DifiTsi.com

Opriți fumatul, chiar dacă nu doriți

Dacă prietenii sau familia vă îndeamnă să renunțați la fumat, chiar dacă într-adevăr nu doriți, atunci poate fi greu să vedeți că ei au dreptate. Dar dacă vă prețuiți cu adevărat relația, atunci ar trebui cel puțin să încercați să o opriți cu adevărat. Solicitările dvs. (și, poate, minciunile lor) pentru a vă părăsi ar putea să te facă să te gândești la asta, dar să o oprești cu adevărat, trebuie să o faci pentru propria motivație.


metodă

Partea 1
Găsiți motivația de a renunța la fumat

Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 1
1
Găsiți un consilier de dependență. Consilierii de dependență sunt asistenți profesioniști care vă pot ajuta să găsiți motivația potrivită. Ei vorbesc cu oamenii despre dependenta lor zilnic si au o imensa intelegere a dificultatilor care apar in renunti.
  • Căutați consiliere pentru dependență în zona dvs. Dacă problemele dvs. sunt împărtășite altor persoane, puteți, de asemenea, să beneficiați de terapie de grup.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 2
    2
    Privind motivele pentru a renunța la fumat. Probabil v-ați spus despre efectele secundare ale fumatului, dar poate că nu înțelegeți cum trebuie. Căutați online avantajele de a nu utiliza țigări. Dacă sunteți bine la limba engleză, vă recomandăm să consultați pagini utile, cum ar fi Cancer.org sau CDC arunca. În caz contrar, veți putea găsi pe internet multe site-uri germane. Cel mai important este că înțelegi ce trebuie să câștigi atunci când renunți la fumat, pentru că asta te poate face să vrei să o vrei cu adevărat.
    • Căutați pe Internet recenzii ale altor persoane care se abțin de la țigări. Beneficiile de sănătate pe care le descoperă acum pentru ei înșiși, te-ar putea convinge de drumul lor.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 3
    3
    Aflați ce este cu adevărat în fumul de țigară. Potrivit Asociației Americane de Pulmonare, țigările conțin mai mult de 600 de ingrediente. Aceste ingrediente, la rândul lor, combină într-o țigară aprinsă la peste 7000 de substanțe chimice. 69 dintre aceste substanțe chimice sunt cancerigene.
    • Unele ingrediente ale țigaretelor și fumului de țigară sunt următoarele: gudron, plumb, acetonă, arsen, butan, monoxid de carbon, amoniac și formaldehidă.
    • Este posibil să fi auzit de multe ori că trebuie să renunți la fumat pentru că este rău pentru tine. Acum știi exact ce este dăunător pentru tine.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 4
    4
    Realizați modul în care se vor bucura colegii voștri. Când fumezi, nu numai că îți pui propria sănătate în joc, dar și pe ceilalți oameni, transformându-i în fumători pasivi.
    • Fumul de țigară pe care îl eliberați poate avea, de asemenea, un efect cancerigen asupra celorlalți oameni. Ei riscă să se răcească și să devină mai frecvent. De asemenea, crește riscul bolilor cardiace și al dificultăților de respirație. Un alt efect secundar posibil este impotența.
    • Studiile arată că părinții care fumează foarte mult, adesea cresc copii care vor fuma și ei. Deci, a face o schimbare a stilului tău de viață astăzi va îmbunătăți viitorul copiilor tăi.

    • Partea 2
    Întoarce-te la un prieten

    Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 5
    1
    Căutați sfatul unui prieten sau al unei cunoștințe care a renunțat la fumat. Deci, puteți obține rapoarte de la prima mana despre experiențele de renunțare. Asta ar putea fi o sursă de inspirație mai bună pentru tine decât cocoșul familiei tale. Întrebați persoana dacă vă pot oferi câteva sfaturi sau o strategie bună. Ar putea chiar să vă sfătuiască să vă alăturați unui grup de asistență. Poate că este încă activă acolo?
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 6
    2
    Bazați-vă pe un bun prieten sau pe un membru al familiei pentru a vă sprijini. Dacă acesta este unul dintre oamenii care te-au împins să renunți, atunci cu atât mai bine. Asigurați-vă că persoana o împinge cu adevărat imediat după ce ați decis să renunțați la fumat.
    • Studiile arată că orice fel de sprijin este util atunci când vine vorba de combaterea unui tip de dependență. Grupul dvs. de asistență poate fi acolo pentru dvs. în acele zile în care vă place să obțineți o țigară. Apelarea unui prieten sau petrecerea timpului cu cineva care vă interesează vă poate împiedica să vă obișnuiți cu vechile obiceiuri sau să vă lăsați tentative.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 7
    3
    Găsiți un grup local de auto-ajutor sau înscrieți-vă pentru un forum online. Încercați să găsiți un grup de asistență potrivit pentru dvs. Căutați-l pe Internet după aceea. Chiar dacă s-ar putea să nu fi decis încă să renunți la tutun, ați putea dori să mergeți la una sau două întâlniri de grup și să ascultați problemele și realizările celorlalți, pentru că poate este exact ceea ce aveți nevoie pentru a fi convinși că trebuie să se oprească. Acesta ar fi un pas imens în direcția cea bună.

    • Partea 3
    Creați un plan

    Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 8
    1
    Decideți ce aveți nevoie pentru a suprima pofta bruscă pentru nicotină. Ar trebui să purtați mereu câteva soluții de urgență cu dvs. Unele lucruri care ar putea fi de ajutor sunt următoarele:
    • Alternative "țigări"
    • Guma de mestecat cu aromă de scorțișoară
    • Spălați gura și clătiți-vă pentru a obține gustul din gură
    • Un stilou, o piatră mică sau un șir de margele pentru a ține ceva în mână - ca înlocuitor pentru țigară
    • Numărul de telefon al unei persoane care vă sprijină în momente dificile
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 9


    2
    Încercați înlocuirea cu nicotină. Există multe ajutoare pentru cei care doresc să renunțe la fumat, care sunt disponibili liber în farmacii. Încercați plasturi de nicotină sau gumă pentru a elibera doze mici de nicotină în corpul dvs., ceea ce vă va ajuta să evitați utilizarea țigărilor în faza de tranziție. Alternativ, inhalatoarele cu nicotină sunt, de asemenea, disponibile.
    • Unele dintre posibilele efecte secundare includ următoarele: În nicotină patch-uri coșmaruri, insomnie și iritarea pielii. Pentru gingie, gură uscată, dificultăți de respirație, sughiț și durere la nivelul maxilarului. Pentru inhalatori, iritații ale gurii și gâtului și tuse.
    • Tigarile electronice arata ca tigarile normale, dar sunt alimentate de o baterie. Un nebulizator încălzește o soluție de lichid, aromă și nicotină, creând o vapori care este inhalată. Acestea pot fi de ajutor la oprire, dar au și unele efecte negative. Chiar dacă nu conțin cât mai multe substanțe chimice nocive ca țigările, ele conțin încă nicotină. Pentru cei care nu doresc cu adevărat să renunțe la fumat, acesta ar putea fi un compromis bun pe care să se odihnească. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se renunțe pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 10
    3
    Urmăriți-vă obiceiurile. Trebuie să fii conștient de comportamentul tău de fumat, ca să poți lupta cu el. Ai grijă de câteva zile, scrii comportamentul tău. Asta va fi foarte util pentru dvs. mai târziu.
    • Câte țigări fumezi o zi?
    • Când fumezi? În dimineața? După masă? Seara?
    • Din ce motiv fumezi? Să-ți calmezi nervii? Sa te relaxezi inainte de a dormi?
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 11
    4
    Setați o dată de la care nu veți mai atinge o țigară. Societatea americană a cancerului numește o astfel de dată un aspect important, aproape ceremonial, de încetare. Setați o dată de la care vă opriți cu adevărat fumatul - și stați la el. Această zi poate fi o zi specială, de exemplu o zi de naștere, o sărbătoare sau poate doar o zi de luni.
    • Etichetați eticheta în calendar și lăsați-i pe toți prietenii să știe despre acest lucru, astfel încât să se poată pregăti să vă ajute în efortul dvs. Acest ritual simbolic te va ajuta să te pregătești mental să devii în curând un non-fumător. Numărați zilele până când se întâmplă acest lucru și încercați să vă convingeți de intențiile voastre.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 12
    5
    Când se apropie data, faceți un plan final. În zilele sau săptămânile dinaintea zilei mari, trebuie să vă faceți timp pentru a găsi detalii care vă vor determina șansele de succes. Dacă intenționați înlocuirea nicotinei, cumpărați plasturele sau guma de nicotină. Dacă doriți, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre asta. Acest lucru vă poate oferi, de asemenea, câteva sfaturi.
    • Trebuie să adoptați obiceiuri mai sănătoase care servesc aceluiași scop pe care îl are în prezent fumatul pentru dvs. A fi fizic activ este, de obicei, un avantaj de a nu fuma. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să contracarați orice creștere în greutate.
    • Dacă tocmai ați folosit pentru a avea ceva pe gură în mod repetat, atunci ar putea avea o pungă de felii de mireasă sau paiete gata să vă pună în gură atunci când vă doresc. Dacă fumați să vă relaxați, descărcați muzică relaxantă și încercați meditație sau yoga.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 13
    6
    Decideți cum vă veți răsplăti. Utilizați recompense pentru a obține motivația. Dacă aveți ceva grozav de așteptat, vă va impulsiona să rămâneți fier și să nu obțineți o țigară. Astfel de recompense pot fi lucruri mici sau mari atâta timp cât vă fac să vă simțiți motivați.
    • Cumpărați o înghețată sau un cupcake dacă ați supraviețuit în prima zi. Sau vă răsplătați după o săptămână fără fumat, cu un masaj relaxant.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 14
    7
    Opriți fumatul pas cu pas. Acest lucru este mai bine decât efectuarea unei retrageri la rece. Planificați să reduceți de la două cutii pe zi la o cutie. Dați tot timpul câteva săptămâni și reduceți-l pas cu pas cu două țigări pe zi. Asta pune o presiune asupra întregului lucru, mai ales dacă nu vrei cu adevărat. Încercați să eliminați din ce în ce mai multe țigări din fiecare cutie nou achiziționată în avans. Dacă ați redus deja consumul, va fi mai ușor să vă opriți complet.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 15
    8
    Fii foarte ocupat în prima zi. Aruncați toate celelalte țigări. Aveți întotdeauna apă și guma de mestecat la îndemână. Dacă ați supraviețuit în prima zi, amintiți-vă că săptămâna viitoare va fi foarte greu să supraviețuiți. Dar prima, cea mai grea zi, pe care ai supraviețuit deja! Nu uitați să vă răsplătiți!
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 16
    9
    Spuneți-le prietenilor și rudelor despre progresul dvs. Fii mândru de realizările tale. Lăudați-vă familiei, prietenilor și colegilor dacă ați stat două, trei zile sau poate chiar o săptămână. Fiecare progres mic contează. Încurajarea și recepția veselă a știrilor dvs. vă va întări efortul și vă va oferi o nouă motivație.
    • Studiile arată că, dacă comunicăm intențiile noastre și progresăm din punct de vedere social pentru prima dată, vom respecta intențiile noastre. Conectați-vă pe Facebook, Twitter, Instagram sau pe blogul dvs. și lăsați lumea să știe că de acum înainte nu veți mai avea fum. Uitați-vă în felul acesta: Extinde și mai mult cercul suporterilor voștri!
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 17
    10
    În prima seară, evitați toate evenimentele sociale care implică și fumatul. Aceasta include petreceri mai mari sau evenimente în care oamenii mănâncă în afara. Dacă de obicei fumezi în timp ce bei alcool sau cafea, ar trebui să eviți și asta. Distrați-vă cu munca de la ea și întotdeauna vă reamintesc că de acum încolo nefumatori sunt! O poți face!
    • Mulți fumători dezvoltă asociații inconștiente între fumat și alte activități, cum ar fi consumul de alcool sau cafea. Faceți tot posibilul pentru a evita acele lucruri pe care le asociați cu fumatul în prima lună - sau atâta timp cât dorința din tine se trezește. Nu vă tentați până nu sunteți pregătiți.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul când nu faceți`t Really Want to Step 18
    11
    Rămâi puternic. După prima lună și poate pentru tot restul vieții, vă veți gândi cât de drăguță ar fi o țigară după o masă bună. În timp, va fi mai ușor să respingeți acest gând. Viața ta ca Nefumatori va fi mai sănătos și, sperăm, mai locuibile decât viața pe care le-ați făcut când ați acuzat fiecare întotdeauna consumul de țigări.
    • Întotdeauna rămâneți pozitiv. Există întotdeauna întârzieri, și poate că veți ajunge la țigară de câteva ori, până când veți reuși să o opriți complet. Majoritatea oamenilor au nevoie de câteva încercări. Nu e rău. Cel mai important este că faci tot ce poți și nu renunți!
    • Ești dependent de nicotină, este o dependență și nu e ușor să renunți. Continuați să trăiți o viață sănătoasă, nu fi tentați și găsiți modalități mai sănătoase de a face față stresului. Aveți în mână!
    • Gândiți-vă pe termen lung. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, întrebați-l și căutați-l. Ia patch-uri de nicotină, remedii pe bază de plante sau guma de nicotină. Căutați pe Internet fotografii cu pacienți cu cancer pulmonar și citiți povestiri despre familiile de supraviețuitori.

    • Sfaturi

    • Nu mint partenerul tau. Dacă ai luat tigara în secret, spune-i.
    • Puteți găsi mai multe articole despre cum să renunțați la fumat pe wikiHow. Este important, totuși, să puteți spune sincer: "Da, aș vrea să renunț la fumat". Dacă te oprești, trebuie să faci toată munca, dar poți să iei și tu toate lauri. E vorba de tine și de motivațiile tale.
    • Sărbătați-vă progresul. Când renunți la fumat (dacă ești doar pentru nagging), trebuie să înțelegi că nimeni nu te-ar putea forța. Să scapi de fumat nu este ușor. Fii mândru de ceea ce ai obținut.
    • Aveți ceva de înfrumusețat. De exemplu, dacă aveți mereu câteva morcovi la îndemână, puteți avea întotdeauna o gustare sănătoasă împreună cu dvs. și, în același timp, să vă puteți opri pofta de țigară.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit