Fii pozitiv

Când ne gândim la cuvântul "pozitiv", cei mai mulți dintre noi probabil cred că "fericiți". Dar fericirea nu este singurul fel de pozitivitate. Există multe modalități de a fi mai pozitive în viața dvs., chiar și atunci când vă confruntați cu tristețe, furie sau provocări. Cercetările indică faptul că avem abilități puternice de a "alege" emoții pozitive și moduri de gândire. Emoțiile noastre chiar schimbă corpul nostru la nivel celular. Multe dintre experiențele noastre în viață sunt rezultatul modului în care interpretăm și răspundem mediului nostru. Din fericire, în loc de a suprima emoțiile negative sau de a încerca să "scăpăm" de ele, putem alege să le interpretăm și să le răspundem în mod diferit. Veți găsi că, cu puțină practică, răbdare și perseverență, puteți deveni mai pozitivi.

conținut

Metodă

Metoda 1Începeți cu voi
Metoda 2Înconjurat de influențe pozitive
Metoda 3evitați influențele negative

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Începeți cu voi

Acceptă unde ești. Nu puteți schimba modul în care vă gândiți dacă nu puteți identifica (sau nu) problema. Acceptarea faptului că aveți gânduri și sentimente negative (și nu vă place cum le răspundeți în prezent) vă poate ajuta să începeți procesul de schimbare.

Încearcă să nu te judeci pentru gândurile sau sentimentele tale. Rețineți că gândurile care apar sau sentimentele pe care le aveți nu sunt în mod inerent "bune" sau "rele". Sunt doar gânduri și sentimente. Ce puteți "controla" este modul în care interpretați și răspundeți la ele.
De asemenea, acceptați lucrurile despre dvs. pe care nu le puteți schimba. De exemplu, ești un introvertit care are nevoie doar de timp liniștit pentru a "umple"? Atunci probabil că te simți jenat și nemulțumit dacă încerci să fii extrovertit tot timpul. Acceptă-te ca cine ești acum, așa cum ești tu. Apoi, puteți dezvolta acel sine în cel mai pozitiv sine pe care îl puteți fi!

Efectuați obiective. Obiectivele ne oferă o viziune mai pozitivă asupra vieții. Cercetările au arătat că stabilirea unui obiectiv pentru dvs. vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai plini de speranță imediat, chiar dacă nu atingeți ținta imediat. Dându-ți obiective care sunt semnificative pentru tine personal și care se potrivesc valorilor tale te ajută să le atingi și să progresezi în viață.

Începeți puțin la obiectivele dvs. Nu ajungeți imediat la stele. Grăbește-te puțin. Asigurați-vă obiectivele specifice. Scopul de a fi "pozitiv" este grozav, dar este atât de mare încât probabil că nu aveți idee de unde să începeți. În schimb, mențineți obiective mai mici, cum ar fi "meditația de două ori pe săptămână" sau "zâmbind la un străin o dată pe zi".
Formulează-ți obiectivele pozitiv. Cercetările arată că, dacă îl formulezi pozitiv, este mai probabil să îți atingi obiectivele. Cu alte cuvinte, permiteți-vă obiectivelor să fie ceva pe care "lucrați spre" mai degrabă decât ceea ce încercați să evitați. De exemplu: "Opriți consumul de alimente nesănătoase" este un gol inutil. Poate provoca sentimente de rușine sau de vină. "Consumul de trei porții de fructe și legume în fiecare zi" este specific și pozitiv.
Țineți obiectivele pe baza propriilor acțiuni. Nu uitați că nu puteți controla pe nimeni altcineva. Dacă vă stabiliți obiective care necesită o reacție din partea altora, s-ar putea să ajungeți deprimat dacă lucrurile nu merg așa cum ați sperat. În schimb, stabiliți obiective care depind de ceea ce puteți "controla" - realizarea proprie.

Practicați meditația iubirii de bunătate. De asemenea, cunoscut sub numele de "metta bhavana" sau "meditație compasiune", acest tip de meditație își are rădăcinile în tradițiile budiste. Te învață să extinzi sentimentele de iubire pe care le ai deja pentru membrii cel mai apropiat ai familiei tale altora din lume. S-a demonstrat, de asemenea, că vă îmbunătățiți rezistența - abilitatea dvs. de a reveni după experiențele negative - și relația dvs. cu ceilalți în doar câteva săptămâni. Puteți vedea efecte pozitive cu doar cinci minute pe zi.

Multe corpuri oferă cursuri de meditație compasiune. De asemenea, puteți viziona meditații MP3 ghidate online. De exemplu, YouTube oferă o veritabilă cornucopie a videoclipurilor de meditație.
Se pare că meditația iubitoare de bunătate este de asemenea bună pentru sănătatea ta. Studiile au arătat că meditația compasiunii reduce simptomele depresiei. Acest lucru sugerează că compasiunea pentru alții ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă extindeți compasiunea față de voi înșivă.

Ține un jurnal. Studiile recente sugerează că există într-adevăr o formulă matematică pentru pozitivitate: Trei emoții pozitive pentru fiecare emoție negativă par să vă țină într-un echilibru sănătos. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vedeți toate experiențele emoționale din ziua dvs. și să determinați unde trebuie să vă ajustați relația. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra experiențelor dvs. pozitive, astfel încât să le mai amintiți mai bine mai târziu.

Menținerea unui jurnal ar trebui să fie mai mult decât o listă de lucruri pe care nu ți-a plăcut. Cercetările sugerează că le întărește dacă vă concentrați doar pe emotiile și experiențele negative din jurnalul dvs. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai negativi.
În schimb, scrieți ceea ce ați simțit fără a judeca dacă este bună sau rău. De exemplu, o experiență negativă ar putea arăta astfel: "Mi-a rănit astăzi când colegul meu a glumit despre greutatea mea".
Apoi gândește-te la reacția ta. Cum ai reacționat în acest moment? Cum ai reacționa acum, cu o anumită distanță? De exemplu: "În acel moment, m-am simțit teribil, ca și cum aș fi lipsit de valoare și când mă gândesc acum, îmi dau seama că colegul meu spune lucruri insensibile tuturor, altcineva nu poate să-mi definească valoarea sau valoarea mea, numai eu pot face. "
Încercați să vă gândiți cum puteți folosi aceste experiențe ca experiențe de învățare. Cum puteți folosi acest lucru pentru creșterea personală? Ce vei face data viitoare? De exemplu: "Data viitoare când cineva spune ceva rău, cred că judecata lui nu mă definește și îi spun colegului meu că remarcile lui sunt insensibile și îmi rănesc sentimentele, așa că nu-mi uit sentimentele important. "
Nu uitați să includeți lucruri pozitive în jurnalul dvs.! Ia-ți un moment pentru a considera o prietenie de la un străin, un apus de soare frumos sau o conversație plăcută cu un prieten. Acest lucru vă ajută să păstrați aceste amintiri, astfel încât să le puteți aminti ulterior. Dacă nu vă concentrați asupra lor, probabil vă lipsesc în atenția dumneavoastră.

Practicați recunoștința activă. Recunoștința este mai mult decât un "sentiment" - este o "activitate". Zeci de studii au arătat că recunoștința este bună pentru dumneavoastră. Schimbă perspectiva aproape imediat și cu cât o exersați mai mult, cu atât crește mai mult. Recunoștința vă ajută să vă simțiți mai pozitivi, vă îmbunătăți relațiile cu ceilalți, încurajează compasiunea și sporește sentimentele de fericire.

Unii oameni sunt în mod natural mai bogați în "trăsătura recunoștinței", starea naturală de a fi recunoscători. Cu toate acestea, puteți promova o "atitudine de recunoștință", indiferent de nivelul de "recunoștință a trăsăturilor de caracter" inerente naturii!
În relații și situații, evitați să le apropiați ca și cum ați "merita" unele dintre ele. Asta nu înseamnă că nu credeți că meritați ceva și că nu înseamnă că veți accepta un tratament rău și o lipsă de respect. Pur și simplu înseamnă că ar trebui să încercați să abordați lucrurile fără sentimente, ca și cum ați "avea" un anumit rezultat, acțiune sau avantaj.
Împărtășește-ți recunoștința cu ceilalți. Împărtășirea sentimentelor de recunoștință vă ajută să "reparați" aceste sentimente în amintirea voastră. De asemenea, poate inspira sentimente pozitive în oamenii pe care îi împărțiți cu ei. Vedeți dacă aveți un prieten care vrea să fie partenerul dvs. "de mulțumire" și împărtășiți cu ei în fiecare zi trei lucruri pentru care sunteți recunoscător.
Luați necazul să recunoașteți toate lucrurile pozitive care se petrec în timpul zilei. Scrie-le într-un jurnal, ia instantanee pentru Instagram, scrie despre ele pe Twitter - tot ce vă ajută să recunoașteți aceste mici lucruri și să vă amintiți de ele, pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, în cazul în care clatite dvs. de afine au fost doar dreptul (sau traficul pe drumul spre locul de muncă nu a fost rău, sau dacă prietenul dvs. compliment dvs. tinuta), luați aceste lucruri! Se adaugă repede.
Gustați aceste bunătăți. Noi, oamenii, avem tendința să ne concentrăm asupra lucrurilor negative și să lăsăm lucrurile pozitive să treacă peste noi. Ia-ți o clipă pentru a-ți acorda atenție când observi lucruri pozitive în viața ta. Încercați să le păstrați în memorie. De exemplu, opriți-vă pentru o clipă dacă vedeți o frumoasă grădină de flori în plimbarea zilnică. Spune-ți: "Acesta este un moment minunat și vreau să-mi amintesc cât de recunoscător sunt pentru el". Încercați să faceți o "instantanee" mentală a momentului. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți aceste lucruri mai târziu atunci când aveți dificultăți sau o experiență negativă.

Utilizați auto-confirmări. Confirmările de sine pot părea ieftine, însă cercetările sugerează că acestea funcționează la un nivel fundamental. Puteți forma chiar și noi clustere neuronale "gândire pozitivă". Amintiți-vă, creierul dvs. îi place să folosească comenzi rapide și să tundă căile cele mai utilizate. Dacă faceți un obicei obișnuit de a spune lucruri compasiune pentru dvs., creierul dvs. va ajunge la concluzia că aceasta este "norma". Afirmațiile pozitive de auto-convingeri și auto-confirmări pot, de asemenea, să reducă stresul și depresia, să vă stimuleze sistemul imunitar și să vă îmbunătățească abilitățile de coping.

Alegeți confirmări care sunt semnificative pentru dvs. personal. Puteți alege afirmații care arată compasiune pentru corpul tău sau gânduri despre tine sau îți amintești de tradițiile tale spirituale. Indiferent ce te face să te simți pozitiv și pașnic, fă-o!
De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Corpul meu este sănătos și mintea mea este frumos“ sau „Astăzi voi da meu cel mai bun pentru a fi un fel“ sau „Astăzi este zeitate mea / figură spirituală cu mine când trec prin a doua zi . "
Încercați să vă concentrați în mod activ pe căutarea unor afirmații pozitive în zonă, dacă vă confruntați cu o anumită zonă. De exemplu, dacă aveți probleme cu imaginea corporală, spuneți ceva de genul: "Sunt frumoasă și puternică" sau "Pot să învăț să mă iubesc așa cum îi iubesc pe alții" sau "Sunt demn, iubit și respectat să fie. "

Imaginea cu titlul Fii pozitiv pozitiv 7

Creșteți optimismul. Cercetătorii au descoperit în anii 1970 că oamenii care au câștigat loteria - un eveniment pe care majoritatea dintre noi, probabil, îl cred incredibil de pozitiv - nu au fost mai fericiți după un an decât cei care nu au câștigat. Acest lucru se datorează "ajustării hedoniste": oamenii au o "bază de mulțumire" la care se reîntorc după evenimente externe (bune sau rele). Cu toate acestea, chiar dacă nivelul dvs. de bază natural este destul de scăzut, puteți cultiva în mod activ optimismul. Optimismul îți îmbunătățește stima de sine, bunăstarea generală și relațiile cu ceilalți.

Optimismul este o modalitate de a interpreta lumea. Datorită flexibilității creierului uman, puteți învăța să interpretați diferite moduri! Pesimist vederi din lume, cu condiții de echilibru, interiorizate „Viața mea miroase și asta e vina mea“, «Totul este nedrept», «nu voi putea schimba acest» O viziune optimistă vede lumea cu condiții flexibile, limitative.
De exemplu, o viziune pesimistă ar putea viziona mare preludiu violoncel că aveți săptămâna viitoare, și spune, „Sunt prost rău la violoncel am în bară dreptul de audiție I s-ar putea la fel de bine juca doar Nintendo ...“ Această afirmație presupune că abilitățile dvs. de violoncel sunt înnăscute și durabile și nimic din ceea ce puteți influența prin muncă grea. De asemenea, face o declarație cuprinzătoare mustrător despre tine ( „Sunt rău prost la violoncel“), care face sa arate ca si cum abilitățile pe violoncelul un eșec personal (mai degrabă decât o abilitate care trebuie să fie practicat). Această viziune pesimistă ar putea însemna că nu practicați violoncelul (pentru că simțiți că este lipsit de sens) sau că vă simțiți vinovați pentru că sunteți "răi" în ceva. Nici nu este de ajutor.
O viziune optimistă ar fi pe cale de a aborda această situație, după cum urmează: „Marele preludiu violoncel este săptămâna viitoare, iar eu nu sunt fericit cu mine, chiar acum mă duc la o auditie practica in fiecare zi, încă o oră și apoi doar fac tot aici .. Nu pot face asta, dar cel puțin am muncit la fel de mult ca să reușesc. " Optimismul nu spune că provocările și experiențele negative nu există. El decide să le interpreteze diferit.
Există o mare diferență între optimismul real și optimismul "orb". Optimismul orb poate să vă așteptați să ridicați celula pentru prima dată și să fiți acceptat la Școala Juilliard. Aceasta nu este realistă și astfel de așteptări ar putea să vă dezamăgească. Optimismul real recunoaște realitatea situației dvs. și vă pregătește să vă înfruntați. În schimb, o viziune cu adevărat optimistă s-ar putea aștepta să lucrați din greu câțiva ani și chiar și atunci nu veți fi acceptat în școala de vis. Dar atunci ai făcut ce ai putea pentru a-ți atinge scopul.

Aflați cum puteți redenumi experiențele negative. Una dintre greșelile pe care oamenii le face este să încerce să evite sau să ignore experiențele negative. Acest lucru are sens într-o anumită măsură pentru că este dureros. Cu toate acestea, încercarea de a reprima sau de a ignora aceste experiențe chiar vă dăunează capacitatea de a trata cu ele. În schimb, gândiți-vă cum puteți redenumi aceste experiențe. Poți să înveți de la ei? O poți vedea diferit?

De exemplu, uitați-vă la inventatorul Myshkin Ingawale. Într-un talk-show TED 2012, Ingawale a povestit despre modul în care a inventat tehnologia pentru a salva viețile femeilor însărcinate din India rurală. Primele 32 de încercări de a inventa acest instrument nu au funcționat. Din nou și din nou, a avut ocazia să-și interpreteze experiența ca fiind eșec și să renunțe la ea. Cu toate acestea, el a decis să folosească această experiență pentru a învăța din provocările anterioare. Acum, invenția sa a contribuit la reducerea cu 50% a deceselor în rândul femeilor gravide din India rurală.
Vezi ca un alt exemplu Dr. Viktor Frankl, care a fost închis într-un lagăr de concentrare nazist în timpul Holocaustului. Deși era confruntat cu cea mai gravă inumanitate, dr. Frankl să-și interpreteze situația în felul său. El a scris: „Tot ceea ce poate fi luat de la oameni, cu excepția unei Ultima dintre libertățile omului - de a alege atitudinea lui față de toate circumstanțele, propriul mod de a selecta“
Faceți un pas înapoi și examinați situația, în loc să vă permiteți să reacționați imediat cu negativitatea la o provocare sau la o experiență negativă. Ce sa întâmplat într-adevăr? Ce este cu adevărat în joc? Ce puteți învăța de la aceasta pentru a face data viitoare diferită data viitoare? Această experiență ți-a învățat să fii mai bun, mai generos, mai puternic? Luând o clipă pentru a reflecta asupra acestei experiențe, mai degrabă decât pentru a o nega în mod automat, aceasta vă va ajuta să o reinterpretați.

Imaginea cu titlul Fii pozitiv pozitiv 9

Utilizați corpul. Trupul și mintea sunt strâns legate între ele. Dacă aveți probleme cu sentimentul pozitiv, este posibil ca organismul dvs. să lucreze împotriva dvs. Psihologul social Amy Cuddy a arătat că postura ta poate afecta chiar și nivelul hormonilor de stres din corpul tău. Încercați să stați drept. Luați-vă umerii înapoi și împingeți pieptul înainte. Ține-ți ochii în fața ta. Ia o cameră. Aceasta se numește "atitudine de putere" și poate chiar vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în sine și optimist.

Zâmbet. Cercetările sugerează că atunci când zâmbești, indiferent dacă te simți "fericit" sau nu, creierul îți ridică spiritele. Acest lucru este valabil mai ales dacă utilizați un zâmbet "Duchenne" care activează mușchii din jurul ochilor și în jurul gurii. Persoanele care au zâmbit în timpul procedurilor medicale dureroase au raportat chiar mai puține dureri decât cei care nu au făcut-o.
Rochie-te pentru a exprima cine esti. Ceea ce purtați pe față afectează modul în care vă simțiți. Un studiu a constatat că oamenii care purtau haine de laborator în timp ce îndeplineau o sarcină științifică simplă au făcut mult mai bine decât cei care nu purtau haine de laborator - chiar dacă bățul a fost singura diferență! Găsiți haine care vă fac să vă simțiți bine și purtați-le, indiferent de ce încearcă să spună societatea. Și nu vă lăsați păcăliți să îmbrăcați hainele la orice preț: mărimile de îmbrăcăminte sunt "complet" arbitrare, iar dimensiunea 36 dintr-un magazin este dimensiunea 44 a celuilalt magazin. Nu uitați, niciun număr aleator nu determină valoarea dvs.!

Faceți niște sporturi. Când exercițiul, corpul tău eliberează endorfine puternice, substanțele naturale ale organismului "se simt bine". Sportul poate ajuta la combaterea sentimentelor de anxietate și depresie. Studiile au arătat, de asemenea, că un exercițiu regulat, moderat, vă intensifică sentimentele de calm și bunăstare.

Urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în timpul zilei.
Nu trebuie să fii un culturist care să beneficieze de acest sport. Chiar și sporturile moderate, cum ar fi jogging-ul, înotul sau grădinăritul vă pot ajuta să vă simțiți în general mai pozitivi.
Sporturile care includ meditație, cum ar fi yoga și tai chi, vă pot ajuta să vă simțiți mai pozitivi și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Creați viață din interior. Concentrează-te pe toate căile pe care deja ți-ai reușit, dacă vrei să fii mai reușit. Concentrați-vă pe toți oamenii care vă iubesc deja și pe abundența iubirii pe care o puteți oferi altora dacă doriți mai multă dragoste. Concentrează-te pe toate căile în care ești bine, dacă vrei să creezi o sănătate mai bună și așa mai departe și așa mai departe.

Nu fi supărat cu privire la lucrurile mici. Toți cei din viață se confruntă cu lucruri care par importante în momentul de față, dar într-adevăr nu sunt o problemă dacă facem un pas înapoi și avem "perspectiva corectă". Cercetările au arătat că aceste lucruri materiale care vă pot trage în jos nu vă fac deloc fericite. De fapt, concentrarea asupra lucrurilor este adesea o modalitate de a compensa alte nevoi care nu sunt îndeplinite. Cercetările sugerează că avem nevoie de cinci lucruri de bază care să prospere în viață:

Emoții pozitive
Angajament (implicat într-adevăr într-un lucru sau îndurerat de ceva)
Relațiile cu ceilalți
sens
achiziție
Nu uitați că puteți defini ce înseamnă aceste lucruri pentru voi! Nu vă impuneți ceea ce ceilalți au definit drept "sens" sau "realizare". Dacă nu găsiți înțelesul personal în ceea ce faceți și cum acționați, nu vă simțiți bine. Obiectele materiale, faima si banii te fac nu "fericiti".

Metoda 2
Înconjurat de influențe pozitive

Folosește legea atracției. Activitatea și gândurile noastre sunt pozitive sau negative precum magneții. Dacă evităm rezolvarea unei probleme, ea continuă așa cum este - sau se înrăutățește. Proprietatea noastră negativă domină ziua. Dar, cu cât ne gândim mai bine, cu atât acționăm mai mult și atingem obiective și metode pentru a le depăși și pentru a accepta opțiuni pozitive - iar acestea își aduc răsplata. De fapt, gandurile pozitive pot chiar stimula sistemul imunitar!

Faceți lucrurile pe care doriți să le faceți. Suna simplu, dar uneori este greu sa o faci. Viața ta poate fi foarte ocupată. Răsfoiți câteva sarcini în ziua dvs. care vă vor plăcea în mod constant. Dacă faceți ceva ce vă place, veți fi distras de la a fi trist sau negativ. Unele activități pozitive pe care le puteți face sunt:

Ascultați muzică. Ascultați genul care vă place.
Citește. Cititul este bun pentru tine. Te poate învăța empatie. Și citirea de ficțiune vă poate ajuta să învățați noi informații și perspective asupra lumii.
Expresia expresivă, de ex. Pictura, scris, origami, etc.
Sport, hobby-uri, etc.
Fiind cu prietenii și familia.
Impresionantul. Studiile arată că sentimentul de uimire sau de uimire pe care îl experimentați pe măsură ce vă plimbați în natură (sau vizionați o pictura impresionantă sau ascultați simfonia preferată) este minunat pentru sănătatea dumneavoastră, fizic și mental. Căutați modalități de a construi un mic miracol în viața voastră ori de câte ori puteți.

Înconjurați-vă cu prietenii. Apreciați oamenii din viața voastră care au stat lângă voi prin grăsimi și subțiri. Utilizați ajutorul dvs. pentru a deveni mai pozitivi. Și tu îi ajuți și pe ei. Prietenii se ajută reciproc în vremuri bune și rele.

Studiile au arătat că persoanele care se înconjoară cu prietenii care au valori și puncte de vedere similare sunt mult mai probabil să se simtă mulțumiți și pozitivi față de viața lor.
Interacționarea cu oamenii pe care îi iubești determină creierul să elibereze neurotransmițătorii care te fac să te simți fericit (dopamină) și relaxat (serotonină). Timpul petrecut cu prietenii și cei dragi te face să te simți mai pozitiv chiar și la un nivel chimic!
De asemenea, vă puteți încuraja pe prietenii și pe cei dragi să devină partenerii dvs. de recunoștință. Imaginați-vă pozitivitatea pe care o puteți dezvolta printr-o rețea de împărtășire a lucrurilor pentru care sunteți recunoscător!

Arătați compasiune pentru alții. Compasiunea înseamnă să faci ceva frumos pentru altcineva, mai ales dacă persoana este mai puțin privilegiat decât tine, poate chiar să-ți consolideze pozitivitatea. De exemplu, cercetările au arătat că, atunci când oamenii dau, se simt la fel de fericiți ca și cum ar fi primit banii înșiși! Gândiți-vă la modurile în care puteți servi pe alții, fie pe plan personal, fie în comunitatea dvs., și faceți compasiune. Nu este numai bun pentru ceilalți, este chiar bun pentru sănătatea ta!

Același lucru duce la același lucru. Dacă facem ceva frumos pentru altcineva (mai ales dacă nu este de așteptat), persoana este mai probabil să renunțe la favoarea (poate nu direct la noi, ci la altcineva). În cele din urmă, își găsește drumul înapoi, direct sau indirect. Unii oameni numesc această "karma". Indiferent ce numiți, studiile științifice au arătat că principiul "bulgăre de zăpadă" există cu adevărat.
Încercați să învățați sau să faceți voluntariat sau să întrebați în biserica voastră cum vă puteți implica.
Dă-i pe cineva care are nevoie de un micro-împrumut. Un microanal de doar câțiva euro unei persoane dintr-o țară în curs de dezvoltare îi poate ajuta să își construiască afacerea sau să devină independentă din punct de vedere economic. În plus, majoritatea micro-împrumuturilor au rate de rambursare de peste 95%.
Încercați să dați oamenilor din jurul vostru mici cadouri, chiar și străini. Dați o ceașcă de cafea unei persoane alese la întâmplare în linie. Trimiteți un prieten ceva ce ați făcut când v-ați gândit la el. Oferirea de cadouri stimulează producția de dopamină în creierul dvs. - de fapt, ați putea chiar să obțineți o "grămadă norocoasă" mai mare decât persoana care primește darul!

Căutați un citat optimist sau spuneți și păstrați-l în portofel sau în buzunar. Aruncați o privire, dacă sunteți puțin nesigur sau vă simțiți ca un pick-me-up. Iată câteva citate celebre pe care le puteți începe cu:

Cât de minunat este faptul că nimeni nu trebuie să aștepte nici măcar un singur moment înainte de a începe să îmbunătățească lumea. - Anne Frank
Optimistul susține că trăim în cele mai bune lumi posibile - iar pesimistul se teme că este adevărat. - James Branch Cabell
Cea mai mare descoperire a tuturor timpurilor este că o persoană își poate schimba viitorul doar prin schimbarea atitudinii sale. - Oprah Winfrey
Dacă auziți o voce spunând "Nu poți să vopsești" în interior, atunci vopsea cu orice preț și vocea va fi tăcută. - Vincent Van Gogh

Du-te la un terapeut. O iluzie comună este că oamenii trebuie doar să "meargă" la un consilier sau terapeut atunci când ceva este "greșit". Luați în considerare: mergeți la dentist pentru curățare, chiar dacă nu aveți găuri. Mergeți la medic pentru verificări anuale de rutină, chiar dacă nu sunteți bolnav. A merge la un terapeut poate fi, de asemenea, o măsură utilă "preventivă". Și dacă doriți să învățați să gândiți și să acționați mai pozitiv, un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să identificați modele inutile în gândirea dvs. și să dezvoltați noi strategii pozitive.

Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o sesizare sau să consultați directoarele online. Asigurarea dvs. de sănătate vă poate spune ceva despre consilierii din rețeaua dvs.
Deseori există opțiuni rentabile. Verificați online pentru clinici psihologice, departamente de sănătate și chiar centre de consultanță pentru administrația publică conduse de colegii și universități.

Metoda 3
Evitați influențele negative

Evitați influențele negative. Oamenii sunt foarte sensibili la "infecția emoțională", ceea ce înseamnă că emoțiile celor din jurul nostru influențează propria noastră. Stați departe de comportamentul și negativitatea negativă, pentru a nu vă freca.

Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Prietenii cu care ne înconjoară pot avea un impact copleșitor asupra vederilor noastre - atât bune cât și rele. Dacă prietenii tăi sunt întotdeauna negativi, gândește-te să le dai propriul proces de pozitivitate. Încurajați-i să învețe metodele pentru a fi pozitive. Dacă aceștia sunt încă dornici să rămână negativi, este posibil să trebuiască să vă despărțiți de ei pentru binele vostru.
Doar acolo, unde te simți bine. Dacă nu vă simțiți bine să faceți ceva, probabil că vă simțiți rău, vinovat sau îngrijorat atunci când o faceți. Asta nu oferă o experiență pozitivă. Învățând să spun "nu" lucrurilor pe care nu vrei să le faci te poate ajuta să te simți mai puternic și mai relaxat. Acest lucru se aplică prietenilor și celor dragi și, de asemenea, situațiilor de lucru.

Provocați gândurile negative. Este ușor să fii dus de un model de "gândire automată" sau de obicei negativă, mai ales despre noi înșine. Putem deveni criticii noștri cei mai duri. De fiecare dată când întâlniți un gând negativ, faceți timp pentru al contesta. Încercați să o transformați într-un gând pozitiv sau să căutați greseala logică în gândul negativ. Dacă faceți așa de mult timp, devine un obicei. Asta face o mare diferență în îmbunătățirea abilităților dvs. de gândire pozitivă. Spune mai des "pot!" ca "Nu pot!" Amintiți-vă, totul poate fi numit pozitiv. Fii neîncetat să o faci.

De exemplu, dacă vă înfurieți și vă puteți bloca un prieten, este posibil ca instinctul dvs. să vă gândiți: "Sunt o persoană teribilă". Aceasta este o prejudecată cognitivă: face o declarație generală despre un anumit incident. Creează sentimente de vinovăție, dar nu poți folosi nimic pentru a învăța din ea.
În schimb, să-ți asumi responsabilitatea pentru ceea ce ai făcut și să te gândești la ce ar trebui să faci ca răspuns. De exemplu, "am explodat prietenul meu, care probabil i-a rănit sentimentele, am făcut o greșeală, îmi cer scuze și, data viitoare, voi cere să luăm o scurtă pauză, dacă vorbim puțin intens . " Acest mod de gândire nu vă generalizează ca fiind "teribil", ci ca o persoană care a făcut o greșeală și poate învăța și să crească de la ea.
Te găsești în mod regulat cu gânduri negative despre tine (sau alții)? Apoi faceți un obicei să căutați trei lucruri bune pentru fiecare lucru negativ pe care îl puteți spune despre dumneavoastră. De exemplu, dacă ideea că sunteți "proastă", puteți contesta ideea cu trei pozitive: am ideea că sunt proastă. Doar săptămâna trecută am finalizat proiectul mare, care a lăudat criticile. Am rezolvat probleme dificile în trecut. Sunt o persoană capabilă și am probleme acum.
Chiar dacă nu obținem ceea ce vrem, câștigăm o experiență valoroasă. Experiențele sunt adesea mai valoroase decât lucrurile materiale. Lucrurile materiale trec încet, experiența este păstrată și crește toată viața noastră.
Cele mai multe situații au atât aspecte pozitive, cât și negative. Putem alege pe care să ne concentrăm. Putem încerca să ne prindem atunci când suntem negativi și încercăm să gândim contrariul.
Nu are nici un rost să ne îngrijoreze negativul dacă nu poate fi schimbat. Unele părți ale vieții sunt "nedrepte". Asta pentru că viața este așa. Dacă risipim energia și mulțumirea pentru acele lucruri pe care nu le putem schimba, doar frământăm.

Faceți față traumelor din trecut. Dacă vă simțiți în mod constant nemulțumit, supărat sau negativ, este posibil să aveți probleme de bază. Solicitați ajutor profesional pentru a trata trauma, cum ar fi abuzul trecut, stresul, dezastrele naturale, durerea și pierderea.

Căutați un psihoterapeut licențiat, în special unul care se specializează în tratarea traumatismelor dacă îl găsiți. Lucrul prin trauma ta cu un consilier sau terapeut poate fi dificil, chiar dureros, dar vei ajunge să te faci mai puternic și mai pozitiv.

Nu vă fie teamă de eșec. Pentru a cita pe Franklin D. Roosevelt, singurul lucru de care trebuie sa ne temem este frica in sine, cadem si facem greseli. Cum ne ridică din nou contează. Dacă ne așteptăm să reușim, dar nu ne temem de eșec, avem cea mai bună șansă să rămânem pozitivi în tot.

Sfaturi

Uită-te în oglindă în fiecare dimineață și gândește-te la cinci calități bune pe care le ai.
Nu renunta. Obiceiurile bune pot înlocui cele rele cu persistență continuă.
Nu uitați că ne controlam gândurile. Atunci când gândim negativ, îl putem schimba oricând, gândindu-ne la ceva pozitiv.
A face progrese este un succes. În interior, în mintea voastră, atunci când vă angajați în experiențe pozitive, nu există nici un scop în care să nu puteți progresa. Obiectivele cu care ne confruntăm sunt puternice.
Încercați să fiți liniștiți când sunteți supărați. Grudge mănâncă în sufletul nostru. De asemenea, ați putea spune că ne deranjează pacea minții noastre.
Nu aveți chef să vă gândiți la ceva, dar doriți să obțineți un anumit confort de la sentimentele negative? Apoi, încercați doar să vă uitați la unele sau imagini de pozitivitate sau satisfacție pe internet.
Fiind prietenos vă ajută și mai mult pe teren și mai pozitiv în viață.
Nu te pedepsi pentru tot! Uită-te la ce funcționează și ce nu funcționează și gândește-te data viitoare.
Încercați să faceți o listă a problemelor bune de lucruri rele în trecut.
Nu renunta daca esti prins in ganduri negative. Este normal și este nevoie de timp pentru a fi complet pozitiv și pentru a vă schimba gândurile negative în cele pozitive.

avertismente

Feriți-vă de cei care nu doresc să fie pozitivi. Orientați-vă către oameni pozitivi.
Întotdeauna va fi cineva care să te judece pentru ceva. Nu lăsați vederea să vă deranjeze. Nu uitați că singura persoană pe care trebuie să o plătiți este voi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit