DifiTsi.com

Confruntarea cu gandurile negative

Dacă ați avut gânduri negative pentru o lungă perioadă de timp, nu sunteți singuri. Un expert estimează că aproximativ 80% din gândurile noastre au conținut negativ. Gândirea negativă poate fi chiar înrădăcinată în machiajul psihologic al ființelor umane. La fel ca strămoșii noștri, absorbim impresiile mediului înconjurător și încercăm să le îmbunătățim. Totuși, apare o problemă când începem să credem că aceste gânduri negative sunt adevărate. Odată ce permiteți acestor gânduri negative să se răspândească, ele pot afecta diferitele zone ale bunăstării, inclusiv sănătatea voastră fizică. Din fericire, există modalități de a vă schimba modelele de gândire și de a dezvolta o viziune mai pozitivă.

metodă

Metoda 1
Separarea de gândurile proprii

Image cu titlul Deal cu gânduri negative Pasul 1
1
Marcați gândurile negative ca gânduri. Prima regulă atunci când se ocupă de gândurile negative este că trebuie să le percepeți ca gânduri și nu ca trăsături de bază. Odată ce aveți un gând, repetați-l pentru el și gândiți-l conștient ca pe un gând.
  • De exemplu, în loc să vă spun, "Sunt un eșec", ați putea spune, "Am ideea că eu sunt un eșec".
  • Image cu titlul Deal cu gânduri negative Pasul 2
    2
    Vorbiți cu mintea voastră. Mulțumiți-vă minții că ați preluat tot gândirea pentru dvs., dar spuneți-i că nu aveți nevoie de ajutorul lui chiar acum.
    • De exemplu, dacă aveți gândul: "Am de gând să lucrez prea târziu pentru acest blocaj de trafic și șeful meu va striga la mine", puteți spune: "Mulțumesc, sănătate, vă mulțumesc că ați vrut să fiu cel mai bun pentru mine, dar nu aveți nevoie acum. "
  • Image cu titlul Deal cu gânduri negative Pasul 3
    3
    Determinați-vă "scuzele". Aflați modelele de gândire negativă și le dați o etichetă. Acest lucru vă poate ajuta să renunțați.
    • De exemplu, dacă vă spun adesea: "Nu am idee ce fac acum", puteți răspunde: "Oh, iată-mi din nou scuza mea" Sunt incompetentă ".
  • Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 4
    4
    Nu permiteți acțiunilor voastre să fie influențate de gândurile negative. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți descoperi, printre altele, este că acțiunile dvs. nu reflectă neapărat gândurile dvs. negative. Poți să ai gânduri negative și să acționezi pozitiv, amuzant, iubitor sau orice alt mod dorit.

    • Metoda 2
    Dispersia gândurilor negative

    Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 5
    1
    Imaginați-vă cum fiecare gând negativ plutește departe. Imaginați-vă un balon etichetat cu un gând negativ specific și urmăriți-l să urce în aer și să plutească departe. Alternativ, vă puteți pune mintea pe o frunză și vă veți uita că este purtată de un râu.
  • Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 6
    2
    Transformați gândurile negative într-o melodie. Cât de nebun se pare, cântă-ți gândurile negative. Utilizați melodia unei cântece familiare, de ex. "Toate rațele mele" sau piesa ABC.
    • Alternativ, puteți vorbi gândurile voastre într-o voce amuzantă, ca un personaj de desene animate.
  • Image cu titlul Deal cu gânduri negative Pasul 7
    3
    Scrieți-vă gândurile. Procedând astfel, spuneți-vă creierului că nu trebuie să vă amintiți gândul negativ pentru că l-ați ținut deja pe hârtie. În felul acesta, lăsați creierul să uite gândul și nu se va mai întâmpla ca creierul tău îngrijorat să-ți amintească de gânduri negative, să dai un exemplu despre ceea ce faci nu ar trebui să creadă.


  • Imaginea cu titlul Deal cu gânduri negative Pasul 8
    4
    În mod intenționat, gândiți-vă la gândul negativ. Ciclul vicios al gândurilor neliniștitoare este greu de rupt, oferindu-vă sentimentul că nu aveți control asupra ei. Un posibil mod de acțiune este acela de a se ocupa în mod deliberat și neîntrerupt cu gândul până când anxietatea asociată cu acesta a fost eliminată.
    • Data viitoare când apare gândul negativ, acceptați frica creată de ea și continuați să vă concentrați asupra gândului. După ceva timp nu te va deranja atât de mult (te plictisești cu el) și gândul îți va pierde.
    • Rețineți că această tehnică este adesea folosită în prezența unui terapeut profesionist. Dacă credeți că vă puteți descurca, încercați un gând care vă va face mai puțin teamă.
  • Image cu titlul Deal cu gânduri negative Pasul 9
    5
    Aflați poziții de auto-vorbire pozitive. Vorbind în mod pozitiv, pe termen lung vă puteți transforma modelele de gândire negativă în gânduri mai pozitive. În primul rând, urmați acest principiu simplu: Vorbiți-vă așa cum ați fi cu ceilalți, i. E. într-un mod prietenos și încurajator. Când gândurile negative apar în mintea ta, identifică-le ca gânduri și răspunde la ele prin afirmarea calităților tale pozitive. De exemplu:
    • Gândire negativă: "Aceasta nu va funcționa niciodată". Răspuns pozitiv: "Pot să încerc să obțin asta."
    • Gândul negativ: "Nimeni nu vrea să vorbească cu mine". Răspuns pozitiv: "Voi încerca să păstrez toate canalele de comunicare deschise".
    • Gândire negativă: "Nu am resurse pentru asta". Răspuns pozitiv: "Nevoia te face inventivă."

    • Metoda 3
    Trăiți cu gânduri negative

    Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 10
    1
    Definiți-vă valorile interioare. Când vă simțiți copleșiți de gânduri negative, frică, vinovăție sau mânie, pierdeți rapid vederea lucrurilor care se împlinește în viața voastră. Încercați să vă îndepărtați și să determinați lucrurile care sunt cele mai importante pentru dvs. în viața voastră, de ex. "îngrijirea familiei mele", "cultivarea prieteniilor" sau "contribuția la societate". Poate fi util dacă le scrieți. Prin conștientizarea a ceea ce este foarte important pentru dvs., este posibil să puteți aduce o schimbare pozitivă în modul dvs. de gândire.
  • Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 11
    2
    Identificați zonele în care puteți face o schimbare pozitivă. Întrebați-vă dacă gândurile negative sunt legate de anumite lucruri din viața voastră, cum ar fi locul de muncă, relația sau sănătatea voastră fizică. Începeți cu una din aceste zone și încercați să găsiți modalități de îmbunătățire a situației.
    • De exemplu, dacă sunteți constant subliniat de munca dvs., încercați să găsiți lucruri pe care le puteți schimba. S-ar putea să mai trebuiți să lucrați ore suplimentare, dar poate că sunteți prea mulți. Vă puteți gândi la modalități de a elimina sarcinile inutile sau de a vă îmbunătăți calendarul. În plus, puteți învăța câteva tehnici de reducere a stresului.
  • Image cu titlul Deal cu gânduri negative Step 12
    3
    Distrați-vă într-un mod pozitiv. Dacă vă ocupați, aveți mai puțin timp să vă ocupați de gândurile dvs. și să vă amintiți de lucrurile pe care le bucurați.
    • Du-te pentru o jogging: vă strânge mintea și activitatea fizică ajută la reducerea stresului.
    • Faceți o plimbare într-un loc frumos, de ex. într-un parc.
    • Urmăriți un film amuzant sau o serie de emisiuni amuzante, citiți o carte amuzantă sau ascultați un podcast al emisiunii preferate de radio.
    • Petreceți timp cu un prieten sau un membru al familiei sau socializați. Contactul cu alte persoane vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi și să vă distrageți mintea de la voi înșivă.
  • Image cu titlul Deal cu gânduri negative Pasul 13
    4
    Rămâi sănătos. Asigurați-vă că aveți dieta potrivită, dormiți bine și exersați în mod regulat pentru a vă îmbunătăți starea mentală și fizică.
    • Încercați să mențineți o dietă echilibrată cu un minim de zahăr și alcool.
    • Așteptați cel puțin șase ore pe noapte, de preferință opt.
    • Joacă sport de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Chiar și o plimbare de 30 de minute sau două plimbări de 15 minute sunt incluse.
  • Image titled Deal cu gânduri negative Step 14
    5
    Nu vă învinuiți pentru gândurile voastre negative. Gândirea negativă nu este un motiv de jenă - gândurile negative sunt declanșate de temeri și nu de trăsăturile personale de bază (a se vedea Pasul 1 pentru a afla mai multe despre cum să te separi de gândurile tale negative). Dorind gândurile tale negative, cel mai probabil va agrava situația, deci trebuie să înveți să accepți gândurile incontrolabile.

    • avertismente

    • Schimbarea gândurilor negative necesită timp și dedicare. Într-un fel, încerci să spargi un vechi obicei. Nu vă așteptați la schimbare peste noapte, dar aveți răbdare cu dvs. În timp, probabil veți găsi că lucrurile se mișcă într-o direcție pozitivă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit