DifiTsi.com

Opriți imediat fumatul

Este dificil și consumator de timp să renunți la fumat. Este nevoie de voință puternică și dedicare pentru a atinge obiectivul de a nu fuma. Există multe metode de depășire a dependenței. Cu toate acestea, nu există nici o modalitate de a opri și succesul individual diferă de la persoană la persoană. Deși nu veți putea să vă opriți imediat de fumat, puteți face mai ușor, făcând un plan și trăgându-l. Puteți utiliza diferite strategii pentru a vă controla dependența.

metodă

Partea 1
Nu mai fuma

Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 1
1
auzi cu retragere la rece. Aceasta este cea mai comună și aparent mai simplă modalitate de a renunța la fumat, deoarece nu necesită niciun ajutor. Opriți-vă și angajați-vă să rămâneți fără fum. Deși oamenii care se opresc brusc, sunt mai mult succes decât cele care o fac treptat, dar fara terapie de substitutie a nicotinei, există în continuare doar câteva - doar trei la cinci la suta din persoanele care fac curcan rece, ședere pentru nefumători. Dacă faceți o retragere la rece fără terapie de substituție cu nicotină (NET), atunci succesul dvs. depinde numai de voința voastră.
  • Persoanele care devin cu succes fără fum printr-o retragere la rece pot avea un avantaj genetic - 20% din toți oamenii au o mutație genetică care reduce efectele plăcute ale nicotinei.
  • Pentru a crește șansele de a se retrage la rece, încercați activități noi care înlocuiesc fumatul (în special activități care implică mâinile și gura, cum ar fi tricotarea sau mestecarea gumei fără zahăr). Evitați, de asemenea, situații și oameni pe care le asociază cu fumatul, suna un prieten sau o linie telefonică fără fum (de exemplu, 0800 831 31 31) și stabilesc obiective pentru tine si te recompensa.
  • Luați în considerare o strategie de înlocuire, dacă nu funcționează cu retragerea la rece.
  • Aceasta este cea mai simplă strategie, dar este cel mai greu de suportat.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 2
    2
    Încercați terapia de substituție cu nicotină (NET). Este una dintre cele mai de succes strategii de combatere a dependenței. Este de 20 de procente. Cu ajutorul gumei de mestecat, a pastilelor și a pastilelor, corpul primește nicotina după ce dorește. Doza este scăzută treptat până când pacientul este înțărcat din nicotină. Pe măsură ce acest proces progresează, această dependență devine treptat un comportament mai sănătos.
    • Șansa de a rămâne fără fumat este mai mare dacă opriți fumatul imediat și apoi începeți cu un NET decât dacă fumați mai puțin și faceți un NET. Într-un studiu, 22% dintre fumători care s-au oprit imediat au rămas abstinenți după șase luni și doar 15,5% dintre cei care au fumat mai puțin de două săptămâni.
    • Gumele, patch-urile și comprimatele de gust de nicotină sunt disponibile gratuit în farmacii.
    • Aceste instrumente nu pot fi ieftine.
    • NET este mai puțin reușit la persoanele care metabolizează mai repede nicotina. Discutați cu medicul dumneavoastră despre metabolismul dumneavoastră și terapia de substituție a nicotinei.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 3
    3
    Luați medicamente pentru a opri. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente precum bupropionul (Zyban®, Wellbutrin®) și vareniclina (Champix®) pentru a vă reduce dependența. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare ale acestor medicamente și dacă acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră.
    • Bupropionul sa dovedit a fi foarte eficient în cazul persoanelor care încearcă să renunțe la fumat când metabolizează rapid nicotina.
    • Consultați-vă cu compania dvs. de asigurări de sănătate pentru a vedea dacă va plăti pentru aceste medicamente.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 4
    4
    Mergeți la o consultație sau la un tratament. Lucrați cu un consilier sau terapeut pentru a aborda problemele emoționale care stau la baza pentru a vă fuma. De asemenea, recunoașteți declanșatorii emoționali sau situaționali pentru fumat. Un expert în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă creați un plan pe termen lung pentru a vă combate dependența.
    • Adresați-vă companiei de asigurări de sănătate dacă va plăti pentru o astfel de terapie.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 5
    5
    Informați-vă despre strategiile alternative. Există numeroase alte strategii pentru a renunța la fumat, de ex. folosind suplimente pe bază de plante sau minerale, hipnoză sau meditație. Deși unii fumători au reușit cu aceste metode, puține studii științifice le susțin.
    • Mulți fumători suge bomboane sau tablete cu vitamina C, deoarece cred că pot să-și reducă dependența.
    • Meditația poate fi foarte utilă pentru a vă distrage mintea de dorința de a fuma.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 6
    6
    Combinați strategiile. Poate că puteți găsi o strategie care vă va ajuta să renunțați. Sau poate trebuie să combinați altele diferite. Este posibil ca prima dvs. strategie să nu funcționeze și este posibil să fie necesar să utilizați altul sau puteți constata că controlul dependenței dvs. este mai ușor dacă utilizați două metode în același timp.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu combinați medicamente care vă pot afecta sănătatea.
    • De asemenea, puteți combina o metodă alternativă cu una mai stabilă.

    • Partea 2
    Rămâi fără fum

    Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 7
    1
    Scoateți toate accesoriile pentru fumat. Îndepărtați tot ceea ce asociați cu fumatul la domiciliu și la serviciu. Acestea includ țigări, trabucuri, țevi, shishas și toate celelalte accesorii. Este important ca în mediul dvs. personal să nu existe nimic care să funcționeze împotriva scopului tău.
    • Evitați declanșatoarele, cum ar fi baruri sau alte locuri unde fumatul este permis.
    • Înconjurați-vă cu nefumătorii.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 8
    2
    Implică-te. Faceți lucrurile să vă distragă atenția de la fumat și capul de dependență. Începeți un nou hobby sau petreceți mai mult timp cu prietenii. Activitățile fizice reduc stresul și dorința.
    • Implicați-vă pe mâini jucând cu obiecte mici, cum ar fi monede sau cleme de hârtie. Prindeți gura prin suflare prin paie, mestecând guma sau mâncând o gustare sănătoasă, de ex. stick-uri de morcov.
    • Faceți ceva cu nefumătorii.
    • Evitați activitățile care vă fac fum sau locuri unde fumezi.


  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 9
    3
    Răsplătește-te. Încurajați un comportament bun, răsplătindu-vă cu ceva distractiv pentru dvs. Este posibil ca încetarea să te facă tristă, astfel încât dorința să devină mai puternică. În schimb, încercați să activați centrele de recompense din creier cu ceva frumos. Mănâncă mâncarea preferată sau conduce un hobby.
    • Dar aveți grijă să nu înlocuiți o dependență cu alta.
    • Utilizați banii salvați prin a nu fuma pentru a cumpăra ceva frumos, recompensa-te cu o vizită la cinema sau o cină plăcută sau salvați-vă pentru o călătorie mai lungă.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 10
    4
    Rămâi pozitiv și iertător. Nu uitați că renunțarea este un proces dificil care necesită timp. Ia o zi la un moment dat și nu fi prea strictă cu tine însuți dacă renunți la dorință. Există obstacole în cazul în care doriți să opriți. Amintiți-vă, asta face parte din proces.
    • Concentrați-vă pe menținerea unor durate scurte ca o zi sau chiar doar câteva ore de fum. Gândindu-te la oprirea pe termen lung (să zicem: "Nu mi se permite să fumez din nou") poate fi o idee prea copleșitoare. Aceasta, la rândul său, poate duce la temeri, care, la rândul său, declanșează dorința.
    • Tehnici de practică pentru attentiveness, ex Meditația. Te concentrezi pe aici și acum și pe succesul momentului.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 11
    5
    Cereți ajutor. Este mult mai ușor să nu mai sprijiniți prietenii și familia decât să faceți totul singur. Discutați cu ceilalți atunci când vă luptați cu dorința și îi spuneți cum vă pot ajuta să rămâneți non-fumător. Nu trebuie să purtați această povară singur.
    • Vorbiți cu prietenii și familia atunci când faceți un plan de ieșire. Intrarea dvs. vă poate ajuta să vă proiectați strategia.

    • Partea 3
    Planificați să vă opriți

    Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 12
    1
    Gândiți-vă la o abordare pe termen lung. Dacă eforturile dvs. de a opri rapid eșec, atunci aveți nevoie de o abordare pe termen lung. Rândul necesită planificare și răbdare. Pe măsură ce planificați înainte, înțelegeți mai bine obstacolele asociate renunțării și planificați strategii mai bune pentru a le depăși.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul dumneavoastră de a renunța la fumat.
    • Există numeroase site-uri web și linii telefonice care ajută la crearea unui astfel de plan de nefumători.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 13
    2
    Decideți să renunțați la fumat. Gândește-te de ce vrei să te oprești și ce înseamnă asta pentru tine. Cântărește argumentele pro și contra și întreabă-te dacă ești pregătit pentru asta. Discutați cu prietenii și familia despre decizia dvs.
    • Care sunt potențialele riscuri pentru sănătate dacă continuați să fumați?
    • Cât costă fumatul?
    • Ce impact are asupra familiei și prietenilor dvs.?
    • Notați o listă de motive pentru renunțare la care puteți face referire dacă doriți să fumați.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 14
    3
    Alegeți o dată la care vă opriți și rămâneți la ea. Ar trebui să fie suficient de departe în viitor pentru a avea timp să vă pregătiți, dar nu atât de departe încât să pierdeți interesul - ar putea fi, de exemplu. să fie două săptămâni. O întâlnire fixă ​​pentru a vă părăsi vă ajută să vă pregătiți mental și vă oferă o cronică concretă. Un plan solid este esențial pentru a vă menține și a vă depăși dependența.
    • Dacă este posibil, nu mutați această întâlnire înapoi. În caz contrar, veți ajunge la un început prost și vă va fi mai greu să vă păstrați datele fixate în viitor.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 15
    4
    Gândiți-vă la un plan de ieșire. Aflați despre diferite metode de oprire și întrebați-vă medicul care dintre ele ar putea lucra pentru dvs. Cântăriți argumentele pro și contra fiecărei strategii și modul în care acestea ar afecta viața de zi cu zi. Gândiți-vă la ce metodă vă gândiți cel mai bine.
    • Gândiți-vă dacă doriți să vă retrageți la rece sau opriți utilizarea medicamentelor sau terapiei. Totul are avantajele și dezavantajele sale.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 16
    5
    Pregătiți-vă pentru ziua pe care doriți să o opriți. Aruncați orice accesorii de fum care ar putea declanșa dependența dumneavoastră. Notați când fumezi până în ziua în care opriți. Acesta este modul în care puteți seta orele pe care le fumezi de obicei (de exemplu, după o masă). Apoi, puteți lua medicamentele de înlocuire a nicotinei sau alte strategii în aceste momente.
    • Asigurați-vă că aveți suficient somn și odihnă și evitați situațiile stresante, dacă este posibil.
    • S-ar putea suna tentant să iei alte activități sănătoase în același timp. Dar acest lucru ar putea fi un stres suplimentar și va submina încercarea dumneavoastră de a renunța la fumat. Ai grijă de tine unul câte unul.
  • 6
    Vedeți stresul înainte. Renunțarea la fumat reprezintă o schimbare semnificativă a vieții. Este asociat cu furie, anxietate, depresie și frustrare. Gândiți-vă la modul în care doriți să faceți față acestor dificultăți nedorite, dar previzibile. Asigurați-vă că anumite medicamente, înlocuitori de nicotină, numere de telefon etc. sunt disponibile. Consultați medicul dacă aceste sentimente persistă mai mult de o lună.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit