DifiTsi.com

Pentru a trata anxietatea sau depresia

Depresia și anxietatea merg, de obicei, mână în mână. Toată lumea trebuie să se ocupe în timpul vieții sale într-o anumită măsură, cu aceste condiții, dar dacă simptomele dumneavoastră vă inhiba viața de zi cu zi și par să aibă nici o cauză specifică, este important ca acestea să fie tratate. Citiți acest articol pentru a afla cum puteți reduce severitatea și durata acestor condiții.

metodă

Partea 1
Faceți schimbări de stil de viață

Image cu titlul Cope cu anxietate și depresie Pasul 01
1
Exercițiu în mod regulat. Exercitiile regulate nu numai ca reduc riscul de infarct miocardic si alte afectiuni, de asemenea, sa dovedit a trata depresia si anxietatea. Există multe explicații pentru acest lucru. În primul rând, sportul eliberează endorfine, care este o substanță chimică din creier care determină apariția stării noastre de spirit. Apoi, sportul reduce, de asemenea, unele substanțe chimice din sistemul imunitar care cauzează depresie și crește temperatura corpului, ceea ce are un efect relaxant.
  • Exercițiul regulat vă ajută, de asemenea, să vă formați și să vă îmbunătățiți aspectul, ceea ce este suficient pentru mulți oameni să scape de îndoielile lor de sine.
  • Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 02
    2
    Închideți consumul de alcool. Persoanele care suferă de anxietate tind să se întoarcă la alcool pentru a-și ușura tensiunea și nervozitatea. Chiar dacă poate ameliora temporar simptomele, el se va înrăutăți pe termen lung. Deși nu trebuie să vă abțineți complet de la alcool, trebuie să vă limitați consumul de alcool.
  • Image cu titlul Cope cu anxietate și depresie Pasul 03
    3
    Schimbați-vă la cafeaua decofeinizată. Conținutul ridicat de cofeină din cafea poate agrava simptomele de anxietate pe termen scurt și lung. Gândiți-vă la schimbarea cafelei sau la consumul de ceai.
    • Chiar și ceaiul verde conține puțin cafeină, dar nu va avea aceleași efecte extreme ca și cafeaua.

    • Partea 2
    Schimbă-ți perspectiva

    Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 04
    1
    Învață să trăiești acum. Dacă suferiți de anxietate, este pentru că sunteți îngrijorați, nesiguri sau nervoși în legătură cu viitorul. Când suferiți de depresie, aceasta se datorează faptului că încercați în mod constant prin trecut și vă prezentați durerile din trecut în prezent. Învățând să apreciezi momentul va avea un efect vizibil asupra vieții tale, dar nu este o sarcină ușoară.
    • Acordați mai multă atenție gândurilor voastre. Cel mai bun mod de a înceta să mestecați trecutul sau de a fi obsedat de viitor este să recunoașteți când se petrec astfel de gânduri în viața de zi cu zi. Când fac acest lucru, recunoaște-le, le etichetează drept "gânduri" și le lasă să treacă.
    • Începeți meditația. Exercițiile de meditație obișnuite s-au dovedit a ușura simptomele stresului și anxietății. Gândiți-vă la a merge la un centru de meditație în zona dvs. sau la un grup. Majoritatea centrelor oferă ghiduri gratuite de meditație și cursuri săptămânale deschise.
    • Nu trebuie să trăiești în mănăstire pentru a găsi iluminarea spirituală. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a vă închide ochii, relaxați-vă mușchii și concentrați-vă atenția asupra respirației. Atunci când un gând sporește, recunoașteți-l și faceți-o să dispară. Cu cât faceți mai des acest lucru, cu atât mai curând veți putea să includeți acest lucru în viața de zi cu zi.
  • Image cu titlul Cope with Anxiety and Depression Pasul 05
    2
    Îndepărtați negativitatea tangibilă din viața voastră. Deși bolile psihice sunt în mare parte de origine internă, ele pot fi atribuite și circumstanțelor externe ale vieții noastre. În timp ce înlăturați aceste circumstanțe negative, nu vă pot vindeca total, va ușura cu siguranță simptomele și vă va ajuta să înțelegeți de ce simțiți modul în care vă simțiți.
    • Dacă sunteți deprimat, deoarece sunteți nemulțumiți de aspectul dvs., atunci vă formați, faceți părul tăiat, cumpărați haine noi etc.
    • Dacă vă aflați într-o relație nefericită sau chiar abuzați-vă, opriți imediat.
    • Gândiți-vă la o schimbare de carieră dacă sunteți nemulțumit cronic de locul de muncă.
    • Amintiți-vă că nu puteți evita complet experiențele negative. Trebuie să faceți atât modificări interne, cât și externe pentru a vedea rezultatele.


  • Imaginea intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 06
    3
    Gestionați amintirile dureroase. Mulți oameni sunt deprimați pentru că se agață de una sau mai multe experiențe traumatizante din trecut. Deși este foarte dificil să ștergi aceste amintiri, există încă lucruri pe care le poți face pentru a-ți limita puterea asupra vieții tale de zi cu zi. Dacă continuați să cedați una sau mai multe amintiri negative, încercați următorul exercițiu:
    • Doliu pentru memorie sau amintiri. Dacă simțiți nevoia de a plânge sau plânge, atunci faceți-o. Catharsisul este o parte necesară a procesului de vindecare.
    • Lăsați-vă gândurile afară. Poate doriți să le scrieți dacă sunteți foarte personal sau să le împărțiți cu cineva în care aveți încredere. Indiferent ce faceți, trebuie să lăsați-vă cumva sentimentele voastre. Descrieți ce sa întâmplat și cum v-ați simțit.
    • Acceptați că ceea ce sa întâmplat sa întâmplat și nu poate fi anulat. În loc să vă dorești o mașină de timp, trebuie să fii recunoscător că sa terminat și că ar fi putut fi mai rău. Întotdeauna.
    • Gândiți-vă la ceea ce ați învățat din evenimente. Indiferent de cât de îngrozitoare lucruri au fost, fiecare experiență, atât pozitivă cât și negativă, ne învață ceva. De fapt, sunt chiar și experiențele negative care ne învață cel mai mult și ne fac mai puternici. Ia-ți puțin timp pentru a fi recunoscător pentru ceea ce ai câștigat.

    • Partea 3
    Căutăm ajutor profesional

    Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 07
    1
    Găsește terapeutul potrivit pentru tine. Aflați mai multe pe internet și întâlniți medici diferiți înainte de a decide cine să rămână cu. În timpul primei sesiuni, medicul vă va cere să descrieți simptomele, cât timp au fost acolo și vă va pune întrebări despre trecutul dumneavoastră. Poate doriți să vă gândiți la unele dintre aceste întrebări înainte de prima dvs. întâlnire, pentru a vă putea organiza gândurile și pentru a clarifica toate informațiile, dacă este necesar.
    • psihiatru sunt medici care au permisiunea de a prescrie medicamente. De obicei, ele combină o terapie de discuții cu tratamentul cu droguri, dar nu întotdeauna ..
    • psihologi se concentreze pe vorbire și pe terapia comportamentală cognitivă. Nu li se permite să prescrie medicamente.
    • Dacă sunteți sub 18 ani, discutați cu părinții dvs. despre starea dvs. (dacă nu ați observat-o deja) și rugați-i să vă ajute să găsiți medicul potrivit pentru dvs.
    • Unii pacienți sunt deschiși la terapia cu medicamente, în timp ce alții preferă calea naturală. Trebuie să clarificați metoda preferată de tratament cu terapeutul atunci când îl întâlniți, astfel încât acesta să poată determina dacă este potrivit pentru dvs. sau nu. Amintiți-vă că fiecare medic are propria metodă preferată de tratament.
  • Image cu titlul Cope cu anxietate și depresie Pasul 08
    2
    Luați întotdeauna oa doua opinie. În domeniul bolilor psihologice este ușor să se facă un diagnostic greșit. Cel puțin inițial, trebuie să vă prezentați mai mult de un doctor, mai ales dacă vi sa eliberat o rețetă.
    • Amintiți-vă că mulți psihiatri au acorduri cu anumite companii farmaceutice, ceea ce le dă un motiv suplimentar de a prescrie un medicament care nu este neapărat în interesul dumneavoastră.
    • Nu lăsați medicul să vă îndemne să luați medicamente. Dacă preferați calea naturală, spuneți acest lucru și informați medicul dumneavoastră. Dacă el sau ea insistă să vă prescrie un medicament, atunci vă puteți gândi să mergeți la un alt doctor.
    • Dacă mai mulți medici insistă să vă prescrie același medicament, atunci ar trebui să vă gândiți să îl încercați. Cele mai multe medicamente pot fi întrerupte după un an fără efecte secundare nocive.
  • Image cu titlul Cope cu anxietate și depresie Pasul 09
    3
    Puneți mult efort în tratamentul dumneavoastră. Nu-ți poți permite un terapeut să-ți rezolve problemele. Veți avea nevoie să participați activ la sesiunile de terapie și să vă deschideți și cinstit cu medicul dumneavoastră.
    • Terapiile cognitive comportamentale s-au dovedit a fi cea mai eficientă modalitate de tratare a anxietății și a depresiei, dar necesită mai multă dedicație și cooperare decât terapiile vorbind. Trebuie să fiți deschisi pentru a încerca lucruri noi și pentru a vă lăsa zona bună. Unii medici dau pacienților exerciții pe care ar trebui să le utilizeze în viața de zi cu zi.
  • Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 10
    4
    Dați medicamentei timp să lovească. Dacă vi s-au prescris medicamente pentru suferința voastră, permiteți-i timp să lovească înainte de a renunța la ea. Cele mai multe dureaza 4-8 saptamani pentru a arata un efect, asa ca ai rabdare.

    • Sfaturi

    • Dacă este posibil, încercați să vă schimbați stilul de viață înainte de a căuta ajutor profesional. Nu numai că veți economisi bani și timp, de asemenea, veți reduce probabilitatea de diagnostic greșit și de a reduce posibilele efecte secundare ale medicamentelor.
    • Multe modificări ale stilului de viață pe care le faceți vor ajuta medicul dumneavoastră, dacă decideți să-l vizitați, să faceți un diagnostic prin eventuala eliminare a factorilor care le pot afecta. Stările de anxietate ale multor persoane depind, de exemplu, de alcool și cafeină. Dacă ați eliminat deja aceste substanțe, atunci medicul dumneavoastră va putea obține o imagine mai clară a suferinței dumneavoastră.

    avertismente

    • Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți considerați sau intenționați să vă sinucizi, solicitați imediat asistență profesională sau apelați numărul de urgență 112.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit