DifiTsi.com

Dezvoltați gândirea pozitivă

Dacă aveți tendința de a vedea sticla ca pe jumătate goală, mai degrabă decât pe jumătate plină, ar trebui să vă îmbunătățiți modelele de gândire. Studiile au arătat că persoanele care gândesc pozitiv, sunt mai rezistente la boli, sunt mai capabile să facă față circumstanțelor dificile, sunt mai puțin susceptibile de a avea boală coronariană și sunt mai puțin stresate. Gândirea pozitivă nu este întotdeauna o abilitate naturală, dar o puteți dezvolta în timp. Aflați cum să gândire pozitivă

să dezvolte și să deschidă o nouă perspectivă asupra vieții.

metodă

Metoda 1
Mențineți optimismul

Imaginea intitulată Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 1
1
Scrieți pentru care sunteți recunoscător. Recunostinta promoveaza emotii pozitive si duce la o mai buna sanatate, fericire si relatii. Pentru a vă dezvolta o atitudine recunoscătoare, ar trebui să acordați în mod regulat timp pentru a scrie cel puțin trei lucruri bune în fiecare zi.
  • Faceți acest exercițiu în fiecare noapte când vă revizuiți ziua. Scrieți trei lucruri pe o foaie de hârtie care a mers bine în acea zi sau pentru care sunteți recunoscător.
  • Gândește-te de ce ești recunoscător pentru aceste lucruri. Scrie și asta.
  • La sfârșitul fiecărei săptămâni, uitați-vă la ceea ce ați scris. Urmăriți cum vă simțiți despre citire.
  • Faceți acest exercițiu în fiecare săptămână pentru a vă dezvolta recunoștința.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 2
    2
    Ajutor onorific. Ajutarea altora voluntar promovează încrederea în sine, are sens, reduce depresia și îmbunătățește sănătatea fizică. Gândiți-vă la ce aptitudini sau talente aveți și cum să-i ajutați pe ceilalți.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați gândirea pozitivă Pasul 3
    3
    Faceți compasiune asupra voastră. Ar trebui să realizați că nu sunteți perfect - sunteți om ca toți ceilalți din jurul vostru. Adesea, compasiunea este privită ca slăbiciune sau auto-pettificare. Într-adevăr, compasiune față înseamnă că te voi este de peste indulgent, mai degrabă decât de a judeca, recunoscând umanitatea comună în loc de singurătate și sa concentrat pe mindfulness, mai degrabă decât prea mult pentru a identifica problemele personale.
    • O modalitate deosebit de bună de a practica compasiunea asupra voastră este de a recita o frază de consolă atunci când suferiți sau suferiți. De exemplu, dacă sunteți singuri pentru că aveți o separare teribilă în spatele vostru, puteți să reciți următoarele fraze: "Acesta este un moment de suferință. Suferința este o parte a vieții. Pot să arăt prietenie în acest moment. Pot să am compasiunea de care am nevoie.
    • Studiile arată că compasiunea duce la mai multă energie, rezistență, curaj și creativitate.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 4
    4
    Pool. Există o mulțime de adevăr în cuvântul "Râsete este cel mai bun medicament". Un bun simț al umorului îmbunătățește funcția inimii, relaxează corpul, întărește sistemul imunitar și eliberează endorfinele bune de dispoziție.
    • Faceți un râs vizionând un film amuzant, petrecând ziua cu colegul de cameră amuzant sau spunându-i altora o glumă sau o poveste amuzantă.
  • Image titled Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 5
    5
    Faceți alte complimente. Sa demonstrat că complimentele pot întări stima de sine a expeditorului și a destinatarului. Dacă spui altcuiva ce-ți place sau admiri pentru el, te face să te simți bine. Un compliment, de asemenea, sparge gheața în situațiile sociale și apropie oamenii.
    • Acesta este cel mai bun mod de a compliment:
      • Doar faceți-o - complimentele nu trebuie să fie peste partea de sus
      • Fiți exacți - spuneți celeilalte persoane exact ce e minunat despre ea
      • Fii cinstit - fă complimente pe care chiar tu ții pentru tine

    • Metoda 2
    Pentru a dezvolta un stil de viață pozitiv

    Image titled Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 6
    1
    Construiți un sistem de sprijin pozitiv. Așa cum o atitudine negativă se poate răspândi, poate și una pozitivă. Dacă vă înconjurați cu oameni care văd viața ca fiind pozitivă, aceasta vă poate influența în această direcție. Construiți relații în viața voastră, care vă fac să vă simțiți bine, provocați să vă dezvoltați și să vă îmbunătățiți și să luați decizii pozitive cu privire la stilul tău de viață.
  • Image titled Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 7
    2
    Meditează. Există dovezi ample că meditația zilnică are un impact asupra gândirii pozitive. Un studiu chiar a arătat acest lucru meditatia În combinație cu yoga într-un grup de pacienți cu cancer, a dus la schimbări pozitive în ADN-ul lor. Așa că gândirea minunată vă poate vindeca din interior.
    • Găsiți un loc liniștit unde puteți sta undisturbed pentru câteva minute. Stați jos confortabil. Luați niște curățări, respirații adânci. Puteți doar să vă concentrați asupra respirației sau să ascultați o meditație audio ghidată care promovează gândirea pozitivă.


  • Image titled Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 8
    3
    Faceți sport. Pe măsură ce devii mai activ din punct de vedere fizic, creierul eliberează substanțe chimice numite endorfine, ceea ce te face să te simți mai relaxat și mai fericit. În plus, exercițiile fizice regulate promovează stima de sine, vă fac mai rezistente la boli și vă controlați greutatea - toți factorii care au un impact semnificativ asupra atitudinii față de viață.
    • Studiile au arătat, de asemenea, că optimiștii fac sport mai degrabă decât pesimiști. Prindeți o pereche de adidași, umblați cu câinele, faceți plimbări sau drumeții, sau porniți radioul și dansați cu cel mai bun prieten al tău.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați gândirea pozitivă Pasul 9
    4
    Adormiți suficient. Obținerea unui somn suficient poate fi a ta optimism influența și drastic. Scopul dvs. ar trebui să fie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Încercați să vă relaxați mai ușor dezvoltând un ritual de închidere. Acestea includ activități relaxante, cum ar fi ascultarea muzicii ușoare, citirea sau o baie lungă și fierbinte. De asemenea, ridicarea și somnul în același timp vă pot îmbunătăți obiceiurile de somn.
    • Când oamenii suferă de lipsa de somn, ei sunt adesea mai puțin optimiști, plini de speranță și pozitivi. Chiar și copiii care dorm bine și suficient sunt mai optimiste.
  • Image titled Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 10
    5
    Evitați alcoolul și drogurile. Când avem gânduri și sentimente negative, adesea folosim alcool sau droguri pentru a le amorți. Cu toate acestea, alcoolul și multe medicamente sunt tranchilizante care sporesc emoțiile negative și măresc probabilitatea de auto-vătămare.
    • Dacă aveți gânduri negative despre alcool și droguri, ar trebui să vă adresați unui prieten în schimb. Ar fi chiar mai bine dacă vă consultați cu un expert în domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să depășiți aceste tipare de gândire.

    • Metoda 3
    Depășiți gândirea negativă

    Imaginea intitulată Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 11
    1
    Fiți conștienți de gândurile dvs. negative. Gândirea negativă are mai multe efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Primul pas în depășirea gândurilor negative este să conștientizăm atunci când credeți asta. Gândurile negative se încadrează în următoarele categorii: teama de viitor, autocritica, îndoieli cu privire la abilitățile proprii, auto-umilire și așteptarea eșecului. Oamenii care gândesc negativ vorbesc de obicei în mod negativ despre ei înșiși într-un anumit fel. Are vreun sunet familiar?
    • Polarizează. Pentru a vedea lucrurile într-una din cele două categorii fără nimic între ele (dacă ceva nu este bun, de exemplu, trebuie să fie rău).
    • Filtre. de a exagera aspectele negative, în timp ce aspectele pozitive juca în jos (de exemplu, ai să lucreze o evaluare bună, dar cred că doar despre domeniile în care ar trebui să vă îmbunătăți cu voce tare seful tau).
    • pictura negru. Întotdeauna cel mai rău de așteptat (de exemplu, după un mic argument cu prietena dvs. să creadă că te urăște și vrea să se descompună).
    • Personalizare. Să vă blamați pentru tot ceea ce se întâmplă rău (gândindu-vă, de exemplu, că trebuie să părăsiți partidul mai devreme).
  • Imaginea intitulată Dezvoltați gândirea pozitivă la etapa 12
    2
    Schimba-ți propria-vorbe. Odată ce îți dai seama că te gândești mai degrabă negativ, trebuie să schimbi acele gânduri. Puteți folosi patru metode pentru asta.
    • Testați realitatea - Există dovezi pentru sau împotriva afirmației mele (dezbatere negativă)? Am ajuns la o concluzie negativă fără a analiza faptele?
    • Privind explicații alternative - Dacă aș fi fost pozitiv, cum aș vedea situația? Este posibil să privim situația diferit?
    • Relativizați-vă gândurile - Va rămâne acest lucru relevant în șase luni (un an)? Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla cu adevărat?
    • Fii orientat spre obiectiv - Gândurile mele mă vor aduce mai aproape de obiectivul meu? Cum pot rezolva problema?
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea gândirii pozitive Pasul 13
    3
    Efectuați în fiecare zi o conversație pozitivă. Nu vei deveni o persoană pozitivă peste noapte. Cu toate acestea, dacă vă implicați în mod activ în conversații pozitive în fiecare zi, puteți dezvolta o atitudine mai sănătoasă și mai pozitivă în timp. Ori de câte ori îți dai seama că gândești negativ, verifică-ți gândurile. Apoi găsiți mai multe modalități realiste și pozitive de a vă schimba propria voință.
    • „Prietena mea crede că sunt un ratat“ este un gând negativ, vă poate fi schimbat la „Sunt lucruri în mine, care iubește prietena și ceea ce privește la fel de valoroasă mea pentru că m-au ales.“
  • Imaginea intitulată Dezvoltați gândirea pozitivă 14
    4
    Opriți compararea. Comparația cu ceilalți vă face întotdeauna să vă simțiți rău și să vă îndoiți de propriile tale abilități. Întrucât există întotdeauna cineva din lume care poate face ceva mai bun decât tine, întotdeauna vei eșua în comparații.
    • În schimb, concentrați-vă asupra realizărilor dvs. și sărbătoriți-le. Acordați mai puțină grijă afacerilor altor persoane și folosiți-vă energia pentru a vă îmbunătăți. Uită-te la oamenii care simbolizează unde și cine vrei să fii fără să faci comparații. De asemenea, luați timp regulat pentru a vă aprecia creșterea personală și lucrurile minunate care se petrec în viața voastră.

    • Sfaturi

    • Fii propriul tău lider.
    • Eliminați cuvintele "CAN NOT" din vocabular.
    • Eliminați greșelile, deciziile proaste etc. din trecut dacă influențează gândurile voastre.

    avertismente

    • Gândirea negativă poate fi cauza multor boli mintale. Dacă nu vă puteți schimba modelele de gândire, indiferent de ceea ce faceți, trebuie să căutați un ajutor profesional de la un psiholog sau terapeut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit