Treci peste moartea unui iubit

Așteptați să treceți prin cele cinci faze ale doliuului. În timp ce toată lumea plânge în mod diferit, oamenii plângători au adesea cinci faze de doliu în comun. Această teorie a fazelor nu este susținută de toți psihologii, deși studiile recente arată că acestea captează în mod eficient experiența celor mai îndurerați oameni. Când știți aceste faze de durere, sunteți pregătiți pentru emoțiile puternice care le provoacă. Dacă știți în prealabil fazele de doliu, durerea dvs. nu va fi eliminată, dar este posibil să fiți mai bine pregătiți pentru a face față durerii.

Pregătiți-vă pentru negare sau necredință. Imediat după moartea unui iubit, vă puteți simți uimit. Poate că nu poți să crezi că această iubită te-a părăsit cu adevărat. Aceste sentimente sunt mai frecvente în cazul persoanelor care plâng de pierderea unei persoane care a murit brusc. Din cauza acestei necredințe, este posibil să nu plângeți sau să prezentați multe emoții. Acesta nu este un semn că nu vă pasă: de fapt, este un semn că vă pasă foarte mult. Negarea vă poate ajuta să supraviețuiți în primele zile de durere, planificând o înmormântare, contactând alți supraviețuitori sau rezolvând probleme financiare. Adesea, serviciul memorial sau funeraliile fac ca moartea să pară reală.

Fiți pregătiți să vă simțiți furioși. După ce a sosit realitatea morții, s-ar putea să vă simțiți furioși. Ai putea furia pe tot ceea ce a trimis: tine, familia ta, prietenii tăi, pentru persoanele care nu au suferit o pierdere, medicii, directorul înmormântare sau chiar un iubit care a trecut. Nu vă simțiți vinovați de această furie. Este normală și sănătoasă.

Fiți pregătit să vă simțiți vinovați. Dacă tocmai ați pierdut o persoană iubită, puteți imagina toate lucrurile pe care le-ați fi putut face pentru a preveni moartea. S-ar putea să vă simțiți remușcări și să încercați să faceți înțelegeri pentru a vă aduce pe iubitul vostru din nou. Dacă credeți că "Dacă aș fi făcut altceva" sau "Jur, voi fi o persoană mai bună, când se va întoarce iubitul", probabil că sunteți în acel stadiu de durere. Doar amintiți-vă că moartea celui iubit nu este o pedeapsă karmică pentru dvs.: nu ați făcut nimic pentru a câștiga acea durere. Moartea poate fi nediscriminatorie, bruscă și ilogică.

Pregătește-te pentru tristețe și depresie. Această fază este probabil cea mai lungă în procesul de doliu. Acesta poate fi însoțit de simptome fizice, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, insomnie și atacuri de vin. Poate simți nevoia să te izolezi în timpul plângerii și să te descurci cu tristețea ta. Tristetea si depresia sunt complet normale, dar dacă observați că ați pune să adopte un comportament care le face rău, sau nu funktionierst, trebuie să discutați cu un medic sau terapeut.

Învață să accepți moartea celui iubit. Acesta este, de obicei, ultima etapă a procesului de îndurare și înseamnă că ați învățat să trăiți fără această persoană. În timp ce veți simți mereu pierderea, puteți stabili un "nou normal" fără ca persoana iubită să se afle în imagine. Uneori, oamenii se simt vinovați de reluarea unei vieți normale după moartea unui iubit și crezând că acest lucru este în anumite moduri trădare. Amintiți-vă, totuși, că decedatul nu ar fi vrut să fiți rătăciți pentru totdeauna. Este important să vă trăiți viața într-un mod care onorează amintirile și darurile pe care le-ați primit de la acest om în timpul vieții voastre.

Nu stabiliți un termen limită. O mare parte din procesul de deces poate dura mai mult de un an. Cu toate acestea, durerea poate să se repete în momente bruște, chiar și după mulți ani după pierdere: în zilele de sărbătoare publică, aniversări sau chiar într-o zi deosebit de tristă. Amintiți-vă că nu puteți trece prin plângere la timp. Toată lumea se ocupă de durerea lor în mod diferit și ar putea fi faptul că vă jeliți toată viața.

Întoarceți-vă la alți câțiva pentru ajutor. În multe faze de durere, probabil că te simți izolat și singur. In timp ce o mare parte din durerea este procesată singur, va lua, probabil, confort în compania altor persoane îndoliate care e dor de oameni ca tine. Exprimă-ți sentimentele dureroase și amintiri fericite din care lipsesc oamenii cu rețea sprijinul dumneavoastră. Îți poți înțelege durerea ca nimeni altcineva. Împărtășește-ți durerea ca să poți face un pas înainte.

Cereți ajutor de la persoane care nu se înfurie. Ceilalți plângeri pot împărtăși durerea ta. Dar oamenii care nu se întristează vă pot ajuta să vă reluați viața. Nu ezitați să contactați rețeaua dvs. dacă aveți nevoie de ajutor în ceea ce privește îngrijirea copiilor, gospodăria sau doar distragerea atenției.

Căutați ajutor profesional. În timp ce majoritatea oamenilor plânge singuri și cu sprijinul prietenilor și al familiilor, 15-20% dintre cei care doresc să-și ia viața au nevoie de ajutor suplimentar. Dacă vă simțiți izolat, trăiți departe de prietenii și familia dvs. sau dacă este dificil să funcționați, probabil că aveți nevoie de sprijin profesional. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare pentru un consilier în caz de deces, grupuri de asistență sau un terapeut care vă poate ajuta să vă ocupați de durerea voastră.

Mănâncă trei mese sănătoase pe zi. Chiar dacă nu vă este foame, încercați să mâncați mese sănătoase la intervale regulate. Consumul de alimente nutritive bogate la ore regulate vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit și să stabiliți un sentiment de normalitate după un eveniment traumatic.

Exercițiu în mod regulat. Sportul poate servi drept distracție binevenită de durerea voastră. Concentrându-vă asupra corpului, capul dvs. poate lua o pauză necesară - chiar dacă numai pentru câteva minute. Exercițiul poate ajuta, de asemenea, să vă păstrați spiritele, mai ales dacă vă deplasați afară într-o zi însorită.

Dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte. În timp ce este posibil să nu puteți dormi bine în timpul doliuului, există pași pe care îi puteți lua pentru a dormi bine și a vă recâștiga modele de somn sănătoase.

Stabiliți noi modele. Dacă obiceiurile voastre vechi vă îngreunează să vă mențineți viața, găsiți-o pentru o vreme. Acest lucru nu înseamnă că abandonați pe cel iubit. În schimb, înseamnă că planificați pentru viitorul dvs.

Activați din nou activitățile preferate. După pierderea și durerea inițială, încercați să vă reluați obiceiurile și rutina preferate. Acestea servesc ca o distragere a atenției de la durere și vă permit să absorbiți un "nou normal". Aceste activități sunt deosebit de importante dacă sunt o sursă de prietenie și camaraderie.

Reveniți la muncă. După ce a trecut ceva timp, poate doriți să vă întoarceți la muncă. Poate că vrei să faci asta pentru că îți place munca ta sau poate că trebuie să lucrezi din nou din motive financiare. Deși poate fi dificil la început, acest pas vă permite, de asemenea, să vă gândiți mai degrabă la viitor decât la trecut.

Nu luați imediat decizii permanente, care schimbă viața. Este posibil ca, după o pierdere, să vă vindeți casa sau să vă mutați într-un alt oraș. Cu toate acestea, acestea nu sunt decizii pe care ar trebui să le luați ușor, mai ales dacă sunteți supărat emoțional. Înainte de a lua orice decizie majoră, faceți puțin timp să vă gândiți la consecințe. Poate doriți să discutați cu terapeutul.

Bine ați venit experiențe noi. Dacă există un loc pe care ați dorit vreodată să îl vizitați sau un hobby pe care voi ați încercat mereu, acum ar putea fi un moment minunat să încercați ceva nou. Aceste experiențe noi nu vă elimină durerea, dar vă pot permite să întâlniți oameni noi și să găsiți noi modalități de fericire. De asemenea, puteți lua în considerare activități noi cu alții care se plâng de pierderi, astfel încât să puteți împărtăși experiența de a trăi împreună.

Iartă-te. După o pierdere, este posibil să fii distras rapid, să faci greșeli la locul de muncă sau să confundați lucrurile în casă. Iartă-te pentru toate greșelile tale. Acestea sunt normale și așteptate. Nu veți putea să vă prefaceți că nu sa întâmplat nimic și ar putea dura mult timp ca să vă simțiți normal după o pierdere. Dă-te de data asta să te recuperezi.

Înțelegeți că durerea nu dispare complet. Chiar și după ce v-ați stabilit în viața voastră după o pierdere, durerea voastră se poate întoarce la momente neașteptate. Uită-te la durere ca un val care uneori se estompează și, uneori, se întoarce. Simțiți acele sentimente pe măsură ce apar și adresați-vă prietenilor dvs. după cum este necesar.

Stabiliți un ritual personal de doliu. Studiile arată că continuarea comportamentelor ritualice poate ajuta un decedat să continue cu viața, mai ales dacă aceste ritualuri sunt efectuate după o înmormântare. Aceste ritualuri sunt adesea unice pentru cei care suferă de doliu și doliu, dar pot fi o modalitate importantă de a onora memoria morților, în timp ce cei vii se pot vindeca. Ai putea lua în considerare ritualuri private ca acestea:

Păstrați amintirile celor dragi. Pe măsură ce vă continuați viața, puteți găsi că puteți să vă gândiți la cei dragi și să fiți fericiți în loc să vă simțiți trist sau rău. Binetiti aceste sentimente de bucurie si fericire si ganditi-va la toate celelalte daruri pe care le-ati primit de la cel iubit. Pentru ca amintirile tale să fie mai degrabă fericite decât trist, găsiți modalități de a păstra amintirea vieții iubite. Puteți reveni apoi la aceste amintiri și le puteți împărtăși altora.

Faceți o carte în memoria celui iubit. Discutați cu prietenii și membrii familiei despre experiențele lor preferate cu cei dragi. Avea glumele preferate sau povestile preferate pe care le-a spus? Există fotografii care arată râsul celor dragi? Compilați imagini, amintiri și citate într-o carte de memorie. În zilele deosebit de tristă, puteți să treceți prin carte și să vă amintiți bucuria pe care o iubea persoana iubită în lume.

Așteptați sau faceți fotografii ale celui iubit în casa dvs. Așezați-vă o poza cu persoana iubită pe perete sau puneți împreună un album foto. Amintiți-vă că moartea celui iubit nu a fost momentul crucial al vieții sale. Timpul petrecut cu tine a fost mult mai important.

Adunați-vă prietenii și familia în jurul dvs. pentru a vă împărtăși amintiri. Nu aveți nevoie neapărat de un element pentru a păstra amintirea celui iubit. În schimb, puteți aduna în jurul vostru cei care i-ați iubit pe cel iubit și împărtășiți-vă experiențele. Gândiți-vă la vremurile bune, la râsul și înțelepciunea pe care o iubise persoana iubită.

Ține un jurnal. Când vă gândiți la cei dragi, scrieți-vă gândurile și amintirile într-un jurnal. Poate vă amintiți o experiență minunată despre care nu v-ați gândit mult timp. Sau poate vă amintiți un moment când ați fost supărat pe cel iubit și trebuie să vă ocupați de această furie. Nu distrugeți gândurile celor dragi: salutați aceste amintiri ca parte a vieții și viitorului.