DifiTsi.com

Găsiți lumina de la capătul tunelului

Te simți pierdut și fără speranță, ca și cum nimic nu va merge bine? Ați încheiat o relație importantă, ați suferit o pierdere sau ați simțit singuri? Este ușor să presupunem că nimic nu se va schimba vreodată, dar durerea emoțională nu durează pentru totdeauna. Lupta-ți drumul prin vremurile furtunoase și ajungi să vezi un curcubeu.

metodă

Metoda 1
Un viitor pozitiv

Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 1
1
Găsiți soluții. Poate că nu poți "rezolva" totul în mod magic, dar poți lua măsuri pentru a rezolva problemele. Dacă vă simțiți copleșiți de muncă, școală și familie, faceți o zi liberă pentru a vă rezolva viața. Dacă vă simțiți fragil din punct de vedere emoțional, luați-vă puțin timp pentru a vă clarifica mintea. Rezolvarea problemelor înseamnă reducerea distanței dintre starea curentă și cea dorită. Nu puteți face ca problemele dvs. să dispară, ci să le minimalizați.
  • Casa voastră este total murdară, dar sunteți prea obosit sau prea ocupat să vă curățați? Obțineți ajutor.
  • Arătați fiecare activitate cu o dată scadentă și faceți unul câte unul.
  • Pe asta pagină Găsiți mai multe sfaturi despre cum să rezolvați problemele.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 2
    2
    Fa-o ca și cum. În multe situații, chiar și cele în care sunteți fără speranță, vă puteți preface până devine realitate. Nu vă surprindeți dacă credeți că se poate face mai rău. Nu lăsați ziua să vă ruineze profeția pe care o faceți de la sine. Antrenează-ți mintea pentru a experimenta succesul și fericirea ca și cum s-ar întâmpla chiar acum. Cu cât crezi mai mult că poți face ceva, cu atât poți face mai bine.
  • Asteptati ca totul va fi bine.
  • Gândiți-vă la o profeție bună de auto-împlinire, de exemplu, că nimic nu poate merge prost sau că situația se va dovedi în favoarea voastră.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 3
    3
    Faceți planuri pentru viața dorită. Găsiți lumina de la capătul tunelului, construindu-vă singur. Imaginați-vă în câțiva ani dacă situația actuală este doar o memorie îndepărtată. Cum arata un martior tipic? Ce faci și cine face parte din viața ta? Unde locuiesti? Ce misiune aveți? Ce îți place să faci în timpul liber? Luați măsuri pentru a face această imagine viitoare a sinelui dvs. o realitate.
  • Dacă vă vedeți într-o altă profesie, luați pașii necesari. Reveniți la școală sau dobândiți noi abilități. Puteți face orice și nu este niciodată prea târziu să începeți ceva nou care vă face fericiți.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 4
    4
    Faceți-vă viața mai fericită. Nu aveți nevoie de mulți bani sau de lucruri frumoase pentru a fi fericiți. Fericirea este adesea găsită în lucruri sau momente mici în care "se oprește și miroase trandafirii". Dacă vă simțiți deprimat, căutați fericirea în fleacuri, cum ar fi o ofertă la farmacie, un biscuit deosebit de gustos sau o zi frumoasă și însorită. Zâmbiți despre tot ce vă place.
  • Gândiți-vă la lucrurile din viața voastră care vă fac fericiți (jucați cu copiii dvs., faceți voluntari, jucați badminton) și faceți mai mult din ceea ce vă face fericiți. Jucați cu câinele, dansați în cameră, cântați în timp ce conduceți.
  • Dacă aduceți mai multă fericire în viața voastră, atunci și tu îi luați de la capăt tristețea. De exemplu, țineți departe de cei care vă deranjează, distrugeți cartea dvs. de credit, învățați să gătiți, astfel încât să nu mâncați atât de multă junk food, nu vă uitați la televizor și citiți știrile și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 5
    5
    Păstrați legătura. Petreceți timpul cu oamenii pe care îi admirați și vă bucurați de petrecerea timpului. Înconjurați-vă cu oameni fericiți pentru a păstra o atitudine pozitivă. Mai ales dacă aveți probleme cu dvs., nu petreceți timp cu oameni care sunt pesimiști sau critici. În schimb, petreceți timp cu oameni cărora le place să râdă, să zâmbească des și să vă facă să vă simțiți bine.
  • Petreceți un timp minunat cu prietenii, pentru a vă putea construi o relație bună între ei. Faceți o noapte de joc în loc de o noapte DVD. Du-te drumeții în loc să meargă la cinema. Faceți lucruri care vă aduc mari amintiri comune și vă bucurați de prezența celuilalt.
  • După cum am menționat deja, rămâneți în contact cu oameni care sunt importanți pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 6
    6
    Fii optimist. Gândirea pozitivă vă ajută să aveți o viață fericită, fără stres. Căutați binele rău și fiți recunoscător pentru ceea ce merge bine în viața voastră. S-ar putea să fii critic față de restaurante, comportamente sau filme, dar nu aplicați această atitudine asupra tuturor aspectelor din viața ta.
  • Nu permiteți nimic din viața voastră să vă facă să vă simțiți rău sau bine. Aproape fiecare situație nu este numai alb-negru, ci și nuanțe de gri. Când îți dai seama că te învinovățești pentru că ți-ai pierdut locul de muncă sau că te afli într-o situație dificilă din punct de vedere financiar, nu uitați că mulți factori au condus la situație. Nu ești un eșec total.
  • Când îți dai seama că ești deprimat sau gândindu-te critic, atunci oprește și înlocui acele gânduri cu altele noi. Bucurați-vă că nu trebuie să faceți apă și să vă amintiți că nu plouă în fiecare zi, în loc să vă plângă că plouă.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 7
    7
    Faceți o pauză. Faceți o pauză dacă totul este prea mult pentru dvs. și nu există nici o îmbunătățire în vedere. Aceasta poate fi o excursie de weekend sau o excursie în munți într-o după-amiază. Cu o carte simplă, vă abateți de la problemele dvs. atunci când aveți constrângeri de timp.
  • Dacă vă faceți o pauză sau vă distrageți, nu înseamnă că fugiți de problemele dvs. Găsiți activitățile pe care le bucurați și le faceți! Aceasta ar putea fi, de exemplu, să faceți o baie, să scrieți un jurnal sau să jucați muzică.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 8


    8
    Faceți o terapie. Tensiunea și suprasolicitarea dificultăților vieții este uneori prea mare pentru o persoană. Un terapeut vă poate ajuta să aveți o altă perspectivă și să o faceți mai eficient în timp ce vă aflați în mijlocul unei crize. El vă ajută să vă schimbați viața spre bine.
  • În terapie, puteți exprima și crește.
  • Faceți clic pe aici, pentru a afla mai multe.

    • Metoda 2
    Acceptați starea actuală

    Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 9
    1
    Acceptați situația. Nu vă place situația actuală, dar puteți accepta ceea ce nu puteți controla. De exemplu, nu puteți transfera în mod magic bani în contul dvs. sau să aduceți un ex-partener înapoi în viața dvs., dar puteți accepta că aceasta face parte din realitatea dvs. Nu este ușor să accepți, dar puteți reduce stresul și puteți trăi mai liniștit.
    • Când lucrurile nu merg bine, respirați adânc și spuneți-vă că acceptați ceea ce se întâmplă, chiar dacă nu vă place.
    • Puteți accepta lucruri în toate domeniile vieții, nu doar în vremuri grele. Acceptați că, din cauza traficului, ajungeți prea târziu pentru o întâlnire, copiii dvs. sunt bolnavi și plâng sau sunteți dezamăgit de un grad școlar.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 10
    2
    Controlează ce poți influența. Nu poți controla prea mult, dar ar trebui să ai grijă de ceea ce e în puterea ta. Dacă tot ceea ce se petrece în viața ta pare să fie în afara controlului și nu poți să lovi cu piciorul, atunci ia o pauză. Aflați ce puteți controla și încercați să o controlați. Chiar dacă nu puteți controla situația, vă puteți controla reacția.
  • Scrieți o listă a tuturor factorilor de stres pentru a vedea ce probleme puteți rezolva. Dacă nu mai consumați alimente, puteți rezolva problema dacă mergeți la magazin alimentar (sau cereți unui prieten dacă vă poate ajuta).
  • Nu permiteți altora să ia decizii pentru că credeți că știu mai bine decât dvs. Este viața voastră și singuri sunteți responsabili pentru deciziile voastre.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina la capătul tunelului Pasul 11
    3
    Durerea este opțională. Durerea emoțională este uneori inevitabilă și o parte din viața fiecărei persoane, dar nu trebuie să suferiți. Suferința este o stare de spirit bazată pe gânduri recurente (viața din trecut), învinuirea altor oameni sau vă spun cât de mizerabil este situația dvs. și care vă aflați. Nu puteți veni prin viața voastră fără durere, dar puteți învăța să minimalizați suferința.
  • Asta nu înseamnă că trebuie să-ți ignori sentimentele sau să te prefaci că nu sunt acolo. Aceasta înseamnă că trebuie să vă schimbați modul de gândire despre o situație. În loc să crezi că ești nefericit, ar trebui să-ți spui că nu ești mulțumit de situație, dar poți să o controlezi și să o accepți și nu trebuie să-ți fie milă.
  • Nu te vezi ca o victimă când simți durere emoțională dintr-o prietenie terminată sau un dezastru natural. Tragediile se întâmplă (în multe dimensiuni) cu toată lumea în viața lor. Acest lucru este valabil și pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 12
    4
    Aflați mai multe despre dvs. În vremurile bune, nu aflăm nimic despre interiorul nostru cel mai adânc, ci despre rău. Iti place ce iese la lumina? Dacă nu, atunci acum este o parte constructivă a vieții pentru a găsi părți ale personajului pe care lucrați și pe care doriți să le îmbunătățiți.
  • Faceți un pas înapoi și luați în considerare modul în care reacționați la persoane și situații în momente dificile. Ești mai plin de oameni sau dacă îți folosești durerea ca scuză să nu-ți faci un loc de muncă? Voi creșteți cu sarcina și faceți tot ce este necesar pentru ao rezolva? Nu te condamna pentru asta, ci vezi-o pentru ceea ce este, și ca o reflecție a sinelui tău în vremuri dificile.
  • Ce noi aspecte ale sine-ului vostru, bun si rau, observati in acest timp dificil?
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina de la capătul tunelului Pasul 13
    5
    Arătați compasiune. În momente grele, vă concentrați mai ales pe dvs. și pe nevoile dvs. Când manifestați compasiune altora, sunteți mai fericiți, mai puțin singuri și mai puțin stresați. Chiar dacă vă simțiți deprimați, îi puteți trata pe alții cu respect și bunătate și vă pot oferi ajutorul, chiar dacă credeți că nu merită acest lucru.
  • Nu sunteți singura persoană în durere care are nevoie de ajutor.
  • Ajutați pe cineva în nevoie dacă poți. Ajutați-i pe cineva să facă cumpărături, să ofere soției tale stresate să gătească cina sau să fie deosebit de răbdător cu temele dificile ale copilului tău.
  • Respirați când un copil strigă în avion și crede că este supărat și părinții pot fi frustrați sau rușinați. Întreabă-te dacă poți să ajuți în loc să îți eliberezi furia.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina la capătul tunelului Pasul 14
    6
    Fii recunoscător. Ia-ți un moment și bucură-te de tunel, chiar dacă cauți lumina în cele din urmă. Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți sau doriți, dar bucurați-vă de ceea ce aveți acum. Cu recunoștință, puteți trece cu vederea experiențele rele.
  • Afișați recunoștința zilnic. Fiți recunoscător pentru lucrurile mici, cum ar fi o coadă scurtă în supermarket, o plimbare cu câinele sau chiar pentru lipsa de beep a detectorului de fum. Există întotdeauna ceva care să fie recunoscător pentru fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Găsiți lumina la capătul tunelului Pasul 15
    7
    Râziți-vă și distrați-vă. Găsiți modalități de a vă face să râdeți sau cel puțin să zâmbiți. Puteți, de exemplu, viziona videoclipuri de animale, petreceți timp cu oameni pozitivi, fericiți sau mergând la un spectacol de comedie. Râsul vă ajută să vă relaxați întregul corp, vă pune într-o bună dispoziție și este bun pentru mintea voastră.
  • Nu trebuie să depuneți eforturi pentru a găsi ceva amuzant. Urmăriți emisiuni TV amuzante sau clipuri video. Jucați-vă cu animalul dvs. de companie sau aveți grijă de micuța dvs. nepoată. Invitați-vă prietenii pentru o noapte de joc.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit