DifiTsi.com

Plânge

Pierderea este una dintre cele mai dificile situații pe care trebuie să le treci prin viață. Indiferent dacă ați pierdut un iubit, o relație importantă sa încheiat sau o schimbare imensă a intrat în viața voastră, vă veți întrista. Durerea este dureroasă din punct de vedere emoțional, dar când știți cum este resimțită durerea și cum vă puteți descurca, acest timp dificil de înzestrat în viața voastră devine puțin mai ușor.

metodă

Partea 1
Înțelegerea durerii

Imagine cu denumirea Mourn Pasul 1
1
Realizați faptul că toată lumea se îndoiește diferit. Nimeni nu va întrista ca tine. Dacă descoperi că reacționezi cu totul altfel decât ceilalți, atunci este bine. Permite-te să te întristezi în felul tău și să-ți accepți durerea. Nu există o pierdere tipică și, prin urmare, nu există o reacție tipică la pierderi.
  • Imagine cu denumirea Mourn Pasul 2
    2
    Înțelegeți că fazele dolului nu sunt concrete. Diferitele etape ale morții, care sunt menționate în prezentul articol, se referă la studiile de psihiatru Elisabeth Kubler-Ross în 1969. De atunci, multe alte psihiatri si medici au studiat etapele de durere. Se crede că există cinci faze: negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Unii oameni trec prin două sau trei faze în același timp, în timp ce alții nu trec prin câteva faze. Doliu este o experiență foarte individuală - acest articol încearcă doar să ofere o îndrumare cu privire la modul în care doliu poate merge.
  • Imagine cu denumirea Mourn Pasul 3
    3
    Nu există timp pentru doliu. Doliul vă va însoți de săptămâni sau de luni, în unele cazuri chiar și de ani îndelungați. Este important să știți că unele zile sunt mai bune decât altele. Luați în fiecare zi când vine. Într-o zi te trezești dimineața și accepți ce sa întâmplat. Nu fi dezamăgit dacă te trezești a doua zi și sunt trist - tristețea vine și se duce.
    • Unele studii descriu durerea ca o călătorie în roller coaster. La început, tăieturile adânci sunt mai profunde decât mai târziu în viața ta, iar în timp ce treci prin vremuri grele, sunt și bune. Și totul rău aduce și ceva bun.
  • Imagine cu denumirea Mourn Pasul 4
    4
    Există diferite tipuri de durere. Durerea nu se referă doar la moartea unui iubit. De asemenea, puteți plânge sfârșitul unei relații sau pierderea unui animal de companie. Ar putea fi un vis pe care trebuie sa-l lasi pentru ca nu-l poti realiza niciodata. Toată lumea are dreptul la întristare, indiferent de motiv. Nu vă fie teamă să plângeți. Acceptați emoțiile și, în cele din urmă, veți descoperi că nu mai trebuie să vă mai întristați.

    • Partea 2
    Fii atent la tine

    Imaginea intitulată Mourn Pasul 5
    1
    Acceptați sentimentele. Pentru a vă vindeca, trebuie să vă permiteți sentimentele. Dacă vă reprimați sentimentele și vă mâncați în suferința voastră, sunteți chiar mai nefericiți, chiar dacă vă simțiți fericiți în lumea exterioară. În loc să pretinzi că ești bine, acceptându-ți emoțiile și acceptând emoțiile care ar putea veni peste tine - tristețe, furie, vină, frică - și, în cele din urmă, găsirea păcii.
    • Asigurați-vă că vă țineți timpul în fiecare zi. Dacă sunteți înconjurat de alți oameni, puteți simți că trebuie să vă prezentați într-un anumit fel. Prin urmare, este important să vă luați timp pentru dvs. și să trăiți în sentimentele voastre adevărate. S-ar putea să fiți doar acolo stând plângând sau gândindu-vă la ceea ce sa întâmplat. Găsiți un loc privat și lăsați sentimentele să se desfășoare liber.
  • Imagine cu denumirea Mourn Pasul 6
    2
    Exprimați-vă emoțiile printr-un mediu tangibil. Cum faceți acest lucru depinde de dvs., dar este important să vă puteți vedea și să vă simțiți de fapt sentimentele. Acest lucru vă va ajuta să realizați ceea ce treceți și vă poate ajuta să vă folosiți sentimentele pentru ceva productiv.
    • Puteți face despre viața persoanei pe care a pierdut, ține un jurnal, de a crea o operă de artă ca un tablou sau o sculptură, sau de a face ceva care a fost foarte important pentru persoana un album foto sau album, de exemplu, pentru a deveni un voluntar cu o organizație.
  • Imaginea intitulată Mourn Pasul 7
    3
    Nu te aștepta de la tine cum trebuie să te simți și nu lăsa pe alții să ți-o dicteze. Aceasta este durerea voastra - nimeni nu stie cum va simtiti sau prin ce treceti, pentru ca toata lumea plange diferit. Dacă cineva vă spune cum să simțiți, nu-l lăsa să vă dicteze cum să vă întristați. Înțelegeți că persoana vrea doar să vă ajute și apoi să vă dați înapoi emoțiilor.
    • Un bun exemplu în acest sens este plânsul. Mulți oameni cred că durerea este cel mai bine exprimată prin plâns și în cele din urmă trebuie să opriți plânsul. Dar țineți cont de faptul că există oameni care nu plâng și asta e perfect. De asemenea, este important să rețineți că nu există limită de timp pentru doliu. Poți să plângi de-a lungul anilor după soarta loviturii, și asta e bine.
  • Imaginea intitulată Mourn Pasul 8
    4
    Urmăriți-vă sănătatea. În timp ce ne gândim întotdeauna la emoții în durere, nu trebuie să subestimăm impactul fizic. Lipsa apetitului, tulburările de somn și un sistem imunitar slab sunt unele dintre simptome. Pentru a combate aceste efecte secundare, este important să vă mâncați bine (chiar dacă nu sunteți foame), să vă exercitați și să dormi bine. Când avem grijă de corpul nostru, mintea noastră este și mai bună.
    • Nu vă întoarceți la alcool sau medicamente pentru a face față durerii. Alcoolul este un sedativ care te face să te simți și mai rău decât îl faci deja. Și medicamentele nu sunt, în general, o alegere bună pentru corpul dumneavoastră decât dacă sunt prescrise de medicul dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Mourn Pasul 9
    5
    Faceți lucrurile pe care le bucurați. Pentru a te mări, e bine să faci lucruri care te distrează. Dacă vă puneți toată energia într-un proiect pe care îl faceți cu pasiune, vă ajutați creierul să elibereze serotonina, un hormon de fericire. De asemenea, vă distrage de durerea voastră.
    • Dacă vă simțiți confortabil și sunteți încrezători că nu vă va adăuga durerea, puteți face o activitate pe care vă bucurați să o împărțiți cu cea iubită. În acest fel, vă puteți simți mai aproape de persoană. Dar dacă simțiți doar tristețe și durere, încercați ceva diferit.
  • Imagine cu denumirea Mourn Pasul 10
    6
    Pregătiți-vă pentru momente care vă sporesc durerea. Zilele de naștere, sărbătorile și alte ocazii pot contribui la sentimentul de tristețe. Locații sau anumite lucruri, de ex. o floare poate provoca, de asemenea, durerea. E normal. Este important să aveți întotdeauna un plan de scăpare a situației, de exemplu:
    • Dacă tocmai v-ați pierdut copilul și vă doare să vedeți alte mame și copiii lor în supermarket, ar trebui să luați în considerare cumpărăturile într-un moment în care mai puțini copii călătoresc.
    • Dacă plănuiți o vacanță de familie și tocmai ați pierdut un membru al familiei, întrebați-vă familia pentru ajutor în găsirea unei modalități de a onora persoana în vacanță.
  • Imaginea intitulată Mourn Pasul 11
    7
    Răsfățați-vă. Poate fi o baie caldă fierbinte o dată pe săptămână sau o vizită la sala de sport, chiar dacă credeți că nu aveți timp. Este important să faceți timp pentru lucruri care vă vor face să vă relaxați.
    • Yoga și meditația sunt ambele opțiuni minunate de a vă răsfăța corpul și sufletul. Doar fiți în prezent și eliberați energia negativă care cântărește asupra inimii voastre.


    • Partea 3
    Ajutați-vă din afară

    Imagine cu denumirea Mourn Pasul 12
    1
    Căutați membri ai familiei și prieteni pentru ajutor. Este important să aveți oameni din jurul dvs. pentru a vă putea sprijini. Chiar dacă doriți să fiți independenți, acum este timpul să vă permiteți altora să vă ajute. Adesea oamenii din jurul tău vor să te ajute, dar nu știu cum. De aceea, ar trebui să le spui ce pot face pentru tine - un umăr să te sprijini, un prieten cu care să vorbești sau cineva care să organizeze înmormântarea cu tine.
    • Lăsați-i pe cei dragi, colegi și prieteni să știe ce sa întâmplat atunci când vă simțiți bine. Dacă știu situația, ei sunt avertizați dacă vă găsesc plângând în mijlocul zilei (ceea ce este absolut normal!).
  • Imagine cu denumirea Mourn Pasul 13
    2
    Alăturați-vă unui grup. Uneori este foarte util să interacționezi cu oameni care se confruntă cu aceeași pierdere și durere. Adesea vă simțiți singuri atunci când îndurerați, chiar dacă aveți prieteni și familie de partea voastră.
    • Puteți căuta grupuri potrivite online sau pe buletinul de bord în instituțiile publice din orașul dvs. Dacă sunteți religios, puteți cere ajutor și în biserica voastră.
  • Imagine cu titlul Mourn Pasul 14
    3
    Vorbiți cu un terapeut. Dacă credeți că nu vă puteți descurca singură cu durere și nu vă simțiți înțeleși de oamenii din jurul vostru, puteți să vă adresați unui consultant terapeut sau de detenție. Un însoțitor experimentat de durere vă poate însoți prin etapele de durere.
  • Imagine cu titlul Mourn Pasul 15
    4
    Găsiți pacea în credința voastră. Acest lucru poate însemna că vă întoarceți la credința voastră pentru a obține sprijin, pentru a fi mai activ în natură sau pentru a vă înconjura cu cei dragi. Dacă aparțineți unui anumit grup religios, trăiți-vă durerea prin intermediul ceremoniilor și obiceiurilor de doliu. Meditația și rugăciunea vă pot aduce și pace interioară. Dacă nu sunteți religios, vă puteți ajuta să mergeți prin pădure sau să stați pe plajă. Poate crezi în puterea unei familii. Lasă-te să fii împuternicit de lucrurile în care crezi și iubesti.
    • Scrieți ce sentimente doriți să renunțați. Scrie-o pe o bucată de hârtie și o arzi. Multe culturi cred că focul este elementul schimbării. Lăsați focul să transporte energia voastră negativă.

    • Partea 4
    Înțelegeți cele cinci faze ale durerii

    Imaginea intitulată Mourn Pasul 16
    1
    Permiteți-vă să fiți șocați. Când observați pentru prima dată pierderea voastră, probabil sunteți șocați - corpul și mintea se protejează astfel încât să nu fie inundate de emoții. La început nu vrei să ai adevărat. E normal.
  • Imagine cu denumirea Mourn Pasul 17
    2
    Respingerea. Trupul și mintea noastre reacționează deseori la pierderea prin respingere. Respingerea nu ne copleșește cu emoțiile și reacțiile fizice. Nu vrei să crezi că persoana iubită este într-adevăr plecată. Treptat, totuși, permiteți gândul și acceptați-l. Așa devii mai puternic.
    • Dacă vă spui: "Asta nu poate fi adevărat", atunci sunteți în faza de negare. Incet incet realizezi ca este adevarat si ai forta sa supravietuiesti.
  • Imaginea intitulată Mourn Pasul 18
    3
    Anger. Este foarte posibil ca tu să fii supărat pe Dumnezeu, pe doctori sau pe tine însuți, pentru că tu crezi că nu ai făcut suficient pentru a preveni pierderea. Furia este o emoție pe care o putem recunoaște și controla cu ușurință. Furia poate fi îndreptată către o persoană, un loc sau un lucru. Dar trebuie să înțelegeți că această furie vine din durerea voastră, pentru că este ceva ce putem face mai bine decât durerea amorțitoare.
    • S-ar putea să vă simțiți vinovați, mai ales dacă descoperiți că sunteți supărat pe cineva care nu a putut împiedica pierderea. În concluzie, devii și mai furios pentru că te simți vinovat. Cu toate acestea, aceste sentimente scad în timpul perioadei de doliu.
  • Imaginea intitulată Mourn Pasul 19
    4
    Într-un moment de doliu, intri în negocieri mintale. Una dintre fazele minuscule ale doliuului este momentul în care treci prin toate opțiunile "ce se întâmplă dacă ..." și enumeră tot ce ai face pentru a anula evenimentul. "Niciodată nu voi fi supărat pe soțul meu dacă se va întoarce." Când se întâmplă asta, ar trebui să vorbești cu cineva și să te distragi. Sau doar să vă amintiți că ați făcut tot ce este posibil.
  • Imagine cu denumirea Mourn Pasul 20
    5
    Lăsați doliul. În timpul fazei de doliu, veți fi foarte, foarte trist. Vei plânge foarte mult și de multe ori vei repeta scenariul în capul tău. Poate vă simțiți goi și deprimați. Chiar și acest sentiment va trece, chiar dacă este normal să vă gândiți din nou dureros la oamenii pierduți.
    • Există o diferență între durerea și durerea sau depresia clinică. Dacă plângeți, totuși găsiți lucruri în viață care te fac să zâmbești, chiar dacă doar pentru un moment scurt. Trăiți, în ciuda durerii pe care o simțiți. Dacă sunteți deprimat clinic, nu veți găsi o atingere de fericire în nimic, chiar dacă a fost destul de mult timp. Ai greu să accepți pierderea. Îți este greu să faci ceva, chiar și activitățile zilnice sunt dificile și ești fără speranță. Dacă simțiți așa, trebuie să căutați ajutor profesional.
  • Imaginea intitulată Mourn Pasul 21
    6
    Căutați în sine pentru acceptare. Acceptarea nu înseamnă că sunteți "fericit" în legătură cu acest lucru sau este "bine" ce sa întâmplat, înseamnă doar că îl acceptați. Veți trăi viața știind că cel iubit nu mai este al tău. Vei începe să faci planuri și să privești spre viitor. Și veți găsi pacea voastră.
    • S-ar putea să simțiți un fel de vinovăție pentru a merge în viață. Dar asigurați-vă că persoana iubită cu siguranță ar fi vrut să fiți fericiți și să vă bucurați de viață.

    • Sfaturi

    • Nu sunteți singuri. Chiar dacă simți așa.
    • Înconjurați-vă cu oameni, lucruri și locuri care vă fac fericiți.

    avertismente

    • Dacă nu ați reușit să vă întoarceți într-o rutină, să vă simțiți fără speranță și să vă gândiți la pierdere tot timpul, trebuie să căutați ajutor profesional.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit