Împotriviți-vă cu pierderea și durerea

Dacă pierzi o persoană iubită sau ceva foarte prețios, durerea poate fi intensă. Tristețea amintirilor și întrebările fără răspuns vă pot lovi. S-ar putea chiar să simțiți că nu veți mai fi niciodată aceeași persoană - că niciodată nu veți râde niciodată sau vă veți simți incompleți pentru totdeauna. Barrel nou curaj - în timp ce este imposibil să trăiești fără durere, dar nu este sănătos

conținut

Metodă

Metoda 1Împotriva durerii
Metoda 2du-te în direcția norocului

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

Modalități de jelire care vă permit să așteptați cu nerăbdare și care sunt constructive. Nu-ți trăiți viața fără bucurie - stăpânește-ți durerea asupra pierderii tale și încet, dar sigur trebuie te simți mai bine.

metodă

Metoda 1
Împotriva durerii

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 1

Faceți pierderea. După o pierdere gravă, uneori dorim doar să facem ceva, orice, pentru a amorti durerea. Consumul de alcool, consumul de alcool, somnul în exces, excesul de internet sau permisiunea sexuală și alte lucruri nu vă vor ajuta bunăstarea. Veți fi mai sensibili la dependență în timpul acestei crize de viață. Astfel de lucruri pot face durerea mai rău. Niciodată nu vei trece peste pierderile tale până nu vei accepta pierderea. Ignorarea durerii cauzate de pierderea sau sedarea cu distragere a atenției funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Indiferent cât de repede fugi de durerea ta, te va copleși în cele din urmă. Faceți pierderea. Tulburări prin plâns sau alt fel de ușurare. Doar dacă vă confruntați cu durerea voastră, puteți începe să vă ocupați de ele.

Atunci când o pierdere este proaspătă în memorie, durerea dumneavoastră merită atenția totală. Cu toate acestea, ar trebui să trageți o limită cu durere prelungită. Acordați-vă timp - poate câteva zile până la o săptămână - să vă plângeți profund pierderea. Reamintind cu tărie, în cele din urmă veți rămâne blocați în sensul de pierdere, paralizați de auto-compătimire și incapabili de a avansa.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 2

Lasă-ți durerea. Lasati lacrimile sa curga. Nu vă fie frică să plângă, chiar dacă de obicei nu faceți asta. Stabiliți că nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a exprima durerea. Important este să recunoașteți durerea și să încercați să lucrați prin ea. Cum faci asta este de până la tine și toată lumea o face diferit.

Găsiți o priză pentru durerea voastră. Când vă vedeți că sunteți plini de jale, veți găsi că faceți o anumită activitate, face-o (cu condiția să nu vă răniți pe voi sau pe ceilalți.) Există numeroase modalități de a găsi o priză pentru durerea dumneavoastră. De exemplu, puteți plânge, ciocănați pe o pernă, umblați mult timp, aruncați obiecte, mergeți la o plimbare lungă, țipând în pădure sau într-un alt loc pustiu și schițați-vă amintirile. Depinde de dumneavoastră personal.
Evitați orice vă poate afecta pe voi sau pe ceilalți. Când se confruntă cu o pierdere, nu este vorba de rău sau chiar de a face mai rău. Pe măsură ce vă întristați, puteți învăța cum să vă accesați rezervele emoționale interioare și cum să faceți față durerii.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 3

Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți. Dacă suferiți, este sănătos să căutați oameni care să aibă grijă de tine. Dacă nu puteți găsi un prieten, să vă sprijiniți pe un străin plin de compasiune sau să găsiți un preot, consilier sau terapeut. Chiar dacă simțiți că sunteți dezgustat, confuz și nesigur, este important să discutați cu cineva în care aveți încredere, astfel încât să puteți începe să scăpați de durerea pe care ați suferit-o. Luați în considerare conversația ca o formă de "sortare" a sentimentelor dvs. - gândurile dvs. nu trebuie să fie coerente sau substanțiale. Trebuie doar să-l exprimi.

Dacă vă îngrijorați că ați putea confunda sau vă deranja ascultătorii cu ceea ce spuneți, un avertisment simplu poate rezolva această problemă în avans. Lăsați-i să știe cum vă simțiți, trist, supărat, confuz, etc., și că ceea ce spuneți va fi confuz și nu are sens. Spune-le că apreciați pe cineva care vă ascultă. Nu va deranja un prieten sau un consilier.

Du-te departe de oameni care nu sunt compasiune. Din păcate, nu toată lumea va fi de ajutor să vorbiți în timp ce plângeți. Ignorați oamenii spunând lucruri precum "aflați", "nu mai fiți așa de sensibili", "eu" Nu știai cum te simți, așa că remarcile lor pejorative nu merită atenția ta, spune-le: "Nu trebuie să fii cu mine în timp ce fac asta, dacă nu ești prea mult. Dar trebuie sa o fac indiferent de cum te simti. Deci, vă rog să îmi dați spațiul.

Unii dintre cei care vă resping durerea pot fi prieteni rău intenționați cu intenții bune. Alăturați-vă din nou când vă simțiți mai puternici. Până atunci, distanțează-te de nerăbdarea ta - nu poți fi grăbit să te recuperezi emoțional.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 5

Nu regreta nimic. După ce ați pierdut pe cineva, s-ar putea să vă simțiți vinovat. Gândurile ar putea să vă țină ocupați, cum ar fi: "Aș fi vrut să fiu la revedere pentru ultima oară". sau "Aș fi vrut să fiu tratat mai bine acea persoană". Nu lăsa lucruri vinovate să te consoleze. tu nu poate pentru a schimba trecutul prin contemplarea constantă despre el. Nu e vina ta că ai pierdut pe cineva pe care l-ai iubit. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu ați făcut sau nu ați fi făcut putea sau must. Concentrează-te pe ceea ce poți face - să îți procesezi sentimentele și să avansezi.

Dacă vă simțiți vinovat de o pierdere, discutați cu o altă persoană care a cunoscut persoana sau animalul de companie. Va fi aproape întotdeauna în măsură să vă convingă că pierderea nu este vina voastră.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 6

Păstrați lucrurile care vă amintesc de cei dragi sau de animalele de companie. Doar pentru că o persoană sau un animal de companie a dispărut nu înseamnă că nu-ți poți aminti în permanență. Poate fi liniștitor să știți că prietenia, dragostea și legăturile personale pe care le aveți cu ei sunt încă acolo, chiar dacă nu mai există. Nimeni nu va putea vreodată să ia acest lucru de la tine și relația pe care ai avut-o cu ei va fi pentru totdeauna o parte din tine. Unele memorabilități își vor păstra întotdeauna valoarea pentru a vă reaminti curajul, tenacitatea și capacitatea de a căuta un viitor mai bun.

Păstrați memorabilul persoanei sau animalului într-un loc izolat sau ascuns într-o cutie. Scoateți-le, dacă doriți să vă reamintiți amintirile în termeni concreți. De obicei, nu este o idee bună să părăsiți în mod liber memorabilul. Amintirea constantă a faptului că cineva nu mai este acolo poate face dificilă avansarea.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 7

Obțineți ajutor. În societatea noastră avem o viziune extrem de dăunătoare asupra persoanelor care caută ajutor în probleme emoționale. Căutarea unui terapeut sau a unui consilier te face nu slab sau patetic. Mai degrabă, este un semn al puterii. Prin găsirea ajutorului de care aveți nevoie, aveți o dorință admirabilă de a vă deplasa înainte și de a vă depăși durerea. Nu ezitați, faceți o întâlnire cu un profesionist. De exemplu, în 2002 și 2003, mai mult de un sfert dintre adulții americani au vizitat un terapeut.

Metoda 2
Du-te în direcția norocului

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 8

Deplasați focalizarea departe de tristețe. Încercați să vă amintiți vremurile bune și cele mai frumoase amintiri pe care le-ați avut cu persoana pierdută sau cu animalul de companie. Focalizarea pe gânduri negative sau regretarea lucrurilor nu va schimba ceea ce sa întâmplat. Veți simți mai rău. Fii sigur că nimeni care ți-a adus noroc nu vrea să te mistuie cu tristețe. Încercați să vă amintiți lucruri precum modul de a vorbi acea persoană sau obiceiurile puțin ciudate. Sau gândiți-vă la momentele în care ați râs unul la celălalt și la ceea ce ați învățat de la această persoană despre viață și despre voi înșivă.

Dacă ați pierdut un animal de companie, gândiți-vă la momentele fericite pe care le-ați petrecut împreună, la viața fericită pe care ați dat-o animalului dvs. și la trăsăturile speciale pe care le avea animalul dvs. de companie.
De fiecare dată când vă simțiți mai trist sau supărat sau când vă apare mila de sine, luați un jurnal și scrieți lucrurile bune despre persoana sau animalul cu care veniți. În momente de tristețe, puteți utiliza aceste note pentru a vă reaminti de fericirea voastră comună.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 9

Distrează-te. Vă păstrați ocupați și faceți sarcini care necesită o atenție deosebită, faceți o pauză de la gândirea permanentă a pierderii. Acest lucru vă oferă, de asemenea, libertatea de a realiza că există încă lucruri bune în lumea voastră.

În timp ce munca sau studiul oferă scutire de gândurile constante de pierdere, nu trebuie doar să fii distras de rutina ta. Riscați să dezvoltați sentimentul că există doar muncă și durere, și nimic între ele. Ajutați-vă prin angajarea în lucruri mai fericite care vă vor oferi pace. Există multe posibilități, pentru. Grădinărit, gătit, pescuit, ascult muzica preferată, mersul pe jos, desen, pictura, scris etc. Alegeți ceea ce vă calmează și vă oferă un sentiment de plăcere și de realizare (și nu ceva ce va face munca sau studiul zilnic pot da).
Luați în considerare accesul la munca socială. Schimbați-vă accentul de la propriile probleme la cele ale altora. Luați în considerare munca voluntară ca o posibilitate. Dacă vă plac copiii, vă puteți ajuta pe copiii mici care arată o mulțime de spontaneitate și vă fac să râdeți, ceea ce vă poate liniști.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 10

Găsiți bucurie în zilele frumoase. Un simptom comun al durerii stă la domiciliu și neglijează viața externă. Dacă ți-ai lăsat tristețea inițială în spatele tău, folosește ocazia și te bucura de tine în zilele însorite. Petreceți ceva timp plimbându-vă și gândindu-vă și purtați-vă de frumusețea naturală din jurul vostru. Nu încercați să urmăriți emoții specifice - doar lăsați căldura soarelui să treacă peste voi și sunetele lumii curg prin corpul vostru. Bucurați-vă de frumusețea copacilor și de arhitectura pe care o vedeți. Lăsați viața ocupată să vă reamintească faptul că lumea este frumoasă. Viața merge mai departe - meritați să fii o parte din ea și, în cele din urmă, să te întorci la viața de zi cu zi.

Există dovezi științifice că lumina soarelui are proprietăți antidepresive naturale. Ieșirea din casă vă poate ajuta să vă depășiți emoțiile negative.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 11

Reveniți la ideea a ceea ce ați pierdut. Dacă pierzi pe cineva, este un lucru regretabil că nu vei mai avea niciodată o prezență a acestei persoane. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că persoana sau animalul pe care l-ați pierdut nu există în lume ca o idee sau simbol. Persoana sau animalul pe care l-ai pierdut trăiește în gândurile, cuvintele și acțiunile tale. Când spunem, facem sau credem ceva care este afectat de amintirea unei persoane care nu mai este acolo, el sau ea trăiește.

Multe religii învață că sufletul sau esența unei persoane rămâne după ce corpul moare. Alte religii învață că esența unui om este transformată într-o altă formă sau intră pe pământ. Dacă sunteți religios, căutați o consolare în faptul că persoana pe care ați pierdut-o continuă să existe într-un sens spiritual.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 12

Petreceți timp cu oameni buni. Poate fi dificil să fii motivat să ieși după o pierdere și să-ți petreci timpul cu prietenii tăi. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la o îmbunătățire semnificativă a stării de spirit. Este bine sa cautati compania de prieteni care va intelege starea voastra emotionala, chiar daca nu ati obtinut peste 100% peste ea. Găsiți prieteni sau cunoștințe care sunt distractive, prietenoase și sensibile. Ele vă vor ajuta să reveniți la rolul dvs. social obișnuit, care la rândul său vă va ajuta să vă ocupați în timp ce vă depășiți durerea.

Prima întâlnire cu prietenii după o pierdere serioasă poate fi puțin cam dezlănțuită sau jenantă, pur și simplu pentru că prietenii tăi sunt timizi în abordarea subiectului. Nu lăsa să te scape de tine, tu a trebuit să să vă reluați într-o zi viața socială normală. Fii persistent - deși poate dura săptămâni sau luni pentru ca lucrurile să revină la normal. Timpul petrecut cu prietenii dragi este aproape întotdeauna o idee bună.

Imaginea intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 13

Nu te preface că ești fericit. Când reluați rutina obișnuită, ați putea crede că anumite situații de carieră și situații sociale necesită să fiți mai fericiți decât sunteți de fapt sunt. Ar trebui să încercați să nu vă îngropați în durerea voastră, dar în același timp nu trebuie să vă forțați să fiți fericiți. Fericirea "forțată" se simte groaznic - este o povară absolută de a zâmbi când nu vă simțiți așa. Fericirea nu este o corvoadă! Este bine să fii serios în viața ta socială și în munca ta, cu condiția să nu faci nimic pentru a împiedica fericirea altora. Păstrați-vă zâmbetul pentru câteva momente când senzația de fericire este reală - vă va face mult mai dulce.

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 14

Dă-ți timp să te vindeci. Timpul vindecă toate rănile. Recuperarea dvs. emoțională durează luni sau ani - este în regulă. În timp, puteți începe să onorați persoana pe care ați pierdut-o găsind o nouă determinare de a vă bucura de viața mai mult.

Nu vă faceți griji - nu veți uita niciodată pe cei pe care i-ați iubit. Și veți găsi, de asemenea, puterea voastră interioară care vă conduce pentru a vă atinge obiectivele sau realizările specifice. Ceea ce se poate schimba este modul în care vă apropiați de viața dvs. din acel punct - este posibil să existe un accent ascuțit, un nou sentiment de valoare sau o perspectivă complet diferită asupra diferitelor aspecte ale vieții voastre. Cu toate acestea, acest progres nu va fi posibil decât dacă vă faceți timp pentru a vă vindeca.
Pe măsură ce faceți suficient timp pentru a vă vindeca, trebuie să vă dați seama că viața voastră este valoroasă și că sunteți responsabili pentru a profita la maximum de ea. Scopul vieții tale este să fii fericit, nu trist. Nu vă grăbiți prin faza de doliu, dar nu vă mulțumiți cu o îmbunătățire parțială. Recuperați treptat de la acest eveniment dificil de procesat în viața dvs. până când în cele din urmă vă veți recupera complet. Îți datorezi singur - Încearcă-te, indiferent cât timp este nevoie.

Image cu titlul Cope with Loss and Pain Pasul 15

În retrospectivă, nu te îndoi de norocul tău. Nu vă simțiți vinovați pentru că vă simțiți bine! Nu există o perioadă stabilită de recuperare din această criză a vieții. Dacă vă recâștigi fericirea mai curând decât mai târziu, nu vă simțiți vinovată deoarece credeți că nu ați "plâns suficient". Dacă simțiți că v-ați recuperat dintr-o pierdere, este probabil așa. Nu stabiliți niciun termen limită pentru durerea voastră, dar nu întârziați norocul dvs. Niciodată nu te obliga să fii mai trist decât trebuie să fii.

Sfaturi

Nu vă răsturnați de sentimentele bazate pe "dacă numai eu". "Dacă aș fi fost mai drăguță." "Dacă aș fi vizitat mai des."
Muzica poate fi foarte liniștitoare dacă vă ocupați de pierdere și durere. Încercați să treceți de la melodii tristă la cele mai fericite, sau vă puteți face trist dacă ascult muzica tristă de mult timp.
Tristețea este experimentată în cicluri unice și este diferită pentru fiecare persoană. Nu toată lumea se va vindeca imediat și nu toată lumea va fi la fel de grav afectată de această criză de viață.
Dacă cineva spune că ar trebui să-l depășești, nu te lupta cu asta. Acest lucru te face să te simți mai rău, pentru că te va face să simți că nu te confrunți cu emoțiile la fel de ușor ca oricine altcineva. Cu alte cuvinte, veți începe să credeți că manipularea durerii voastre este problematică, chiar dacă este perfect normală. Doar simți așa. Nu le ascultați pentru că nu știu ce fel de relație aveați cu cel iubit. Veți vindeca în felul dvs. și veți lua timpul necesar.
Fiecare ființă umană se simte diferit. Nu vă faceți griji dacă descoperiți că este mai greu să vă vindecați decât alții, chiar și atunci când este vorba despre aceeași pierdere. De obicei, aceasta arată cât de aproape sunteți de această persoană iubită. Unii oameni nu vor plânge, în timp ce alții ar putea avea nevoie de luni să se oprească.
Sunteți liberi și vă puteți gândi la alte lucruri. Nimic nu spune că îți extinzi durerea asupra pierderii must, pentru a vă dovedi tristețea sau pentru a arăta altora cât de mult vă dă vătămarea. Oamenii știu deja că sunteți devastat - nu trebuie să-i dovediți sau să-i explicați.
Viața este frumoasă - are multe surprize minunate pentru tine. Zâmbiți, vizitați locuri noi și întâlniți oameni noi.
Nu regreta nimic. Nu vă închideți pentru că nu ați avut ocazia să spuneți că vă pare rău sau pentru că nu ați spus "Te iubesc" sau "La revedere". Încă poți spune asta.
Iubeste-te, daca cade, si cadi, râzi de tine, dă-te în fund și continuă.