Controlează-ți propria frică

Dacă sunteți constant îngrijorați, tensionați sau vă gândiți la lucruri negative sau catastrofale care se pot întâmpla cu dumneavoastră, este posibil să suferiți de o tulburare de anxietate. Deși cauzele exacte ale unei tulburări de anxietate nu sunt cunoscute, pacienții au adesea împărtășirea factorilor de risc. Aceștia pot avea membri de familie cu această tulburare, au traumatisme experimentale, sunt femei sau au alte forme de boală mintală. Din fericire, cu combinația potrivită de medicamente, abordări cognitive și modificări ale stilului de viață, puteți ameliora simptomele să învingă frica

metodă

2

Somnul ar trebui să fie o prioritate ridicată. Somnul și temerile au o relație complexă de ou sau pui. Lipsa somnului poate declanșa anxietate și anxietatea poate duce la tulburări de somn. Ar trebui să dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte pentru a-ți controla temerile. Utilizați următoarele sfaturi pentru a obține suficient de somn:

3

Conduceți sportul zilnic. Sportul poate avea un efect decisiv asupra bunăstării dvs. mintale și, în plus, vă poate îmbunătăți sănătatea. În timpul activității fizice, endorfinele sunt eliberate, așa-numitele "substanțe chimice de bunăstare". Ca rezultat al sportului obișnuit, stresul este redus și sunteți distras de îngrijorări.

4

Grăbește-te bine. Poate că nu înțelegi modul în care dieta ta afectează sentimentele tale, dar există o legătură. Anumite alimente și băuturi, cum ar fi zahăr rafinat sau cofeină, vă pot spori temerile. În schimb, beți multă apă și mâncați mâncăruri sănătoase, echilibrate, produse din fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și proteine ​​slabe.

5

Reduceți consumul de alcool și alte sedative. Puteți bea alcool pentru a scuti de anxietate, dar găsiți că îl întărește în mod necunoscut. Gasiti supape sanatoase pentru stres si anxietate. Ascultați, de ex. Muzica sau chemarea unui prieten in loc de a consuma alcool sau droguri.

6

Fii atent la tine. Dacă suferiți de o boală psihică, de ex. Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, atunci puteți fi foarte concentrat pe a fi mai bine și în măsură să-și îndeplinească îndatoririle. Deci, poate uitați să vă acordați atenție. Ar trebui să faceți ceva zilnic pentru a vă scuti de stres. Ar trebui să fie ceva special pe care îl puteți aștepta în fiecare zi.

2

Stați drept, drept în spate. Puteți sta pe un scaun sau puteți traversa picioarele pe podea - oricare ar fi mai natural pentru dvs.

3

Susțineți-vă brațele. Puneți brațele pe cotieră sau pe coapse. Deci vă ușurați umerii, ceea ce promovează relaxarea.

4

Inspirați încet prin nas. Respirați profund prin nas timp de patru secunde. Abdomenul inferior trebuie să se extindă cu fiecare respirație.

5

Ține-ți respirația. Pur și simplu țineți respirația în piept timp de două secunde.

6

Lasă aerul să iasă. Acum expirați tot aerul din plămâni prin gură. Ar trebui să auzi un suier dacă se întâmplă asta. Vedeți cum stomacul se aplatizează când expiră.

7

Așteptați câteva secunde. Pentru a evita hiperventilația, ar trebui să așteptați câteva secunde înainte de a induce din nou inhalarea.

8

Repetați procesul. Repetați întreaga secvență în cinci minute. Aproximativ șase până la șapte cicluri respiratorii pe minut sunt considerate eficiente împotriva temerilor. Cu toate acestea, ar trebui să vă găsiți propriul ritm natural de respirație care vă face să vă simțiți bine.

9

Faceți acest exercițiu de două ori pe zi. Ar trebui să faceți aceste exerciții de respirație cel puțin de două ori pe zi timp de cinci minute fiecare.

10

Utilizați respirația profundă împreună cu alte tehnici de relaxare. Respirația profundă poate fi practicată singură sau împreună cu alte tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, ca tratament complementar față de anxietate.

2

Întrebați validitatea prejudecăților cognitive. Pentru a elimina auto-influența negativă, trebuie să realizați că participați la aceste distorsiuni cognitive. Apoi, trebuie să decideți în mod conștient să puneți la îndoială această auto-influențare.

3

Să se străduiască să transforme gândurile negative. În restructurarea cognitivă, accentul principal este acela de a recunoaște că aveți gânduri nefolositoare de a pune la îndoială realitatea acestor gânduri și de a le transforma în gânduri care afirmă viața și pozitive. Restructurarea gândurilor negative este o modalitate de a gândi mai realist și de a reduce senzațiile de anxietate.

4

Limitați timpul de îngrijorare la o jumătate de oră zilnic. Faceți acest exercițiu zilnic la ora stabilită. Alegeți un timp care nu este prea aproape de timpul obișnuit de culcare, astfel încât grijile și temerile dvs. să nu vă deranjeze somnul.

5

Identificați și amânați grijile. Fiți conștienți de preocupările dvs., observând ce sentimente vă cauzează. Dacă anumite gânduri duc la tensiuni în organism, palpitații sau inele sparte sau alte semne de anxietate, le marcați ca fiind îngrijorări. Atunci când refuzați ziua, identificați ceea ce vă gândiți, când vă dați seama că deveniți îngrijorați și începeți să vă îngrijorați.

6

Gândiți-vă la îngrijorările dvs. la timpul stabilit. În "Timpul de îngrijorare", nu numai că trebuie să vă gândiți la ce vă îngrijorează în timpul zilei. Luați un stilou și lista dvs. de îngrijorare și încercați să găsiți o soluție pentru orice preocupare.

7

Recunoașteți puterea pe care o aveți pentru a vă controla grijile și gândurile negative. La început, poate părea imposibil să amânați grijile. Dar, cu multă practică, îți vei da seama că poți decide când și unde vrei să-ți faci griji. De aceea, îngrijorarea nu trebuie să vă împovăreze toată ziua.

2

Consultați un specialist în boli psihice. În cazul în care medicul dumneavoastră nu are nici o cauza medicala de temerile tale, atunci ai nevoie, eventual, o trimitere la un psihiatru, psiholog sau psihoterapeut, care poate diagnostica anxietatea si trata. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta. Dar majoritatea oamenilor constată că o combinație de terapie și medicație funcționează cel mai bine pentru anxietate.

3

Permiteți terapeutului să diagnosticheze. Dacă numiți doar ceea ce treceți în timpul unui atac de anxietate, nu veți primi toate răspunsurile de care aveți nevoie. Chiar și în domeniul bolilor mintale, există o clasă de tulburări pentru care temerile sunt caracteristice. Un psiholog vă poate evalua istoricul personal, vă poate judeca și puteți pune întrebări pentru a determina tipul de tulburare de anxietate de care suferiți.

4

Decideți cu terapeutul care este cel mai bun tratament pentru dvs. Deși puteți utiliza anumite tehnici de auto-ajutorare pentru a face față simptomelor de anxietate, aceste tulburări trebuie tratate de un profesionist. În funcție de natura și severitatea bolii, tulburările de anxietate sunt tratate de experți în domeniul sănătății mintale, folosind una din următoarele trei metode:

5

Fii răbdător. Oamenii de multe ori cred că tratamentul nu a reușit sau nu funcționează deoarece nu au dat suficient timp intervenției pentru a intra în vigoare. De asemenea, rețineți că mulți oameni care suferă de anxietate trebuie să încerce diferite tratamente înainte de a găsi unul care să funcționeze cel mai bine pe simptomele lor.