Evitați fumatul

Luați în considerare petrecerea mai multor timpuri cu prietenii care nu fumează. Dacă sunteți grav cu renunțarea la fumat, puteți încerca să evitați persoanele care fumează în mod normal. Puteți spune întotdeauna că nu, dar întotdeauna riscați să fumezi pasiv, atâta timp cât vă petreceți timpul cu fumători. Dacă nu doriți să le eliminați din viața voastră, țineți-vă departe de ei atunci când fumează sau cereți-i să fumeze țigările din afară.

• Dacă inspirați pasiv fumul, absorbiți toate otrăvurile și substanțele chimice canceroase care plutesc în aer atunci când o țigară arde. Poate fuma pasiv peste „fluxul principal de fum“ (fumul pe care fumătorul expirand) și (fumul de la capătul aprins al țigării, conducta sau trabuc), respira si „curentul de fum secundar“.
• Dacă sunteți obișnuiți cu a fi frecvent fumători, probabil vă veți relaxa treptat atitudinea față de fumat și sunteți mult mai expuși riscului de recidivă. Dacă ascultați în mod constant oameni care vă spun că fumatul este în regulă, perspectiva dvs. poate încetini treptat.
• Nu este ușor să părăsiți prietenii în urmă, dar poate fi decizia potrivită pentru dvs. dacă vă puneți mai întâi sănătatea. Fii sincer cu prietenii tăi. Spune: „Mă simt că nu confortabil cu tine, dacă mi-ai forța să fumezi Îmi pare rău, dar dacă am continua cu voi toți, am putea începe din nou de fumat voi abține pentru o vreme și să urmărească prioritățile mele .. . "

Nu lăsa țigările în mișcare. Aruncați orice țigări neutilizate aflate în posesia dvs. și nu cumpărați țigări noi. Atâta timp cât țigările se află în jur, îți dai seama că sunt o posibilitate. Dacă aruncați țigările departe, veți elimina această posibilitate și va fi mai ușor să evitați fumatul.

• Se poate ispititoare, probabil, de sunet pentru a vă să-ți spun: „Eu fumez doar restul acestui pachet, așa că nu este irosit, și după aceea nu voi cumpăra țigări noi voi opri imediat ce aceste țigări sunt folosite în sus ..“ Unii oameni ar putea să urmeze acest plan, dar este mai sigur să nu vă ispiti. "Singurul pachet" se poate extinde mental pe parcursul mai multor ani de fumat continuu.
• Puteți arunca întregul pachet într-un gest dramatic, sau puteți da țigările departe dacă vă pare rău să le aruncați. Cel mai important lucru este să scapi de produsele din tutun cât mai curând posibil.

Distrați-vă mintea cu activități productive. Dezvoltați obiceiuri și hobby-uri care vă întăresc promisiunea de a renunța la fumat. Încercați să vă prezentați comunităților care se opun în mod activ fumatului. Ori de câte ori doriți să fumați, ar trebui să vă transmiteți energia la altceva. Vizitați o sală de gimnastică, jucați un instrument sau faceți o plimbare pentru a vă limpezi mintea. Este ușor să fumați o țigară primul dvs. impuls și ar trebui să încercați să evitați acest obicei.

• Construiți un plan de formare regulat. Nu contează dacă vă plimbați, rătăciți, mergeți la sala de sport sau jucați un sport de echipă. Cu cât antrenezi mai mult pentru fitness și sănătate, cu atât vei renunța mai puțin la riscul tău.
• Devino membru al unui grup de drumeții, al unei echipe sportive sau al unui grup de sportivi activi de agrement. Multe grupuri active stigmatizează fumatul, mai ales în timpul activităților grupului comunitar, și puteți folosi acest stigmat pentru a vă împotrivi tentațiilor.

Evitați fumul de țigară la mâna a doua. Fumul lateral al fumului este fumul care apare la vârful ars al țigaretei, țevii sau trabucului. El avea o concentrație mai mare de toxice, cauzatoare de cancer (substanțe cancerigene) decât „fluxul principal de fum“ (care este fumul pe care fumatorii inhaleaza). Fumatul la mâna a doua poate fi aproape, dacă nu mai periculos, decât fumatul pentru sănătatea ta. Dacă încercați să opriți fumatul, vederea oamenilor de fumat vă poate face să vă ispiti. Dacă aveți prieteni sau familie care fumează și nu doriți să evite a face cu ei, ar trebui să le cereți să meargă afară sau pentru a păstra de la tine la distanță, în timp ce fumează.