, ceea ce înseamnă că trebuia să iei autobuzul și că ai întârziat să lucrezi. Aceasta nu este o situație plăcută, dar ați putea obține ceva pozitiv din ea:
      • În autobuz, întâlnești oameni noi în care nu te-ai interacționa normal.
      • Aveți autobuzul, care este mult mai ieftin decât să luați un taxi pentru a lucra.
      • Îți poți repara mașina.
    • Ar trebui să găsești cel puțin trei lucruri, indiferent de cât de mic. Acest lucru vă va ajuta să învățați să evaluați evenimentele în mod diferit și să răspundeți diferit.
  • Imagine cu denumirea Fiți optimist Pasul 13
    4
    Petreceți timp cu activități care vă fac să zâmbiți sau să râdeți. Permiteți-vă să râdeți. Lumea este plină de umor, se arunca cu capul în ea! Urmăriți o comedie la televizor, mergeți la cabaret, cumpărați o carte de glume. Toată lumea are un simț diferit de umor, căutați ceva care vă face să râdeți. Încercați totul pentru a zâmbi cel puțin o dată pe zi. Amintiți-vă că râsul este un remediu natural pentru stres.
  • Imaginea intitulată Fii optimistă Pasul 14
    5
    Obțineți un stil de viață sănătos. Optimismul și gândirea pozitivă sunt strâns legate de exercițiul și bunăstarea fizică. Sportul este considerat chiar un stimulator al stării de spirit, datorită endorfinelor care se eliberează în timpul activității fizice.
    • Ar trebui să faceți un exercițiu fizic de cel puțin trei ori pe săptămână. Asta nu trebuie să fie de formare într-un centru de fitness. Faceți o plimbare cu câinele. La locul de muncă, utilizați scările în locul ascensorului. Orice formă de activitate fizică vă poate îmbunătăți starea de spirit.
    • Limitați substanțele care modifică dispoziția, cum ar fi drogurile sau alcoolul. Studiile au găsit o legătură puternică între pesimism și consumul de droguri și / sau abuzul de alcool.
  • Imagine cu titlul Fii optimist Pasul 15
    6
    Înconjoară-te cu prietenii și membrii familiei pentru a-ți lumina starea de spirit. Ați putea, de exemplu, Îmbrăcați-vă cu copiii dvs. sau mergeți la un concert cu sora dvs. Timpul petrecut cu alte persoane poate reduce sentimentele de izolare sau singurătate care altfel ar putea duce la pesimism sau scepticism.
    • Asigurați-vă că oamenii din viața dvs. sunt pozitivi și sprijiniți. Nu toată lumea pe care o întâlniți în viața ta are aceleași scopuri și așteptări ca și tine. Totuși, dacă observați că postura și comportamentul unei alte persoane au un impact negativ asupra vieții dvs., vă recomandăm să vă separați de persoana respectivă. Oamenii sunt extrem de vulnerabili la "otrăvirea emoțională", cu sentimentele și atitudinile altora care afectează emoțiile noastre. Persoanele negative pot crește nivelul de stres și vă pot îndoi de abilitatea de a vă gestiona stresul într-un mod sănătos.
    • Nu vă fie frică să experimentați relațiile voastre. Niciodată nu știți dacă cineva poate aduce ceva valoros în viața voastră - chiar dacă acestea sunt diferite de tine. Luați în considerare procesul ca un experiment chimic: Este important să găsiți combinația potrivită de oameni pentru a cultiva o viziune optimistă asupra viitorului.
    • O schimbare de dispoziție nu înseamnă schimbarea personalității. Fiind un optimist nu este același lucru cu a fi o persoană extrovertită. Nu trebuie să fii extrovertit pentru a fi optimist. Încercarea de a fi altcineva decât de tine poate chiar te face să te simți gol și trist - și nu optimist.
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 16
    7
    Acționează pozitiv asupra altora. Optimismul este contagios. Nu numai că beneficiați de a fi pozitivi și compasiune față de ceilalți. Poate chiar duce la un "efect de domino", încurajând pe alții să fie mai pozitivi față de mai mulți oameni. De aceea, munca caritabilă sau voluntară contribuie decisiv la o dispoziție mai bună. Acțiunile pozitive împotriva celorlalți sunt în plină optimism, fie că cumperi un străin o ceașcă de cafea, fie că ajuți victimele cutremurului într-o altă țară.
    • Activitatea caritabilă dă stimă de sine și stimă de sine un stimulent natural care ajută împotriva sentimentelor de pesimism și neajutorare.
    • Slujirea altora sau ajutorul altora vă pot face să vă simțiți bine, deoarece vă dați ceva lumii. Acest lucru este valabil mai ales dacă dați ceva unei anumite persoane. Este mai bine decât să donezi ceva anonim sau online.
    • Voluntariatul poate ajuta la crearea de noi prieteni și contacte. Vă înconjurați cu o comunitate pozitivă care vă poate stimula optimismul.
    • Să zâmbești la un străin face parte din comportamentul cultural. În cultura americană, de ex. este considerat prietenos, în cultura rusă este considerat suspect. Puteți să zâmbiți la alții în public, dar să știți că cineva poate avea o tradiție diferită. Prin urmare, nu ar trebui să vă simțiți atacați dacă cel care nu vă întoarce zâmbetul (sau chiar reacționează iritat).
  • Image cu titlul Fii optimist Pasul 17
    8
    Fiți conștienți de faptul că optimismul este un ciclu. Cu cât gândiți și acționați mai des, cu atât mai ușor va fi pentru tine să menținăți optimismul în viața de zi cu zi.

    • Sfaturi

    • Toată lumea are momente slabe uneori. Poate că poți să cazi și să te întorci din nou într-un comportament vechi. Apoi, gândiți-vă la sentimentele dvs. mai vechi, optimiste și la faptul că sentimentele pozitive sunt la îndemână. Amintiți-vă: nu sunteți singuri. Întoarceți-vă la rețeaua de suporteri pentru a vă ajuta să gândiți pozitiv.
    • Zâmbiți și priviți în oglindă. Conform teoriei recunoașterii feței, aceasta poate ajuta să rămână fericită și să mențină gânduri pozitive.
    • Numărați lucrurile pozitive și negative sau argumentele pro și contra ale unei situații. Concentrați-vă pe pozitiv.

    avertismente

    • Nu confunda pesimismul cu depresia. Depresia este o condiție gravă. Prin urmare, ar trebui să căutați ajutor profesional dacă credeți că starea dumneavoastră negativă este un semn al depresiei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit