DifiTsi.com

Păstrați cadrul

În situații stresante, poate fi dificil să vă mențineți calmul și să rămâneți liniștiți. Data viitoare când doriți să vă colapsați sau să loviți, faceți câteva secunde pentru a vă îndepărta de situație și pentru a vă distrage atenția cu altceva înainte de a vă întoarce la problema dvs.

metodă

Partea 1
Obțineți distanța

Imaginea intitulată Keep the Composure Step 1
1
Rezistați nevoii de a lua lucrurile personal. În multe situații stresante, s-ar putea să te simți atacat sau ofensat personal dacă nu este cazul. A păstra liniștea despre insultele personale este mult mai dificilă decât să se ocupe de probleme impersonale, așa că vă va ajuta să vă mențineți liniștea atunci când o vedeți cât mai personal posibil.
  • Asigurați-vă că toți oamenii au propriile idei și idei și că sunt forțați uneori să nu fie de acord cu propria dvs. Diferitele idei nu înseamnă neapărat o insultă pentru tine, chiar dacă deciziile pe care nu le poți controla se bazează pe idei diferite de ale tale.
  • Chiar dacă cineva vrea să te jignească, mai ai avantajul că încerci să te uiți la insultă dintr-o perspectivă impersonală. Nu uitați că persoana care vă atacă are o problemă, nu tu. Nu poți controla ceea ce gândește sau face această persoană, dar te poți controla și nu trebuie să fii manipulat de altcineva.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 2
    2
    Analizați izbucnirea dvs. emoțională. Gândiți-vă la modul în care ați răspuns la izbucnirile emoționale din trecut. Mă întreb dacă aceste izbucniri emoționale au îmbunătățit cu adevărat o situație.
  • Gândiți-vă la cele mai frecvente declanșatoare ale izbucnirilor emoționale. Amintiți-vă, de exemplu, un comentariu urât pe care l-ați făcut pe Internet sau cum ați certat pe cineva care te-a tăiat pe drum.
  • Gândește-te cum izbucnesc, de obicei, izbucnirile voastre emoționale. Amintiți-vă de regulă, nu de cazul excepțional. O dată sau de două ori, o izbucnire emoțională poate să fi îmbunătățit lucrurile. În general, însă, o erupție emoțională va face situația și mai complicată.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 3
    3
    Evitați ipotezele premature. Atunci când o persoană se supără, este mai ușor să creadă că oamenii care se ocupă de această problemă sunt chiar teribili, chiar dacă nu există dovezi. Adesea, însă, comportamentele și motivele pe care le adoptați nu sunt adevărate, așa că veți fi supărați pentru nici un motiv real.
  • În mod similar, dacă un lucru nu merge bine, nu trebuie să presupuiți că totul va merge prost. Această presupunere vă poate determina să faceți o profeție de auto-împlinire. Puteți crea mai multe probleme doar anticipând-le.
  • De exemplu, dacă tocmai ați avut o separare dificilă, puteți presupune că toți prietenii pe care i-ați împărtășit cu ex-ul dvs. vor fi împotriva voastră după ce au auzit opinia ex. Panica dvs. vă poate determina să vă îndepărtați de acești prieteni și să creați neintenționat problema exactă de care v-ați fost frică.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 4
    4
    Găsiți adevăratul motiv pentru frustrarea voastră. Intreaba-te, ce te deranjeaza atat de mult. O anumită situație poate să fi declanșat aceste sentimente, dar nu trebuie să fie motivul real al problemei. Numai prin găsirea adevăratei probleme o puteți rezolva.
  • De exemplu, declanșarea stresului dvs. poate fi o sarcină pe termen scurt pe care le-a dat-o profesorul sau șeful. Însă sarcina însăși nu trebuie să fie motivul tensiunii tale. S-ar putea să fiți supărați pentru că pierdeți timpul făcând ceea ce v-ați dorit de fapt cu o persoană iubită sau ați putea fi frustrați în munca dvs. deoarece supraveghetorul dvs. vă face în mod regulat cereri inadecvate în acest fel.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 5
    5
    Izolați în siguranță aburi. Înghițirea stresului și a frustrării vă poate face adesea foarte îngrijorătoare și va fi imposibil să vă păstrați cu adevărat calmul. Găsiți o cale de a elibera aburi care nu va face problema mai rea decât este deja.
  • Un lucru util pe care îl puteți face pentru a defăima este să-i apelați unui prieten, unui coleg relativ sau de încredere și să îi spuneți acelei persoane totul.
  • O altă opțiune este să vă scrieți plângerile într-un jurnal sau un e-mail pe care nu îl trimiteți. Cu toate acestea, dacă alegeți această opțiune, va fi o idee bună să ștergeți sau să distrugeți simptomele atunci când furia a dispărut, pentru a vă împiedica să aveți probleme mai târziu.

    • Partea 2
    A te distra pe sine

    Imaginea intitulată Keep the Composure Step 6
    1
    Respiră adânc. Luați câteva respirații profunde. De fapt, dacă aveți timp, ar trebui să luați 5 până la 10 minute pentru a vă concentra doar pe respirație profundă și conștientă. Respirația profundă vă poate ajuta să vă calmați fizic, mental și emoțional.
    • În caz de panică, respirația dvs. se va înălța automat și mai repede. În mod deliberat încetinirea acesteia și respirația mai profundă poate să pună capăt complet reacției de panică.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 7
    2
    Fa ceva pentru a te face să te simți fizic mai bine. Atunci când stresul fizic și situația apare împreună, este mai probabil să reacționați exagerat în situația dată. Încercați să uitați stresul de situație pentru o vreme și, pentru câteva minute, vă concentrați asupra eliminării stresului fizic.
  • Dacă aveți doar câteva minute, luptați-vă cât mai bine cu bolile fizice prin ridicarea, întinderea lentă și mersul în jos și în jos în camera sau biroul dvs.
  • Dacă aveți mai mult timp, mergeți la o plimbare în aer liber, mergeți la o plimbare pe bicicletă sau faceți o baie relaxantă. Stretch mușchii care sunt rigizi din cauza lipsei de exerciții fizice și de odihnă mușchii care au fost overused de prea multă activitate.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 8


    3
    Faceți o pauză. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face într-o situație agitat este pur și simplu să stați departe de el. Făcând ceva care vă place, puteți uita problema pe care o aveți pentru un timp. Acest lucru vă poate schimba starea de spirit și vă va ajuta să repetați problema mai târziu.
  • Chiar și o scurtă pauză este mai bună decât nici una. Dacă vă puteți permite să faceți plimbări timp de cinci minute, faceți-o. Dacă puteți lua mai mult timp, luați-o.
  • O altă opțiune este să vă deblocați complet. Plecați de la computer, tăiați telefonul, mergeți în altă parte și faceți ceva care nu are absolut nimic de-a face cu lumea digitală. Tehnologia este minunată, dar conectează oamenii atât de mult încât uneori este dificil să scape de ea, dacă nu renunți temporar la ea.
  • Dacă într-adevăr nu puteți scăpa, o altă modalitate este să petreceți câteva minute pe un site web sau cu o activitate digitală care vă va face fericiți.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 9
    4
    Lucrați pe ceva productiv. Cheltuind prea mult timp pe activități neproductive vă poate crește nivelul de stres. Dacă, după o scurtă pauză, tot nu simți că ți-ai recăpătat liniștea, petrece mai mult timp lucrează la ceva productiv, care nu are nimic de-a face cu stresul tău actual.
  • Acest lucru funcționează foarte bine dacă aveți ceva ce ați vrut deja să faceți, dar amânat. Dezactivați fișierele. Curățați-vă camera sau biroul. Citiți cartea pe care ați început-o dar nu ați terminat de citit.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 10
    5
    Luați o atitudine recunoscătoare. Acest lucru poate părea brânză, dar gândirea pentru care vă mulțumiți vă poate îmbunătăți starea de spirit. Cheia este să vă concentrați asupra lucrurilor pentru care sunteți cu adevărat recunoscători, în loc să vă simțiți vinovați de lipsa de recunoștință în situații dificile.
  • S-ar putea să te simți și mai stresat dacă te critici pentru că nu te simți recunoscător sau nu spui că nu ar trebui să fii nefericit doar pentru că alții sunt chiar mai răi.
  • În loc să vă spun că trebuie să vă simțiți recunoscători, fiți recunoscători. Găsiți lucrurile din viața voastră care vă vor face fericiți - oameni, animale de companie, casele dvs. etc. Gândiți-vă la aceste lucruri pentru câteva minute.

    • Partea 3
    întoarcere

    Imaginea intitulată Keep the Composure Step 11
    1
    Privind pentru un scop. Totul în viață are un scop. Când vă întoarceți la sursa stresului, întrebați-vă ce scop servește în viața voastră. Dacă scopul este important, lucrați la o soluție. Dacă scopul este neimportant, gândiți-vă dacă nu doriți să renunțați la toate.
    • De asemenea, gândiți-vă la sensul mai mare al situației în timp ce vă ocupați de sursa dvs. de stres.
    • De exemplu, dacă sursa stresului dvs. este ceva pe care colegul dvs. a făcut-o de la dvs. și situația este un proiect în care lucrați împreună, analizați dacă este important ca rezultatul proiectului să rezolve problema cu colegul dvs. . Dacă nu este cazul, cel mai bine este să uitați de el. Dar dacă problema este insurmontabilă și trebuie abordată, trebuie să găsiți o modalitate de ao face constructiv.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 12
    2
    Gândiți-vă la posibilitățile. Mai degrabă decât să ne gândim la toate consecințele rele pe care le-ar putea provoca un curs nefericit, gândiți-vă la posibilele consecințe pozitive care ar putea rezulta. Luați în considerare dificultățile actuale ca oportunități.
  • De exemplu, dacă tocmai v-ați pierdut locul de muncă, prima dvs. reacție va fi probabil plină de temeri legate de viitor. Acum, probabil, este momentul potrivit să vă gândiți la ceea ce nu v-a plăcut despre vechiul dvs. loc de muncă și să vă reamintesc că acum nu trebuie să vă ocupați de asta.
  • Dacă tocmai v-ați pierdut locul de muncă, acum este, de asemenea, un moment bun să vă gândiți la ceea ce puteți face acum, atunci când nu mai sunteți ținut înapoi de vechiul dvs. loc de muncă.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 13
    3
    Gândește-te la viitor. Mai precis, gândiți-vă cum veți vedea acest incident în viitor. Lucrurile care amenință pacea unei persoane nu sunt adesea durabile. Dacă te uiți la astfel de lucruri, poate fi mai ușor să pierzi mai puțină energie îngrijorându-te de problema ta.
  • Dacă vă este greu să vă imaginați cum veți fi în 5 până la 10 ani, gândiți-vă la cine ați fost acum 5 până la 10 ani. Gândește-te la stresul care te-a ocupat atunci. De obicei, veți observa că lucrurile care păreau atât de dramatic la acel moment nu mai sunt acum așa de importante.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 14
    4
    Luați în considerare situația în mod obiectiv. Întrebați-vă cum o persoană care nu are nimic de-a face cu aceasta ar vedea problema actuală și cum ați vedea situația dacă nu v-ați afectat singuri. Fii sincer și folosește-ți cunoștințele ca un ghid al modului în care poți continua.
  • Întrebați-vă cum cineva pe care-l admirați se va ocupa de aceeași situație. Gândirea asupra modului în care un model de rol ar putea răspunde ar putea atenua reacțiile dvs. și ar putea să vă facă persoana pe care doriți să o faceți.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 15
    5
    Uită-te înainte. Odată ce ți-ai recăpătat liniștea și ți-ai pus în ordine sentimentele, următorul lucru pe care ar trebui să-l faci este să avansezi energic. Aceasta ar putea însemna rezolvarea problemei sau eliminarea totală a acesteia.
  • Când devii din nou activ, concentrați-vă numai asupra lucrurilor pe care le puteți controla: programul, acțiunile, interacțiunile cu alte persoane.
  • Căutați soluții practice. Solicitarea de prelungire a unui termen limită stresant. Solicitați ajutor profesional dacă aveți o relație dificilă sau dependență.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit