DifiTsi.com

Aflați mai bine cu sportul

Învățarea și promovarea examenelor pot fi stresante și pare imposibil să găsești modalități de a fi eficiente învăța

. Studiile au arătat relații puternice între funcțiile cognitive, recuperarea informațiilor învățate și funcția hirururilor și a sportului. Deci, există multe beneficii pentru a încorpora sportul în rutina dvs. de învățare. Dacă doriți să învățați mai bine, planificați sporturile zilnice în rutina dvs.

metodă

Metoda 1
Combinați sportul cu învățarea

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 1
1
Faceți sport înainte de a afla. Dacă este posibil, faceți sport înainte de a afla. Du-te jogging înainte de a învăța un test sau trece prin note. Mergeți la sala de sport pe drumul spre casă și înotați câteva tururi, astfel încât să fiți gata să învățați seara.
  • Exercitiile aerobice pompeaza sangele, oxigenul si nutrientii in creier, facandu-l sa functioneze mai bine.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 2
    2
    Faceți sportul ușor în timp ce învățați. Unele studii au arătat că sportul mai ușor în timpul învățării poate ajuta la păstrarea informațiilor. Dacă vrei să faci sporturi în timp ce înveți, atunci doar cele ușoare.
  • Studiile au arătat, de asemenea, că sportul puternic în timpul învățării poate complica învățarea, deoarece creierul se concentrează mai mult pe sport decât pe informație.
  • Ia-ți cartea sau notele cu tine la sala de gimnastică. Mergeți pe bicicleta staționară timp de cel puțin o jumătate de oră în timp ce învățați. Păstrați intensitatea scăzută și confortabilă. De asemenea, puteți merge la mașina eliptică, la banda de alergare sau la pas cu pas.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 3
    3
    Mergeți direct la sala de sport după ce ați învățat. Studiile au arătat că nu doar înainte și în timpul exercițiilor fizice, sportul poate fi favorabil memoriei și procesării mentale a informațiilor. Sportul după învățare poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea funcției mentale și veți învăța mai bine.
  • Deplasați sau ridicați greutățile luminoase după ce ați învățat să vă mențineți creierul activ și să învățați să vă plătiți.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 4
    4
    Mergeți în jurul bibliotecii. Dacă studiați în bibliotecă, opriți sesiunea cu activitate fizică. Ridicați-vă și umblați în jurul clădirii sau campusului timp de cincisprezece minute.
  • Puteți face acest lucru și dacă studiați în dormitorul dvs. sau într-o cafenea.
  • O pauză te revigorează și sângele curge în creierul tău, de aceea poți să te gândești mai bine și să-ți amintești.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 5
    5
    Faceți sport la birou. Puteți, de asemenea, să vă pompați sângele la birou în timp ce învățați. Dacă nu doriți să lăsați totul și să plecați timp de 15 minute, atunci faceți sport acolo unde vă aflați.
  • Faceți Squats scaun la masă. Ridică-te și face Squats fără să stai jos. Treceți deasupra scaunului timp de aproximativ zece secunde. Repetați acest lucru de 20 de ori.
  • Asigurați-perete-ședinței. Înclinați-vă pe perete și înclinați-vă încet corpul spre ghemuit. Sprijiniți spatele cu peretele. Țineți acest lucru atâta timp cât puteți, sau puteți face 20 de seturi în care dețineți poziția pentru zece secunde fiecare. De asemenea, puteți ridica un picior în timp ce țineți ghemuitul pentru al face mai extenuant.
  • Utilizați margini termice în timp ce stați și învățați. Luați unul în fiecare mână și trageți-l pentru a instrui corpul superior. Puteți de asemenea să țineți greutăți în mâinile dvs. și să faceți bucle de bicep în timp ce învățați.

    • Metoda 2
    Plan de antrenament

    Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 6
    1
    Cât de mult sport aveți nevoie? Este posibil să aveți nevoie să planificați un pic pentru a adăuga sportul la planul dvs., dar nu este imposibil. Planificați 150 de minute de sport pe săptămână pentru a profita de acest sport.
    • Adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice intense sau o combinație a celor două.
    • Adolescenții ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de exerciții moderate sau intense pe zi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 7


    2
    Găsiți un sport aerobic. Există multe sporturi pe care le puteți face în aerobi. Puteți să vă alăturați unei echipe sportive din cadrul școlii, să mergeți la o plimbare cu prietenii sau să mergeți la sala de sport. Asigurați-vă că faceți antrenamente de intensitate moderată sau intensă.
  • În timpul activităților moderate, veți circula la aproximativ cinci kilometri pe oră sau mai repede sau veți conduce mai puțin de 16 km / h. Puteți juca, de asemenea, un tenis dublu, dans sau grădină.
  • Exercițiile de intensitate ridicată includ alergarea, jogging-ul, alergarea sau ciclismul mai rapid decât 16 km / h. De asemenea, puteți înota, juca single, aerobic, săriți coarda sau faceți o excursie pe munte cu un rucsac greu sau rucsac.
  • Multe clase de fitness sunt oportunități excelente pentru sporturile intense și moderate.
  • Fiecare exercițiu aerobic trebuie făcut cel puțin zece minute pentru a vă ajuta creierul. De asemenea, trebuie să le distribuiți pe parcursul săptămânii, astfel încât creierul să rămână focalizat și ascuțit.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 8
    3
    Acordați-vă timp pentru antrenament. Un program sportiv care vă ajută să învățați mai bine poate fi dificil la început. Gândiți-vă la beneficiile spirituale și cognitive ale sportului și la modul în care vă ajută să vă îmbogățiți la școală.
  • Stați jos și listați toate angajamentele, orele de sport și orele de studiu. De asemenea, listați orele de dormit și de masă, precum și orele pentru alte lucruri, cum ar fi dușul. Găsiți locuri unde puteți face sport.
  • Nu uitați să numărați mișcarea de zi cu zi. Dacă mergeți la școală sau lucrați timp de zece minute sau mai mult, atunci aceasta se consideră activitate fizică aerobă. Dacă poți merge la școală, fă-o.
  • Alegeți ceva ce credeți că vă place și pe care îl puteți pune cu ușurință în programul dvs. Dacă vă este greu să găsiți timp pentru a lucra, jog sau dans prin cameră timp de 30 de minute.
  • Împărțirea sportului în secțiuni mai mici, cum ar fi trei plimbări de zece minute, vă poate ajuta, de asemenea, creierul atunci când este greu pentru dvs. să puneți sportul în rutina zilnică.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 9
    4
    Fii consistenta. Antrenamentele cotidiene coerente sau antrenamentele pe care le puteți încorpora în timpul învățării și la școală sunt mai eficiente decât 150 de minute de sport într-un weekend. Dacă faceți sport pe parcursul unei săptămâni, aceasta vă va ajuta creierul în timpul săptămânii în care studiați, nu doar la sfârșitul săptămânii.
  • Dacă aveți școală de trei ori pe săptămână și studiați în aceste zile, încercați să mergeți sau să faceți jogging timp de cel puțin 30 de minute înainte de a vă întoarce în camera dvs. pentru a studia. Dacă mergeți la școală timp de opt ore în fiecare zi, luați o jumătate de oră după școală pentru a face un exercițiu. Apoi du-te acasă și învață.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 10
    5
    Asigurați-un sport ceva plăcut. Sportul este minunat pentru a reduce stresul și durerea. Prin urmare, nu faceți sport pentru partea stresantă a zilei. Fa-ți timp să faci ceva bun pentru tine. Chiar dacă nu învață în timpul sportului, învățarea ta va fi mai eficientă în ansamblu.
  • Ascultați muzică în timpul sportului. Multe studii arată că muzica reduce stresul și durerea. Ascultați muzică în timp ce vă plimbați, ceea ce vă va face să vă simțiți relaxați sau fericiți.
  • Faceți sport cu un prieten. Deci poți ucide două păsări cu o singură piatră. Construiești sport în ziua ta, în timp ce faci ceva cu ceilalți, ceea ce îți îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul.

    • Metoda 3
    Cât de importantă este combinația dintre sport și învățare?

    Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 11
    1
    Sportul promovează funcția mentală. Studiile au arătat că sportul și atenția ne fac să lucrăm mai bine cognitiv. Creierul funcționează mai bine și puteți să vă gândiți mai bine după exerciții.
    • Sportul ajută, de asemenea, la creșterea memoriei și rechemării, ceea ce este important în procesul de învățare.
    • Exercițiul aerobic pompează sângele în creier, deci are mai mult oxigen și substanțe nutritive necesare pentru a lucra și procesa informații.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 12
    2
    Sportul reduce stresul. Sportul are multe beneficii, dar unul dintre cele mai importante lucruri pentru studenți și studenți este de a-și îmbunătăți starea de spirit. Exercițiul regulat reduce durerea, pe care o aveți datorită cantității materialelor de studiu.
  • Exercițiul aerobic regulat reduce tensiunea, stabilizează starea de spirit și reduce stresul.
  • Doar cinci minute de sport de anduranță sunt suficiente pentru a reduce durerea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 13
    3
    Faceți sportul pentru a avea mai multă energie. Sportul are multe beneficii care vă dau energie. Acest lucru este important dacă încercați să aflați mai multe examene sau cursuri. Sportul aerobic poate fi mai eficient decât o cafea.
  • Exercitiile regulate cresc nivelul de energie.
  • Sportul reduce stresul. De asemenea, reduce oboseala asociată cu creșterea nivelului stresului.
  • Sportul te face să dormi mai bine. Dacă vă odihniți suficient, atunci sunteți mai atenți și creierul dumneavoastră poate lucra mai bine în timp ce învață.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit