DifiTsi.com

Împotriviți-vă cu durerea

Durerea poate fi declanșată de o varietate de evenimente, de la pierderea unui iubit sau a unui animal de companie la abandonarea unei dorințe dorite. Probabil că toată lumea vă va spune că este foarte dificil de a face față durerii și că nu există un orar pe care să-l purtați simplu pas cu pas. Cu toate acestea, vă veți simți mai bine în timp, pe măsură ce veți profita din plin de sentimentele dvs., veți căuta ajutor și sprijin și veți avea grijă de nevoile personale.

metodă

Metoda 1
Pentru a vă face față propriilor sentimente

Imagine intitulată Cope with Grief Step 01
1
Nu ignora durerea ta. Este o parte din povestile vechilor soții că sentimentele pur și simplu dispar atunci când sunt ignorate sau încercate să se mute sub covor. Desigur, puteți continua să trăiască în acest fel, viața ta, du-te la locul de muncă și să acționeze ca și cum nimic nu sa întâmplat - dar în cele din urmă te împinge doar durerea, și mai devreme sau mai târziu, să fie toate trist, amar, supărat, rănit sentimentele, rupe din tine. Prin urmare, trebuie să recunoașteți mai întâi că sunteți teribil. Încredere-te în tine, dar și prietenilor tăi și tuturor celor care te pot ajuta. Acest lucru vă va oferi un punct de pornire pentru a începe să vă ocupați de durerea voastră.
  • Imagine intitulată Copii cu durere Pasul 02
    2
    Nu vă forțați să fiți puternici. Oamenii care trebuie să facă față unei pierderi grele cred că trebuie să fie puternici. Poate crezi că nimeni nu vrea să te privească urlând, abia dacă te îngrijești de tine și te plimbi ca un somnambul. Cu toate acestea, este bine să faceți exact acest lucru, dacă într-adevăr simțiți asta. Acest lucru devine dificil dacă trebuie să rămâneți puternic din cauza altor membri ai familiei. Cu toate acestea, puteți admite că sunteți devastat.
    • Desigur, nu trebuie să vă lăsați să cădeți în fund. Nu este deloc necesar. Este vorba de a nu pretinde că aveți totul sub control și că pretindeți că sunteți "puternici" atunci când știți că nu este adevărat.
  • Imagine intitulată Cope With Grief Pasul 03
    3
    Vinuri, dacă vă simțiți așa. Lacrimile sunt în mod constant reproiectate, deci nu există nici o limită. Dacă simți că plângi, atunci plânge. Și dacă simțiți că mai plângeți din nou, plângeți din nou. Bineînțeles, este mai plăcut când o faci acasă și nu izbucni în lacrimi în public. Dar chiar dacă asta ți sa întâmplat, nu este sfârșitul lumii. Majoritatea oamenilor vor înțelege. De asemenea, nu trebuie să credeți că plânsul vostru vă va împiedica să mergeți înainte în viață.
  • Imagine intitulată Cope with Grief Step 04
    4
    Dacă nu simțiți cum plângeți, nu plângeți. Contrar convingerii populare, este cazul ca fiecare persoană să proceseze durerea într-un mod diferit și nu întotdeauna prin lacrimi. Puteți simți o tristețe profundă fără a lăsa o singură lacrimă, indiferent dacă pare ciudat pentru unii dintre voi. Toată lumea plânge în felul său. Nu vă obligați să plângă dacă nu vă simțiți așa.
  • Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 05
    5
    Opriți setarea unui orar, Poate că vine în minte: "Tristețea trece într-un an." Nu sună așa de rău, nu-i așa? Din păcate, toată lumea are propriul program. Prin urmare, nu vă simțiți rău dacă vă simțiți ca și cum ați trece de o lună de lună, fără nici măcar un "progres". Dorul nu are legătură cu progresul - este vorba de a te pune în legătură cu emoțiile și de a vedea unde te iau. Oamenii din jurul vostru pot avea unele așteptări cu privire la momentul în care ar trebui să aveți sentimente, dar sentimentele dvs. nu sunt în niciun fel în conformitate cu așteptările altor persoane.
    • Fiți conștienți de faptul că niciodată nu vă veți descurca complet cu durerea voastră. Chiar și mulți ani mai târziu, vă veți aminti și, ca să vă spun așa, vă veți întrista pentru această persoană iubită. Este perfect normal și bun. Vă "stăpâniți" durerea prin găsirea celui mai bun mod de a face față emoțiilor, pentru a vă putea trăi viața. Acest lucru este diferit de ceea ce se întâmplă.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 05Bullet01
  • Imagine cu denumirea Cope with Grief Pasul 06
    6
    Nu vă uitați la cele cinci faze diferite de doliu. Pe măsură ce vă întristați, probabil ați auzit despre cele cinci etape ale suferinței pe care trebuie să le aibă fiecare ființă umană: represiune, furie, negociere, disperare și acceptare. Cu toate acestea, nu fiecare persoană trece prin toate cele cinci faze până când găsește pace și nu toată lumea trece prin ele în această ordine. De exemplu, puteți întâi să vă simțiți disperați urmat de furie. Dacă treceți prin aceste etape, puteți găsi confort în a recunoaște că alți oameni parcurg exact aceleași etape. Totuși, nu trebuie să vă gândiți că nu puteți găsi pace decât dacă ați trăit toate fazele menționate mai sus.

    • Metoda 2
    Obțineți sprijin

    Imagine intitulată Cope with Grief Step 07
    1
    Bazați-vă pe prietenii și familia dvs. La urma urmei, acesta este unul dintre principalele motive pentru care le aveți, nu-i așa? Familia și prietenii sunt nu numai bune sau distractive în timpul sărbătorilor. De asemenea, ele sunt bune pentru a vă oferi un umăr în care să vă puteți plânge sau să vă împrumutați urechea și să vă ascultați sau să vă atingeți când aveți nevoie de ajutor. Deschide-te unui bun prieten sau membru al familiei. Petreceți timp cu ei, faceți-i un obicei și întâlniți-i destul de informal și fără prea multă așteptare. Probabil că nu este cea mai bună idee de a participa la petreceri tari. Acest lucru vă va stresa și în cele din urmă vă va face să vă simțiți mai rău decât înainte. Pe de altă parte, vă puteți simți mai bine, de exemplu, vizionând un film cu un prieten sau cină împreună.
    • Dacă preferați să petreceți mult timp singur, este bine. Dacă nu vă simțiți părtășie, nu ar trebui să vă forțați. Ea devine îngrijorătoare numai atunci când nu doriți să vedeți pe nimeni deloc.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 07Bullet01
    • Dacă descoperiți că vă simțiți bine atunci când petreceți timp cu prietenii, atunci ar trebui să petreceți mai mult timp de planificare.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 07Bullet02
  • Imagine intitulată Cope with Grief Step 08
    2
    Găsiți confort în credința voastră. Dacă aparțineți oricărei religii, acum este momentul să vă angajați mai mult și să vă angajați mai mult în comunitate. Vorbiți cu pastorul, rabinul, imamul etc. Deci puteți găsi confort și puteți afla când și în ce momente se desfășoară serviciile de închinare. De asemenea, puteți întâlni oameni noi care vă vor oferi confort sau se vor concentra în întregime pe credința și religia voastră, găsind astfel pace.
  • Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 09
    3
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Acolo veți întâlni oameni care au avut experiențe foarte asemănătoare cu tine și care, prin urmare, vă înțeleg și vă împărtășiți durerea. Poate că nu ai mulți prieteni sau membri ai familiei cărora le poate transforma, pentru că ei nu pot înțelege pentru că nu au avut aceleași experiențe ca tine. Chiar dacă încearcă din greu, s-ar putea găsi cu ei este pur și simplu nici o consolare. Cu toate acestea, prin intermediul grupurilor de suport vei ajunge sa cunosti oameni întristăm în același fel (pentru că nimeni nu se poate simți cu exactitate durerea pe care te simti) si te ajuta sa dezvolte noi rutine și a vă oferi ajutorul de care aveți nevoie.
    • Grupurile de ajutor nu sunt pentru toată lumea. Dacă aflați la o întâlnire că nu vă va face nici un bine, este bine să încetați să vizitați întâlnirile în viitor.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 09Bullet01
  • Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 10
    4
    Obțineți ajutor de la un terapeut sau un consilier de durere. Uneori vă ajută foarte mult dacă lăsați pe cineva să vă ajute cu cine nu sunteți conectat în mod privat. În acest fel, vă puteți sorta sentimentele și puteți obține sfaturi profesionale. Poate vrei doar să vorbești și să fii mai puțin inhibat decât prietenii sau familia ta. Amintiți-vă că cineva care caută ajutor profesional nu este slab. Dimpotrivă, este un semn de putere pentru a recunoaște că aveți nevoie de mai mult ajutor.
  • Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 11
    5
    Spuneți angajaților dvs. ce se întâmplă în tine. Desigur, nu trebuie să îi spuneți șefului și jumătății personalului fiecare detaliu mic, dar poate fi foarte util dacă știe ce sa întâmplat cu tine și că trebuie să luați ceva înapoi la un lucru sau altul. De asemenea, ele pot fi mai prudente sau mai înțelese cu dvs.
    • Nu vă faceți griji că cineva în prezența dumneavoastră se va simți inconfortabil în viitor. În general, nu există niciun motiv pentru a face acest lucru. De asemenea, este mult mai bine să joci cu cărți deschise decât să faci un zâmbet tot timpul și să pretind că nu sa întâmplat nimic.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 11Bullet01


  • Imagine intitulată Cope with Grief Step 12
    6
    Gândiți-vă la cumpărarea unui animal de companie. Ideea pare, la început, absurdă. Cum ar trebui un animal de companie să vă ajute să depășiți pierderea unui iubit? Desigur, un animal nu poate înlocui niciodată un om, totuși un animal, dacă puteți să vă îngrijiți corespunzător, vă poate ridica spiritele. Poți să te relaxezi și să găsești ceva confort. În plus, veți avea parte de forță pentru că sunteți capabili să aveți grijă de o altă ființă. Animalele de companie sunt, de asemenea, foarte utile pentru reducerea stresului la om. Poate că sunteți, de asemenea, sub o mulțime de stres?

    • Metoda 3
    Fiți atenți la propriile dvs. nevoi

    Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 13
    1
    Calma. Asigură-te că dormi șapte-opt ore pe zi. Acest lucru este foarte important, mai ales în acest moment dificil pentru tine. Nu este neobișnuit ca oamenii să se întristeze să nu găsească nici o odihnă în timpul nopții sau să rămână în pat toată ziua pentru că și-au pierdut toată speranța. Încercați să găsiți un echilibru. Așteptați în mod regulat și în mod adecvat și treceți în fiecare dimineață pentru a vă ridica și a face față provocărilor zilei.
    • Dacă vă este dificil să adormiți, ar trebui să luați puțin sau deloc cofeină.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 13Bullet01
    • Dacă sunteți într-adevăr luptă să dormi, discutați cu medicul despre acest lucru și obțineți un ajutor de somn pe bază de prescripție medicală. Asigurați-vă că nu deveniți dependenți de aceasta.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 13Bullet02
  • Imaginea intitulată Cope with Grief Pasul 14
    2
    Urmăriți-vă sănătatea. Moriștii tind să-și neglijeze sănătatea fizică. Poate că nu mai mâncați atât de multă tristețe - poate veți obține o pizza de două ori pe zi pentru că tocmai nu vă puteți permite să faceți cumpărăturile și să gătiți bine. Forțându-vă să mâncați cât mai des posibil, în mod regulat (de trei ori pe zi) și sensibil (fructe, legume, pâine integrală ...).
    • Dacă într-adevăr nu vă puteți găti, ar trebui să întrebați niște prieteni pentru asta.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 14Bullet01
    • Faceți sport cel puțin o dată pe săptămână. Dacă o poți face, trebuie să faci sport în fiecare zi. Chiar și o plimbare de 30 de minute vă poate întări și vă ridica spiritele.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 14Bullet02
    • Evitați alcoolul atâta timp cât sunteți instabil din punct de vedere emoțional.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 14Bullet03
  • Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 15
    3
    Urmăriți-vă sănătatea mintală. Toată lumea reacționează diferit la durere. Chiar dacă vedeți deja un terapeut, ar trebui să mergeți în mod regulat și să vă asigurați că nu sunteți prea deprimat, supărat sau anxios. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă abia vă simțiți capabili să faceți ceva în timpul zilei, nu îndrăzniți să părăsiți casa, sau fiecare pas vă face furioși sau anxios. În special în această perioadă dificilă, este esențial să rămâneți sănătoși atât din punct de vedere fizic, cât și mental.
  • Imaginea intitulată Cope with Grief Step 16
    4
    Petreceti timp in aer proaspat. Studiile au arătat că lumina soarelui vă poate ridica starea de spirit. Du-te în parc. Urcați 20 de minute spre supermarket în loc să conduceți. Așezați-vă pe terasă pentru a citi. Chiar și aceste lucruri mici pot face o mare diferență.
  • Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 17
    5
    Ține un jurnal. Scrierea unui jurnal la fiecare două zile vă va ajuta să înțelegeți sentimentele, să vă controlați mai mult viața și să reflectați cât de bine stăpâniți provocările zilnice. Poate că a trecut timpul de când ai pierdut și ai avut puține șanse să te gândești la lucruri. Păstrați un jurnal, concentrați-vă asupra scrisului și direcționați-vă gândurile și sentimentele în căi ordonate.
  • Imaginea intitulată Cope with Grief Pasul 18
    6
    Fiți pregătiți pentru anumite declanșatoare. Nu poți face mâhnirea într-o linie dreaptă. Vor fi momente când toată durerea se va întoarce la tine. Majoritatea acestor momente sunt sărbători, reuniuni de familie sau întâlniri cu oameni care vă reamintesc mai mult despre pierderea dvs. decât alții. Dacă sunteți conștient de aceste declanșatoare, poate doriți să vă creați un plan de evadare și să întrebați pe cineva să stea alături de dvs. în acest timp.
    • De exemplu, dacă ați sărbătorit întotdeauna Crăciunul cu persoana care v-a părăsit acum, trebuie să planificați bine în avans ceea ce intenționați să faceți în acele zile. În orice caz, evitați să fii singur în orice moment.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 18Bullet01
  • Imagine intitulată Cope With Grief Pasul 19
    7
    Nu luați nici o decizie importantă, care să schimbe viața în acest timp. Așteptați până când vă veți liniști și vă veți putea gândi din nou clar. Tristețea voastră vă poate determina să vă înscrieți pentru divorț, să vă părăsiți slujba, să vă deplasați la celălalt capăt al lumii sau să luați orice altă decizie dramatică. Cu toate acestea, ar trebui să vă luați timpul și să vă gândiți calm dacă aceasta este calea potrivită pentru dvs. Chiar dacă vă gândiți la asta de multă vreme, este mai bine să luați astfel de decizii cu un cap răcoros decât să regretați mai târziu.
    • Odată ce ați luat o decizie internă, ar trebui să vă acordați o perioadă de cel puțin două luni de așteptare până când o puneți în acțiune. După această perioadă, întrebați-vă dacă veți lua în continuare aceeași decizie.
      Imagine intitulată Cope with Grief Step 19Bullet01
  • Imagine intitulată Copii cu durere Pas 20
    8
    Găsiți o nouă viață de zi cu zi. Desigur, nu veți putea schimba totul, dar ar trebui să găsiți cât mai multe rutine noi. Găsiți o cafenea nouă. Modificați orele de lucru. Luați un nou hobby. Săriți în plăcere din când în când. Încercați un nou sport, de exemplu yoga sau alergând. Chiar dacă totul a mers bine în viața ta înainte, ar trebui să găsești câteva lucruri pe care le faci diferit și că nu-ți amintești de cel pe care l-ai pierdut.
  • Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 21
    9
    Fii răbdător. Bineînțeles că nu trebuie să stai pe canapea și să aștepți ziua în care durerea ta sa terminat. Din păcate, această zi nu va veni niciodată. Dar treptat veți realiza că puteți trăi mai bine și mai bine cu durerea voastră și puteți construi o nouă viață pentru dvs. Persoana care te-a părăsit va fi întotdeauna în gândurile tale și în inima ta, dar într-o zi pierderea nu te va mai copleși. Continuă să te spui că într-o bună zi se va face mai bine, chiar dacă te simți prost. Până se întâmplă asta, asigurați-vă că sunteți bine.

    • Sfaturi

    • Aceste sfaturi sunt concepute pentru a vă ajuta să nu renunțați și să vă faceți să vă simțiți puțin mai puternici în fiecare zi.

    avertismente

    • Nu trebuie să ignori niciodată gândurile suicidare. Căutați ajutor imediat (profesional). În agenda telefonică veți găsi numere pe care le puteți apela zi și noapte, dacă este necesar.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit