Tratarea depresiei la sarcină

1. 1
   Înconjurați-vă cu confidenții. Dacă aveți depresie, poate fi foarte util să discutați cu prietenii și familia despre sentimentele dvs. Poate nu vă dau în mod necesar sfaturi, dar de obicei este suficient ca ei să vă asculte și să fie acolo pentru voi, pentru a vă simți iubiți și mai puțin izolați.

   • Depresia în timpul sarcinii este adesea declanșată de probleme legate de relații, temeri legate de viitor și îngrijorări cu privire la copilul dorit. Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că femeile gravide se confruntă cu o intensitate mai mare din cauza dezechilibrului hormonal. Sprijinul față de ceilalți este întotdeauna important, dar joacă un rol foarte special în timpul sarcinii.
2. 2
   Deschideți deschis sentimentele. Este foarte important să știți că aveți oameni din jurul dvs. pe care vă puteți baza. Ceea ce este și mai important este de a se baza pe ele. Depresia este adesea cauzată de un sentiment de singurătate - cererea de ajutor atunci când ai nevoie de ea te poate face să te simți mult mai bine.

   • Conducerea unui copil în voi vă schimba corpul și mintea în multe feluri și uneori vă poate face să vă simțiți neînțeleși, anxiosi sau izolați. De aceea, suportul este atât de important în depresie în timpul sarcinii. Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de ea, iar persoana iubită vă poate ajuta să faceți ca sentimentele negative să dispară. Amintiți-vă, mama dvs. / sora / vărul / prietena dvs. s-ar putea să fi fost și în acest moment.
   • Chiar dacă simțiți că cei dragi nu vă susțin suficient, ar trebui să explicați de ce aveți nevoie de ei acum. Ei nu știu ce se întâmplă în cap și trebuie să le spui că ai nevoie de ajutorul lor.
3. 3
   Încercați să iertați mai des și să uitați. Când suferim de depresie, de multe ori avem tendința de a nu-i ierta pe noi înșine și pe colegii noștri mici greșeli. Suntem fundamental pentru noi și pentru ceilalți. Încercați să acceptați lucrurile cu o inimă deschisă. Nimeni nu este perfect și gândirea rigidă nu este niciodată de ajutor. Vindecarea este realizată prin iertarea și eliberarea.

   • Femeile insarcinate sunt deseori nelegitime si iritabile. Ei chiar își dau seama cât de catifati și bolnavi sunt într-o oarecare măsură, dar, de asemenea, știu că nu înseamnă că - hormonii pur și simplu iau controlul. Oamenii din jurul tău înțeleg comportamentul tău, înțelege-te.
4. 4
   Identificați gândurile negative care vă provoacă problemele. Gândurile core negative negative (cunoscute și ca gânduri automate negative) rămân adesea ascunse. Acest lucru este esențial deoarece acestea sunt principala sursă de ponderare depresivă. Identificați aceste gânduri, scrieți-le și practicați înlocuirea lor cu gânduri pozitive.

   • Dacă vă prindeți gândul "Viața nu ma tratat niciodată bine", faceți o pauză o secundă. Gândiți-vă atunci: "Nu, nu este drept. Erau vremuri grele, dar și viața mi-a dat plăcere ".
   • Încercați să omiteți cuvintele "trebuie" și "trebuie". Nu cere prea mult de la mediul în care te afli și de tine însuți. Asta te va ajuta foarte mult.
5. 5
   Faceți un set de instrumente emoționale pentru dvs. Aceasta constă în cărți mici pe care scrieți declarații pozitive pentru dvs. Iată câteva sugestii:

   • Puteți folosi hârtie colorată pentru carduri sau orice alt material care vă convine. Tăiați cărțile mici și scrieți declarații pozitive și energice care vă vor ajuta să vă schimbați și să vă ocupați mai mult de negativitate. De exemplu: "M-am descurcat întotdeauna bine cu probleme și acum am avea puterea de a se comporta corespunzător".
   • Puteți distribui aceste cărți de index în casa dvs. și de fiecare dată când apar sentimente depresive sau negative, acestea vă pot aminti să le opriți. Acestea sunt foarte utile atunci când vine vorba de a te distra și de a întrerupe ciclurile de gânduri negative.
   • Scrieți orarul de activitate pe o foaie de hârtie A4 și plasați-l în mod clar pe hârtie sau pe alt loc. Acest lucru este foarte util în tratarea depresiei, deoarece vă va arăta progresul și vă va oferi motivația de a face mai multe lucruri.
6. 6
   Nu uitați să trăiți în prezent. Să trăiești în trecut și să te gândești constant la evenimente negative te face imposibil să te concentrezi pe aici și acum. Bucurați-vă astăzi, concentrați-vă asupra a ceea ce aveți și încercați să trăiți în acest moment. Sunteți pe punctul de a aduce o nouă viață în lume!

   • A trăi în viitor este aproape la fel de rău. În mod constant vă faceți griji cu privire la modul în care veți rezolva facturile sau la ce fel de mamă veți fi, nu vă va duce nicăieri. Faptul că vă faceți griji înseamnă asta

aveți grijă - acesta este primul pas. Concentrându-vă pe îmbunătățirea prezentului, veți îmbunătăți în mod automat viitorul.

1. 1
   
   
   
   
   Luați comanda de somn prin dezvoltarea unui plan de somn. Unul dintre cele mai frecvente simptome de depresie este o tulburare de somn - fie pentru că dormi prea mult sau prea puțin. Somnul este un factor important în a rămâne sănătoasă din punct de vedere mental și, dacă nu obțineți cantitatea potrivită, rezultă adesea schimbări de dispoziție și depresie. Pentru a evita aceste consecințe negative, dezvoltați un plan de somn.

   • Dezvoltarea unui plan de somn depinde de nevoile dvs. personale - unii oameni au nevoie de mai mult somn decât alții. Cu toate acestea, dacă este depresie în timpul sarcinii, în general, este recomandat să dormi timp de nouă ore în fiecare noapte. În plus, trebuie să aveți două scurte nopți în timpul zilei, fiecare pentru aproximativ o oră.
2. 2
   Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se ridică în același timp în fiecare dimineață. Pentru a simți beneficiile planului de somn, este important să mergeți întotdeauna la culcare în același timp și să vă treziți la un moment dat dimineața. În acest fel, corpul vostru se poate obișnui cu ritmul și de a adormi mai ușor.

   • Asta înseamnă câteva limitări, corectă. Dacă alegeți să stați la culcare pentru ora 22:00, include și weekend-urile. Vor fi nopți când vrei să stai treaz mai mult sau să dormi mai mult dimineața, dar planul de dormit ar trebui să fie urmat.
3. 3
   Fii atent la planul de somn. Ar putea fi dificil la început. De asemenea, este foarte probabil să vă răsuciți în primele câteva zile fără a putea să adormi imediat. După câteva zile corpul tău se va obișnui cu ea și va fi mai ușor.

   • Depresia însăși afectează de obicei somnul. Cea mai mare problemă cu acest simptom este că hrănește ciclul vicios. Pentru a vă elibera de această lenevie și pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți, trebuie să vă obișnuiți cu ideea de a proiecta și de a păstra un plan de somn. Normalitatea și rutina sunt factorii cheie.
4. 4
   Dacă vă abateți de la planul de somn, faceți un pui de somn. Somnul este deosebit de important dacă suferiți de depresie în timpul sarcinii, deoarece permite creierului să se relaxeze și să-și reîncarce rezervele. Deoarece creierul este organul care vă controlează emoțiile și, prin urmare, depresia, poate fi foarte dăunător să nu îi oferiți o cantitate adecvată de somn. Dacă ai avut un somn foarte neliniștit și te-ai întors de la o parte la alta, fă-ți un pui de somn în timpul zilei.

   • O pauză de o oră este potrivită dacă nu ai dormit destul de aseară. Asigurați-vă, totuși, că aceste noduri nu vă împiedică să vă adormiți sau să influențați atunci când vă treziți în dimineața următoare!

1. 1
   Încercați să vă schimbați gândirea cu ajutorul terapiei comportamentale cognitive. Este o psihoterapie care a arătat efecte foarte pozitive în condiții cum ar fi depresia. Terapia cognitiv-comportamentală este extrem de potrivită pentru femeile însărcinate, deoarece vă ajută să acceptați și să înțelegeți mai bine situația nouă, astfel încât să puteți aștepta într-adevăr la noua etapă a vieții și a copilului.

   • Această abordare a fost dezvoltată pe baza presupunerii că gândurile noastre influențează acțiunile noastre, iar gândurile negative duc la acțiuni negative.
   • Cu toate acestea, această terapie nu este doar o gândire pozitivă - ea merge mult mai adânc decât asta. Terapia cognitivă comportamentală se ocupă de gândurile dvs. și vă ajută să obțineți o viziune mai pozitivă asupra vieții, o circumstanță care este incredibil de utilă în combaterea depresiei .
   • Gânduri negative cum ar fi "De ce mi se întâmplă acest lucru întotdeauna?" Rezultă în experiențe negative și modele de comportament care pot duce la depresie. Din acest motiv, terapia comportamentală cognitivă încearcă să transforme gândurile negative în gânduri pozitive și mai realiste. De exemplu, "Da, situația nu este cea mai ușoară, dar mai degrabă decât să simțiți ca un ratat, ce pot face pentru a mă ajuta să mă simt mai bine?"
2. 2
   Utilizați terapia cognitiv-comportamentală pentru a vă pregăti pentru copilul dumneavoastră. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi, de asemenea, foarte utilă în pregătirea dumneavoastră pentru nașterea copilului dumneavoastră. Este un eveniment extraordinar în viața ta, dar poate fi și stresantă, copleșitoare și provoacă depresie. În acest caz, terapeutul va putea să vă ajute să identificați sensul mai profund al gândurilor precum "Mă tem că nu sunt o mamă bună". El le poate transforma în moduri mai sănătoase, cum ar fi "Toată lumea face greșeli și eu, de asemenea, fac greșeli cu copilul meu, dar asta e bine, pentru că voi face mereu tot ce pot pentru a fi o mamă minunată".

   • După cum sa menționat mai sus, depresia în timpul sarcinii este adesea o consecință a problemelor de relație sau a incapacității de a înțelege și accepta situația nouă. Terapia cognitivă comportamentală poate fi extrem de utilă în aceste cazuri, deoarece identifică problemele care stau la baza și vă ajută să vă uitați la situația dvs. dintr-un unghi diferit.
3. 3
   Încercați terapia cu lumină. Această metodă de tratare a depresiei este relativ nouă, dar promițătoare și sigură pentru mamele însărcinate și care alăptează. Acest tip de terapie este utilă în special în timpul iernii sau dacă nu vă puteți expune pielea la soare din alte motive.

   • În terapia cu lumină, cu ajutorul unei cutii speciale, expuse la lumină foarte puternică, iluminarea obișnuită a locuinței nu este suficientă. Iluminarea este de aproximativ 10.000 de lux și durata este de 30-40 de minute.
   • Principiul de lucru al acestei terapii se bazează pe faptul că corpul nostru funcționează într-un mod interesant - lumina stimulează eliberarea hormonilor care ne dau senzație de fericire și euforie.
4. 4
   Ca o alternativă, puteți petrece mai mult timp în afara. Dacă circumstanțele permit, puteți alege calea naturală - petreceți mai mult timp în soare și în natură. Explicația științifică din spatele acestui fenomen interesant este că noi oamenii lucrăm cel mai bine în timpul zilei și depind foarte mult de căldura soarelui. Din acest motiv, în timp, creierul nostru a evoluat pentru a atrage lumina. Pentru a face acest lucru, organismul sa dezvoltat astfel încât să ne simțim fericiți când suntem expuși la soare.

   • Deși terapia cu lumină nu a fost încă dovedită a fi eficientă la toți pacienții cu depresie, aceasta ajută în continuare mai mult de jumătate din toți candidații. Acest lucru a fost descoperit în 2005 printr-un studiu al revistei medico-psihiatrice. Deci, dacă sunteți însărcinată și suferiți de depresie, încercați.

1. 1
   Cunosc simptomele obișnuite ale depresiei în timpul sarcinii. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți propria dumneavoastră stare. Veți vedea, de asemenea, domeniile în care doriți să vă concentrați pentru a vă trata depresia. Simptomele obișnuite în timpul sarcinii includ:

   • Apetitul deranjat (crescut sau scăzut)
   • Somn tulburat (crescut sau scăzut)
   • Extenuarea extremă și lipsa de energie
   • Heulattacken
   • Legarea scăzută la făt
   • Lipsa plăcerii
   • iritabilitate
   • gânduri de sinucidere
   • Gânduri și sentimente de lipsă de valoare
2. 2
   Identificați factorii de risc. Există câțiva factori care cresc riscul de depresie și, dacă sunt abordați destul de devreme, pot reduce depresia prenatală. Acești factori includ:

   • Gândirea disfuncțională și comportamentul coping sunt factori de stres
   • Probleme cu oameni importanți din familie
   • Evenimente curente negative / stresante din viață
   • Istoria abuzului fizic, emoțional sau sexual
   • Anterior încă naștere
   • Sorura asociată cu nașterea
   • Tipul personal de vulnerabilitate pentru depresie sau tulburare de anxietate
     • Dacă acești factori există înainte de naștere, trebuie să fiți conștienți de faptul că există o probabilitate mai mare de depresie continuă și trebuie să învățați să o tratați pentru ao trata.
3. 3
   Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Depresia în timpul sarcinii poate fi o experiență foarte înfricoșătoare și deranjantă. Majoritatea mamelor se așteaptă să-și petreacă timpul plin de anticipare, dar acest lucru este rar. Amintiți-vă că aceasta este o perioadă de probă pentru corpul și mintea voastră, iar cea mai sănătoasă modalitate de a face față situației este să cereți ajutor atunci când sunteți deprimat.

   • Doar peste una din zece femei au depresie în timpul sau după sarcină. Deci nu ești singur! Discutați cu femeile din zona dvs., este posibil ca o persoană bine cunoscută să fi suferit și ea.