DifiTsi.com

Reduceți repede stresul

Stresul poate uneori să vină ca o surpriză, să vă facă să fierbeți și să vă stricați ziua. Din fericire, există câteva modalități simple de a face față stresului acut. Cu astfel de strategii, demonii de stres sunt liniștiți și puteți continua calm. Practicarea acestor metode în mod regulat poate avea chiar și un efect pe termen lung asupra nivelului dvs. de stres.

metodă

Metoda 1
Porniți simțurile

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 1
1
Aromaterapia pentru stres. Partea creierului care procesează mirosurile este aproape de zona creierului care vă controlează emoțiile. Rezultatul este că parfumurile de îmbunătățire a dispoziției pot afecta rapid starea dumneavoastră de spirit.
  • Așezați câteva picături de ulei esențial pe încheieturile mâinii. Lavandele calmeaza, aromele de lamaie si portocala ofera energie instantanee.
  • Aroma pulverizatoare sunt potrivite pentru utilizare acasă sau în birou.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 2
    2
    Ceai pentru stres. Ceaiul negru se spune că reduce nivelul de cortizol (hormonul de stres) și îi dă o senzație liniștitoare. Doar ritualul de preparare a ceaiului poate avea un efect benefic. În plus, ceaiul vă ajută să hidrați, ceea ce este bun atât pentru corp cât și pentru minte.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 3
    3
    Guma de mestecat mesteca impotriva stresului. Un studiu a demonstrat că guma de mestecat poate reduce anxietatea și crește vigilența. Nu putea fi mai simplu! Prin urmare, trebuie să aveți întotdeauna un pachet de gume în buzunar sau pe birou. Când simțiți că în tine vine stresul, puneți o gumă cu bule în gură și mestecați până când dispoziția dumneavoastră se ridică.
    • Guma ta de mestecat ar trebui să fie fără zahăr, pentru că e mai bine pentru dinți.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 4
    4
    Ascultă natura. Sunetele naturale, cum ar fi un pârâu bâlbâit, un incendiu crackling sau insecte scârboase și păsări ciripitoare în pădure vă pot reduce nivelul stresului aproape imediat.
    • Cumpărați un CD sau un podcast cu sunete de natură care vă plac. De asemenea, le puteți asculta pentru prevenirea stresului, dar cel mai târziu, imediat ce vă simțiți excesiv.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 5
    5
    Ascultați muzică împotriva stresului. Muzica reduce stresul, ameliorează durerea și îmbunătățește bunăstarea generală. Data viitoare când vă simțiți stresat, ascultați muzică și starea voastră se va îmbunătăți brusc.
    • Creați un playlist antistres cu melodii fericite care vă plac.
    • Porniți lista de redare de fiecare dată când simțiți stresul și apăsați Redați.

    • Metoda 2
    Faceți ceva pentru corp

    Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 6
    1
    Dușuri contra stresului. O cabină de duș se minunează, vă permite să începeți din nou, reduceți anxietatea și reduceți nivelul de stres. Dacă vă aflați într-o stare proastă, doar săriți în duș, pentru că este o modalitate excelentă de a vă îngriji și de a promova stima de sine. În plus, senzația de calmare a corpului în duș (apă caldă, mirosuri de ridicare a dispoziției, auto-contact) are un efect pozitiv asupra reducerii stresului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 7
    2
    Relaxați-vă picioarele de perete. Yoga reprezintă "jumătate de lumânare" sau "lac inversat" sau "Viparita Karani" este fantastic când vine vorba de reducerea stresului. În această poziție, circulația în creier și în partea superioară a corpului este stimulată. În același timp, sistemul nervos central este calmat.
    • Stați pe podea și împingeți fundul cât mai aproape de perete.
    • Relaxați-vă corpul de sus pe podea.
    • Ridicați picioarele și le sprijiniți de perete.
    • Rămâi în această poziție timp de zece minute.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 8


    3
    Dansând împotriva stresului. Dansul este o metodă excelentă împotriva stresului și în două moduri: ascultați muzică fericită și corpul dumneavoastră este activ. Veți simți efectul pozitiv în câteva minute. Ori de câte ori apare stresul în tine, începe să dansezi la un cântec. Puteți include astfel de mini-pauze în ziua dvs. de lucru pentru a promova o scădere continuă a nivelului de stres.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 9
    4
    Mergeți la o plimbare. Orice activitate din aerul proaspăt sa dovedit a calma nervii și a îmbunătăți starea de spirit. Plimbarea este una din soluțiile rapide și ușoare și puteți simți imediat efectul pozitiv. Potrivit unui studiu, o plimbare viguroasă de 30 de minute poate fi la fel de eficientă ca un sedativ. Dar chiar și de funcționare timp de 5 sau 10 minute poate face minuni pentru reducerea stresului.
    • De fiecare dată când vă simțiți stresați, faceți o scurtă plimbare.
    • Urcați pe fiecare plimbare până când ajungeți la 30 de minute.
    • Faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână (sau în fiecare zi) pentru a reduce stresul și pentru a vă face să vă simțiți bine.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 10
    5
    Auto-masaj împotriva stresului. Masajele dovedesc că ajută la reducerea stresului și la promovarea bunăstării. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să mergeți la un masaj profesionist! Același efect poate fi obținut și prin masajul personal. Începeți cu un masaj simplu pentru ochi. (Acest lucru este perfect dacă ați stat în fața calculatorului.
    • Închide ochii.
    • Puneți degetul mare sub sprâncene.
    • Mutați degetele peste exteriorul sprâncenelor cu presiune ușoară și în cercuri mici.
    • Repetați totul în jurul ochilor.

    • Metoda 3
    Implicați spiritul

    Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 11
    1
    Ești aici și acum? Frica de multe ori vine atunci când vă faceți griji despre viitor sau trecut. Petreceți câteva minute concentrându-vă activ pe aici și acum. Găsiți o sarcină simplă, cum ar fi spălat vasele sau pregătiți o ceașcă de ceai. Concentrează-te pe această sarcină timp de cinci minute și observă cât mai multe detalii posibil. La sfârșitul acestor cinci minute, vă veți simți mai relaxat.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 12
    2
    Respirație profundă împotriva stresului. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a vă aduce mintea aici și acum. În plus, respirația concentrată încetinește ritmul cardiac și reduce tensiunea arterială, iar ambele au un efect profund asupra stresului dumneavoastră.
    • Inhalați încet și adânc de 5-10 ori.
    • Concentrați-vă pe respirație atât timp cât inhalați.
    • Inspirați prin nas și fie prin nas sau gură.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 13
    3
    Afirmații împotriva stresului. O afirmație este o afirmație pozitivă despre tine. Afirmațiile pot fi scrise, vorbite în gândire, dar au cel mai mare efect atunci când sunt pronunțate cu voce tare.
    • Pregătește unele afirmații pentru o utilizare ulterioară. Te simți nesigur când încearcă să scrie? Apoi, o opțiune bună ar fi "Pot să scriu bine".
    • Deci, atunci când anxietatea și stresul încep să apară, atunci spune afirmația voastră tare și calmă.
    • Poate fi util dacă vă uitați în oglindă.
    • Alte afirmații sunt: ​​Sunt o persoană bună - merit să fiu fericit - Sunt bun la locul meu de muncă și: Sunt minunat.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 14
    4
    Râzând de stres. Râsul sa dovedit a promova eliberarea de beta-endorfine în creier. Deja "prefacerea" unui râs poate promova producția lor. Dacă aveți un moment stresant, căutați ceva amuzant. Chiar dacă nu râdeți, gândirea poate fi de ajuns!
    • Găsiți un film plin de umor.
    • Amintiți-vă o experiență distractivă pe care ați avut-o cu prietenii dvs.
    • Ascultați un podcast de comedie.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 15
    5
    "Scanează corpul" împotriva stresului. O scanare corporală este un exercițiu simplu de meditație care reduce stresul și vă motivează. Nu durează mai mult de 30 de secunde. Ideea din spatele ei este să vă îndreptați conștiința spre fiecare parte a corpului, să nu judecați sau să schimbați aceste părți.
    • Dacă aveți suficient spațiu, apoi vă așezați pe podea. (Dacă nu ai niciun loc, atunci și asta e bine). Doar scanați corpul în timp ce stați pe scaun.)
    • Închideți ochii și observați toate acele părți ale corpului care vin în contact cu podeaua (sau scaunul).
    • Relaxați toate părțile corpului care sunt tensionate (de obicei, palatul, gâtul și umerii).
    • Începeți cu degetele de la picioare și apoi scanați secțiunea corpului după secțiune.
    • Imaginați-vă participarea la un tur al corpului dumneavoastră. Fără evaluare, observând doar.
    • Finalizați scanarea deasupra capului.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că nu pierdeți stresul sau supărarea prietenilor sau colegilor.
    • Toate aceste sfaturi sunt menite să elimine stresul acut. Realizate regulat, acest lucru poate fi folosit pentru a reduce nivelul general de stres sau anxietate pe termen lung.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit