DifiTsi.com

Procesează moartea unui iubit

La un moment dat, pierdem cu toții pe cineva pe care-l iubim. Aceasta este cea mai dificilă situație imaginabilă. Trebuie să o rezolvi într-un mod sănătos, chiar dacă doare. Lucrează emoțiile tale. Aveți grijă de dvs. în timp. Căutați ajutor de la un expert psihologic, dacă este necesar.

metodă

Metoda 1
Efectuați-vă emoțiile

Imagine intitulată Cope cu pierderea unui iubit Pasul 1
1
Permiteți-vă sentimentele. Pierzând pe cineva pe care-l iubiți este o experiență emoționantă oribilă. După ce ai pierdut, ai multe sentimente diferite. Lăsați aceste sentimente, chiar dacă acestea sunt rele. Suprimarea sentimentelor tale nu este o idee bună după o pierdere.
  • Pentru a suprima sentimentele de tristețe prelungește procesul de doliu. Pentru a suprima durerea poate duce la furie, disperare și abuz de droguri. Chiar dacă este dificil să te ocupi de sentimentele tale, este important să le recunoști. Nu vă ascundeți de sentimentele de distrugere și suferință. Vinuri, dacă este necesar.
  • Anumite tipuri de deces sunt deosebit de dificil de tratat. De exemplu, pierderea unui copil duce la sentimente de furie și nedreptate. O sinucidere se simte ca o furie asupra persoanei decedate. Acest tip de pierdere determină adesea oamenii să se simtă răi în legătură cu emoțiile lor sau să creadă că sentimentele lor sunt inadecvate sau insensibile. Nici un sentiment nu este bun sau rău prin natură. Modul în care acționați pe baza sentimentelor dvs. poate avea efecte negative, dar multe emoții puternice sunt normale. Nu vă condamnați pentru că vă simțiți ce simțiți.
  • Nu toate emoțiile după pierdere sunt negative. Nu este neobișnuit să fii recunoscător că ești atât de aproape de cineva chiar și când a plecat. Puteți chiar să zâmbiți despre amintirile frumoase. Mulți oameni simt râsul dintre râs și plâns. Toate aceste emoții sunt sănătoase și necesare pentru a face față pierderii.
  • Imagine intitulată Cope cu pierderea unui iubit Pasul 2
    2
    Exprimați-vă sentimentele altora. Vorbind cu alții este foarte important după pierderea unui iubit. Prietenii și membrii familiei dvs. pot să nu vă poată oferi sfaturi directe, dar ar fi bine să discutați cu cineva. Uneori îi ajută să-și exprime sentimentele cu voce tare pentru a le procesa. Căutați un contact cu înțelegerea prietenilor și a membrilor familiei după o pierdere. Exprimați-vă sentimentele față de ele și căutați sprijin și confort.
  • Imagine cu denumirea Cope cu pierderea unui iubit Pasul 3
    3
    Găsiți vane creative. Chiar dacă nu sunteți o persoană creativă, un mediu creativ pentru a-ți exprima sentimentele vă poate ajuta să vă faceți durerea tangibilă. Creați un album sau un album foto în care vă amintiți pe cel mort. Scrieți o poezie, un eseu sau o scurtă poveste despre relația dvs. cu persoana. Desenați sau pictați sentimentele în imagini și culori abstracte. Acest lucru vă ajută să vă scoateți sentimentele din cap într-un mod concret și să procesați mai bine emoțiile.
  • Imagine cu denumirea Cope cu pierderea unui iubit Pasul 4
    4
    Pregătiți-vă pentru amintiri. După ce ai pierdut pe cineva iubit, ți se aduce aminte mereu de ea. Aceste amintiri pot fi evidente, cum ar fi sărbătorile sau zilele de naștere. Ele pot fi, de asemenea, mai puțin tangibile. Unele atracții sau mirosuri, de exemplu, pot declanșa amintiri. Nu puteți ști întotdeauna când vă va aduce un memento. Încearcă să fii pregătit când va veni timpul.
  • Aniversarea morții poate fi foarte dureroasă. Prima zi de naștere fără persoana și timpul de vacanță poate fi dificilă, de asemenea. În acest timp vă puteți pregăti pentru o reacție emoțională. Ați putea fi foarte trist în aceste zile. Lăsați aceste sentimente.
  • De asemenea, aveți grijă de dvs. Găsiți pe cineva care să sune sau să viziteze când vine o anumită dată sau eveniment care ar putea declanșa durerea. Găsiți suportul adecvat. Căutați distragere. Permiteți doliu. Dacă sunteți prea copleșiți, atunci puteți căuta ceva care vă ajută. Du-te la cinema sau chema un vechi prieten.
  • Imagine cu denumirea Cope cu pierderea unui iubit Pasul 5
    5
    Reminiscing. Mulți găsesc amintiri de mângâiere a pierderii. Este greu să te gândești la început. În timp, veți aprecia amintirile persoanei pierdute, iubite. Împărtășește-ți amintirile cu alții în timpul doliu sau serviciu devoțional. Amintirile vă pot ajuta să faceți față durerii.
  • Puteți găsi modalități concrete de a onora memoria unei persoane. De exemplu, donați unei organizații importante pentru persoana respectivă sau faceți o organizație importantă pentru persoana respectivă.

    • Metoda 2
    Ai grijă de tine

    Imagine cu denumirea Cope cu pierderea unui iubit Pasul 6
    1
    Fiți atenți la nevoile fizice. În timpul doliuților, oamenii își neglijează adesea nevoile fizice. Ai grijă de tine, deși e greu. A face puțin pentru a vă îngriji de vă agravează starea de spirit.
    • Te hrănesc sănătos. Mulți oameni suferă de pierderea poftei de mâncare după ce își pierd un iubit sau dezvoltă un stil neregulat, nesănătoase. După ce ați pierdut, căutați o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele bune, cum ar fi fructele și legumele, au un efect pozitiv asupra stării tale.
    • Păstrați ritualuri simple de auto-îngrijire. Dacă plângeți, uitați uneori acest lucru. Periați-vă dinții de două ori pe zi, du-te în mod regulat și faceți unele exerciții fizice. Este posibil să nu puteți menține unele ritualuri de auto-îngrijire în timpul procesului de deces și acest lucru este inevitabil. Oferiți-vă cele mai bune situații. Grija pentru tine vă ajută sănătatea emoțională.
  • Imagine intitulată Cope cu pierderea unui iubit Pasul 7


    2
    Nu mângâi durerea. Alcoolul și drogurile sunt tentante în durere. Ajută la amorțirea durerii. În timpul dolului, aveți un risc crescut de a dezvolta o problemă de abuz de substanțe. De asemenea, poate fi rău pentru sănătatea voastră emoțională să nu se ocupe de durere. Nu beți și nu luați medicamente în lunile următoare pierderii unui copil iubit.
  • Imagine intitulată Cope cu pierderea unui iubit Pasul 8
    3
    Adormiți suficient. Nu este important doar să mănânci bine, dar și să dormi în mod regulat pentru a-ți procesa emoțiile. Când procesați o experiență traumatizantă, somnul este o prioritate. Adormiți bine timp de șapte până la opt ore pe noapte.
  • Este foarte dificil să dormi după ce ai pierdut o persoană. Dacă vă este dificil să dormiți mult timp, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente temporare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
  • Imagine intitulată Cope cu pierderea unui iubit Pasul 9
    4
    Ține-te de planuri. După ce ați pierdut pe cel iubit, este dificil să țineți un program regulat. Apariția normală în timpul procesului de doliu poate fi consolă. O rutină simplă vă poate ajuta să nu pierdeți pământul sub picioarele voastre și să vă ocupați de emotiile negative.
  • Mâncarea, dormitul și exercițiile fizice sunt importante pentru stabilirea unei rutine. Luați timp pentru aceste nevoi de bază.
  • De asemenea, încercați să întâlniți oameni o dată pe săptămână. Mulți se izolează după o pierdere. Aveți nevoie de sprijin de la oameni care sunt importanți pentru a renunța.

    • Metoda 3
    Găsiți suport

    Imagine intitulată Cope cu pierderea unui iubit Pasul 10
    1
    Spuneți oamenilor ce nu vă ajută. Veți obține o mulțime de compasiune, sfaturi și feedback atunci când vă întristați. Din păcate, nu totul este de ajutor. Oamenii de multe ori nu încercați să vă rănească sau să nu fie sensibili când spun ceva greșit. Ei nu sunt siguri cum să ajute. Este bine să le spuneți oamenilor politicos dacă nu vă ajută. De asemenea, le puteți spune cum să vă ajute cu durerea voastră.
    • Uneori oamenii spun în mod neatenționat ceva rău sau insensibil față de cei rătăciți. De exemplu, un prieten spune: "Fii recunoscător pentru timpul pe care l-ai avut." Dacă tânărul tău iubit a murit tânăr, te poate deranja. Poți să spui politicos prietenului tău: "Chiar apreciez că încerci să ajuți, dar vărul meu a murit foarte tânăr și mă înfurie să-mi amintesc timpul pe care l-am avut, pentru că asta nu a fost lung Ați putea să nu mai spuneți asta?
    • De asemenea, puteți spune oamenilor ce vă ajută. Cei mai mulți oameni vor să ajute cu sinceritate. Chiar dacă spun ceva în neregulă, asta e pentru că îți pasă de ei. Să le spună ce ajută și ce nu îi ajută să le ajute mai bine. De exemplu, ați putea spune unui prieten: "Data viitoare când doriți să vă ajutați, întrebați-mă cum mă simt și permiteți-mi să spun asta fără a da sfaturi, câteodată trebuie să vorbesc".
  • Imagine intitulată Cope cu pierderea unui iubit Pasul 11
    2
    Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Unii oameni ajută grupurile de auto-ajutorare să proceseze o pierdere personală. Vorbind cu alții care au experimentat același lucru vă ajută să vă procesați mai bine pierderea. Adresați-vă în spitale și centre comunitare pentru grupurile de auto-ajutorare din zona dvs. Dacă nu puteți găsi nimic lângă dvs., încercați să îl conectați online.
  • Imagine intitulată Cope cu pierderea unui iubit Pasul 12
    3
    Când aveți nevoie de ajutor psihologic? Este normal sa te simti trist dupa ce ai pierdut pe cel iubit. Uneori durerea se transformă în depresie. Solicitați ajutor psihologic dacă oricare dintre următoarele se aplică dvs.:
  • Emoțiile voastre sunt atât de intense încât nu le puteți trata în viața de zi cu zi.
  • Aveți probleme de somn.
  • Relațiile personale suferă.
  • Viata ta profesionala sufera.
  • Aveți probleme sexuale sau sunteți predispus la accidente.
  • Imagine intitulată Cope cu pierderea unui iubit Pasul 13
    4
    Găsiți un terapeut. Dacă plângeți de foarte mult timp, căutați un terapeut. Puteți găsi un terapeut cu asigurarea dvs. sau întrebați medicul de familie pentru o sesizare. Dacă studiați, poate chiar universitatea dvs. oferă un astfel de serviciu gratuit.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit