DifiTsi.com

Supraviețuind pierderea unei iubiri

Este posibil să trebuiască să faceți o separare dureroasă, să vă pierdeți de dragostea neîntreruptă sau să faceți față cu moartea partenerului vostru. Indiferent de circumstanțele exacte, pierderea iubirii nu este niciodată ușoară și supraviețuirea pierderii poate părea imposibilă la început. Concentrați-vă pe supraviețuire pentru moment. Odată ce supraviețuirea este în siguranță, puteți începe să vă vindecați și să creșteți în experiență.

metodă

Partea 1
supraviețuire

Imaginea intitulată
1
Fă-ți curaj. În acest moment poate fi greu de crezut că puteți continua după pierderea voastră. Cu toate acestea, recuperarea este posibilă atât timp cât nu renunțați.
  • Procesul de vindecare are un început, un mijloc și un sfârșit pentru toată lumea. Acum ești la început, dar dacă vei merge mai departe, vei ajunge în final.
  • Nu vă descurajați prin retragerea ocazională. Ați putea să vă simțiți mai rău astăzi decât ieri, dar asta nu este neapărat un semn rău. Supraviețuirea pierderii unei iubiri necesită de obicei să treceți atât prin înălțimi, cât și prin minime.
  • Imaginea intitulată
    2
    Recunoașteți pierderea. Dacă sunteți încă într-o stare de necredință, trebuie să nu mai fugi de pierdere și să recunoașteți că sa întâmplat. Trebuie să recunoști că ți-ai pierdut iubirea înainte de a te putea recupera de durere.
  • Dar nu reduceți pierderea. Suferința voastră este reală. Nu trebuie să vă fie rușine de asta sau ascundeți faptul că treceți prin ea.
  • Imagine cu titlul Supraviețuiți pierderii unei pasiuni de dragoste 3
    3
    Lasă-o să doară. Pierderea natural moștenește durerea, iar pierderea dragostei nu face excepție. Nevoia de a te întrista te face să te simți mai epuizat decât viața cu durerea ta.
  • De asemenea, nu sa grăbit de durerea voastră. Toată lumea se vindecă în ritmul propriu, astfel încât să nu încercați să vă abreviați timpul de doliu în încercarea de a apărea "normal".
  • Imaginea intitulată
    4
    Obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Este important să vă oferiți sistemul de asistență de care aveți nevoie chiar acum. Oamenii sunt ființe sociale, deci e mai ușor să supraviețuiești unei pierderi dacă ești înconjurat de oameni care te interesează de tine.
  • Dacă vă gândiți la sinucidere sau vă pierdeți controlul de sine, "solicitați ajutor imediat".
  • Chiar dacă sunteți stabil din punct de vedere emoțional, trebuie să căutați în continuare confortul și sprijinul celor dragi. Luarea de ajutor de la alții vă poate face să vă simțiți mai vulnerabili, dar acum este în cele din urmă mai bine să fiți vulnerabili față de persoanele care se îngrijește sincer pentru dvs. decât să vă izolați.
  • Rețineți că ajutorul de la cei care au suferit o pierdere similară poate fi deosebit de util. Dacă nici unul dintre cei dragi nu și-a pierdut iubirea într-un mod similar, gândiți-vă să căutați un grup de sprijin.
  • Asistența profesională non-de urgență este o altă opțiune de luat în considerare. Consilierii și terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să lucreze prin pierderi ca ale dvs. Obținerea unei întâlniri cu un pro este "o reacție excesivă la pierderea dvs."
  • Imaginea intitulată
    5
    Respira. Respirația meditativă vă poate reîncărca corpul și vă poate liniști mintea. Este o tehnică simplă care poate fi efectuată ori de câte ori vă simțiți copleșiți de durere.
  • Stai, stai sau stai într-un loc fără distragere.
  • Expirați complet și respirați profund. Împingeți-vă stomacul și pieptul cu fiecare respirație. Concentrează-te pe respirație pentru câteva minute până când te simți calm.
  • Imaginea intitulată
    6
    Calma. Oferiți-vă șansa de a vă odihni fizic, mental și emoțional. Conducerea dvs. prea devreme poate duce la o defecțiune și o recidivă majoră.
  • Ia mult somn noaptea. Dacă sunteți în stare să luați un pui de somn în mijlocul zilei și să știți că corpul dumneavoastră are nevoie de ea, atunci vă tratați cu un pui de somn.
  • Pentru un timp, nu vă implicați în niciun proiect care necesită un angajament emoțional sau mental puternic. Amânați deciziile până când credeți că mintea dvs. a fost eliminată pentru a preveni greșelile și regretele suplimentare.
  • Imaginea intitulată
    7
    Aveți grijă de corpul vostru. Obțineți mâncarea de care aveți nevoie și evitați substanțele care vă fac să vă simțiți mai rău. Rămâneți și fizic activ.
  • Nu renunta la mese - este important sa dai corpului tau nutrientii de care ai nevoie, chiar si atunci cand nu ti-e foame. Consumați mese echilibrate și încercați să beți opt pahare de apă în fiecare zi.
  • Evitați cofeina, alcoolul, nicotina și medicamentele. Puteți să vă răsfățați ocazional de consolarea cu zahăr, dar nu permiteți hrănirea junk food.
  • Exercitiile cardiovasculare sunt bune pentru corpul si mintea voastra. Studiile au arătat că poate reduce sentimentele de anxietate și depresie în perioadele grele. Încercați să mergeți la o viteză moderată de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20 de minute.
  • Imaginea intitulată
    8
    Țineți-vă un program. Trebuie să vă odihniți mintea și corpul, dar nu trebuie să vă lăsați letargic. Activitatea ușoară poate ajuta să rămână în banda.
  • Nu vă deranjați să adăugați încă lucruri în programul dvs. încă. Tineti la curent cu volumul de munca actual.
  • Dacă volumul de muncă curent pare a fi prea mare pentru a se ocupa, întrebați pe cei din jurul vostru să vă ajute pentru o perioadă de timp. Faceți cât puteți, fără să vă simțiți copleșiți și stresați. Este bine să vă mișcați într-un ritm lent, atâta timp cât vă mișcați în continuare.

    • Partea 2
    vindeca

    Imaginea intitulată
    1
    Fugiți prin emoții. Puteți simți o serie de emoții în timpul fazei de vindecare, inclusiv durerea, furia și teama. Fie ca fiecare emoție să funcționeze așa cum vine, în loc să încerce să o ignorați.
    • Plângeți acum. Tratați rana emoțională în timp ce este încă proaspătă pentru a evita complicațiile ulterioare.
    • Nu te preface că ești mai fericit decât simți. Pretinde că trebuie să consumi energii valoroase pe care le poți folosi pentru vindecarea reală. Lasă-te să plângi, să țipe și să-ți eliberezi durerea într-un mod inofensiv.
    • Așteaptă să fii speriat. S-ar putea să vă fie teamă să fiți singuri sau să nu mai iubiți niciodată. Primul pas pentru înfrângerea oricărei temeri este de a le confrunta, așa că trebuie să fiți cinstiți cu lucrurile pe care le temeți înainte de a le putea să le faceți cu curaj.
  • Imaginea intitulată
    2
    Confruntați-vă cu toate problemele legate de suprafață. Pierderea iubirii tale poate cauza probleme nerezolvate din trecut să se ridice la suprafață. Acceptați că pierderea actuală este legată de durerea din trecut, în loc să încercați să le separați.
  • Dacă pierderea actuală declanșează o problemă veche, cele două sunt fără îndoială legate.
  • Vindecându-vă de pierderea actuală, puteți chiar să începeți să vă vindecați de durerile trecute.
  • Imagine cu titlul Supraviețuiți pierderii unui pas de dragoste 11
    3


    Acceptă-te. Pierderea dragostei tale "nu" este o reflectare a valorii tale ca ființă umană. Indiferent de modul în care sa încheiat relația, trebuie să vă amintiți că sunteți mai mult decât relația dvs. întreruptă.
  • Fiți blând cu voi înșivă. Întrebați-vă cum să răspundeți unui iubit care trebuie să se ocupe de durerea voastră și să vă dea același compasiune și compasiune.
  • Luați timp pentru reconfirmarea credințelor sănătoase. Acestea pot include credințe despre propria dvs. valoare de sine, precum și credințe sănătoase despre lumea din jurul vostru. Dacă practicați o credință sau o religie, acum este momentul potrivit să o explorați în continuare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Faceți o pauză curată. Ar putea părea tentant să încerci să te împaci cu iubirea pierdută, dar chiar dacă nici unul dintre voi nu e vina, este adesea inutil și mai dureros decât merită în acest moment.
  • Trebuie să te concentrezi pe viitor. Dragostea ta din trecut este o parte a trecutului tău și acum trebuie să-i lași să rămână în trecutul tău.
  • Întrebați-vă dacă păstrați fotografii și suveniruri vă doare sau vă ajută. păstrați-i dacă vă ajută să vă vindecați, dar dacă vă întârzie vindecarea, lăsați-i să plece. Nu trebuie să le distrugeți, dar ar trebui cel puțin să le împachetați și să le puneți într-un loc care nu este accesibil.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați obstacolele.Mulți oameni se grăbesc în noi romane înainte de a fi gata să umple goliciunea pe care o simt prin pierderea lor. O întoarcere prematură, totuși, duce probabil la o altă pierdere.
  • Concentrați-vă pe voi înșivă acum. Odată ce vă simțiți mulțumiți, fericiți și întregi, vă puteți întoarce la lumea numirilor.
  • Dacă noua ta iubire pare perfectă în orice fel, probabil că e greșit. Asigurați-vă că priviți fiecare relație realist.
  • Imagine cu titlul Supraviețuiți pierderii unui pas de dragoste 14
    6
    Reflectorizante. Acordați-vă timp să reflectați asupra trecutului și să recunoașteți sentimentele actuale. Ignorarea durerii nu vă permite să vă vindecați de ea.
  • Încercați să păstrați un jurnal, dar nu vă obligați să scrieți în fiecare zi. Utilizați jurnalul pentru a obține gânduri și emoții din sistemul dvs. atunci când nu puteți să le exprimați sau să le dați sens în orice alt mod.
  • Imaginea intitulată
    7
    Pool. Lasă-te să râzi din nou. Trebuie să vă supărați, dar trebuie să reintroduceți emoții pozitive în viața de zi cu zi.
  • Uită-te sau citește ceva amuzant. Petreceți timp cu oamenii care vă fac să râdeți.
  • Dacă puteți găsi umor în pierderea dvs. sau anumite aspecte ale pierderii dvs., lăsați-o să vă facă.

    • Partea 3
    crește

    Imaginea intitulată
    1
    Concentrați-vă pe mișcarea înainte. Odată ce v-ați confruntat cu durerea prezentă, trebuie să vă dați permisiunea de a merge mai departe.
    • Starea de durere / vindecare este mai lungă pentru unii decât pentru alții, deci nu există nicio modalitate de a anticipa cât va trece timpul înainte de a putea crește ulterior. Cu toate acestea, dacă publicarea pentru a merge mai departe vine mai întâi de la sine în loc să fie forțată, poate doriți să vă gândiți să acționați asupra acesteia.
    • Nu trebuie să uitați trecutul, dar trebuie să ajungeți la un punct în care nu vă mai acordați atenție.
  • Imaginea intitulată
    2
    Iartă. Trebuie să ierți atât pe tine cât și pe dragostea ta pierdută.
  • Furia și amărăciunea voastră nu vă afectează iubirea pierdută. În loc să-l facă mizerabil, ei te fac doar mizerabili.
  • Recunoașteți greșelile pe care le-ați făcut. În loc să vă pocăiți de aceste greșeli, ar trebui să vă angajați să le corectați în prezent și să le evitați în viitor.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați în considerare binele. Chiar dacă această experiență ți-a adus durere, poate că te-a ajutat într-un fel. Luați în considerare lucrurile pozitive pe care le-ați primit din relație și separare.
  • De exemplu, dragostea ta pierdută te-a putut introduce într-un nou hobby căruia ți-e pasionat sau ți-ai arătat o abilitate pe care ești bucuroasă să o ai.
  • În general, oamenii se îmbunătățesc adesea în procesul de a iubi pe cineva. Abilitatea ta de a iubi cu o persoană poate face mai ușor să te iubești pe tine și pe cei din jurul tău.
  • Pierderea vechii tale iubiri poate deschide ușa unei relații mai sănătoase sau a unei noi căi în viață.
  • Imaginea intitulată
    4
    Urmați-vă interesele. Dă-te la vechile interese, dar încearcă să găsești altele noi.
  • Interesele vechi și pasiunile pot fi reconfortante, astfel încât acestea să vă ofere puterea de a merge mai departe pe alte zile întunecate.
  • Interesele noi vă provoacă rutina și încurajează creșterea ca persoană întreagă. Pe măsură ce vă dezvoltați o nouă parte a dvs. care nu a cunoscut niciodată iubirea pierdută, puteți începe să vă simțiți ca și cum v-ați fi schimbat de la persoana în care ați fost în trecut.
  • Imaginea intitulată
    5
    Faceți cunoștință cu oameni noi. Nu lăsați vechii dvs. prieteni, dar nu subestimați importanța de a face noi prieteni.
  • Prietenii noștri nu știau niciodată cine sunteți atunci când ați fost în vechea dvs. relație, astfel încât prezența lor nu vă aduce aminte de durerea voastră din trecut.
  • Când vă întâlniți cu oameni noi, faceți tot ce este mai bun pentru a fi încrezător, deschis și cinstit cu ei. Acest lucru poate fi dificil după ce ați fost rănit atât de rău, dar amintiți-vă că noii oameni pe care îi întâlniți nu au fost responsabili pentru durerea trecută și merită o oportunitate de a vă câștiga încrederea.
  • Imaginea intitulată
    6
    Iubește-te. Învață să te iubești atunci când ești singur. Ar trebui să-i iubești pe persoana pe care o prezinți, dar dacă lucrezi la unele îmbunătățiri pozitive pe plan intern, vei putea să-ți consolidezi stima de sine și să facilitezi procesul.
  • Renunțați la un obicei prost de fumat sau începeți cu un regim alimentar sănătos și exercițiu fizic (dacă aveți nevoie de el). Dacă există un aspect al personalității tale care te frustrează, ia măsuri pentru a-l îmbunătăți. De exemplu, luați în considerare un curs de vorbire publică dacă doriți să vă simțiți mai confortabil vorbind cu străinii.
  • Lucrați numai pe îmbunătățirea de sine în același timp pentru a evita supraîncărcarea. Dacă vă supraîncărcați, este mai probabil să eșuezi și eșecul ar putea provoca un regres în creșterea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată
    7
    Lăsați-i pe alții să te iubească Dacă aveți probleme în a te iubi sau încep să-ți fie rău pentru tine, o bună cale de a combate sentimentele este să te concentrezi pe a face ceva frumos pentru altcineva.
  • Fii acolo pentru prietenii și rudele tale atunci când au nevoie de sprijinul tău.
  • Luați timp pentru a vă oferi voluntar. Tăiați gazonul aproapelui sau petreceți câteva ore într-o bucătărie de supă lângă dumneavoastră. Câinele merge la un adăpost din apropiere sau vizitează un coleg în spital.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit