DifiTsi.com

Nu mai cere scuze în mod constant

Dacă ne scuzăm mereu, vom trimite la un moment dat semnalul către semenii noștri că suntem în dificultate. Deși există multe situații în care este oportun să ne cerem scuze, ne pregătim, prin scuze exagerate, să ne simțim vinovați de existența noastră. Putem avea intenții bune la început: la urma urmei, este important să fii plăcut, plin de compasiune și sensibil. În mod ironic, totuși, scuzele exagerate confundă și izolează pe ceilalți umani. După ce înțelegeți ce face scuza obișnuită, puteți începe să vă schimbați.

metodă

Partea 1
Înțelegeți motivele pentru scuzele obișnuite

Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze Pasul 1
1
Realizați cum vă simțiți când vă cereți scuze prea des. Pentru a-ți cere scuze prea des semnalelor altora că ne simțim vinovați sau rușinați de existența noastră. Acest lucru este cel mai evident atunci când vă cereți scuze pentru situațiile în care ați făcut în mod clar nimic rău (de exemplu, când vă deplasați pe un scaun și vă cereți scuze). Dacă nimeni nu este de vină, de ce să-mi cer scuze?
  • Persoanele sensibile din punct de vedere emoțional care se ocupă de sentimentele și experiențele altora pot fi predispuse să-și ceară scuze prea mult. Acest lucru poate duce la o lipsă perseverentă, dar greu de observat, de respect față de sine și de negare a propriei valori.
  • Studiile arată că scuzele reflectă un sentiment de rușine, mai degrabă decât convingerea că a fost comis un act cu adevărat greșit.
  • Imaginea intitulată Stop Opologizing Step 2
    2
    Fiți conștienți de diferențele de gen. Barbatii tind sa-si ceara scuze mai putin decat femeile, iar cercetarile sugereaza ca acest lucru se datoreaza faptului ca femeile considera ca o gama mai larga de comportamente este inadecvata. Bărbații au adesea o înțelegere foarte limitată a comportamentelor care ar putea fi ofensatoare. Deoarece femeile se simt mai ofensatoare decât comportamentul, se simt mai responsabile decât bărbații.
  • Scuzele excesive pentru femei se datorează parțial educației lor și așteptărilor care le revin, astfel încât nu sunt responsabile pentru aceasta. Deși poate costa efort pentru a schimba acest comportament, poate fi liniștitor să știți că nu este neapărat "ceva nu este în neregulă cu tine".
  • Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze 3
    3
    Acordați atenție efectelor asupra celorlalți. Cum afectează oamenii din jurul dvs. când vă cereți scuze prea des? Nu numai că veți fi etichetați ca necorespunzători și incompetenți, dar oamenii din jurul vostru vor începe să sufere și ei. să își ceară scuze poate provoca alții să se simtă izolați, deoarece ei nu înțeleg ce infracțiunea este, sau pentru a obține impresia că comportamentul lor este atât de înfricoșător și strict încât te face să-mi cer scuze de multe ori.
  • De exemplu, dacă spui: "Îmi pare rău că sunt câteva minute mai devreme", cealaltă persoană vă va întreba de ce le manipulați cu mănuși de copil. Poate că și ea simte că zâmbetul ei prietenos, care a stârnit apariția dvs. timpurie, a rămas neobservat sau nu a fost apreciat.

    • Partea 2
    Fiți conștienți de scuzele voastre și vă schimbați comportamentul

    1
    Fiți conștienți de scuzele voastre. Cât de multă scuză este prea mult? Dacă descoperiți următoarele afirmații familiare, este posibil să exagerezi puțin. Rețineți că toate aceste scuze se aplică acțiunilor și situațiilor care nu sunt deloc ofensatoare.
    • - Îmi pare rău, nu vreau să te deranjez.
    • "Îmi pare rău, tocmai am alergat și acum sunt transpirat."
    • "Îmi pare rău pentru mizeria pe care o am acum."
    • "Scuze, cred că am uitat să stropez sare pe floricele de porumb."
  • Imaginea intitulată Stop Apologizing Step 5
    2
    Documentează-ți scuzele. Faceți o listă mentală sau scrisă a tuturor lucrurilor pentru care vă cereți scuze și căutați-le cu atenție. Mă întreb dacă ceea ce ați făcut a fost fie deliberat, fie bolnav. La urma urmei, acestea sunt condițiile pentru scuzele adecvate.
  • Încearcă să-ți înregistrezi scuzele pentru o săptămână.
  • S-ar putea să observați că multe dintre scuzele voastre servesc scopului evitării confruntării sau că apar mai frumoase și mai modeste.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze 6
    3
    Aflați din nou când sunt necesare scuze. Acordați atenție dacă scopul scuzei a fost să curățați ceva care ar afecta cealaltă persoană sau așteptările voastre proprii. Încearcă să îți dai seama când scuzele par a fi de rutină, ca și cum te-ai proteja sau ai cerut subtil permisiunea de a acționa în numele tău.
  • Dacă simțiți că sunteți pierdut, începeți prin a vă izolați de o situație și lăsați-o la asta. Acest lucru poate fi deosebit de dificil dacă sunteți o persoană care își cere scuze altora pentru a înăbuși conflictele în mug. Cu toate acestea, scuzele altora conduc adesea la resentimente, pe măsură ce vă ocupați de responsabilitățile celuilalt, pe lângă propriile responsabilități.
  • Dacă trebuie să-ți ceri scuze, este întotdeauna o decizie a voinței tale - nu va fi aceeași pentru toată lumea.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze Pasul 7
    4
    Schimba-ți scuzele pentru un cuvânt stupid și amuzant. Când începeți să observați scuze inutile, le schimbați pentru un cuvânt precum "Humdinger" sau "Bibop". Acest lucru face scuze ridicole inutile și vă îmbunătățește capacitatea de a vă înregistra scuzele.
  • Dacă nu înlocuiți scuzele cu alte cuvinte, riscați să cădeți înapoi în vechea ispită de scuze.
  • Utilizați acest truc atâta timp cât vă înregistrați scuzele. După aceasta, puteți începe să vă înlocuiți scuzele cu mai multe manifestări de compasiune semnificative.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze 8
    5
    Afișați recunoștința. În anumite situații, poate fi mai potrivit să spui "mulțumesc". De exemplu, dacă prietenul tău scoate gunoiul înainte să te gândești la asta. În loc să vă cer scuze că nu ați făcut destul de repede, arătați-vă recunoștința. Concentrați-vă asupra a ceea ce a făcut mai degrabă prietenul dvs. decât să vă gândiți la ce ar fi trebuit să faceți.
  • Acest lucru ia departe povara de pe umerii să se simtă responsabil și vinovat, chiar dacă nu sunt cruțat și prietenul tău de efortul de a vă asigura că a fost nici o problemă pentru el să scoată gunoiul.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze 9
    6


    Încercați compasiunea ca alternativă. Compasiunea este abilitatea de a vedea lumea prin ochii altora, și îl puteți folosi pentru a construi solidaritate (așa cum ați încercat anterior cu scuzele. Colegii dvs. de călători vor aprecia compasiune mai mare decât vina, deoarece arată că te important, fără a vă deprecia.
  • În loc să-ți faci pe semenii tăi să se simtă profund în datoria lor, fă-i să simtă că-i asculți și îi înțelegi.
  • Ai putea încerca să vorbești despre cum te simți într-o anumită situație. Dacă cineva, de exemplu, are doar o zi grea la locul de muncă, încercați să utilizați ceva de genul, „Asta trebuie să fi fost obositor să fie“ mai degrabă decât „Îmi pare rău pentru tine.“ Deci, arată cealaltă persoană care vă pasă cum simte ea.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze
    7
    În schimb râde de tine. Există multe situații în care dorim să exprimăm faptul că suntem conștienți de propria noastră stricăciune și că este posibil fără scuze. De exemplu, dacă vărsați din greșeală cafeaua sau alegeți un restaurant închis, puteți râde în loc să vă cer scuze. Umorul este o modalitate bună de a reduce tensiunea și de ai face pe ceilalți să se simtă bine.
  • Dacă râdeți de greșeli în loc să vă cereți scuze, voi și ceilalți vă veți da seama că sunteți conștienți de greșeala dvs. Râsul face tot ce este mai bun, luând greșeala mai puțin gravă.

    • Partea 3
    Pentru a aborda rădăcina problemei pe termen lung pentru a vă schimba

    Imaginea intitulată Stop Opologizing Step 11
    1
    Întrebați-vă comportamentul. De ce îți cereți scuze? Încercați să vă răsturnați sau încercați să acționați altfel decât sunteți cu adevărat? Poate doriți să evitați conflictele sau să doriți confirmarea. Accesați partea de jos a acestor întrebări. Încercați să vă scrieți răspunsurile fără să vă gândiți prea mult pentru a vedea care sunt opiniile dvs. intuitive.
    • De asemenea, gândiți-vă la cine vă cereți cel mai mult scuze. Cu partenerul tău? Șeful tău? Gândiți-vă la aceste relații și luați în considerare ceea ce vă fac scuze pentru acești oameni.
  • 2
    Du-te la fundul sentimentelor tale. Dacă vă cereți scuze prea des, puteți simți că sentimentele dvs. sunt reprimate. Poate că scuzele voastre sunt mai mult despre a fi percepute de altcineva și mai puțin despre sentimentele tale despre o anumită situație. Gândiți-vă la sentimentele dvs. atunci când simțiți nevoia de a-ți cere scuze și de a urmări ceea ce afli.
  • Deseori, scuzele frecvente provin din sentimentul de a nu fi destul de bun, care poate fi rezolvată prin acceptarea dvs. și recunoașterea valorii și puterii voastre.
  • Dacă lucrați la ea, a scăpa de obiceiurile pe termen lung, care au de a face cu încrederea în sine, sprijin poate ajuta de un terapeut sau de alți specialiști de sănătate mintală.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze 13
    3
    Acceptă-ți greșelile. Toată lumea face greșeli. Acest lucru înseamnă că nu este necesar să vă cer scuze dacă aveți o pată pe tricoul dvs. sau dacă aveți nevoie de trei încercări de a parca perfect în paralel. Astfel de greșeli mici pot fi proaste sau jenante, dar știind că se pot întâmpla oricui vă vor ajuta să le luați mai puțin în serios. Nu este necesar să ne concentrăm asupra greșelilor sale în acest fel. Asta ne împiedică să ne schimbăm și să ne îmbunătățim.
  • Realizați faptul că greșelile dvs. vă ajută să creșteți. Dacă o greșeală vă provoacă disconfort sau chiar durere, există încă ocazia de a învăța din experiență și de a deveni mai puternică.
  • Imaginea intitulată Stop Opologizing Step 14
    4
    Scapă de sentimentele vechi de vinovăție. Pentru a-ți cere scuze fără sfârșit și reproșați, este un semn că ai devenit o persoană "vinovată" în loc să te simți vinovată de anumite greșeli. Începeți să lucrați asupra sentimentelor de vinovăție, încercând să fiți mai compasiune față de voi înșivă, ajustând așteptările nerealiste ale dvs. și recunoscând că există lucruri pe care nu le puteți controla.
  • De exemplu, ați putea simți că trebuie să fiți mereu fericiți și să vă simțiți vinovați dacă nu puteți face asta. Totuși, aceasta este o așteptare nerealistă pentru dvs. În schimb, arătați-vă puțină compasiune dacă nu vă simțiți fericit și agitat ca de obicei. Spuneți-vă: "Astăzi am o zi dificilă, dar se poate întâmpla uneori."
  • Amintiți-vă că puteți controla propriile acțiuni și reacții. De exemplu, dacă ați planificat mult timp pentru a ajunge la o întâlnire și întârzieți, pentru că sa întâmplat ceva neașteptat pe parcurs, nu este vina dvs. A fost dincolo de controlul tău. Puteți explica ce sa întâmplat, dar nu trebuie să vă simțiți vinovați de asta.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă scuzați pasul 15
    5
    Dezvoltați-vă propriile valori. Dacă cineva își cere scuze prea des, este adesea pentru că nu are valori clar definite. Asta pentru că oamenii care își cer scuze de multe ori au nevoie de opinii ale altor persoane pentru a ști ce este bine și rău. În loc să construiți sistemul valoric pe baza consimțământului celorlalți, luați măsuri pentru a vă dezvolta propriile valori.
  • Definirea propriilor valori vă va oferi o idee clară despre modul în care puteți să vă ocupați de situații diferite și să luați decizii care sunt ghidate de propria dvs. orientare interioară.
  • De exemplu, gândiți-vă la câțiva oameni pe care îi admirați. Ce părerești despre acești oameni? Cum puteți aplica aceste valori în propria voastră viață?
  • Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze 16
    6
    Lucrați pe relațiile voastre. A te scuza prea des poate avea un impact negativ asupra relațiilor tale. Dacă nu vă mai cereți scuze în mod constant, începeți să explicați ce faceți și de ce. Spuneți-le celor dragi, fără a vă cere scuze că vă schimbați într-un mod care, sperăm, va avea un efect pozitiv atât asupra dvs., cât și asupra dvs. înșivă.
  • Ați putea spune ceva de genul: "Consider că îmi cer scuze prea des și asta face ca oamenii pe care îi iubesc să se simtă mai puțin confortabil în prezența mea. Lucrez să-mi cer scuze mai puțin pentru lucruri care nu necesită scuze. "
  • Spuneți oamenilor din jurul dvs. ceea ce ați învățat despre obiceiurile de a vă ierta prea des, dacă credeți că este relevant pentru ei. Asigurați-vă clar că vă veți schimba pe măsură ce construiți mai multă încredere în sine și care sunt schimbările pe care sperați că le acceptați.
  • Dacă oricare dintre relațiile voastre depinde de faptul că vă scuzați în mod constant sau de presupunerea că ați făcut ceva greșit, este nesănătoasă și ar trebui abordată.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă cererea de scuze 17
    7
    Realizați propria tărie. Cuvântul "scuză" este, de asemenea, folosit pentru a face o declarație directă sau a vă da părerea fără a fi perceput ca fiind șef sau agresiv. Prin urmare, este posibil ca scuza voastră pentru încercarea de a vă submina puterea și a vă atenua acțiunile. Recunoașteți puterea dvs., devenind conștienți că puterea nu înseamnă că sunteți egoiști sau vă doare în adâncul inimii voastre.
  • Dimpotrivă, o putere vă dă posibilitatea de a vă impresiona pe ceilalți prin faptul că sunteți doar voi. Înseamnă a fi suficient de puternic pentru a influența lumea din jurul tău așa cum vrei tu.
  • Fiți conștienți de acest lucru și aflați că aveți abilități și calități pe care oamenii le pot recunoaște și care este un lucru pozitiv - și nimic pe care ar trebui să-l negați.
  • Data viitoare când aveți o idee pe care doriți să o împărtășiți cu cineva, nu începeți să spuneți: "Ne pare rău că mă deranjez, dar ..." În schimb, fiți drept, încrezători și respectuoși. Spuneți, de exemplu: "Am câteva idei pe care aș vrea să le spun, este vorba despre noua noastră orientare. Când aveți câteva minute de vorbit? "Aceasta nu este intruzivă sau agresivă și evitați să vă scuzați dacă nu există niciun motiv.
  • Imaginea intitulată Stop Opologizing Step 18
    8
    Găsiți alte surse de confirmare. Apelurile au adesea scopul de a obține confirmarea de la alții care sunt importanți pentru noi. Când alții spun: "Este bine" sau "Nici o problemă", avem sentimentul că suntem încă iubiți în ciuda greșelilor noastre. Următoarele sunt câteva instrumente care vă oferă afirmarea de sine, astfel încât să nu trebuiască să le căutați prin scuze altor persoane:
  • Afirmațiile sunt ca mantrele personale care vă ajută să vă construiți încrederea în sine și să o utilizați pentru a vă schimba într-un mod pozitiv. O astfel de mantra ar putea fi, de exemplu, "Sunt bine ca mine".
  • Vorbind în mod pozitiv cu sine, face posibilă evitarea gândurilor negative, creșterea nesiguranței și, în schimb, a face loc gândurilor constructive. (Confruntarea cu gandurile negativeDe exemplu, în cazul în care "criticul tău interior" spune ceva de data viitoare care nu ajută, provocați-l cu o declarație pozitivă: "Am idei bune și oamenii din jurul meu vor să le audă și ei".
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit