Aveți o rutină zilnică

Reduceți activitățile nedorite în ziua dvs. Scopul este de a vă optimiza programul curent pentru a fi rutina zilnică, în loc să încercați să inventați un plan complet nou pentru ziua dvs. Vizualizați lista de activități pentru ziua înregistrată. Decideți care dintre aceste activități doriți să petreceți mai puțin timp (cum ar fi amânarea sau social media). Încercați unele dintre aceste activități pe lista dvs.

Notați activitățile productive pentru a înlocui cele nedorite. Numără timpul pe care îl salvezi eliminând aceste activități din ziua ta. Notați activitățile care ar putea să se umple de această dată, cum ar fi munca, studiul, curățarea gospodăriei sau alte activități productive.

Programați-vă ziua într-un program. Notați o rutină pe care o puteți urmări utilizând programul zilei curente și lista modificărilor pe care doriți să le faceți. Puteți rearanja activitățile în ordine, dar nu schimbați timpul pe care îl iau. Dacă ai nevoie de 30 de minute pentru micul dejun astăzi, atunci presupune că vei avea nevoie de 30 de minute pentru mâine.

Permiteți suficient timp să dormiți. Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte pentru a fi atenți și foarte funcționali. Copiii și adolescenții au adesea nevoie de 9 ore sau mai mult. Stabiliți un timp de culcare și timp de înjumătățire care vă va oferi multă somn, altfel rutina zilnică va fi imprevizibilă.

Luați timp pentru pauze și pauze. Dacă proiectul tău nepoliticos, din momentul în care te ridici până când te duci la culcare, te deranjează cu activitate, probabil că vei arde sau vei cădea în urmă de îndată ce se întâmplă ceva neașteptat. Reglați programul astfel încât să aveți cel puțin un bloc de timp liber de 30-60 de minute, dacă este posibil. În plus, programați mai multe întreruperi de 5-15 minute între activitățile productive.

Încercați rutina timp de o zi. Trimiteți programul pe care l-ați scris la un test. Faceți tot posibilul pentru a urma rutina cât mai exact posibil. Dacă nu puteți face acest lucru, notați-vă de unde ați oprit programul și de ce.

Schimbați programul pe baza experienței dvs. Stați la sfârșitul zilei și analizați programul. Dacă una dintre momentele tale dragi sa dovedit a fi nerealistă, atunci dă-i mai mult timp acestei activități și lasă ceva mai puțin important în ziua ta. Dacă ați utilizat 20 de minute mai puțin pentru o activitate, dedicați mai puțin timp acestei activități în programul dvs. Dacă ordinea activităților dvs. a fost în cele din urmă nefavorabilă sau nu v-ați simțit potrivită, încercați să puneți activitățile într-o ordine diferită.

Repetați până când puteți respecta programul. Încercați să vă urmați programul din nou dacă ați făcut modificări. Dacă aveți probleme cu aceasta, continuați să ajustați programul și încercați din nou. Dacă întâmpinați probleme la rutină, citiți sfaturile de mai jos.

Găsiți o cale de a vă începe ziua. Dacă simțiți că s-au grăbit sau s-au confundat dimineața, este posibil ca dimineața dvs. să fie un punct slab în rutina zilnică. Experimentați diferite opțiuni până când găsiți o rutină specifică pe care o puteți utiliza în fiecare zi:

Gândiți-vă la rutina dvs de două ori pe zi. Luați cel puțin zece minute în fiecare dimineață pentru a privi înainte în ziua voastră. Dacă aveți astăzi o obligație suplimentară, o sursă temporară de stres sau alt motiv care face ziua atipică, atunci decideți ce activități trebuie să faceți astăzi, dacă este necesar. La sfârșitul zilei, priviți înapoi în ziua dvs. și gândiți-vă la modul în care această decizie a funcționat și dacă vă puteți îmbunătăți rutina.

Găsiți activități pentru a vă reîmprospăta. Ar fi trebuit să planificați cel puțin câteva pauze de 5-15 minute chiar și în cea mai aglomerată zi pentru a vă reîmprospăta și a vă pregăti pentru restul rutinei. Dacă aveți tendința să vă simțiți stresați în timpul acestor pauze sau dacă vă pierdeți în ele și veți sfârși să nu mai aveți timp, atunci găsiți o altă activitate. Iată câteva sugestii:

Motivați-vă cu sunetul. Dacă pierdeți frecvent timpul, setați o alarmă pe telefon sau o priviți ori de câte ori începeți o activitate, astfel încât să știți când să treceți la următoarea activitate. De asemenea, puteți utiliza muzica ca o motivație mai plăcută, plasând muzica în playlisturi sau categorii bazate pe tipul de lucru pe care lucrați. De exemplu:

Preveniți cervicalita. Eliminați distragerile din spațiul dvs. de lucru. Dacă lucrați pe un computer și amânați lucrurile online, blocați site-urile care vă pierd timpul.

Utilizați instrumente de productivitate electronice. Există tot felul de instrumente care pot motiva, vă amintesc lucrurile sau vă pot oferi recompense virtuale dacă rămâneți productivi. încerca HabitRPG atunci când sunteți motivat de jocuri sau o serie de programe de calendar care vă amintesc de următoarea dvs. misiune.