DifiTsi.com

Grijă de propria ta fericire

Tolstoi a rezumat gândurile sale pe această temă în câteva cuvinte: „Dacă vrei să fii fericit, fie“ Din fericire, alții încă mai făcut sfat mai bogat au emis. Cu toate acestea, Tolstoi are dreptate: Nu căutați noroc, creați-l. Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați și să mențineți o atitudine pozitivă, să stabiliți obiective active și să faceți legătura cu ceilalți. Dacă acorde o atenție la atitudinea ta mentală, pragmatică a evalua ceea ce doriți să realizeze și să obțină relații sincere cu oamenii din viața ta în poziție verticală, atunci puteți crea starea de fericire reală și viața.

metodă

Metoda 1
Dezvoltați o atitudine pozitivă

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 1
1
Înțelegeți că fericirea vine din propria atitudine. Lucrați la schimbarea tiparelor de gândire. Nu poți controla totul în viață, ci reacțiile tale la asta. Dacă este necesar, reamintiți-vă cu voce tare că comportamentul și atitudinea dvs. sunt sub controlul dumneavoastră. Mentally se concentreze pe îmbunătățirea bunului în viața ta și nu atât de mult pe îmbunătățirea ceea ce nu merge bine. Străduiți-vă pentru experiențe care vă vor face fericiți.
  • Nu stai cu lucrurile negative. Acest lucru este valabil mai ales pentru opinia dvs. asupra dvs. Mulți cred că depășirea punctelor slabe este mai importantă decât îmbunătățirea punctelor forte. Asta nu este adevărat.
  • Accepta că fericirea este ceva ce poți avea grijă de tine.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 2
    2
    Arătați-vă recunoștința. Chiar dacă se simte forțată, concentrați-vă asupra a ceea ce vă mulțumiți. Apoi, vă așteaptă cu nerăbdare să sentimente mai pozitive, vă reduce depresia, obține o mai bună imagine de sine, web filetare relații pline de viață, sociale și să devină mai sănătos.
    • Obțineți o atitudine recunoscătoare prin întreruperea înainte de a vă exprima aprecierea. Acest lucru este valabil și pentru prietenia în viața de zi cu zi. Deci, accentuezi momentele de legătură umană.
    • Scrieți despre ce vă mulțumiți. Acest lucru se poate face într-un jurnal sau într-o scrisoare. Dacă scrii aspectele pozitive ale zilei tale, vei deveni imediat mai fericit. De asemenea, vă poate ajuta să vă faceți mai multă recunostință.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 3
    3
    Faceți imediat ceva pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Acțiunile tale sunt în mare măsură responsabile pentru fericirea ta. Când îți dai seama că starea ta de spirit scade, încercați următoarele:
    • Zâmbet. Ați auzit asta înainte Teoria potrivit căreia expresia fizică a unei emoții duce, de fapt, la această emoție în corp și minte, a existat de peste 200 de ani. Și ea este susținută de miliarde de zâmbete pe zi.
    • Salt în sus și în jos sau - mai bine încă - dans. Poate că te gândești la asta, dar așa stau sentimentele tale în verde. Merită să fie o prostie pentru un moment. De asemenea, puteți râde de tine, astfel încât trebuie să zâmbiți fără să vă deranjezi.
    • Înșelăciți-vă cu manipularea vocii. Ascultați o înregistrare a vocii dvs. care este modulată pentru a face să fie mai fericită. Asta te face mai fericit. Descărcați gratuit un software de modulare online.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 4
    4
    Revedeți că nu sunteți gândurile voastre. Toți avem gânduri care ne îngrijorează sau ne sperie. Îndepărtați gândurile care vă stresează sau vă deprimă imediat. Dacă nu doriți să vă analizați activ gândurile pe un anumit subiect cu un prieten sau terapeut.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pas 5
    5
    Nu te judeca. Nu mai spune sau credeți că ar trebui sau ar trebui să faceți ceva. Aceste propoziții, pronunțate sau chiar gândite, sporesc temerile și reduc motivația dvs. de a face ceea ce ați vrut să faceți. În schimb, spuneți că sperați să faceți ceva sau că doriți să faceți acest lucru. Acest lucru vă pune într-o poziție care vă motivează să faceți lucrurile pozitiv.

    • Metoda 2
    Practicați atenția

    Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 6
    1
    Fii atent. Fiți atenți la momentul prezent fără a analiza, a judeca sau a judeca. Ia legătura cu tine, de tine stai jos calm și pushest toate ideile în curs de dezvoltare, fără a le evalua la fel de bune sau rele, importante sau neimportante. Respira. Chiar și o respirație profundă poate îmbunătăți imediat starea dumneavoastră de spirit. Concentrează-te pe respirația ta pentru a fi atent la lucru:
    • Acordați atenție sentimentelor fizice, deoarece aerul curge în și din corpul vostru.
    • După câteva respirații, corpul tău va deveni mult mai calm.
    • Luați tăcerea. Dialogul cognitiv din creier va încetini automat.
    • Cu cât devii mai atent, cu atât gândirea mai contemplativă va avea prioritate asupra emotiilor care determină starea ta de spirit. Veți deveni mai liniștiți, mai stabili și mai fericiți în viața de zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 7
    2
    Experimentați cu exerciții de mindfulness diferite. Luați în considerare exercițiile de mindfulness și meditația ca și instruire pentru creier. Iată câteva tipuri de meditație pe care le puteți încerca imediat:
    • Efectuați o scanare corporală mentală. Concentrați-vă asupra anumitor părți ale corpului. Începeți la vârfurile degetelor de la picioare. Mutați concentrația foarte lentă în următoarea parte a corpului până când vă aflați deasupra capului. Nu vă tensionați mușchii și nu le manipulați altfel. Concentrați-vă doar asupra modului în care se simte fiecare parte a corpului și nu încercați să numiți aceste sentimente.
    • Practicați meditația în timp ce mergeți. Dacă nu funcționează pentru dvs., stați și concentrați-vă pe respirație, încercați să meditați în timp ce mergeți. Focus pe fizica fiecărei secțiuni, inclusiv sentimentul care generează piciorul în contact cu solul, ritmul și mișcarea respirației în timp ce mersul pe jos și vântul pe pielea ta.
    • Fii atent. Stați la următoarea masă și concentrați-vă pe mâncare. Puneți telefonul la indemana și citiți sau nu vedeți nimic. Mănâncă încet. Concentrați-vă pe simțul și gustul fiecărei mușcături.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 8
    3
    Practicați atenția momentană. Inspirați atenția în atitudinea dvs. mentală și veți observa schimbări subtile, pozitive în atitudinea dvs. generală. Puteți spori efectul acestei influențe pozitive acordându-i atenție atunci când are loc. Acordați atenție următoarelor aspecte:
    • Bucură-te de ritualurile tale de zi cu zi. Din ritualuri poți purta simplu bucurie. Întrerupeți puțin pentru cafeaua de dimineață dacă faceți o plimbare după masa de prânz sau stați lângă animalul dvs. de companie când ajungeți acasă. Acestea par a fi acțiuni nesemnificative, dar când sunt făcute în mod constant ele devin o sursă de calm și stabilitate.
    • Luați unul după altul. Viața curentă duce deseori la multitasking non-stop. Deci, nu vă puteți concentra pe nimic corect. Concentrați-vă pe un lucru pentru a crește concentrarea, productivitatea și bucuria - chiar și în sarcinile de zi cu zi.
    • Miros de trandafiri. Asta înseamnă literalmente. Dacă vă atinge frumusețea sau farmecul ceva, opriți-vă pentru o clipă pentru a vă bucura pe deplin de experiența. Dacă cineva este cu dvs., spuneți ce vă place. Bucuria comună sporește efectele mentale și fizice ale unui moment pozitiv și conștient.
    • Apreciez amintirile pozitive. Când te gândești la ceva frumos, oprește-te și rămâi la el. Puteți aduce literalmente emoții pozitive în prezent, reamintindu-le din memorie.


    • Metoda 3
    Stabiliți și atingeți obiective realiste

    Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 9
    1
    Stabiliți obiective simple, realizabile în fiecare zi. Se poate îmbunătăți considerabil starea dvs. generală dacă atingeți obiective care par nesemnificative. Stabiliți aceste obiective în coordonare cu alte metode de auto-îngrijire și auto-îmbunătățire, cum ar fi:
    • Du-te la culcare mai devreme. Obțineți un ritm regulat de somn. Rezistați tentației de a dormi mai mult dacă nu trebuie să vă ridicați devreme. O odihnă suficientă vă îmbunătățește stabilitatea emoțională, vă face mai rezistent la stres, mai productiv și vă ajută să luați decizii mai bune. Deși nevoile de somn sunt diferite. Dar ar trebui să dormi între 7,5 - 9 ore pe noapte.
  • Imaginea cu titlul Creați-vă propria fericire Pasul 10
    2
    Conduceți sporturile. Ar trebui să fii activ fizic de cel puțin cinci ori pe săptămână. Chiar și exercițiile moderate pot reduce depresia și anxietatea și sunt recomandate de experții în domeniul sănătății mintale pentru bunăstarea generală. Alegeți activitățile care vă plac, deoarece este mai probabil să le faceți în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 11
    3
    Cunoașteți beneficiile sportului. Motivați-vă în mod activ să învățați ce beneficii psihice și emoționale are sportul. Acestea includ:
    • Memorie mai bună și gândire mai clară. Endorfinele eliberate de sport vă ajută să vă concentrați și chiar să stimulați creșterea celulelor creierului noi.
    • Creșterea stimei de sine. Simțiți-vă că sunt mai puternici și mai sănătoși mărește stima de sine. În plus, aveți sentimentul că ați obținut ceva cu fiecare obiectiv de formare realizat.
    • Recuperare mai bună și mai multă energie. Mai dormi mai bine când faci sport în timpul zilei. Evitați antrenamentul cardio mai târziu în cursul zilei. Faceți exerciții de relaxare mai bune, cum ar fi yoga blândă sau întindere. Dimineața este mai bună pentru o pregătire mai activă, deoarece vă ajută să vă treziți și să vă începeți ziua atât fizic cât și mental.
    • Forța mentală. Faceți sport pentru a face față provocărilor din viața de zi cu zi. Acest lucru reduce riscul utilizării altor strategii de coping mai puțin sănătoase. În plus, vă întăriți sistemul imunitar, care este crucial atunci când stresul vă slăbește corpul.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pas 12
    4
    Lucrează mai puțin. Dacă lucrați atât de mult încât slujba dvs. vă mănâncă viața, lucrați mai puțin. Studiile au arătat că cei care prețuiesc mai mult timp decât banii sunt mai fericiți în cele din urmă și mai bine financiari.
    • Stabiliți obiective la locul de muncă care sunt provocatoare, dar nu imposibil de realizat. Acest tip de abordare face ca cei mai fericiti oameni. Imediat trebuie să faceți toate sarcinile esențiale înainte de a închide timpul, pentru ca astfel să vă puteți recupera mai bine și să vă bucurați de orele de după.

    • Metoda 4
    Păstrați legătura cu ceilalți

    Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 13
    1
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Stabiliți că sunteți influențați în multe feluri de oamenii din jurul vostru. De fapt, cel mai bun semn al fericirii nu este banii, nici sănătatea, ci puterea relațiilor personale și timpul petrecut cu cei dragi.
    • Du-te în afara casei. Trebuie să știți că experiențele vă dau o plăcere de durată asupra posesiunilor materiale. Acest lucru se datorează parțial faptului că, de obicei, împărtășiți experiențe altora Utilizați timpul liber și venitul dvs. în consecință.
    • Evitați relațiile cu oamenii care nu vă respectă și nu vă ajută. Acest lucru este deosebit de important în relațiile intime. Continuarea intimității fără compasiune este o rețetă pentru nefericire.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pas 14
    2
    Adăugați adâncime la faptele voastre de bunătate. Fii serios cu privire la acte aleatorii de prietenie. Poate că țineți ușa pentru persoana care se află în spatele tău în mod regulat. Faceți data viitoare cu sinceritate cinstită. Studiile au arătat că vă simțiți mai bine emoțional când depuneți mult efort într-o favoare, în special prin simpatie. Îți dai mai multă recunoștință decât să faci ceva frumos fără a-ți arăta bunătatea emoțională. Fii sincer, dacă ești prietenos. Așa că vă faceți pe voi și pe ceilalți mai fericiți.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 15
    3
    Lucrați ca voluntar. Introduceți un mediu stabil în care puteți interacționa constructiv cu ceilalți. Deci, nu numai că îi faci pe alții să se simtă mai bine, dar și tu ai grijă de tine. întărirea încrederii în sine, un sentiment proaspăt de semnificație și o izolare mai puțin socială. Probabil că există multe oportunități de a vă oferi voluntariat în comunitatea dvs. Adăposturile pentru animale, bibliotecile sau centrele comunitare pentru persoanele în vârstă caută mereu voluntari pentru a ajuta.
  • Imagine cu titlul Creați-vă propria fericire pas 16
    4
    Implicați-vă cu persoanele care sunt mai tinere decât dvs. Amintiți-vă că fericirea este contagioasă. Studiile au arătat că tinerii sunt mai fericiți, în timp ce cei mai în vârstă le este mai greu să rămână fericiți.
    • Interacționați cu copiii. Oscar Wilde a spus odată că nu este suficient de tânăr să știe totul. Din fericire, sunt mulți oameni. Copiii au darul de a fi uimiți și se uită la lume cu mare onestitate. Ei au, de asemenea, imaginație creativă și fac în mod constant experiențe care îi fac fericiți. Ascultați bine copiii și poate veți învăța de la ei secretul fericirii. Oricum, permiteți-vă să participați la plăcerea copilului ori de câte ori este posibil.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit