DifiTsi.com

Rezistență emoțională

Resiliența emoțională este cheia sănătății mentale și fizice. Gândirea pozitivă reduce efectele fizice ale stresului și dezvăluie depresia. Optimismul contribuie, de asemenea, la comportamente pozitive atunci când vine vorba de dezvoltarea abilității de a găsi căi din situații nefericite. Pentru a găsi cea mai bună metodă pentru creșterea rezistenței emoționale, ar trebui să încercați strategii diferite.

metodă

Metoda 1
Concentrați-vă pe pozitiv

Imaginea intitulată Bucurați-vă de fiecare zi Pasul 6
1
Problemele ar trebui puse în perspectivă. Ceea ce este important astăzi poate fi neimportant mâine. Când circumstanțele se schimbă, la fel și evaluarea situației.
  • Luați în considerare o situație din partea ei plină de umor. Acest lucru vă ridică imediat starea de spirit și vă schimbă punctul de vedere al problemei la cel pozitiv.
  • Imaginea intitulată Alegeți un model de rol Pasul 9
    2
    Luați timp pentru a face lucrurile care vă plac. Hobby-urile reprezintă o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la grijile dvs. și de a câștiga experiențe plăcute, precum și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Țineți-vă acele momente plăcute și eliberați toate gândurile negative.
    • Hobby-urile care implică activitatea fizică și interacțiunea socială au un efect deosebit de mare. Atât activitatea fizică, cât și interacțiunea socială vă îmbunătățesc bunăstarea emoțională și promovați rezistența emoțională. Prin urmare, ar trebui să integrați atât activitățile dvs. cât mai des posibil.
  • Imagine cu titlul Fii o prietena mai bună Pasul 14
    3
    Re-scrie povestea ta pentru o perspectivă mai pozitivă. E povestea ta și tu decizi ce e în ea. De exemplu, ați putea alege să vă concentrați asupra momentelor de tărie și bucurie.
    • Dacă vi se pare dificil să oferiți ceva pozitiv povestirii, încercați să-l spuneți din perspectiva unei alte persoane. Luați rolul unui observator care caută un rezultat pozitiv pentru o anumită situație.
  • Image Feel Good About Yourself Pasul 20
    4
    Declarați-vă în mod regulat recunoștința. Concentrarea asupra oamenilor și a lucrurilor la care vă exprimați recunoștința lasă mai puțin loc de îngrijorare, regret și ostilitate. De asemenea, va ridica spiritele celor în jurul cărora vă exprimați recunoștința și creați o spirală pozitivă a bunăvoinței. Imaginați-vă exprimându-vă recunoștința față de cel puțin trei persoane pe zi.
    • Exprimarea recunoștinței la momentul potrivit este un lucru. Dar puteți, de asemenea, să vă concentrați și mai mult prin stabilirea anumitor momente în timpul zilei pentru a revizui toate acele momente și lucruri pentru care vă puteți fi recunoscători. Având un jurnal de mulțumire vă poate ajuta, de asemenea.

    • Metoda 2
    Crede în tine și în lume

    Imaginea intitulă Fă-ți soția fericită Pasul 7
    1
    Încredere-te. Tu ai făcut-o aici, laudă-te pentru asta. Ai supraviețuit tot ce ți-a fost aruncat. Aceasta este dovada că puteți să vă ocupați de tot.
    • Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care le-ați obținut și creați o imagine a voastră care exprimă forța și rezistența. Următoarea greutate va fi doar un alt triumf pe care îl puteți adăuga la lista dvs.
  • Imaginea intitulată Tratează oamenii cu respect Pasul 2
    2


    Bine ați venit sprijinul altora. Împărtășirea îngrijorărilor cu ceilalți poate fi dificilă, deoarece este greu să crezi că alții îți pasă de tine sau te susțin. Acesta este un prejudiciu inechitabil pe care majoritatea oamenilor îl adăpostesc. Oferă oamenilor șansa de a dovedi că au grijă de tine. Împărtășirea problemelor cu dvs. vă face să vă simțiți mai puțin singuri, iar reacțiile altora pot deschide surse nespuse.
    • Dacă într-adevăr credeți că nimeni în mediul dvs. social actual nu vă înțelege sau sprijină, atunci construiți noi relații prin vizitarea grupurilor de auto-ajutorare sau a organizațiilor comunitare.
  • Imagine cu titlul The Dignity Step 5
    3
    Aveți credință în lume. Nu este un apel pentru a merge la biserică, chiar dacă spiritualitatea dă unora un sentiment de a fi și de speranță. A vedea binele din lume nu este doar un lucru pentru oamenii religioși.
    • Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi exemple de depășire a unor situații nefericite, căutați pe Internet povestiri pline de speranță. Acolo veți afla despre situații similare cu ale dvs.

    • Metoda 3
    Iartă-te și altora

    Imagine cu titlul Fiți observat Pasul 3
    1
    Concentrați-vă pe modul în care v-ați schimbat și ați continuat să vă schimbați. Admiterea greșelilor este greu, dar vestea bună este că nu este nevoie să-și petreacă mult timp cu ei. Odată ce recunoașteți o greșeală, treceți rapid la luarea de măsuri pentru a vă corecta comportamentul sau pentru a îmbunătăți rezultatele viitoare. Greșelile ar trebui văzute ca repere pentru succes.
    • Stabiliți obiective realiste. Nu veți schimba lucrurile peste noapte, așadar stabiliți-vă un set de obiective care pot fi atinse. Când ajungi la acele subgoale, îți dă un impuls de încredere și previne sentimentele de speranță care se instalează atunci când schimbările nu se întâmplă imediat.
  • Imagine cu titlul Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 5
    2
    Acceptați pe alții așa cum sunt. Nu puteți schimba ceilalți și concentrați-vă asupra greșelilor lor este o pierdere de timp. Concentrarea energiei tale asupra schimbării altora poate conduce la frustrare și ură. Prin urmare, concentrați-vă asupra tuturor lucrurilor care vă plac altora.
    • Dacă este greu să apreciezi pe cineva, atunci ar trebui să iei în considerare relația cu acea persoană. Ar trebui să vă folosiți energia pentru a construi noi relații.
    • Dacă această problemă se aplică tuturor relațiilor dvs., atunci ar trebui să revizuiți așteptările dvs. și, dacă este necesar, să le reduceți.
  • Imaginea intitulată Ajutor pentru victimele incendiilor Pasul 11
    3
    Fă-te util. Ajutați-i pe ceilalți, creând ocazia ca ceilalți să-și exprime recunoștința față de dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să găsiți sensul și scopul. Sprijinirea altora vă îndepărtează atenția de la propriile dvs. probleme și le focalizează pe problemele altora, ceea ce vă ajută să vă identificați punctele forte și să vă distrageți de problemele dumneavoastră.
    • Sprijinirea organizațiilor care servesc unui scop despre care vă interesează sau care se oferă voluntar în biserică sunt modalități excelente de ai ajuta pe alții.
    • Ajutarea altora este un alt mod de a construi conexiuni sociale.
  • Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 3
    4
    Pregătește-te pentru eșecuri. Puține lucruri în viață se desfășoară conform planului, așa că fii pregătit pentru provocări. Creați un plan de luptă și dezvoltați strategii care s-au dovedit eficiente în echiparea dvs. pentru momente de frustrare atunci când lucrurile se schimbă în mod neașteptat. Acest lucru vă va face să vă simțiți că nu pierdeți controlul când lucrurile nu merg bine.
    • Scrieți planul de luptă și puneți-l în locurile unde îl vedeți adesea, cum ar fi pe frigider sau pe birou. Astfel, țineți cont de planul de luptă și îl puteți implementa rapid atunci când apar frustrări.

    • Sfaturi

    • Un stil de viață sănătos contribuie la sănătatea emoțională și rezistența.
    • Rezistența se dezvoltă în timp. Prin urmare, fiți răbdători și practicați în mod regulat.

    avertismente

    • Dacă nu mai puteți să vă bucurați de activități și să vă simțiți fără speranță, faceți o întâlnire cu un expert în domeniul sănătății mintale. Ar putea fi un semn de depresie.
    • Drogurile și alcoolul exacerbat numai sentimentele negative și contribuie la modelele de gândire negativă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit