DifiTsi.com

Să se ocupe de moartea unui părinte

Copiii cu moartea unui părinte sunt probabil cel mai greu lucru pe care trebuie să-l faci în viața ta. Chiar dacă nu veți reuși niciodată să o depășiți, există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a onora amintirea părinților voștri în timp ce vă continuați viața de zi cu zi. Cel mai important este că trebuie să vă acordați timp pentru a face față pierderii și să nu fiți prea grea pentru dvs., crezând că este "prea lungă" înainte de a putea face față morții părinților voștri. Nu există niciun calendar pentru doliu și puteți continua atunci când sunteți gata.

metodă

Partea 1
Acceptați sentimentele

Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 1
1
Doliu în propriul tău ritm. Nu vă îngrijiți prea mult și nu vă stabiliți un program în care doriți să depășiți pierderea. Victorienii au luat doi sau patru ani ca să-i jeli pe decedat. Deși acest lucru nu poate fi cazul cu dvs., nu trebuie să vă așteptați ca, după câteva săptămâni (sau perioada în care credeți că aveți nevoie de ele), vă puteți întoarce deja în viața de zi cu zi. Fiți răbdători cu voi înșivă și eliberați-vă de așteptările pe care le aveți de la voi.
  • Amintiți-vă că doliu este un proces. În felul tău, te vei întrista de foarte mult timp. Să sperăm că durerea nu este întotdeauna atât de intensă. Faceți un pas la un moment dat în ritmul propriu.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 2
    2
    Acceptați că părintele v-ar dori să continuați să trăiți. Este normal să fii deprimat. Părintele vostru te-a iubit și nu ar vrea ca acest eveniment să vă paralizeze viața pentru totdeauna. Încercați să faceți lucrurile pe care le-a plăcut să le faceți în timp ce lucrați la pierdere. Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, dar nu înseamnă că trebuie să uitați că părintele dvs. a fost cel mai fericit când erați. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mătuiți toate emoțiile negative sub covor, dar că trebuie să depuneți eforturi pentru a vă bucura de lucrurile mici, frumoase cât de mult puteți.
    • Dacă simțiți pierderea pământului și nu vă puteți întoarce imediat în viața de zi cu zi, atunci gândurile părintelui vostru nu ar trebui să vă facă să vă simțiți vinovați pentru că nu vă veți întoarce pe picioarele voastre.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 3
    3
    Ține minte părintele tău. El sau ea a fost, este și va fi întotdeauna o mare parte din viața ta, chiar dacă el sau ea moare. Notați-vă amintirile pentru că cu siguranță nu doriți să uitați acele momente mai târziu în viața voastră. Este important să știți că părintele dvs. nu va părăsi niciodată locul său în inima voastră. Căutați confort în amintirile persoanei, fără a dori să observați despre fiecare detaliu. Faceți tot ce aveți mai bun.
    • Poți să vorbești cu oamenii despre părintele tău, care îl cunoștea și pe el, pentru a-ți păstra amintirile în viață. De asemenea, ocazional, puteți spune povestiri despre părintele dvs. persoanelor care nu au cunoscut părintele dvs.
    • Puteți întreba membrii familiei întrebări despre părintele dvs. pentru a înțelege toate experiențele sale de viață. Aceasta adaugă un nou nivel relației cu părintele dvs. și poate aduce la viață memoria părintelui.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 4
    4
    Ai grijă de tine. Fii puțin mai plăcut pentru tine decât ar fi normal. Ia mai mult timp să te relaxezi, să încerci să găsești distracte constructive și să eviți auto-critica acum. Chiar dacă aveți prea multă tristețe în tine pentru a avea grijă de propria bunăstare, este important să dormi cel puțin șapte la opt ore, mananca trei mese sanatoase pe zi și cel puțin 30 de minute pe zi face sport. Probabil că aveți nevoie de mai multă energie din cauza pierderii. Păstrarea corpului în formă vă va ajuta să nu vă simțiți letargic.
    • Desigur, somnul suficient și o dietă sănătoasă nu vă vor ajuta să uitați complet de părintele dvs. Vă va ajuta mai ușor să vă întoarceți în viața de zi cu zi, în timp ce lucrați la pierdere.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 5
    5
    Fiți conștienți de declanșatoarele tristeții voastre. Este important să știți când sunteți mai trist și aveți nevoie de ajutor special. De exemplu, dacă ți-ai pierdut tatăl, atunci poți petrece mai mult timp cu cei dragi pe Ziua Tatălui. Dacă ți-ai pierdut mama, ești foarte trist în anumite activități pe care le-ai făcut în mod tradițional, cum ar fi cumpărăturile. Dacă știți ce vă face trist, puteți fi atent să nu fiți singuri în aceste situații.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 6
    6
    Nu vă lipiți prea mult de cele cinci faze ale doliuului. Există de fapt cinci faze de durere: negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să treceți prin fiecare dintre aceste faze într-un mod curat pentru a face față cu adevărat pierderii părintelui dvs. Poate că ești furios sau deprimat mai întâi, mai târziu negând sau neglijând depresia. E în regulă. Toată lumea plânge în propriul său mod în propriul ritm.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 7
    7
    Evitați deciziile mari pentru moment. Moartea părinților voștri vă poate arăta că căsnicia dvs. este o minciună, cariera ta este lipsită de sens sau că ar trebui să lași totul în urmă și să devii fermieri de ananas în Hawaii. Toate aceste cunoștințe pot fi adevărate, dar trebuie să vă abțineți de la acțiuni impulsive sau generale în această privință până când vă simțiți gata să luați o decizie rațională. Modificările mari în viața ta sunt puțin probabil să te ajute să faci mai repede cu moartea părintelui tău și poate să dai o acțiune pe care o regreți mai târziu.

    • Partea 2
    Obțineți asistență

    Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 8
    1
    Vorbeste cu un prieten apropiat. Nimeni nu ar trebui să fie singur în timpul doliuului. Poate vrei doar să fii singur într-o minge, în timp ce trebuie să faci față pierderii părintelui tău. Este bine să fii singur pentru o vreme, dar ar trebui să te deranjezi și să-i întâlnești pe unii dintre prietenii tăi. Vă ajută să socializați, să scăpați din cap și să aveți pe cineva care să vă ajute să vă faceți față sentimentelor. Ia-ți necazul să-i vezi pe prietenii care te îngrijeau de tine în loc să-i blochezi din viața ta.
    • De asemenea, prietenii dvs. s-au confruntat cu o pierdere și nu sunt siguri ce să spună sau să facă. Apreciez faptul că încearcă.
    • Asta nu înseamnă că ar trebui să mergi în jurul casei și să mergi la cea de-a treia zi de naștere a unui prieten al prietenului tău. Nu trebuie să faceți nimic cu grupuri mari dacă nu vă simțiți încă.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 9
    2
    Discutați cu un membru al familiei. Vorbind cu un membru al familiei după ce ați pierdut un părinte poate fi cel mai bun mod de a găsi ajutor. Dacă ați pierdut un părinte, dar altul este încă în viață, ar trebui să petreceți cât mai mult timp cu el sau cu cât este posibil. El sau ea, de asemenea, plânge și poate avea nevoie de ajutorul dumneavoastră. Deși poate fi dureros să fii alături de alți membri ai familiei pentru că îți amintește de cei dragi, este mai bine decât să fii singur cu durerea ta.
    • Vorbind cu părintele dvs., puteți ameliora durerea. Poate că nu ești încă gata să vorbești despre persoana asta, dar după un timp, va fi bine să vorbim despre asta.


  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 10
    3
    Căutați ajutor cu o escorta de deces. Unii terapeuți sau consilieri se specializează în a ajuta oamenii să-și depășească pierderea. Dacă simțiți că durerea v-a înconjurat și vă împiedică să continuați, atunci ar trebui să căutați ajutor. Vorbind cu prietenii și familia poate fi un mare ajutor. Uneori, perspectiva și ajutorul unei persoane din afara situației este un mare ajutor în re-imaginarea vieții tale. Terapia nu este cu siguranță pentru toți, dar asta nu înseamnă că ar trebui să fii prea sceptic să încerci.
    • Un consilier de durere vă poate arăta modalități de a face față durerii voastre. Nu există o soluție magică, dar obținerea de opinii diferite vă poate ajuta să găsiți calea cea bună.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 11
    4
    Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Există numeroase grupuri de suport pentru persoanele care se confruntă cu pierderea unui părinte. S-ar putea să simțiți că prietenii voștri, chiar și ceilalți părinți sau membrii familiei lor iubiți, nu pot spune prea mult pentru că nu înțeleg pe deplin ceea ce simțiți. Nu vă rușineți că aveți nevoie de ajutor din afară și căutați grupuri de sprijin în zona dvs. Poate veți întâlni oameni care sunt cruciale pentru a vă depăși durerea.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 12
    5
    Găsiți confort în credință. A petrece mai mult timp în cultul tău, fie că e vorba de o biserică sau de o sinagogă, te poate ajuta să vezi o imagine mai mare și să te ajuți cu doliu dacă ești religios. Asociația dvs. religioasă are probabil multe evenimente, cum ar fi grătare sau activități de voluntariat la care puteți participa. Puteți încerca să fii activ în uniunea ta și să-ți petreci timp cu oameni care te gândesc ca tine. De asemenea, contribuie la binele comun.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 13
    6
    Puteți cumpăra un animal de companie. S-ar putea să vă simțiți ca un sfat ridicol, dar nimeni nu dorește ca un pisoi să înlocuiască mama sau tatăl tău. Când te uiți după un animal de companie, te simți bine și ai nevoie. Sunteți mai puțin singuri și animalul vă poate oferi multă plăcere. Dacă vă simțiți foarte singuratic și vă gândiți la o pisică sau un câine pentru o vreme, atunci ar trebui să mergeți la adăpost și să dați un pisoi sau un câine o casă nouă și să aveți grijă de ea.

    • Partea 3
    Reveniți la viață

    Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 14
    1
    Pleacă de la rutină. Modificați rutina atunci când vă întoarceți la viața de zi cu zi. Dacă faceți tot așa cum faceți întotdeauna, probabil veți merge în doliu de mai multe ori pe zi. Găsiți o cale de a vă schimba viața. De exemplu, puteți merge la o nouă cafenea sau puteți petrece yoga cu mama dvs. la telefon. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați tot ce vă amintește de părintele dvs., dar nu înseamnă că schimbarea vieții de zi cu zi nu vă poate ajuta să vă ocupați mai mult de durerea voastră.
    • Încearcă ceva complet nou. Du-te la cursul de desen pe care întotdeauna ai vrut să-l faci sau ai o cafea cu vecinul care întotdeauna a vrut să-și petreacă timpul cu tine. Puteți chiar să urmăriți un sezon din seriile preferate pentru a rupe rutina. Fă ceva bun pentru tine. Nici măcar nu trebuie să fie ceva care vă aduce beneficii corpului sau minții.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 15
    2
    Fă ceea ce-ți place să faci. Este bine să spargeți rutina. De asemenea, este important să faceți din nou activitățile preferate atunci când doriți să vă simțiți complet din nou. Nu respingeți activitățile preferate pentru că vă simțiți prea trist, indiferent dacă vă place să desenați, să scrieți poezie sau să lucrați în bucătăria de supă. Veți găsi în curând bucurie în activitatea dvs. preferată, deși puțin.
    • Dacă nu aveți inima să faceți ceva ce ați făcut cu părintele dvs., cum ar fi mersul pe jos sau drumeții, atunci faceți-o cu un prieten dacă doriți cu adevărat să o faceți din nou.
    • Evitați alcoolul pentru o vreme. Acum nu ar trebui să beți prea mult și să ieșiți împreună cu prietenele voastre. Poate uitați de problemele dvs. pentru un timp, dar alcoolul este un sedativ și vă simțiți fie mai rău după intoxicare, fie în ziua următoare, mai rău. Când vă simțiți gata, puteți lua o băutură sau două, dar nu încercați să vă îmbogățiți prea mult. Adresați-vă unui medic dacă este o idee bună sau nu dacă doriți să luați medicamente prescrise pentru a face față durerii.
      Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 16
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 17
    3
    Fii implicat, dar nu prea mult. Încercați să completați programul dvs. cu cât mai multe activități semnificative posibil. Vă puteți întâlni cu un prieten de cel puțin trei ori pe săptămână, și ori de câte ori simțiți, puteți face ceva sociabil cu oamenii. Lasă casa cel puțin de două ori pe zi. Indiferent de ce. Este important să petreceți timp la lucru, la școală, la sport sau cu lucruri importante pentru dvs. Marcați-l în calendarul dvs., dacă este ceva frumos în casă, astfel încât să puteți aștepta la el. În general, vă simțiți mai bine atunci când aveți o viață ocupată și activă, chiar dacă trebuie să vă motivați să rămâneți puternici.
    • Asta nu înseamnă că trebuie să te forțezi să te ocupi în permanență și să nu stai liniștit și să te gândești la părintele tău. În schimb, asigurați-vă că aveți timp pentru dvs. în programul dvs. Dar nu fi întotdeauna singur. Este important să aveți timp pentru dvs. și gândurile dvs., chiar dacă nu este un moment fericit.
    • Petreceți timp cu activități de calmare. Este important să vă concentrați asupra unor lucruri relaxante, pe măsură ce treceți prin procesul de deces. Acesta este momentul în care vi se permite să mergeți rău și în timp ce faceți lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine, chiar dacă vă simțiți doar puțin mai bine. Iată câteva sugestii:
      Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 18
    • Scrieți gândurile într-un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă ocupați de gândurile voastre.
    • Încercați yoga sau meditația. Deci, puteți reconcilia corpul și mintea.
    • Petreceți timp în aer liber la soare. Ieși din cafenea și citiți afară. Puțin soare și aer curat pot face multe.
    • Citiți din nou cărțile preferate. Găsiți confort în ea.
    • Ascultați muzică calmă. Nimic nu te rog.
    • Mergeți la o plimbare. Mișcați-vă în timp ce vă ocupați de gândurile voastre.
  • Image titled Deal cu un părinte`s Death Step 19
    4
    Fii răbdător cu tine însuți. Nu vă supraîncărcați când vă veți bucura din nou de viata. Ar putea dura luni sau ani să vă simțiți din nou ca și voi și este important să nu vă grăbiți. Atâta timp cât aveți obiective și căutați în viitor, este bine dacă luați pași foarte mici în viață fără părintele dvs. Nu veți trece niciodată complet asupra pierderii, dar în timp puteți construi o nouă relație cu părintele pe care l-ați pierdut.
    • Nu forța nimic. Ascultați ce vă spun inima și capul. Luați timpul necesar atunci când nu sunteți pregătiți pentru pași mari. Este mult mai bine decât să vă suprasolicitați și să nu reușiți. Cel mai important este că știi că devine mai bine, chiar dacă durează mult.

    • Sfaturi

    • Citiți despre modul în care alte persoane s-au ocupat de durere. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți propriul dvs. mod. Întrebați alte persoane, citiți memorii despre moartea unui iubit sau întrebați un lider religios pentru ajutor.
    • Priviți fotografiile / lucrurile care vă amintesc de persoana iubită. Ascultați melodiile preferate și încercați să vorbiți despre ele în loc să vă ascundeți sentimentele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit