1
Opriți cât mai curând posibil. Cu cat fumati mai mult, cu atat mai mult va distrugeti corpul. Dacă tocmai ați început-o și o opriți imediat, corpul dumneavoastră va fi la fel de potrivit ca înainte de fumat.
2
Exercitarea. Un antrenament obișnuit, epuizant, mărește bătăile inimii și întărește inima slăbită. Extinde arterele care au fost anterior restricționate de fumat și îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, ducând la o vindecare mai rapidă. Vei începe să tuse. Acest lucru va elimina resturile de gudron din plămâni și vă va întări, pentru că veți respira mai mult aer din nou.
- Sportul poate preveni chiar și cancerul pulmonar. Un studiu din 2006 a arătat că femeile care au fumat și au exercitat în același timp un risc mai scăzut de cancer pulmonar.
- Închiria un antrenor personal dacă nu vrei să mergi la sală. El va crea un plan de antrenament personalizat pentru tine. Un mare avantaj!
3
Respirați adânc cât de des puteți. Chiar dacă doare la început, mai mult aer ajunge în plămâni. Ca rezultat, plămânii se extind complet și corpul dumneavoastră devine mai oxigen cu fiecare respirație. Respirați adânc. Ca urmare, reziduurile de gudron sunt eliminate și traheea este curățată. În plus, toxinele care s-au acumulat în plămâni și corp în timpul fumatului sunt eliminate și veți obține din nou mai multă energie.
- Potrivit cărții lui Phyllis și lui James Balch, "Prescripția pentru vindecarea nutrițională", învățarea respirațiilor profunde din diafragmă poate oferi mai mult oxigen în inimă și sânge.
- Gândește-te dacă nu vrei să faci un exercițiu de respirație în fiecare dimineață după ce te ridici.
4
Mănâncă sănătos. Corpul tau are nevoie de multa proteina si energie pentru a repara daunele cauzate de fumat. Fumătorii au de obicei mai puțini nutrienți, cum ar fi vitaminele C și E, zincul, calciul, acidul folic și acizii grași omega-3. Asigurați-vă că aveți suficienți nutrienți. Mâncați o mulțime de fructe proaspete și cât mai puțin posibil din alimentele conservate sau prelucrate.
- Evitați mâncarea junk, nu vă oferă nutrienții necesari.
- Două studii sugerează că persoanele care fumează cel mult o jumătate de pachet pe zi beneficiază de mâncarea peștelui cel puțin de două ori pe săptămână.
- Deși sucurile de fructe sunt la fel de bune ca fructele proaspete, multe sucuri conțin arome artificiale și fructe mici.
- Discutați cu un nutriționist. El vă va oferi un plan de nutriție adaptat nevoilor dvs. pentru recuperarea dumneavoastră.
5
Începeți să mergeți în fiecare zi. O plimbare de dimineață în parc vă va face bine corpul. Aerul de dimineață este fără poluanți sau fum și, prin urmare, este mai curat. O plimbare vă va reîmprospăta mintea și vă va ajuta să depășiți dorința de fum.
6
Bea apă. Corpul tau si pielea trebuie sa fie alimentate. Fumatul te face sa arati mai in varsta decat esti, pentru ca pielea ta este deshidratata.
- Evitați băuturile care dau apă, cum ar fi alcoolul și băuturile cu cofeină.
7
Fii răbdător. Corpul tau nu se va imbraca peste noapte. Deși tensiunea arterială se recuperează la 20 de minute după ce ați renunțat la fumat, poate dura luni sau chiar ani pentru a scăpa de toate daunele și chiar 15 ani pentru a ajunge la nivelurile de nefumători.
- Dacă renunțați la fumat, inima vă va reveni după doar câteva zile.
- Mănâncă o înghețată dacă simți că fumezi. Inghetata are un gust bun, iar in timp ce mergeti la frigider, fumul ar trebui sa dispara.
Fiți atenți la plămâni
Nu mai fuma
Tratați hipertensiunea
Diagnosticati BPOC
Protejați-vă copiii de fumatul pasiv
Diagnosticul emfizemului pulmonar
Îmbunătățirea circulației creierului
Recunoașteți simptomele insuficienței cardiace
Pentru a obține o inimă sănătoasă
Fumează o casă
Mențineți o erecție
Tratamentul hipertensiunii maligne
Reduceți plachetele
Minimizați riscul de cancer pulmonar în mod natural
Fumatul fără stomac
Evitați fumatul
Eliminați acumularea de mucus în piept după renunțarea la fumat
Sfaturi pentru respirație când fumezi țigări
Prevenirea insuficienței cardiace
Să fumezi păstrăvul
Respirați în timp ce alergați