DifiTsi.com

Îndepărtați stresul în gât

Un nod de stres se numește punct de declanșare miofascial în medicină. Acestea sunt zone specifice în care mușchii au fost expuși la stres prelungit. Acolo apar nodurile de stres. Aceste noduri musculare sunt de obicei zone foarte ferme, dureroase care se agravează atunci când sunt stresate. Dacă doriți să scăpați de acestea, se recomandă o combinație de tehnici de masaj, tehnici de căldură și de reducere a stresului.

metodă

Metoda 1
Tratează nodurile de stres la domiciliu

Imaginea intitulă Ridică bătăile de stres pe gât Pasul 1
1
Auto-masaj. Cea mai simplă metodă este să vă masați singur gâtul. Masați punctul ferm pentru a relaxa mușchiul stresat prin frământarea blândă a locului inflamat. Începeți prin a pune o presiune delicată la fața locului.
  • Răsuciți cu vârful degetelor peste nodul de stres în mișcări ferme, circulare. Repetați această mișcare timp de un minut sau două și vedeți dacă vă oferă o ușurare. De asemenea, puteți freca înainte și înapoi.
  • Dacă masajul doare, probabil că frecați prea tare. Începeți cu o mișcare ușoară și măriți presiunea, dacă este necesar.
  • Dacă această metodă ajută, atunci ar trebui să masați zona de unul până la cinci ori pe zi. Fiecare sesiune ar trebui să dureze aproximativ cinci minute, pentru că nu trebuie să exagerați. Pentru că nu vreți să faceți vreun nou stres asupra mușchilor.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 2
    2
    Utilizați ajutoare. Este suficient pentru unii oameni dacă lucrează pe nodurile de stres cu degetele. Dar este, de asemenea, important să încercați diferite tehnici de masaj pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Mulți oameni consideră util să folosească o minge de tenis.
    • Pentru a folosi o minge de tenis, culcați pe podea și puneți mingea sub gât, aproximativ unde este nodul. De asemenea, puteți încerca această metodă pe perete.
    • Reglați-vă postura până când simțiți o presiune "confortabilă" asupra nodului. Bilele de tenis nu ar trebui să provoace nici o durere.
    • Mutați gâtul și corpul în sus și în jos și înainte și înapoi, astfel încât mingea de tenis să se rostogolească peste nodul de stres. Acest lucru ajută la relaxarea și eliberarea musculaturii solide.
    • Asigurați-vă că gâtul se află într-o poziție neutră atunci când utilizați mingea de tenis. Dacă descoperiți că capul este suspendat (care ar putea provoca mai mult stres asupra mușchilor), puneți o carte pe podea și pe minge de tenis pe ea. Deci mingea se apropie de gât și nu trebuie să vă îndoiți gâtul pentru a ajunge la minge de pe teren.
    • Dacă găsiți o minge de tenis prea moale, atunci puteți lua o minge de lacrosă. Este mai puternic și poate fi mai bine pentru persoanele cu noduri cronice de stres sau mai multă masă musculară.
    • În multe magazine există ajutoare pentru masajul însuși - de ex. Cilindri din lemn sau spumă. Ele sunt folosite în același mod ca și mingea de tenis.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 3
    3
    Aplicați căldură. Căldura este, de asemenea, potrivită pentru relaxarea musculaturii ferme. La domiciliu, puteți utiliza un dispozitiv de încălzire pentru a mări circulația sângelui în mușchiul stresat. Dacă mușchiul dvs. a fost tensionat de mult timp, acesta reduce circulația sângelui. Acest lucru poate duce la mai mult stres și durere. Căldura relaxează mușchiul și ameliorează durerea prin îmbunătățirea circulației sângelui în acest moment.
    • Țineți tamponul de încălzire împotriva nodului de stres de două ori pe zi timp de câteva minute. Dacă nu aveți un tampon de încălzire, puneți un prosop în apă fierbinte, lăsați-l afară și folosiți-l ca o compresă caldă.
    • Luați în mod regulat o baie fierbinte. Băile calde pot ameliora stresul în gât, deoarece acționează ca o compresă caldă.
    • Sprijiniți gâtul în cada cu un prosop sau o pernă de baie. Acest lucru previne stresul suplimentar al gâtului.
    • Adăugarea de bittersalts în apă va face baia chiar mai eficientă. Epsom sărurile sunt folosite pentru a calma durerea musculară și inflamația. Pentru cele mai bune rezultate, adăugați două băi de sare Epsom la baie înainte de a sări în ea.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 4
    4
    Luați analgezice. Mergeți la farmacie și solicitați relaxare musculară de peste tot. Ele sunt disponibile sub formă de unguente, geluri sau "creioane" solide (cum ar fi bastoane deodorante) și se utilizează pentru relaxarea musculară. Adresați-vă farmacistului dacă vă poate recomanda un produs.
    • Asigurați-vă că citiți instrucțiunile și recomandările de dozare înainte de a aplica orice produs pe piele.
    • Analizele analgezice, cum ar fi Aspirin® și Ibopruf®, lucrează și la durerile musculare.

    • Metoda 2
    Obțineți un tratament profesional

    Imagine cu titlul Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 5
    1
    Du-te la terapeutul de masaj. Dacă nodul dvs. de stres nu dispare într-o zi sau două, atunci vă recomandăm să căutați ajutor profesional. Faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj. Multe centre spa, centre de fitness și studiouri de yoga au propriile terapeuți de masaj. De aceea, ar trebui să întrebați personalul de acolo sau să faceți un masaj prescris de medicul dumneavoastră.
    • Ar trebui să mergeți la un terapeut de masaj, care are o licență și calificarea corespunzătoare. Înainte de a face o programare, ar trebui să întrebați ce antrenament aveți, ce metode utilizează și ce costă masajul.
    • Maseria va aplica presiunea asupra mușchilor stresați pentru a împărți noduri. Ar trebui să-i spuneți terapeutului de masaj dacă presiunea este potrivită pentru dumneavoastră.


  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 6
    2
    Fizioterapie. Un terapeut fizic vă poate ajuta să eliminați nodurile de stres și să vă asigurați că nu se vor întoarce. Fizioterapia este excelentă atunci când părți ale corpului sunt supuse unui mare stres. Această terapie funcționează cu corpul dvs. pentru a obține cele mai bune rezultate. Fizioterapeutul folosește probabil un amestec de terapie activă și pasivă.
    • Terapie activă: Este vorba despre acțiuni active și despre restabilirea echilibrului. Acestea includ exerciții de întindere, întărire a mușchilor, pentru a ușura durerea și condiționarea aerobă (așa-numitele exerciții cu impact redus).
    • Tratamentul pasiv: Nu trebuie să vă mișcați deloc mușchii. Tratamentul pasiv implică aplicarea căldurii și a frigului, stimularea electrică și ultrasunetele.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un fizioterapeut renumit, bun.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 7
    3
    Acupunctura. Este o metodă de medicina alternativa, sunt înțepate cu ace la punctele de presiune specifice în piele, pentru a scadea presiunea si durerea. Acupunctura a fost folosită de mult în medicina de est și este din ce în ce mai populară în cultura occidentală. Mulți oameni se bazează pe acupunctură pentru a lupta împotriva diferitelor tipuri de durere.
    • Acele sperie mulți oameni, dar acupuncturistul vă poate explica bine procedura.
    • Acele sunt foarte subțiri și au un vârf rotund. Atunci când sunt plasate, ele nu pun în vasele de sânge sau nervii. Prin urmare, nu trebuie să existe sângerări sau dureri în timpul utilizării. Acele se răsucesc puțin, urmate de presiune și apoi simțiți o ușurare.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un acupuncturist aprobat în apropierea dumneavoastră.

    • Metoda 3
    Evitați nodurile de stres în viitor

    Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 8
    1
    Reduceți stresul fizic. Evitați să stați în același loc de mult timp. Mergeți puțin și ridicați din umeri. Dacă stați toată ziua la birou, faceți un efort să vă ridicați și să vă plimbați câteva minute în fiecare oră.
    • Încercați să nu lăsați umerii să atârne. Stați drept, deci capul este drept și umerii sunt trași înapoi. O postură bună este foarte importantă pentru a reduce tensiunea în gât și umerii.
    • Ia o pernă nouă. Dacă perna este prea superficială, este posibil să nu vă sprijiniți gâtul așa cum aveți nevoie. Dacă vă doare gâtul atunci când vă ridicați dimineața, o pernă nouă ar putea ajuta.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 9
    2
    Reduceți tensiunea psihică. Stresul emoțional se poate manifesta în organism. Încercați să reduceți temerile prin calmarea minții. încerca meditație. Este minunat pentru relaxare. Puteți face yoga în mod regulat. În yoga și meditație, veți învăța anumite tehnici de respirație care sunt foarte potrivite pentru a face față stresului.
    • Puteți merge la cursuri de meditație și yoga. De asemenea, puteți face atât acasă. Pentru a medita, tot ce aveți nevoie este un loc liniștit și plăcut, unde puteți închide ochii și concentrați-vă asupra respirației.
    • Dacă există aspecte ale locului de muncă care cauzează stres excesiv, atunci ar trebui să vă gândiți să lucrați mai puțin sau chiar căutați un loc de muncă nou.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 10
    3
    Obișnuiți-vă cu comportamente sănătoase. Dieta și activitatea fizică joacă un rol important în modul în care funcționează corpul și mintea. Ar trebui să mâncați sănătoși și să faceți mai mult exerciții pentru a scădea nivelul de stres. Ambele pot ajuta la prevenirea problemelor cu mușchii în viitor.
    • Ar trebui să încercați să fiți activi fizic timp de cel puțin 30 de minute, de preferat de cinci ori pe săptămână. Sportul este o modalitate foarte bună de a reduce stresul și anxietatea și, de asemenea, vă îmbunătățește sănătatea.
    • Ar trebui să căutați ceva ce vă place. Pentru că atunci ești mai probabil să rămâi cu el. Du-te de mers pe jos sau înot, kickboxing, Zumba sau Pilates - principalul lucru, circulația și pulsul tău merg. Dar țineți minte că trebuie să vă întindeți înainte de orice fel de sport.
    • Beți suficient pentru a evita deshidratarea. Același lucru este valabil și pentru mușchii dvs.: lipsa de apă îi face să devină fermi și stresați.
    • Te hrănesc sănătos. O dieta bogata in nutrienti scade nivelul de stres. Corpul tău încearcă întotdeauna să echilibreze sistemul intern. Ar trebui să luați mai multe vitamine B. Puteți face acest lucru consumând alimente cum ar fi pește, carne de pui, cereale integrale și legume verzi cu frunze.

    • Sfaturi

    • Savurează bine, pentru că este esențial pentru a evita stresul. Încercați să dormiți timp de șapte sau opt ore în fiecare noapte și să vă culcați și să vă ridicați în același timp în fiecare zi în același timp.
    • Dacă aveți îndoieli, consultați un medic. Deși nodurile de stres sunt comune, ar putea fi și altceva. Dacă durerea se oprește, atunci ar trebui să devii un profesionist.
    • Cele mai multe noduri de stres se simt mai bine atunci când se aplică presiune asupra site-ului. Dacă aceasta nu ajută sau dacă durerea se înrăutățește și nu dispare, atunci ar trebui să mergeți la medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit