Tratați o afecțiune bipolară în mod natural

Discutați cu familia despre posibilitatea terapiei de familie. În tulburarea bipolară este foarte important să vă puteți baza pe sprijinul familiei dumneavoastră. Prin terapia familială, veți învăța cum să lucrați împreună pentru a trata simptomele bipolare, iar familia dvs. va ști mai bine cum să vă ușureze și să vă sprijine.

Încercați terapia comportamentală cognitivă. Această terapie vizează emotiile și comportamentele negative și încurajează schimbarea. Terapeutul dvs. va lucra cu dvs. pentru a recunoaște semnele unui posibil episod. Ulterior, terapeutul va va ajuta sa faceti simptome depresive, aratandu-va mecanisme de coping si alte moduri de a gandi pozitiv.

Incearca masajul terapeutic. Un masaj poate ameliora disconfortul și stresul, două condiții care pot agrava simptomele tulburării bipolare. Când vă masați, corpul eliberează oxitocină, care vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și să vă ușurați simptomele bipolare.

Rețineți că sportul vă poate întări încrederea în sine. În cazul în care se confruntă cu o provocare ca tulburarea bipolară, este important să vă stimulați stima de sine cât mai mult posibil. Prin sport, puteți obține o senzație bună de corp și vă puteți îmbunătăți sănătatea în general. Să fii mulțumit de tine este o parte importantă a tratării tulburării bipolare.

Stabiliți un program de formare regulat. Încercați să faceți exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute. Așa că rămâneți în formă și faceți progrese atletice. Cu toate acestea, dacă începeți să faceți din nou sportul, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea. De exemplu:

Alegeți activitățile pe care le bucurați. Fiind motivat joacă un rol important atunci când vine vorba de a rămâne pe un plan de formare. Dacă vă bucurați de activitatea pe care o faceți, este mult mai probabil că veți rămâne motivați. Decideți la activități sportive care vă vor oferi plăcere. Încercați sporturi diferite pentru a găsi sportul potrivit pentru dvs. De exemplu, încercați următoarele activități:

Încearcă yoga. Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți în formă. În același timp, vă poate ajuta să vă reduceți stresul și să vă relaxați. Mergeți la o lecție de încercare și dați acestei practici meditative o șansă.

Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. Dacă nu dormiți suficient pe timp de noapte, va fi mai greu pentru corpul și mintea voastră de a controla. Acest lucru poate duce la schimbări de dispoziție și stres, ceea ce, la rândul său, poate declanșa alte simptome ale tulburării bipolare. Din acest motiv, este foarte important să mențineți un ritm regulat de somn. Cu tulburare bipolară, ediția a 2-a

Luați mai mulți acizi grași omega-3 pentru tine. Nivelurile scăzute de acid gras omega-3 au fost legate de depresie. Din acest motiv, este important să încercați să consumați zilnic cel puțin un produs alimentar bogat în acizi grași omega-3. Există două tipuri de grăsimi omega-3: una conținută în pește uleios, cealaltă în anumite uleiuri și nuci. Pentru a mânca suficient omega-3 zilnic, mâncați cel puțin unul dintre următoarele alimente:

Consumați carbohidrați sănătoși. Carbohidrații reprezintă o parte importantă a dietei dvs. Cu toate acestea, există carbohidrați care sunt mai bine pentru dumneavoastră decât alții. Încercați să evitați carbohidrații care conțin zahăr rafinat, deoarece acestea pot determina nivelul de zahăr din sânge să se împuște în mod excesiv. Carbohidrații complexi pot elibera energia într-un mod durabil și pot afecta nivelul serotoninei. Serotonina este o substanță mesager a sistemului nervos (chimic în creier), care influențează starea dumneavoastră de spirit. Pentru a influența nivelul serotoninei:

Măriți consumul de fructe și legume. Alimentele întregi sunt alimente care nu sunt gătite sau prelucrate în vreun fel în alt mod. Fructele și legumele sunt alimente sănătoase care conțin multe dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a rămâne în formă. Multe fructe și legume sunt bogate în vitamina C, care vă pot ajuta să vă controlați nivelul de cortizon. Cortizolul este un hormon responsabil pentru reglementarea stresului.

Stai departe de cofeină și de alcool. Atât cofeina, cât și alcoolul pot afecta dispoziția, stresul și depresia. Prin urmare, este important să vă păstrați departe de aceste substanțe cât mai mult posibil.

Creșteți consumul de ulei de pește. Există studii care indică existența unei legături între uleiul de pește și sănătatea creierului. Cu toate acestea, studiile au analizat numai ulei de pește conținând cei doi acizi grași acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA). Când cumpărați ulei de pește, asigurați-vă că ambele componente sunt prezente, astfel încât să puteți lupta mai eficient cu simptomele tulburării bipolare.

Încercați ginsengul ca supliment alimentar. Ginseng sa dovedit a crește nivelul de energie și pentru a îmbunătăți sănătatea generală. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă concentra, capacitatea de a vă aminti și atenția generală.