Meditează profund

Închideți ochii sau vă concentrați pe un perete gol. Unii meditatori găsesc dificil să mediteze cu ochii deschiși, în timp ce alții consideră că este dificil să mediteze cu ochii închiși, în caz contrar, ei învinge somnolența.

• De asemenea, puteți încerca să vă concentrați activ pe "nimic". Nu te uita la peretele gol, dar uita-te prin el. Clipește dacă trebuie.

Concentrează-te pe respirația ta. Majoritatea tipurilor de meditație nu sunt mult mai greu decât să stai jos și să respiri când te obișnuiești. Cu toate acestea, există unele dificultăți în această simplitate. Numărați de la 10. Vă puteți concentra pe numărare pentru a vă liniști mintea. Dacă aveți mai mult timp și vă este util, puteți conta și de la 50 sau 100 în jos.

• Respirați profund timp de 8 secunde, țineți respirația timp de 2 până la 4 secunde și expirați timp de aproximativ 8 secunde. Repetați această respirație timp de aproximativ 2 minute.
• Simțiți-vă că respirația trece prin corpul vostru și plecați din nou. Imaginați-vă că oxigenul îți umple corpul și că curge prin sângele tău. Simtiti cum ajunge in fiecare parte a corpului si se concentreaza din nou pe respiratia voastra.

Nu vă deranjează. Conștientizarea se simte adesea mai mult ca o energie decât un gând și este foarte dificil de descris și de experimentat. Prin urmare, meditația este, de asemenea, descrisă ca o practică și, prin urmare, traducerea de bază a zazenului este "doar ședința". Ce fac maeștrii de meditație și călugării zazen? Stai doar.

• Realizați-o atunci când vă gândiți la împrejurimile dvs. sau la viața voastră, dar nu încercați să vă retrageți din ea și să vă întoarceți la o versiune concepută anterior a "conștiinței". Când începeți meditația, vă va întâmpla adesea și vă veți simți puțin frustrant.

Fiți conștienți de camera foto, care este mereu mai departe. Într-o veche schiță Monty Python, doi bărbați se pierd într-un deșert. Ei încep să se târască pe teren, în timp ce vulturii deja circulă deasupra lor. Disperat pentru apa Gierend holbeaza unul dintre ei direct în aparatul de fotografiat și strigă, „Stai puțin!“ În acel moment, camera sare la o perspectivă diferită, care dezvăluie o întreagă echipă de filmare, cu complet de catering pentru toată lumea. Bărbații mânca și o perioadă scurtă de timp mai târziu, echipajul crawling prin deșert, disperată pentru căutarea de apă, până când unul dintre ei uitându-se la aparatul de fotografiat și strigă: - întregul proces se repetă „Stai puțin!“.

• Mințile noastre pot funcționa și în acest fel. Pe măsură ce vă urmăriți gândurile, vă puteți gândi: "Stați așa. Cine observă aceste gânduri? "Acest lucru poate deveni un ciclu frustrant care este comun pentru" doar ședință ". Concentrează-te pe respirația ta. Din nou, urmăriți cum se întâmplă și permiteți-i să se întâmple.

Acceptă-te. Uitandu abkoppelst vă de gândurile și respectați de vă permite să se întâmple mintea de vă permite să se întâmple corpului si respirația și vă permit să existe fără să vă controlați-vă adevărata ta natură. Voi deconectați de ego-ul vostru și învățați să vă acceptați sinele adevărat și să vă iubiți pe voi înșivă.

Încercați să petreceți 2 minute fiind mulțumiți de timp, liniște și pace. Un proces pozitiv de gândire vă poate ușura starea de spirit pentru întreaga zi.