DifiTsi.com

Pentru a face față problemelor din viața ta

Având probleme în viață poate fi copleșitoare și, eventual, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă confruntați cu aceste probleme. Din fericire, manipularea și care se ocupă cu probleme este un domeniu bine studiat și există multe etape cognitive, emoționale și comportamentale pe care le pot lua pentru a se confrunte direct cu problemele tale.

metodă

Partea 1
Acceptați și înțelegeți problema

Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 1
1
Recunoașteți problema. Poate fi tentant să se abțină de la chestia care vă provoacă problemele. Cu toate acestea, evitarea problemelor nu ajută la rezolvarea problemelor. În schimb, acceptați că problema există și întrebați-vă câteva întrebări. Care sunt consecințele acestei probleme? Cine este implicat?
  • Dacă credeți că nu aveți nici o problemă și toți ceilalți vă spun că există o problemă, ar trebui să încercați să vedeți dacă există vreun adevăr în ea.
  • Dacă întâmpinați dificultăți la recunoașterea faptului că aveți o problemă, ați putea fi într-o atitudine de negare. De exemplu, dacă nu doriți să acceptați că un membru apropiat al familiei este implicat în droguri, puteți găsi alte scuze pentru comportamentul său.
  • În timp ce negarea poate uneori să fie utilă în protejarea sănătății dvs. mintale, în alte cazuri vă poate distrage atenția de la abordarea directă a problemei.
  • De fapt, problema se înrăutățește deseori prin evitare și nu oferă o ușurare continuă. Evitarea problemei va continua un ciclu stresant pentru tine, pentru că va fi întotdeauna în spatele minții tale.
  • Trebuie spus că uneori o mică scăpare poate fi sănătoasă. Dacă vă simțiți copleșiți și stresați, faceți o pauză. Urmăriți o emisiune TV sau citiți o carte sau angajați-vă într-un alt hobby pe care vă bucurați. Puteți doar să vă opriți și să vă îngăduiți mintea!
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 2
    2
    Evitați ideea de catastrofe. Noțiunea de dezastru înseamnă că dezvoltați gânduri iraționale, cum ar fi exacerbarea problemei dvs. prin umflarea acesteia în proporție. De exemplu, ați putea crede că nu veți obține niciodată o treabă bună pentru că ați pierdut un curs. Noțiunea de dezastru poate însemna, de asemenea, că intră într-o gândire totală sau fără nimic (de exemplu, fie voi rezolva problema, fie viața mea sa terminat).
    • Puteți preveni ideea de dezastru, devenind conștient de momentul în care îl dezvoltați. Acest lucru necesită să vă supravegheați propriile gânduri și să încercați să le dovediți corectitudinea.
    • Puteți să vă monitorizați gândurile, amintiți-vă să vă gândiți la ele și să vă întrebați dacă ar crede că au dreptate dacă altcineva a avut acele gânduri.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 3
    3
    Gândiți-vă la originea problemei. Când ați observat prima dată problema? Uneori nu poți percepe ceva până nu durează mult. Acest lucru se poate întâmpla în special în cazul în care problema dvs. implică alte persoane (de exemplu: sora dvs. s-ar putea să fi fost în medicamente de mult timp înainte de a vă observa).
    • Dacă credeți că știți când a apărut problema, vă puteți gândi la incidentele care au avut loc în acel moment. Cauza reală poate avea legătură cu ea. De exemplu, dacă notele de la școală au început să se înrăutățească după ce tatăl tău sa mutat, este posibil să te adaptezi din greu la acea schimbare.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 4
    4
    Puneți lucrurile în perspectivă corectă. Cel mai probabil, problema dvs. nu este sfârșitul lumii. Puteți continua oricum. Fiecare problemă are fie o soluție, fie poate fi văzută într-un alt mod, arătând că nu este într-adevăr acea problemă.
    • De exemplu, problema dvs. ar putea fi că nu puteți ajunge la școală la timp. Acest lucru poate fi schimbat prin modificarea unor obiceiuri sau prin modificarea modalităților de transport.
    • Unele lucruri, cum ar fi o invaliditate permanentă sau moartea unui iubit, nu pot fi schimbate, dar puteți învăța să trăiți cu el și să dezvoltați ca rezultat. De asemenea, amintiți-vă că oamenii adesea cred că evenimentele negative îi fac să se simtă mai rău și mai rău de mult timp decât au de fapt.
    • Sa-ti spui ca nu este sfarsitul lumii nu inseamna ca problema ta nu este cu adevarat o problema sau nu conteaza. Pur și simplu ajută la internalizarea faptului că problemele tale nu sunt insurmontabile.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 5
    5
    Salută provocarea. Problema dvs. poate fi privită ca un lucru negativ sau o chestiune în care aveți ocazia să vă arătați situației. De exemplu, dacă cădeți un curs, puteți găsi o problemă mai mare și, prin urmare, deprimată. Dar puteți saluta și provocarea care vă așteaptă. Puteți folosi această problemă ca pe o oportunitate de a învăța aceste abilități.
    • Depășirea problemelor dvs. și rezolvarea lor vă pot face mai competenți și mai empatici cu alții care au propriile probleme.

    • Partea 2
    Exprimați că aveți o problemă

    Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 6
    1
    Notați problema. Aduceți problema la hârtie cu un pix. Acest lucru va face problema mai tangibilă și veți avea mai multe șanse să încercați să o rezolvați atunci când este scrisă și vă uită în față.
    • De exemplu, dacă problema dvs. este că nu aveți suficienți bani, puteți să o scrieți. De asemenea, puteți lua notă de implicațiile acestei probleme pentru a ajunge la inima ei și pentru a vă motiva să o rezolvați. O implicare a faptului că nu aveți destui bani, de exemplu, poate fi faptul că sunteți stresat și nu vă puteți bucura de felul de lucruri pe care doriți să vă bucurați.
    • Dacă problema nu este privată, puteți închide lista oriunde o vedeți, astfel încât să nu uitați să acționați asupra acesteia. Puteți să-l agățați de frigider, de exemplu.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața ta Pasul 7
    2
    Vorbește despre problema ta. Distribuiți toate detaliile relevante ale problemei dvs. cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un prieten, un membru al familiei, un profesor sau un părinte. Acest lucru vă poate ajuta cel puțin să scadă stresul. În plus, persoana poate să vă ofere sfaturi despre care nu v-ați gândit înainte.
    • Dacă vorbești cu cineva care are aceeași problemă, ar trebui să fii foarte tact. Lăsați-o pe persoana să știe că vrei doar să înveți, ca să poți rezolva și problema ta.


  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 8
    3
    Bine ai venit sentimentele tale. Sentimentele tale pot servi drept ghid pentru a vă informa cum progresează soluția pentru problemele dvs. Emoțiile sunt importante - chiar și negative. De exemplu, dacă vă simțiți foarte frustrați sau furioși, ar trebui să recunoașteți aceste sentimente și să aflați cauza lor în loc să le mutați sub covor. Prin identificarea cauzei, puteți găsi soluția la problema dvs.
    • Este bine sa fii suparat, furios sau ingrijorat, atata timp cat stii ca nu te va ajuta sa-ti rezolvi problemele atunci cand esti suparat, furios sau ingrijorat. Cu toate acestea, aceste emoții vă pot ajuta să vă dați seama că aveți o problemă și sugerați, de asemenea, originea ei.
    • Unele modalități de a calma cand te simti suparat esti: se concentreze pe respiratie, numara pana la zece (sau un număr mai mare, dacă este necesar) și calmează ușor (cu cuvinte să vă spun: „Va fi bine "sau" ia-o ușor "). Încercați să faceți o plimbare, să mergeți sau să auziți muzică liniștitoare.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 9
    4
    Găsește un consultant. Dacă problema are de a face cu sănătatea mintală sau bunăstarea sau compromisa, ar trebui să ia în considerare în căutarea unui psiholog, psihiatru sau psihoterapeut, și să facă o întâlnire cu el. Acești profesioniști vă pot ajuta să vă ocupați și să vă rezolvați problemele.

    • Partea 3
    Găsiți soluții

    Imaginea intitulată Probleme de față în viața ta Pasul 10
    1
    Cercetați problema. Multe probleme sunt atât de frecvente încât există multe intrări online. Cercetarea dvs. poate include reviste sau forumuri de discuții. Chestiunile de comportament, financiare, academice sau orice alte probleme pe care le-ați putea avea vor fi cel mai probabil publicate online.
    • Luați în considerare discuțiile cu persoane care au avut probleme similare sau profesioniști în domeniul lor de expertiză legat de problema dvs.
    • De exemplu, dacă problema dvs. este de natură academică, ar trebui să discutați cu profesorul sau cu un alt student care a abordat deja subiectul sau cursul cu care aveți probleme.
    • Înțelegerea modului în care pot apărea probleme vă poate ajuta să le întâlniți mai bine. Recentrarea atenție pe rezolvarea problemelor ajută la reducerea tendințelor emoționale neproductive, cum ar fi vina si anxietatea care pot pune abilitățile și capacitățile de rezolvare a problemelor mat.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 11
    2
    Găsiți un expert. Dacă problema dvs. este ceva cu care vă poate ajuta un expert, asigurați-vă că îl vizitați. De exemplu, dacă problema dvs. este că sunteți supraponderală și doriți să pierdeți câteva kilograme, puteți încerca să obțineți ajutor de la un nutriționist sau un antrenor de fitness.
    • Dacă vi se ajută, asigurați-vă că ajutorul vine de la un profesionist licențiat în zona dvs. pentru a dovedi că are abilitățile necesare pentru a vă ajuta cu problema dvs. particulară.
    • Există oameni care pot susține că sunt experți. Dacă nu dispun de referințele corecte, există riscul ca acestea să nu fie.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 12
    3
    Uită-te la alții care ți-au rezolvat problema. Gândiți-vă la alte persoane care se aflau într-o situație similară și le-a rezolvat. Poate aceeași soluție să funcționeze pentru dvs.? De exemplu, dacă aveți probleme cu dependența de alcool, puteți să participați la întâlniri cu alcoolici anonimi și să dezvoltați un sentiment al strategiilor care au folosit cu succes oamenii înțărcați pentru a rămâne sobrieni.
    • Încercați să le întrebați cum au rezolvat și rezolvat problemele cu care le împărțiți. S-ar putea să aflați că sunteți atât de prinși în problema dvs. că aveți de-a face cu o soluție evidentă, dar nu poate fi ocolită de alții.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 13
    4
    Găsiți idei de soluții. Faceți o listă de soluții posibile pentru problema dvs. Gândiți-vă de unde să începeți, cine să cereți ajutor și ce resurse aveți la dispoziție. Asigurați-vă că vă gândiți la multe soluții și nu le judecați doar atunci când vă gândiți la ele. Doar scrieți tot ce vă vine în minte și ghici mai târziu dacă este o soluție bună sau rea.
    • Luați în considerare anatomia problemei. De obicei, o problemă nu este doar o problemă singură - are consecințe și afectează alte zone din viața ta. Care parte a problemei credeți că ar trebui tratată mai întâi?
    • De exemplu, dacă problema dvs. este că nu veți avea niciodată o vacanță, sub-problemele dvs. ar putea fi faptul că vă este dificil să obțineți timp liber de la munca dvs. și poate fi dificil să economisiți bani pentru a vă permite o vacanță .
    • Puteți trata sub-problemele separat. Puteți să vă economisiți cheltuielile pentru mâncare, în timp ce vorbiți cu șeful dvs. despre cât de arșiți sunteți și aveți nevoie de sărbători de o săptămână. De asemenea, clarificați-vă că, în cele din urmă, veți fi mai productivi pe termen lung dacă ați avea ocazia să vă recuperați.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 14
    5
    Evaluați-vă soluțiile. Puneți-vă câteva întrebări care vă pot ajuta să decideți dacă urmați această abordare sau altă abordare. Intreaba-te:
    • Dacă soluția vă va rezolva problema.
    • Cât de eficient va fi soluția în ceea ce privește timpul și alte resurse pe care le cere.
    • Cum se simte această soluție în comparație cu o altă soluție.
    • Ce costuri și avantaje aduce această soluție.
    • Dacă această soluție a lucrat pentru alții în trecut.
  • Imaginea intitulată Probleme de față în viața dvs. Pasul 15
    6
    Transformați planul în realitate. Odată ce știi ce vrei să faci și ți-ai adunat toate resursele, trebuie să implementezi soluția și să rezolvi direct problema. Dacă prima soluție nu funcționează, puteți încerca Planul B sau puteți reveni la desen pentru a crea o nouă soluție. Este important să continuați până când depășiți cu succes problema.
    • Atunci când vă puneți în aplicare planul, trebuie să vă răsplătiți pentru realizările dvs. mici, astfel încât să aveți tendința să rămâneți la el atunci când lucrurile devin dificile.
    • Rezistați tentației de a evita problemele dvs. dacă planurile dvs. nu funcționează. Nu uitați să nu vă gândiți la dezastre - doar pentru că o soluție nu sa ocupat de problemă nu înseamnă că nu există altă metodă care să vă poată rezolva problema.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit