DifiTsi.com

Opriți mestecarea cu tutunul de mestecat

Tutunul de mestecat conține cel puțin 3000 de substanțe chimice diferite care sunt dăunătoare corpului dumneavoastră. La fel ca țigările, tutunul de mestecat conține, de asemenea, nicotină, un medicament extrem de dependență, care face corpul tânjit pentru mai multe produse din tutun. Un vârf de tutun de mestecat conține o cantitate de nicotină la fel de mică ca 3 până la 4 țigări. Dacă doriți să scăpați de dependența dumneavoastră de tutunul de mestecat și să vă recâștigați viața, urmați acest pas, recunoașteți-vă problema și găsiți o cale curată într-o viață fără tutun.

metodă

Metoda 1
Decideți să vă opriți

Imaginea intitulată Stoping Dipping Pasul 1
1
Realizați problema. Tumba de mestecat este mai puțin periculoasă pentru mulți oameni decât țigările, deoarece nu este implicat nici un fum. Tutun de mestecat poate, cu toate acestea, cauza cancer al gurii, gâtului sau cauza în esofag și, de asemenea, ataca gingiile, cauzand buze crăpate, pete albe, ulcere, sângerare la nivelul gurii, pierderea dinților, respirația urât mirositoare și un risc crescut de boli de inima si accident vascular cerebral.
  • Imaginea intitulată Opriți îndulcirea pasului 2
    2
    Nu te opri. Luați decizia de a renunța din cauza dvs., nu din cauza altcuiva din viața voastră. Dacă vă opriți pentru altcineva și nu o doriți singur, vă veți opri în timpul retragerii.
    • Având în vedere acest lucru, membrii familiei și prietenii sunt încă un mare sprijin și inspirație în acest proces. Acceptați sprijinul celor dragi.
    • Dependența de tutunul de mestecat poate afecta foarte mult nu numai viața ta, ci și viața prietenilor și familiei tale.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping 3
    3
    Calculați povara financiară a dependenței dvs. Realizați că cheltuiți bani pentru a vă răni pe voi înșivă. Dacă consumați tutun în fiecare zi de câte ori puteți, dependența dumneavoastră poate deveni foarte rapidă, foarte scumpă. Vedeți dependența dvs. ca o pierdere intensă de bani dacă aceasta vă ajută să recunoașteți că aveți o problemă.
    • Asigurările de sănătate și costurile de sănătate pot crește, de asemenea, ca urmare a dependenței dumneavoastră.
    • Dacă aveți cancer datorită dependenței dvs., costurile de urmărire și tratament pot fi enorme.
  • Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 4
    4
    Identificați sursa de dependență. Poate că nu vă amintiți când ați început să mestecați tutunul de mestecat. Nu poate fi chiar o decizie conștientă. Probabilitatea este ridicată că nici măcar nu v-ați gândit să deveniți consumator regulat de tutun de mestecat, dar într-un fel sa ajuns la acest lucru și acum trebuie să aveți grijă de el.
    • Poate un prieten sau membru de familie ai o dată arătat chewing tutun și ai făcut și consumate de mai multe și mai des, au simțit întotdeauna mai confortabil cu ea și în cele din urmă te coroiat devenit după aceea.
    • Poate un anumit comportament va declanșa consumul de tutun de mestecat, cum ar fi o masă obișnuită cu alți consumatori de tutun de mestecat. Încercați să găsiți declanșatorul dvs. și, dacă este posibil, să îl evitați.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping 5
    5
    Fii sincer cu tine însuți. Uită-te la faptele goale ale situației, nu la interpretarea ta. Sentimentele tale sunt importante, dar uneori te induc în eroare într-o vedere falsă a realității.
    • Dacă doriți să pretinzi creierul că nu se poate lua nici mai mult, fără un vârf de cuțit, încercați să se concentreze asupra realității și că nu te va ucide dacă poți rezista tentatiei.
    • Dacă creierul dvs. caută scuze, încercați să vă concentrați asupra realității.
  • Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 6
    6
    Luați o decizie primară și treceți prin decizii. Decizia dvs. primară este aceea a obiectivului pe termen lung, doriți să vă opriți cu tutunul de mestecat. Deciziile de la sfârșitul la sfârșit sunt decizii imediate, cele pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, cum ar fi "Nu voi mai lua tutun de mestecat acum".

    • Metoda 2
    Pregătiți-vă pentru efecte secundare

    1
    Supraviețuiți fazei inițiale. Primele trei zile după decizia de oprire vor fi extrem de dificile pentru corpul vostru. Organismul are nevoie de 72 de ore pentru a scoate nicotina din el.
    • Bea multă apă în acest timp.
      Imaginea intitulată Stop Stepping 7Bullet1
    • Încercați să vă direcționați mânia într-o activitate, fie sport, fie să scrieți un raport despre experiența dvs. sau despre artă.
      Imagine intitulată Stop Dipping Step 7Bullet2
  • Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 8
    2
    Fiți pregătiți pentru probleme mintale între ziua 4 și ziua 20. În timp ce majoritatea afecțiunilor fizice ar trebui să se încheie până acum, deoarece nicotina a fost eliminată din corp, acum trebuie să dezvolți voința bună. Corpul tău trebuie să-și dea seama cum poate funcționa fără nicotină.
    • În acest timp, te poate confrunta cu pofta de tutun, iritabilitate crescuta, insomnie, oboseală, probleme de concentrare, dureri de cap, dureri de gât, o limbă dureroasă și / sau gingii dureroase, dureri abdominale și xerostomie.
    • În acest timp, încercați să vă concentrați asupra rezistenței mentale și asupra sănătății mintale.
    • Evitați declanșarea. Declanșatoarele sunt comportamente specifice care vă sporesc dorința de tutun. Acestea pot fi locurile în care de obicei mestecați tutunul de mestecat sau persoanele pe care le mestecați împreună sau activități care se termină de obicei într-o țigară de tutun de mestecat.
  • Imaginea intitulată Opriți picurarea Pasul 9
    3
    Simptomele dvs. ar trebui să se aplatizeze după aproximativ 1,5 luni. După aproximativ 50 de zile, trebuie să treceți prin mai puține simptome și să vă întoarceți încet la o rutină obișnuită. Este posibil să aveți bule în gură, dar nu vă faceți griji, arată doar că gura se vindecă din ulcere mai mici care s-au format ca urmare a consumului de tutun.
    • Mergeți la un medic dentist dacă blisterele devin dureroase, decolorate sau infectate.
    • În această fază, ar trebui să dormi mai bine din nou. Dacă nu, trebuie să luați în considerare consultarea unui medic care poate evalua progresul corpului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping 10
    4
    Fiți pregătiți pentru posibilele atacuri de anxietate până la mijlocul celei de-a doua luni. În această perioadă de timp, unii suferă de atacuri de anxietate, ca urmare a faptului că nu se pot liniști cu tutunul.
    • Dacă vă confruntați cu atacuri foarte rele de anxietate și dacă luați trăsături fizice alarmante, consultați un medic. El va putea prescrie medicamente pentru atacuri de anxietate sau antidepresiv.
    • Gândiți-vă la a discuta cu un terapeut sau de a vă alătura unui grup de sprijin pentru a avea ocazia să vorbiți despre temerile dvs. și să reduceți stresul.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Dipping Step 11
    5
    Experiență dezamăgire în luna a treia. Fiți pregătiți să vă simțiți limp și nesigur și să aveți dependențe repetitive. Unii oameni se simt ca și cum tocmai au început procesul de câteva zile în acest stadiu. Încercați însă să țineți cont!
  • Imaginea intitulată Stop Stepping Dipping 12
    6


    Sărbătoriți limita de 100 de zile. În acest timp, ar fi trebuit să depășiți în mare măsură efectele secundare fizice. S-ar putea să aveți dependență din când în când, dar rămâneți tari și țineți-vă.

    • Metoda 3
    Controlați dependențele

    Imaginea intitulată Stop Stopping Dip 13
    1
    Satisfaceți nevoia de fixare orală. O mare parte din atracția tutunului de mestecat este stimularea orală a acestuia. Există mai multe tipuri de tutun fals pe piață care vă pot oferi acea experiență fără să vă dăuneze sănătății.
    • Ia un tutun pe bază de plante, cum ar fi Knaster tutun de plante sau Jet`s Mint Chew. Ele vin de obicei într-o varietate de arome, inclusiv o aromă concepută pentru a simula simțul și gustul tutunului real de mestecat.
    • Chew gumă de nicotină sau gumă de mestecat normală. Numai pentru unii oameni este suficient să simuleze sentimentul de a mesteca în mod constant ceva pentru a-și satisface fixarea orală. Cumpărați guma de mestecat preferată sau o gumă de nicotină și întotdeauna puneți o bucată în gură atunci când nevoia devine prea mare.
    • Utilizați semințe de floarea-soarelui. Semințele de floarea-soarelui sunt o alternativă excelentă la tutunul de mestecat. Ele vă dau ceva de mestecat și scuipă, simulând sentimentul de a mesteca tutun.
    • Utilizați aceste produse imediat din ziua în care încetați să luați tutunul de mestecat.
  • Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 14
    2
    Alegeți o terapie alternativă de substituție a nicotinei. Există mai multe metode disponibile pe piață pentru a vă ajuta să obțineți doza de nicotină, fără a consuma alte substanțe nocive în tutun. Acestea vă pot ajuta să combateți simptomele de sevraj.
    • Puteți cumpăra guma de nicotină, patch-uri și pastile în multe magazine. Guma de mestecat și pastilele de pastilă sunt probabil cele mai eficiente variante pentru mestecarea tutunului, deoarece acestea imită actul de mestecat.
    • Nicotina spray nazal și inhalatoare necesită prescripție medicală și sunt mai puțin eficiente la consumul de tutun fără fumat.
    • Dacă consumați mai mult de trei doze sau pungi pe săptămână, sunteți considerat un consumator puternic și aveți nevoie de o doză foarte mare de terapie de substituție cu nicotină. Dacă luați două până la trei doze, trebuie să utilizați o doză moderată, cu mai puțin de două doze mici.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping 15
    3
    Utilizați medicație cu prescripție medicală. Unele medicamente care vă pot ajuta cu simptomele de sevraj sunt disponibile numai pe bază de rețetă. Unele pot fi luate timp de aproximativ o săptămână înainte de a opri utilizarea tutunului de mestecat și pot fi utilizate împreună cu alte terapii de înlocuire a nicotinei.
    • Vareniclina (Chantix®) manipulează receptorii de nicotină din creier și ușurează simptomele de întrerupere. Acesta poate fi administrat de două ori pe zi sub formă de pastile și trebuie început cu o săptămână înainte de plecare. Are unele efecte secundare ușoare, cum ar fi Greață, amețeli și vărsături.
    • Bupropion (Zyban®, Wellbutrin® sau Aplenzin®) este un antidepresiv care poate ajuta utilizatorii de tutun fără fumat. Dovada faptului că așa este, este destul de neclară. Nu conține nicotină și vine sub formă de pilule.
    • Consultați un medic pentru a afla care medicament pe bază de prescripție medicală este potrivit pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Dip 16
    4
    Bea multă apă. Păstrați-vă corpul bine hidratat și încercați-vă viața în alte zone, cum ar fi în dieta, să trăiască mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 17
    5
    Sport. Activitatea fizică vă poate distrage atenția de dependența dumneavoastră. Doar 30 de minute de exerciții pe zi, vă pot combate dependențele.
  • Imaginea intitulată Opriți picurarea cu pași 18
    6
    Stabiliți o tehnică de relaxare. Efectuați orice activitate sau activitate care vă va ajuta să vă relaxați. Acesta poate fi un hobby, cum ar fi DIY, construirea de mașini sau grădinărit, precum și o formă de exercițiu de vizualizare.
    • Încercați exerciții de respirație profundă și exerciții de vizualizare pentru a vă relaxa mintea stresată. Dacă sunteți interesat de yoga, mergeți la un studio din apropiere sau practicați un film de yoga la domiciliu.
    • Hipnoza poate fi, de asemenea, foarte reușită la renunțarea la dependența de tutun.

    • Metoda 4
    Rămâneți fără tutun

    Imaginea intitulată Stop Stepping 19
    1
    Participați la un program de ieșire a tutunului sau găsiți un partener. Găsiți un grup de persoane sau o singură persoană care are aceeași dorință și vrea / vrea să nu mai mănânce tutunul de mestecat. Sau cineva care are deja acest proces în spatele lui. Acest lucru vă va face responsabil față de cineva și, în același timp, să vă asumați responsabilitatea pentru altcineva. Ar trebui să acordați atenție acestor lucruri în program:
    • Ar trebui să ofere o consultare unică sau de grup.
    • Deliberările sunt de cel puțin 15 până la 30 de minute.
    • Programul dvs. se întâlnește de cel puțin patru ori în 2 săptămâni.
    • Liderul grupului ar trebui să aibă experiență în ceea ce privește dependența de tutun.
    • Cu cât programul este mai lung și mai intens, cu atât este mai mare șansa ca acesta să aibă succes.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping 20
    2
    Notați-vă gândurile și sentimentele. pentru a ține un jurnal este o modalitate buna de a urmări de ieșire și vă reamintesc de ce doriți să se oprească vreodată.
    • Veți avea zile bune și rele. Mesajele din zilele bune vă vor ajuta să depășiți pe cele mai grele odată ce veți avea sentimentul că veți realiza ceva din nou.
    • Un jurnal poate fi, de asemenea, un proces de curățare, deoarece vă permite să vă exprimați sentimentele într-o manieră sănătoasă și concentrată.
  • Imaginea intitulată Opriți curățarea prin picurare 21
    3
    Obțineți un sentiment de libertate. Luați în considerare dependența dvs. ca pe ceva care nu numai că vă împiedică să vă manifestați fața cea mai bună, ci și să vă duceți o viață liberă de la ea. Sigur, prima piesă pe care ai luat-o în mod voluntar, dar apoi ai devenit dependent de tutun. Rețineți că nu mai acceptați că tutunul vă controlează viața.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping Dipping
    4
    Trăiește în prezent. Păstrați departe de a vă uita mereu înapoi și de a vă gândi prea mult la ceea ce ar fi trebuit să faceți mai devreme, dar nu încercați să planificați prea mult în viitor. În timp ce sperați să vă loviți de fund și să deveniți o persoană mai sănătoasă, ar trebui să încercați să rămâneți în prezent.
    • Începeți tratarea dependenței o dată la un moment dat. Veți suferi acest proces, chiar dacă ați luat obstacolul de 100 de zile. Încercați să vedeți lucrurile în perspectiva corectă și faceți un pas la un moment dat.
    • Nu vă lăsați să vă oprească o zi deosebit de rea. Puteți prezenta perioade de depresie, precum și zile care te fac să te simți minunat. Nu vă terminați când vă confruntați cu un regres.
  • Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 23
    5
    Ajutați-i pe alții să se oprească Odată ce ați ajuns la un punct stabil în procesul dvs. de ieșire (în jurul celei de-a 100-a zi), încercați să ajutați direct pe altcineva din grupul dvs. curent sau să vă alăturați unui alt grup pentru a deveni mentorul altui utilizator.
    • Oferind ceva înapoi altora vă va satisface foarte mult și vă va da sentimentul că ați obținut ceva.
    • Fiind mentorul cuiva vă oferă și responsabilitatea pentru o altă persoană. Când cineva se bazează pe tine și așteaptă sprijin de la tine, te obligă să fii cinstit cu tine și cu partenerul tău.

    • avertismente

    • Citiți cu atenție prospectul produselor de înlocuire a nicotinei. Asigurați-vă că nu supradoza pe nicotină.
    • Aveți grijă de programele de dependență de tutun care garantează succesul imediat. Aceasta este adesea o fraudă.
    • Încercați să nu beți alcool în primele 1,5 luni. Din cauza alcoolului, declanșezi adesea nevoia de tutun și, în general, vă slăbește voința.
    • Nu vă lăsați frica sau furia pe cei dragi.
    • Alimentele pot avea gust diferit față de tine atunci când simțul gustului revine pe deplin.
    • Nu renunta odata ce ai recidiva. Recunoașteți vinovăția dvs. și continuați să lucrați cu privire la decizia dvs. de a rămâne afară.
    • Puteți pierde temporar sentimentul de gust în timpul procesului, dar ar trebui să revină după câteva săptămâni. Vedeți un doctor dacă simțul gustului nu se întoarce.

    Sfaturi

    • După ce ați fost curățați timp de un an, riscul crescut de a avea boli de inimă va fi redus la jumătate.
    • Urmăriți declanșatoarele și evitați-le ori de câte ori este posibil.
    • După ce ai 15 ani curat, la riscul de boli de inima au scăzut din nou la nivelul unui utilizatorii non-tutun.
    • După ce ați fost curățați timp de 10 ani, riscul de apariție a cancerului în gură, gât, plămâni, rinichi, vezică și pancreas este redus.
    • Ascultați-vă dorința conștientă de a rămâne curată și de a nu consuma dorința dobândită.
    • Setați o dată pe care doriți să o opriți și să vă lipiți de ea.
    • Luați sprijinul familiei și al prietenilor.
    • Gândiți-vă la banii pe care îi economisiți prin oprirea de a dona pentru o cauză bună. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți succesul în timp ce promovați succesul altora.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit