Masaj

Masajele relaxează mușchii, stimulează circulația sângelui și reduc stresul emoțional. Dăruirea pe cineva este un lucru bun, dar dacă vrei să creezi o experiență memorabilă și vindecătoare pentru iubitul tău, merită să ai timp pentru a crea un mediu calmant și pentru a aplica tehnica potrivită. Continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți pentru a oferi un masaj excelent!

conținut

Metodă

Metoda 1utilizați tehnica potrivită
Metoda 2efectuați un masaj complet al corpului
Metoda 3creați un mediu calmant

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Utilizați tehnica potrivită

Aflați liniile! Cel mai frecvent tip de masaj este un masaj suedez care utilizează patru tipuri diferite de lovituri pentru a vă relaxa și vindeca mușchii. Un masaj corporal complet utilizează toate cele patru tehnici:

Effleruage este un accident vascular cerebral neted care relaxează țesutul muscular moale. Mâinile trebuie să alunece ușor pe suprafața corpului.
Petrissage implică împingerea și rostogolirea mușchiului între mâini, care este utilă pentru relaxarea tensiunii musculare.
Frecarea este aplicarea de mișcări adânci, efectuate cu presiune constantă, pentru a freca țesuturile împreună și pentru a stimula circulația sângelui.
Tapotement este o atingere staccato cu marginile sau baloturile mână.

Concentrează-te pe mușchi, nu pe oase! Când vă masați, cheia este să vă folosiți mâinile pentru a lucra la mușchii din gât, umeri, spate, brațe, picioare și picioare. Utilizați o atingere delicată pentru a localiza mușchii moi și cărnoși, apoi frământați cu mâinile! Nu puneți niciodată presiune asupra oaselor unei persoane, în special a coloanei vertebrale și a coccisului! Dacă aveți îndoieli cu privire la existența unui corp de mușchi sau oase, utilizați o atingere ușoară și ușoară pentru ao mări, apoi treceți la o altă secțiune!

Practicați presiunea, dar nu prea mult! Frământați mușchii cu degetele, palmele și palmele! Aplicați o presiune constantă și fermă pentru a stimula circulația sângelui și relaxați-vă mușchii! Cu toate acestea, nu utilizați greutatea corporală pentru ao împinge pe mușchii unei persoane - s-ar putea să provocați dureri sau chiar vătămări dacă împingeți prea mult!

Dacă aplicați cantitatea potrivită de presiune, ar trebui să puteți simți cum se mișcă și se relaxează mușchiul sub piele. Persoana pe care o masați ar putea spune zgomote de relaxare, dar el sau ea nu ar trebui să plângă în durere. În cazul în care persoana se plânge, face mai mult sens!
Uneori este dificil să aplici presiune uniformă cu mâinile, mai ales dacă vă obosiți după un timp. Încercați să utilizați o minge de tenis în loc de mâini! Țineți mingea la mușchiul pe care îl masați și o răsuciți ușor cu mâinile peste corpul dvs.!

Imagine cu denumirea Dă un masaj Pasul 4

Masați încet! Persoana pe care o masați nu trebuie să aibă impresia că vă grăbiți. Lucrul prea rapid face ca sesiunea de masaj să fie mai puțin relaxantă și mai puțin eficientă - nu vă puteți masaja masiv mușchii dacă faceți mișcări rapide pe suprafața corpului, în loc să vă pierdeți timpul pentru a pătrunde mai adânc.

Utilizați mai mult timp, chiar și în timp ce faceți masaj decât mișcări rapide și jignite!
Împărțiți durata totală a masajului în părțile corpului pe care le masați! De exemplu, dacă planificați că masajul durează o oră, petreceți 10 minute cu gâtul, 20 cu spatele și umerii, 10 cu brațele, 10 cu picioarele și 10 cu picioarele!

Comunicați cu persoana pe care o masați! Întrebați-i ce mușchi sunt strânși sau strânși! Spuneți-i să vă spună dacă masajul se simte cumva dureros sau inconfortabil și asigurați-vă că respectați dorințele sale în timpul acestui proces intim!

Metoda 2
Efectuați un masaj complet al corpului

Începeți cu gâtul și umerii! Oamenii au adesea o mulțime de tensiuni în această zonă a corpului lor și dacă nu aveți timp să faceți un masaj complet, concentrarea pe gât și pe umeri vă poate oferi o relaxare instantanee. Pentru masajul gâtului și umerilor, folosiți următoarea tehnică:

Prindeți degetele laterale ale gâtului cu degetele și apăsați ușor arcurile și panglicile! Frământați cu degetul mare și degetul! Puteți să vă masați capul cu mâna liberă în același timp.
Puneți degetele peste umeri și degetele pe mușchii de pe fiecare parte a gâtului! Apăsați umerii și țineți degetele încrucișate! Mișcarea ar trebui să fie lentă și constantă.
De asemenea, puteți utiliza antebrațele pentru a masura umerii. Puneți antebrațele pe ambele umerii și rotiți ușor înainte și înapoi pentru a slăbi mușchii umărului!

Tăiați-vă spatele! Lucrați pe umerii din fiecare parte a spatelui, frecați-vă mușchii pe drum! Când ajungeți în zona inferioară a spatelui, mușchii firmei se frămân acolo cu mâinile și cu degetul mare! Persoanele care stau sau stau ore întregi în fiecare zi dezvoltă adesea dureri în această zonă, deci este posibil să doriți să vă petreceți mai mult timp relaxând mușchii.

Nu uitați să nu presați coloana vertebrală sau alte oase din spate! Concentrează-te pe mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale!
Coborâți-vă în genunchi lângă persoană și plasându-vă mingea de mână pe partea inferioară a musculaturii din spate, pe partea opusă, cu degetele departe de corp! Puneți cealaltă mână pe prima mana și aplecați în mușchi! Fumați mușchii în acest fel timp de câteva minute, apoi treceți la cealaltă parte!

Lucrați pe brațe și picioare! Luați ambele mâini pentru a forma un cerc în jurul brațului! Frământați mușchii brațului cu palmele și degetele, făcându-vă drumul spre încheieturi! Repetați acest lucru cu celălalt braț, apoi lucrați la picioare, pornind de la coapse și frămându-vă mușchii până ajungi la glezne!

Masați-vă mâinile și picioarele! Lăsați persoana pe care o masați să se întoarcă, astfel încât fața și partea superioară a corpului să fie orientate spre sus! Masați ambele mâini între degetul mare și degetul arătător, asigurându-vă că masați mușchii în palme, degete și degete! Faceți același lucru cu picioarele, având grijă să nu apăsați prea tare pe oase!

Utilizați blândete, chiar lovituri pe picioare! Încercați să nu gâdilați persoana, deoarece aceasta ar putea să-i ruineze starea de relaxare!
Îndoiți-vă mâinile și picioarele înainte și înapoi pentru a vă întinde mușchii în timp ce le masați!

Sfârșit cu fața și capul! în genunchi în spatele persoanei pe care o masați și luați-vă degetele pentru a freca templele sale în jurul valorii de cerc! Îndepărtați ușor fruntea și zona nazală! Puneți degetele pe capul persoanei și masați-le cu aceeași mișcare pe care ați face-o pentru a vă șampona părul!

Metoda 3
Creați un mediu calmant

Alege un spațiu liniștit! În timpul unui masaj, distragerile externe ar trebui menținute la minim. Traficul de zgomot, muzica exterioară și sunetul vocii umane pot întrerupe dispoziția relaxantă care face ca masajele să fie atât de emoționante. Dormitorul este alegerea cea mai logică, dar dacă există o altă cameră în casa dvs. mai departe de acțiunea principală din casa dvs., luați în considerare utilizarea acesteia ca cameră de masaj!

Sala de masaj trebuie să fie curată, fără chestii inutile sau zone murdare care ar putea face ca persoana cu care vă masaj să vă fie anxioasă sau stresată. Dacă folosiți dormitorul și există o grămadă de rufe în colț, curățați-l înainte de a începe masajul!
Alegeți o cameră cu o mare intimitate! Găsiți un loc în care este puțin probabil să fie întrerupt de copii, colegi de cameră sau animale de companie care vin! Dacă ușa camerei are o încuietoare, este posibil să o puteți utiliza.
Asigurați-vă că temperatura în cameră este confortabilă, astfel încât persoana pe care o masați să nu fie prea rece sau caldă!

Pregătiți locul de masaj! Masaje profesioniste au loc pe banchete de masaj, dar orice suprafață plată, confortabilă este potrivită pentru un masaj acasă. Puteți folosi un pat, podeaua sau chiar masa de masă, atâta timp cât sunteți sigur că este suficient de puternic pentru a menține greutatea unei persoane fără a se prăbuși.

Așezați zona de masaj cu cearceafuri curate și moi! Dacă persoana pe care o masați are tendința de a îngheța, ar trebui să amplasați zona cu una sau două pături calde. Tamponul pe care îl folosiți ar trebui să fie plat și neted, astfel încât persoana care se masează să se simtă cât mai confortabilă în timp ce este sprijinită.
Oferiți persoanei o pernă mică pentru a-și pune capul în timpul masajului!

Pregătiți o masă cu instrumente de masaj! Pentru a oferi cel mai simplu masaj, tot ce ai nevoie este mâinile tale. Cu toate acestea, un anumit echipament poate face experiența mai eficientă și mai plăcută. Pregătește-te pentru masaj prin înființarea unei mese mici cu aceste lucruri:

Ulei de masaj sau loțiune. Aplicarea unor uleiuri sau loțiuni înainte de a începe să frecați corpul persoanei vă va ajuta să vă alunecați ușor pe piele. Acest lucru împiedică frecare și iritare sau frecare dureroasă.
- Uleiurile de masaj specializate sunt vândute în magazinele de sănătate și frumusețe, dar puteți folosi și ulei de migdale, ulei de jojoba sau alt ulei din alimente pentru sănătate din magazinul de produse alimentare de sănătate.
- Faceți singur ulei de masaj amestecând ulei de nucă de cocos cu câteva picături de ulei de parfum, cum ar fi lavanda, care promovează relaxarea sau iarba de lamaie, care vitalizează!
Câteva prosoape curate. Dacă vă decideți să utilizați ulei sau loțiune, este bine să aveți câteva prosoape în cazul în care trebuie să curățați scurgerile sau lichidul în exces în timp ce sunteți la el. De asemenea, puteți utiliza prosoapele pentru a acoperi părțile corpului persoanei care nu este masat pentru a le menține caldă în timp ce lucrează în alte părți ale corpului.

Luați în considerare iluminarea și muzica! Iluminatul din camera de masaj ar trebui să fie supus, dar nu întunecat, pentru a promova o atmosferă relaxantă, dar nu ospitalieră. Opriți luminile de deasupra capului în cameră, iar dacă soarele este luminos, trageți și perdelele! ia în considerare iluminarea câteva lumânări în cameră! Dacă doriți să utilizați muzica pentru a ajuta persoana pe care o masați să se simtă relaxată, alegeți muzica instrumentală pașnică fără o bătaie constantă!

Ajutați persoana pe care o masați să se simtă bine! Invitați persoana în cameră și arătați-i patul sau locul pe podea pe care l-ați configurat pentru masaj! Depinde de dvs. și de persoana pe care o masați pentru a determina ce poartă persoana în timpul masajului. Dacă îmbrăcați îmbrăcămintea, ar trebui să fie subțire și ușoară, astfel încât masajul să poată fi efectuat eficient prin țesătură.

Lăsați persoana să știe că el sau ea ar trebui să stea cu fața în jos pe zona de pat sau masaj!
Puteți lăsa camera pentru câteva minute, astfel că el sau ea are timp să se confortabilă înainte de începerea masajului.