Construieste stima de sine dupa o despartire

Este binecunoscut faptul că o despărțire poate afecta negativ propria bunăstare și poate spori sentimentele de tristețe și / sau de furie. Din păcate, încheierea unei relații pe termen lung poate, de asemenea, să ducă la pierderea unor beneficii asociate, de ex. Sprijin, comunitate, dragoste și intimitate sexuală cu partenerul. În timp ce o despărțire poate fi declanșatorul unei stime de sine reduse și posibil al depresiei, este și o modalitate excelentă de a vă gândi și de a vă îmbunătăți. Cel mai important, puteți învăța din greșelile vechii relații, astfel încât relațiile viitoare să poată beneficia de ei în următorii câțiva ani.

metodă

2

Faceți o evaluare realistă a relației dvs. Într-adevăr, relațiile sănătoase nu se opresc brusc, deci poate fi util să te gândești la dimensiunile diferite ale relației tale pentru a înțelege mai bine unde sunt problemele.

3

Cunoașteți elementele de bază ale unei relații romantice sănătoase. Mulți oameni aleg să se despartă deoarece nu sunt în măsură să construiască o relație sănătoasă cu partenerul lor. În cele ce urmează, veți învăța despre unele dintre fundamentele fundamentale ale unei relații care trebuie păstrată pentru a fi pe deplin îndeplinită pentru ambii parteneri:

4

Ține minte neînțelegerile tale. Pentru a înțelege mai bine împărțirea, trebuie să vă gândiți dacă ați susținut în mod regulat despre oricare dintre următoarele domenii de relație importante:

5

Triste despre relatia ta. Amintiți-vă că este necesar un proces de doliu pentru a procesa o separare. Tristețea este o reacție naturală la orice fel de pierdere. Lucrul cu o despartire este dureros deoarece poate reprezenta nu doar pierderea relatiei, ci si orice speranta si obligatie comuna. Când vă confruntați cu un viitor nou incert, este perfect normal să vă simțiți trist, supărat, epuizat, confuz sau anxios.

6

Efectuați-vă sentimentele într-un mod adecvat. Să nu vă lăsați să vă lăsați sentimentele dureroase, dar să nu le ignorați. E în regulă dacă vă permiteți ceva timp să nu lucrați la putere maximă. Poate că aveți sentimentul că nu puteți fi la fel de productiv la locul de muncă ca de obicei sau că, pentru o perioadă scurtă de timp, aveți probleme să acordați atenție altora cu care sunteți obișnuiți.

7

Tăiați-vă criticul interior. Dacă stima de sine suferă de separare, este foarte probabil ca vocea voastră interioară să fie mai critică față de rolul tău în separare. Trebuie să înțelegeți că este posibil să faceți greșeli și să aveți neajunsuri fără a vă scufunda în autocritică.

2

Evaluați-vă experiența în timp ce scrieți. Cheia pentru prelucrarea eficientă a separării folosind un jurnal de separare vă revizuiește relația și faceți o evaluare. Este important să urmați o structură narativă completă, inclusiv începutul, mijlocul și sfârșitul. Acest lucru vă ajută să aduceți evenimentele într-un format mental utilizabil și vă ușurează să recunoașteți că separarea este o secvență de cauze verificabile.

3

Începeți cu jurnalul dvs. Acum că știți motivele pentru care trebuie să păstrați un jurnal de separare, este timpul să începeți cu jurnalul în sine. Aveți posibilitatea să păstrați jurnalul fie cu ajutorul unui computer dacă vă place să tastați sau de mână dacă preferați să scrieți informații personale cu mâna.

4

Aduceți evenimentele din relația dvs. într-o ordine cronologică. Afișați tot ce sa întâmplat în relația dvs. în ordinea în care sa întâmplat. Asigurați-vă că povestea dvs. este coerentă.

5

Identificați cauza și efectul. Aranjați evenimentele din poveste astfel încât cauzele și consecințele să fie evidente. Furnizați exemple specifice care ilustrează motivațiile din spatele separării dvs. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine sfârșitul relației dvs.

6

Imaginați-vă pe voi înșivă și pe partenerul dvs. ca personaje într-o poveste. Discutați despre modul în care personajele reacționează la cauzele și efectele evenimentelor care au avut loc în timpul relației dvs.

7

Aflați ce doriți dintr-o relație. Într-o altă parte a jurnalului, scrieți ceea ce credeți că este o relație perfectă. Oferiți puncte specifice și gândiți-vă ce doriți să investiți în relație și ce vă așteptați în schimb.

8

Comparați contul tău de rupere cu așteptările tale despre viitoarele tale relații romantice. A fost relația încheiată sănătoasă și îndeplinită? Au avut loc dezacorduri cu privire la domenii importante din relația dvs. în mod regulat? Cum doriți ca relațiile viitoare să fie diferite? Ce fel de lucruri vrei să găsești în relațiile viitoare?

9

Gândește-te la separarea ta. Păstrarea unui jurnal de separare vă poate ajuta să obțineți un sentiment de control asupra evenimentelor din relație. Prin urmare, ați putea obține o impresie mai bună despre înțelegerea separării, care vă poate ajuta să vă construiți încrederea în sine.

2

Lucrați ca voluntar pentru o caritate. Această activitate are mai multe avantaje: vă distrage atenția de la separarea dvs., vă oferă un sentiment bun despre dvs. și îi ajută pe ceilalți. Puteți face experiența și mai plăcută pentru dvs. prin convingerea unuia sau a doi prieteni apropiați pentru a vă oferi și ajutorul.

3

Faceți o mulțime de sporturi. Formarea regulată asigură faptul că oamenii se simt mai fericiți. Probabil va face să vă simțiți fizic mai bine și să simțiți un nivel sporit de motivație și energie. Sportul are avantajul suplimentar de a-ți îmbunătăți starea fizică, ceea ce poate face ca îmbrăcămintea ta să se potrivească mai bine și să sporească stima de sine, de multe ori ca un concomitent al pierderii în greutate.

4

Consumați alimente sănătoase, nutritive. Alegerea alimentelor bogate în fibre care conțin ingrediente cu conținut scăzut de zahăr și zahăr vă pot ajuta să vă simțiți mai sănătoși și să arătați cel mai bine. Nu ești un mare bucătar? Apoi, căutați o clasă de gătit și explorați noua libertate pentru a vă urma propriile preferințe alimentare.

5

Oferiți-vă mai mult timp aspectului. Un aspect curat și bine îngrijit vă ajută întotdeauna să creșteți stima de sine. De fapt, este foarte frecvent ca oamenii să caute un aspect nou după încheierea unei relații lungi (sau cel puțin o coafură nouă). Cu toate acestea, nu trebuie să vă schimbați întregul stil pentru a arăta prezentabil. Lasati doar pantalonii de jogging in dulap si puneti impreuna o tinuta in fiecare zi - incluzand pantofi adevarati, papuci - in timp ce sunteti pe drumul spre recuperare.

6

Înconjurați-vă cu o rețea de asistență. În timp ce nimeni altcineva nu vă poate mări stima de sine pentru dvs., vă poate ajuta să vă depășiți separarea, în timp ce vă înconjurați cu prietenii și membrii familiei care vă susțin și vă ascultă cu adevărat.