DifiTsi.com

Reacționează corect după o bruiaj

Toți ne-am supravegheat odată. Poate pentru că eram plictisiți, flămânzi sau trist. Aceasta este o reacție complet naturală și umană. După o binge, probabil vă simțiți vinovată, anxioasă, deprimată și lipsită de stima de sine. Mulți oameni au experimentat acest comportament la un moment dat în viața lor, așa că trebuie să știți că aveți această problemă nu

sunt singuri. În loc să te gata, ar trebui să înțeleagă că există diferite metode, cum poți face cu un Feeding Frenzy într-un mod pozitiv, astfel încât veți putea să anticipeze intoarceri viitoare și pentru a preveni în avans.

metodă

Metoda 1
Luați pași impecabili după o blandă

Imagine intitulată Cope după un pas de alimentație alimentară Pasul 1
1
Iartă-te. Dacă îți dai seama că hineinschiebst mănâncă incontrolabil în dragoste cu tine, nu fi prea dur cu tine. Iarta-te și dau seama că, probabil, se execută doar ceva greșit în viața ta, care afectează sentimentele și te face să mănânci incomensurabil. Pentru a te ierta, urmați acești pași:
  • Imaginați-vă ce ați făcut (în acest caz, o binge).
  • Acceptați că ați făcut această acțiune și că este în trecut.
  • Realizați cine ați rănit cu el (în acest caz, dumneavoastră).
  • Continuă. Eliberați-vă sentimentele de vinovăție și învățați din această experiență.
  • Imagine cu denumirea Cope After a Binge Food 2
    2
    Faceți o plimbare. Unul dintre pașii imediali pe care îi puteți lua, odată ce îți dai seama că ești în mijlocul unei chinuri, ieși și schimbi mediul. Prin această acțiune, puteți să scăpați de spațiul fizic în care ați avut un șuierat. Pășește singur sau cu un prieten.
    • Exercitarea în aer liber, în special cu o altă persoană, vă va ridica spiritele și va promova o sănătate mintală mai bună.
    • O plimbare după masă vă poate ajuta organismul să proceseze mai bine nutrienții alimentelor consumate.
  • Imaginea intitulată Cope după o etapă de aliniere a produselor alimentare
    3
    Sunați un bun prieten sau membru al familiei. O conversație cu o altă persoană vă va ajuta să vă opriți cheiul și, de asemenea, să vă oferiți ocazia de a discuta situația. Prietenii buni și membrii familiei de încredere care vă cunosc situația vă pot ajuta în acest timp dificil.
    • Dacă vă adresați prietenului sau prietenei prin telefonul mobil, trebuie să ieșiți în timpul apelului.
  • Imagine cu denumirea Cope After a Binge Food Step 4
    4
    Încercați să vă relaxați, luând respirații profunde, conștiente. Stați într-un scaun confortabil și puneți picioarele pe podea. Închide ochii. Începeți să respirați adânc și lung. La inhalare și expirare, numărați lent la 3.
  • Imagine intitulată Cope după o etapă de alunecare a alimentelor 5
    5
    Beți apă sau ceai de menta. Probabil că stomacul nu se simte foarte bine după o blandă, așa că ar trebui să-l calmezi cu apă potabilă sau cu ceai de menta. Ceaiul de mentă este recomandat deoarece susține digestia și ușurează alte disconforturi.
  • Imagine cu denumirea Cope After a Binge Food Step 6
    6
    Nu încercați să compensați cheiul. Nu trebuie să renunți la echilibru, să renunțați la mese sau să numărați calorii. În schimb, începeți de la început prin a mânca o masă sănătoasă și echilibrată a doua zi, când vă e foame din nou.
  • Imagine cu denumirea Cope After a Binge Step 7
    7
    Așteptați următoarea masă până când vă este foarte foame. Chiar dacă este timpul pentru prânz, nu trebuie să mănânci nimic până nu te simți foarte foame din nou. Corpul dvs. poate fi încă ocupat digerând alimentele pe care le-ați consumat în timpul bolii, deci da-i ceva timp.
    • Când mâncați din nou, ar trebui să alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle sau carnea de pui. Proteina vă va face să vă simțiți plini de mult timp.
  • Imaginea intitulată Cope după o etapă de alunecare a alimentelor 8
    8
    Somnul este lung și strâns. Permițând corpului să se odihnească puțin, vă va permite să vă recuperați, ceea ce vă va face să vă simțiți mai repede. Când te trezești, poți să începi din nou cu o conștiință clară pentru că există o zi nouă / după-amiază / seară cu totul nouă înaintea ta.
    • Atenția de somn acută vă poate face să vă simțiți foame și să vă bucurați de alimente bogate în grăsimi și alimente bogate în carbohidrați, ceea ce poate încuraja mai multe bingeing.
  • Imaginea intitulată Cope după o etapă de alimentare cu alimente 9
    9
    Fii răbdător cu tine însuți. Este posibil să dureze până la trei zile pentru a se recupera complet de la o excentricitate. Fiți răbdători și buni cu voi înșivă.

    • Metoda 2
    Pentru a înțelege convulsiile

    Titlul imaginii Binge 01
    1
    Recunoașteți simptomele de bingeing. Institutul American de Sanatate defineste un Feeding Frenzy ca: „o tulburare de alimentație în care persoana afectată ia în mod regulat cantități neobișnuit de mari de alimente. În timpul unui atac de sechestrare a persoanei afectate prezintă o pierdere a controlului și în imposibilitatea de a opri consumul. „Conform Manualului de Diagnostic si Statistic al Mental Disorders Acest comportament trebuie să aibă loc cel puțin o dată pe săptămână, pe o perioadă de trei luni, clasificate ca tulburare de alimentatie fie. Întrebați-vă dacă aveți una sau mai multe dintre aceste simptome:
    • consumul regulat de cantități mari de alimente în timpul zilei
    • Aportul alimentar, dacă nu există senzație de foame
    • incapacitatea de a nu mai manca, chiar daca nu mai este nevoie de foame
    • doar să mănânce singur sau să ascundă mâncarea și sumele de la alții
    • Întuneric, dezgust și vinovăție sau depresie după masă
    • Bingeingul nu implică neapărat comportamente bulimice (forțându-vă să vă predați)
  • Imaginea intitulată Cope după o etapă de alimentare cu alimente 11
    2
    Recunoașteți legătura dintre bingeing și depresie. Depresia clinică este adesea asociată cu consumul necontrolat. De fapt, o persoană care se luptă cu convulsii ar putea beneficia de un studiu psihologic pentru depresie, deoarece aceste două plângeri sunt atât de strâns legate.
    • Deși mai multe femei decât bărbații suferă de convulsii, ambele sexe pot dezvolta modele de mâncare necontrolată ca răspuns la depresie sau stres. Femeile dezvoltă de obicei tulburări alimentare în timpul adolescenței, în timp ce bărbații au adesea simptome numai la maturitate.
  • Imaginea intitulată Cope după o etapă de hrănire a alimentelor 12
    3
    Recunoașteți legătura dintre bingeing și imaginea corpului. Imaginea corpului descrie modul în care vă percepeți când priviți în oglindă și cum vă gândiți la înălțimea, forma corpului și greutatea. Imaginea corpului dumneavoastră include, de asemenea, modul în care vă gândiți la aspectul dumneavoastră și cât de bine sau rău vă simțiți în corpul vostru. Potrivit Societatea Americana privind Tulburările de alimentație „Oamenii cu o imagine a corpului negativ este un risc crescut de a dezvolta o tulburare de alimentatie de a suferi de izolare si stima de sine scazuta la sentimente de depresie si de a fi obsedat cu pierderea in greutate.“

    • Metoda 3
    Fă-ți emoțiile



    Imaginea intitulată Cope după o etapă de aliniere a alimentelor 13
    1
    Găsiți oameni care vă pot ajuta. Condițiile de alimentație, precum toate celelalte tulburări de alimentație, sunt de obicei cauzate de sentimente puternice și dureroase. Când începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare, aceste emoții vor veni la suprafață. S-ar putea să simțiți că nu puteți controla aceste emoții pe cont propriu. Prin urmare, ar trebui să vă înconjurați cu oameni care vă pot ajuta pe calea de a învăța să vă ocupați de sentimentele voastre.
    • Acestea includ profesionistilor din domeniul medical, nutriționiști, psihoterapeuți, prieteni care nu vor sabota obiectivele, un grup de sprijin pentru persoanele cu tulburari de alimentatie si membri ai familiei de încredere.
  • Imaginea intitulată Cope după o etapă de binge pentru alimente 14
    2
    Obțineți sfaturi de la un expert calificat. Luați o terapie cu un psihoterapeut sau psiholog specializat în tulburări de alimentație. Urmați sfaturile sale pentru a găsi suportul potrivit pentru nevoile dvs.
  • Imaginea intitulată Cope după un pas de alimentație alimentară 15
    3
    Îndepărtați-vă de mediile dăunătoare și de situațiile de abuz. Dacă puteți, ar trebui să vă îndepărtați de circumstanțe sau medii care vă dăunează din punct de vedere emoțional sau fizic. Violența domestică, abuzul sexual, emoțional și fizic declanșează convulsiile. Poate că veți avea nevoie de ajutorul poliției sau al serviciilor sociale pentru a vă elibera de situațiile periculoase.
  • Imaginea intitulată Cope după o etapă de alimentare cu alimente 16
    4
    Nu vă descurajați. Chiar dacă aveți probleme, nu trebuie să vă descurajați. Chiar dacă suferi un Feeding Frenzy reînnoită, poți fi sigur că începe să te confrunte cu tulburare de a manca, pentru că acum începe să realizezi că ai mânca incontrolabil și trebuie să-l definească singur. Dacă vă schimbați imediat mediul înconjurător după o blandă pentru a vă elibera mintea și sentimentele și a vă oferi corpului timpul să vă recuperați, atunci sunteți pe drumul cel bun. Nu sunteți singuri și nu există ajutor. Nu fi dezamăgit și descurajat atunci când aveți o recidivă. Aceasta este o parte normală a procesului de renovare.

    • Metoda 4
    Evitați bingeing

    Imagine cu denumirea Cope After a Binge Step 17
    1
    Urmați un plan de masă. Hrănirea hranei poate fi evitată prin planificarea și sprijinul activ. Urmați un plan detaliat de alimentație concentrat pe consumul echilibrat de proteine, carbohidrați, zaharuri și sodiu. Poftele voastre pentru o blandă vor fi mai puțin dacă nevoile dvs. fizice pentru aceste elemente sunt îndeplinite.
    • Un nutritionist certificat sau un dietetician vă poate oferi instrucțiuni sănătoase.
  • Imagine cu denumirea Cope After a Binge Pasul 18
    2
    Întotdeauna au gustări sănătoase. Acoperiți-vă cu gustări sănătoase, cum ar fi nuci (dacă nu sunteți alergic), popcorn, fructe de sezon și iaurt. Adresați-vă medicului sau nutriționistului pentru mai multe sugestii.
  • Imagine cu denumirea Cope After a Binge Pasul 19
    3
    Bea suficienta apa. Prin absorbția apei proaspete, toxinele și grăsimile sunt scoase din corp. Deshidratarea poate fi ușor confundată cu foamea și poate favoriza consumul necontrolat. Femeile ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri pe zi, iar bărbații să aibă cel puțin 3,5 litri de apă.
  • Imaginea intitulată Cope după un pas de alimentare cu alimente 20
    4
    Evitați alimentele nesănătoase și prelucrate industrial. Stați departe de toate lanțurile de fast-food, de alimente bogate în grăsimi sau de zahăr și de alimentele puternic prelucrate din punct de vedere industrial. Aceste alimente pot să creeze pofta crescută pentru alimente și, prin urmare, să provoace convulsii.
  • Imaginea intitulată Cope după o etapă de aliniere a alimentelor 21
    5
    Aveți grijă de problemele medicale. Dacă aveți o boală acută sau cronică, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, infecțiile sau alte afecțiuni, ar trebui să mergeți la medic. Când începeți să vă îngrijiți de sănătatea fizică, va fi mai ușor să respectați planul de recuperare.
  • Imagine cu denumirea Cope After a Binge Pasul 22
    6
    Căutați sprijin. Creați o rețea de sprijin bazată pe principiul amicului, alcătuită din prieteni și membri ai familiei. Întrebați alți oameni cărora puteți avea încredere deplină în cazul în care pot avea grijă de tine când stai chiar înainte de un Feeding Frenzy de a discuta situația cu tine și să vă ajute pentru a contracara emoțiile negative.
  • Imaginea intitulată Cope după un pas de alimentație alimentară Pasul 23
    7
    Scrieți un jurnal de produse alimentare. Documentați sentimentele pe care le experimentați atunci când simțiți nevoia de mâncare necontrolată. Este extrem de important să identificați aceste emoții pentru a evita situațiile care declanșează aceste sentimente în tine în viitor. În caz contrar, veți continua să asociați aceste sentimente negative cu răscumpărarea alimentelor, ceea ce poate duce la bingeing. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
    • Aveți grijă când vă simțiți nevoia de a se apleca. Utilizați jurnalul dvs. zilnic pentru a vă documenta sentimentele în acest moment și, de asemenea, scrieți ce ați mâncat și dacă ați făcut sport. Încercați să înțelegeți atunci când simțiți că aveți o amețire - pentru că nu ați consumat suficientă proteină? Pentru că te-ai certat cu cineva? Scrierea sentimentelor vă va ajuta să recunoașteți eventualele declanșatoare.
    • Notați, de asemenea, când ați realizat unul dintre obiectivele dvs., mari sau mici. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți mai bine progresul în procesul de recuperare.
  • Imaginea intitulată Cope după o etapă de hrănire a alimentelor 24
    8
    Stabiliți obiective. Gândiți-vă la strategii, ce puteți face atunci când anunțăți o binge. vă scrie motivele pe de ce nu doriți să vă stea în overeat răspândirea apartament peste amintiri mici, care amintesc de obiectivul dvs. și credeți că planurile de pierdere în greutate și controlul greutății. Aceste activități sunt distrași nu numai de situația, dar vă va ajuta pe cale de a evita manca chef în viitor, astfel încât vă puteți bucura de un sentiment de realizare.
    • Stabiliți obiective realizabile și încercați să le atingeți pas cu pas. Ai putea spune, de exemplu: „Vreau să se oprească din mâncat atunci când eu nu mi-e foame“ Împărtășesc această intenție în bucăți mici, realizabile, de exemplu, ai putea spune să te: „La o masă pe zi, voi cu mâncarea așteptați până când sunt foarte foame și nu mai mănâncă atunci când mă simt plăcut obosit. „Aceasta este o țintă ușor să fie atins pe care se poate construi.
    • Gândiți-vă cât de regulat puteți realiza în mod real aceste obiective. Persoanele care încearcă procesul de recuperare ar trebui să înceapă cu obiectivele zilnice, în timp ce altele pot lucra pe obiective săptămânale sau lunare.
    • Utilizați jurnalul dvs. de produse alimentare pentru a vă înregistra progresul.

    • avertismente

    • Mulți oameni folosesc voma pe bază de auto-indusă ca metodă de a scăpa de mâncare după o vrajă de hrănire. Vărsăturile regulate pot duce la alcaloză metabolică - un dezechilibru în echilibrul acido-bazic al organismului. Consecințele alcalinozei metabolice variază de la respirația încetinită (incluzând cazurile de apnee în somn pe termen scurt) la iritabilitate și bătăi neregulate ale inimii, la mișcări musculare și comă.
    • Chiar și vărsăturile induse cauzează distrugerea smalțului, decolorarea dinților și creșterea apariției cariilor dentare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit